Deine Gehirnleistung verbessern: 12 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Trainiere dein Gehirn
- Methode 2 von 2: Trainiere dein Gehirn

Menschen haben Glück in dem Sinne, dass wir über eine Gehirnplastizität verfügen – die Fähigkeit, die Funktion unseres Gehirns zu verändern und zu verbessern. Sie können neue Verbindungen herstellen und möglicherweise sogar neue Gehirnzellen wachsen lassen, indem Sie Ihren Körper und Geist weiterhin stimulieren. Und ein kleiner Aufwand zur Verbesserung der kognitiven Funktion hat unverhältnismäßig große positive Ergebnisse. Lesen Sie also weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Gehirnleistung kultivieren können.

Schritte

Methode 1 von 2: Trainiere dein Gehirn

1. Neue Fähigkeiten erlernen. Das Erlernen neuer Fähigkeiten hält Ihr Gehirn engagiert und herausgefordert, baut neue neuronale Verbindungen auf und verbessert Ihre kognitiven Funktionen.

Das Erlernen einer neuen Sprache ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gehirn zu erweitern. Es wird Ihr Gehirn zwingen, ungewohnt zu arbeiten, und es kann Ihnen helfen, die Welt um Sie herum aus einer neuen sprachlichen Perspektive zu sehen.
Das Ausprobieren neuer Aktivitäten oder Hobbys kann auch dazu beitragen, Ihr Gehirn scharf zu halten. Suchen Sie nach Gelegenheiten, um neue Dinge zu lernen, wie Gesellschaftstanz, Erlernen einer Kampfkunst, oder nehmen Sie an einem Nähkurs oder Schreibworkshop teil.
Spiele spielen. Neue Spiele mit Freunden oder der Familie zu spielen, insbesondere intensivere Spiele wie Schach oder ein Kartenspiel, kann dir helfen, deine kognitiven Fähigkeiten zu erweitern und zu verbessern.

2. Neugier fördern. Akzeptiere die Dinge nicht einfach. Lerne stattdessen, Dinge ständig zu hinterfragen – sogar Dinge, die offensichtlich oder normal erscheinen.

Bewusst nach Dingen suchen, die neu und anders sind. Es kann zwar verlockend sein, Dinge zu vermeiden, die seltsam oder anders sind – neue Gerichte oder Essgewohnheiten, neue religiöse Zeremonien, neue Nachbarn usw. -- Jedes Mal, wenn Ihr Gehirn auf etwas Unbekanntes oder Schwer Verständliches trifft, baut Ihr Gehirn neue und vielfältigere Verbindungen auf. Nehmen Sie die Herausforderungen Ihrer Überzeugungen, Ideen und Erfahrungen an.

3. lesen. Lesen verbindet sowohl Ihr Gehirn als auch Ihre Vorstellungskraft und ist eine großartige Möglichkeit, neue Dinge zu lernen und zu lernen, Menschen, Orte, Dinge und Ideen auf neue und unterschiedliche Weise zu sehen.

Suchen Sie nach Lesestoff, der in Bezug auf Wortschatz, Inhalt oder Ideen zumindest mäßig herausfordernd ist. Finden Sie Lesematerial, das Ihnen nicht nur Zugang zu neuem Wissen verschafft, sondern Ihnen auch ermöglicht, neue und andere Ideen, Perspektiven und Überzeugungen zu erkunden.

4. Mach Denkspiele und Rätsel. Es gibt alle Arten von Spielen, die entwickelt wurden, um Ihr Gehirn glatt und fit zu halten. Schauen Sie sich um, experimentieren Sie und finden Sie, was für Sie funktioniert.

Die altehrwürdigen Fähigkeiten von Kreuzworträtseln und Logikspielen gibt es schon seit einiger Zeit und sie halten sich auch heute noch, weil sie funktionieren – sie sind ausgezeichnete Möglichkeiten, Ihre Denkfähigkeiten herauszufordern und zu erweitern.

Neuere Alternativen zur Herausforderung Ihres Gehirns sind online und als Apps für Ihr Smartphone verfügbar. Viele Websites bieten Spiele an, die Ihren Geist aktiv und beschäftigt halten. Anstatt Ihre Pausenzeit damit zu nutzen, nach Katzenbildern zu suchen, sollten Sie ein virtuelles Denkspiel ausprobieren.

5. Fokus und Rate. Entscheiden Sie sich, sich auf das Lernen und die Verbesserung Ihrer Denkfähigkeit zu konzentrieren. Wenn Sie auf eine neue Idee oder Tatsache stoßen, konzentrieren Sie sich darauf, darüber zu lernen und sich daran zu erinnern. Dann reflektieren Sie regelmäßig die neuen Ideen und Fakten, die Sie gelernt haben, und proben Sie sie in sich selbst ein.

Auf diese Weise auf neue Informationen zurückzugreifen – insbesondere kurz nach dem Erlernen – ist wichtig, um diese sinnvoll und nachhaltig zu verarbeiten.

Es mag unbedeutend erscheinen, aber es stellt sich heraus, dass Sie es leichter behalten können, wenn Sie Ihren Geist einfach konzentrieren und sich auf eine neue Idee konzentrieren.

