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Sie müssen keine vollständige 90-Grad-Inversion durchführen. Viele Leute machen nicht mehr als eine 60-Grad-Inversion, und andere verwenden einen 30-Grad-Winkel, weil es bequemer ist und Ihnen trotzdem zugute kommt. 
Verwendung einer inversionstabelle bei rückenschmerzen
Die Inversionstherapie wird verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern, die durch degenerative Bandscheiben oder Bandscheibenvorfälle, Spinalkanalstenose oder andere Wirbelsäulenerkrankungen verursacht werden. Diese Zustände verursachen Druck durch die Schwerkraft auf die Nervenwurzeln, was zu stechenden Schmerzen in Rücken, Gesäß, Beinen und Füßen führt. Während der Inversionstherapie drehen Sie Ihren Körper auf den Kopf, um den Abstand zwischen den Wirbeln und den Nervenwurzeln zu vergrößern und den Druck auf diese zu verringern. Studien haben gezeigt, dass dies kurzfristige Rückenschmerzen lindern kann, insbesondere bei neuen Rückenverletzungen. Ein Inversionstisch ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in einem sanften Winkel auf den Kopf zu stellen und sich in eine immer extremere Position vorzuarbeiten.
Schritte
Methode 1 von 2: Bedienung der Inversionstabelle
1. Montieren Sie den Inversionstisch auf einer ebenen Fläche. Stellen Sie sicher, dass alle Scharniere, Riemen und Zapfen richtig verbunden sind. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie den Tisch benutzen, um einen schweren Unfall zu vermeiden.
- Lesen Sie die Bedienungsanleitung des Inversionstisches sorgfältig durch, bevor Sie ihn verwenden. Der Tisch unterstützt Ihr Körpergewicht, daher ist es wichtig, dass alle Schritte richtig ausgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Freund bei sich haben, wenn Sie die Inversionstabelle zum ersten Mal verwenden, nur für den Fall, dass es Probleme gibt.
2. Tragen Sie Sportschuhe, wenn Sie eine Inversionsliege verwenden. Sie geben Ihnen extra festen Halt, wenn der Tisch einrastet. Verwenden Sie den Inversionstisch niemals barfuß.
3. Stellen Sie sich in Position, mit dem Rücken zum Tisch. Stellen Sie Ihre Füße nacheinander auf die Stufen. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, um den Hebel nach oben zu ziehen und Ihre Füße zu fixieren.
4. Lege die Bänder über deinen Körper. Inversionstische unterscheiden sich darin, wie sie Ihren Körper an Ort und Stelle halten. Sie können eine Knöchelstange, einen Körpergurt oder ein anderes Gerät haben, also stellen Sie sicher, dass alle Sicherheitsfunktionen vorhanden sind, bevor Sie die Umkehrung durchführen.
5. Greifen Sie die Riemen an beiden Seiten des Tisches. Du drückst auf diese Riemen, um deinen Körper umzudrehen.
6. Kehren Sie für ein bis zwei Minuten in eine horizontale Position zurück, wenn Sie beginnen, sich aus Ihrer Inversion zu erheben. Dadurch kann sich der Blutfluss anpassen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie auskuppeln und aussteigen.
Methode 2 von 2: Übung zur Inversion von Rückenschmerzen
1. Verwenden Sie eine Inversionstabelle als Teil eines von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsprogramms. Die Inversionstherapie wird selten zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt, daher ist sie nur zur leichten Linderung sinnvoll. Entzündungshemmende Medikamente, physikalische Therapie, Bewegung, epidurale Injektionen und sogar eine Operation können ebenfalls zur Behandlung Ihrer Erkrankung eingesetzt werden.
2. Verwenden Sie sanfte Bewegungen, wenn Sie einen Inversionstisch verwenden. Dies erspart Ihnen weitere Verletzungen oder Schmerzen.
3. Sperren Sie sich in der Inversionstabelle ein. Schieben Sie die Griffe nach hinten, bis Sie waagerecht sind. Legen Sie sich ein bis zwei Minuten lang hin, damit sich Ihr Blutfluss ändern kann, bevor Sie fortfahren.
4. Drücken Sie weiter zurück in einen 45-Grad-Winkel. Atme tief durch und verweile dort für ein bis zwei Minuten.
5. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, um eine bessere Umgebung für die Traktion der Wirbelsäule zu schaffen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie stabil auf dem Tisch stehen, bevor Sie dies tun.
6. Fahre damit eine Woche lang fünf oder mehr Minuten in einem 25-Grad-Winkel fort. Probiere es zweimal täglich, um deinen Körper schneller daran zu gewöhnen.
7. Erhöhen Sie den Winkel um 10 bis 20 Grad pro Woche, bis Sie sich für eine bis fünf Minuten mit einem Winkel zwischen 60 und 90 Grad wohl fühlen.
8. Verwenden Sie die Inversionsliege dreimal oder öfter am Tag oder immer dann, wenn Sie starke Rückenschmerzen verspüren. Inversionstabellen bieten nur vorübergehende Linderung, daher müssen Sie dies möglicherweise häufiger tun, um davon zu profitieren.
9. Führe ein Tagebuch über deinen Schmerzpegel, damit du deine Routine darauf abstimmen kannst, was gut funktioniert. Wählen Sie den Winkel, die Zeit und die Anzahl der Wiederholungen pro Tag, die für Ihre Kondition am besten geeignet sind.
Tipps
- Andere Formen der Inversionstherapie sind Schwerkraftstiefel und Yoga-Inversionen. Schwerkraftstiefel werden normalerweise an einer Stange in einem Türrahmen aufgehängt. Yoga-Inversionen können ohne Ausrüstung, an einer Wand oder unabhängig durchgeführt werden. Auch bei diesen Methoden musst du deine Position und Zeit nach und nach erhöhen.
- Schauen Sie sich die sanften Übungen im Buch an: „Treat your back“ von Robin McKenzie.
Warnungen
- Verwenden Sie keine Inversionstabelle, wenn Sie schwanger sind.
- Versuchen Sie keine Inversionstherapie, wenn Sie Glaukom, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck haben. Wenn Sie Ihren Körper umkehren, erhöht sich der Blutdruck in Kopf, Herz und Augen.
- Wenn Sie kürzliche oder nicht verheilte Frakturen, chirurgisch implantierte orthopädische Zahnspangen oder schwere Osteoporose haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Art von Inversionstherapie beginnen.
Notwendigkeiten
- Turnschuhe
- Anweisungen
- Freund oder Helfer
- Schmerztagebuch
- Ebene Fläche
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