6. Schreibe Dinge auf – aufgeschrieben. Untersuchungen haben gezeigt, dass das vollständige Aufschreiben neuer Informationen dabei hilft, sie gründlicher aufzunehmen und sich leichter daran zu erinnern.

Schreiben Sie sich zum Beispiel die wichtigsten Informationen auf, während Sie sich während eines Meetings, einer Konferenz oder eines Kurses neue Informationen anhören. Achte darauf, dass du leserlich schreibst und dass du das, was du aufgeschrieben hast, danach noch einmal durchsiehst, um sicherzustellen, dass es in deinem Gehirn bleibt.

7. Beziehe deine Sinne ein. Versuchen Sie, Verbindungen zwischen neuen Informationen und Ihren fünf Sinnen zu sehen, damit Sie diese aufnehmen und behalten können.

Verbinden Sie die Idee oder Tatsache mit einem Geschmack, einer taktilen Empfindung, einem Geruch oder einem Bild. Je multisensorischer du es machen kannst, desto stärker wird es bei dir bleiben.

Die meisten Menschen verbinden den Geruch ihres Lieblingsessens schon oft mit dem Geschmack und den Erfahrungen, die sie beim Essen gemacht haben.

Eine andere Sache, die Sie versuchen sollten, ist die Anzahl der Personen in einem Raum zu zählen. Dies wird dir helfen, schnell einen schärferen Verstand zu entwickeln, wenn es um das Erinnern geht, besonders wenn die Leute in einem Flur oder ähnlichem rumhängen.

Wenn Sie sich zum Beispiel daran erinnern möchten, dass Sie Ihre Schlüssel auf der Theke neben der Zuckerdose liegen gelassen haben, versuchen Sie, den Gedanken an Ihre Schlüssel mit dem Geschmack und der Farbe von Zucker oder der Theke zu verbinden.

Methode 2 von 2: Trainiere dein Gehirn

1. Aufhören zu rauchen. Forscher haben Beweise dafür gefunden, dass Rauchen die kognitiven Funktionen beeinträchtigt und sogar die Größe des Hippocampus Ihres Gehirns verkleinert.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Rauchen das Gedächtnis, die Planung und die allgemeinen geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen kann.

2. ISS gut. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, von denen Forscher glauben, dass sie die Gehirnfunktion verbessern können. Natürlich macht Sie das Essen von Walnüssen nicht zu einem Genie, aber es kann Ihrem Gehirn helfen, das zu tun, was es tun muss, und es sogar ein bisschen besser machen.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Walnüsse und Fisch sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und können helfen, die Stimmung und Konzentration zu verbessern.

Es wird angenommen, dass der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln auch die Gehirnfunktion verbessert, und da viele Menschen einen Magnesiummangel haben, kann eine Einnahme im Allgemeinen auch eine gute Idee sein.

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sollen das Gehirn vor Degeneration schützen. Es kommt hauptsächlich in Obst und Gemüse vor. Je dunkler das Obst oder Gemüse ist, desto mehr Antioxidantien enthält es normalerweise. Zum Beispiel sind Blaubeeren, Brombeeren, Pflaumen, rote Bohnen und schwarze Bohnen alle reich an Antioxidantien.

Lebensmittel, die reich an Vollkornprodukten sind, helfen, den Glukosespiegel in Ihrem Körper zu regulieren, und da Ihr Gehirn Glukose als Brennstoff verwendet, ist es für Ihre Stimmung und Ihre Konzentrationsfähigkeit wichtig, Ihren Spiegel stabil zu halten. Gute Quellen für Vollkornprodukte sind Vollkornreis, Haferflocken und Vollkorn-Frühstückszerealien.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine und einer gesunden Ernährung ist nicht nur für Ihre körperliche, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit wichtig. Herztraining setzt einen starken Hormonmix frei, der wichtig ist, um die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.

Eine Reihe von Studien hat einen Zusammenhang zwischen Bewegung und verbesserten kognitiven Funktionen gezeigt, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und der Fähigkeit, leicht zwischen Aufgaben zu wechseln.

Obwohl es keinen absoluten Konsens gibt, empfehlen viele Experten, 2-3 Mal pro Woche moderates Herztraining zu machen, um die mentalen Vorteile des Trainings voll auszuschöpfen.

4. Schlaf genug. Sicher wurde man schon oft genug davor gewarnt, aber Schlaf ist wichtig. Und es stellt sich heraus, dass es für die richtige Gehirnfunktion messbar wichtig ist.

Schlafen Sie jede Nacht mindestens 6 bis 8 Stunden. Es hilft Ihnen nicht nur, sich zu konzentrieren und wachsam zu bleiben, sondern hilft auch, den Verlust der grauen Substanz in Ihrem Gehirn im Laufe der Zeit zu verhindern.

5. meditieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass tägliche Meditation dein Gehirn und dein Wohlbefinden verbessern kann. Es wird angenommen, dass insbesondere Meditation die Entscheidungsfindung und die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung verbessert.

Es wurde auch festgestellt, dass meditative Praktiken wie Yoga und Tai Chi die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.