Ein Stimmungsdiagramm für sich selbst erstellen: 8 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Erstellen Sie Ihr Stimmungsdiagramm
- Methode 2 von 2: Verwenden Ihres Stimmungsdiagramms
Tipps

Ein Stimmungsdiagramm ist ein Diagramm, das Informationen über Ihre Stimmung, Schlafstunden und Medikamente liefert. Die meisten Menschen verwenden Stimmungsdiagramme, um zu verstehen, wie ihre Stimmung schwankt, und um zu sehen, wie sich die Stimmung auf andere Verhaltensweisen wie Schlaf, Energie und Essen auswirkt. Das Erstellen eines Diagramms ist der beste Weg, um Stimmungsschwankungen zu erkennen, und gibt Ihnen ein Werkzeug an die Hand, das Sie zusammen mit Ihrem Arzt verwenden können, um Erkrankungen wie bipolare Störungen zu bekämpfen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Stimmung grafisch darstellen und Anzeichen erkennen, die für Ihre Genesung wichtig sein könnten.

Schritte

Methode 1 von 2: Erstellen Sie Ihr Stimmungsdiagramm

Bildtitel Erstellen Sie ein Stimmungsdiagramm für sich selbst Schritt 1

1. Entscheiden Sie, für welches Modell Sie eine Grafik erstellen möchten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr eigenes Stimmungsdiagramm zu erstellen. Die von Ihnen gewählte Methode hängt von Ihren Vorlieben ab. Sie können ein Stimmungsdiagramm mit Tabellen in Microsoft Word oder Excel erstellen und mehrere Kopien drucken. Sie können leere Blätter, einen Bleistift und ein Lineal verwenden, um Ihr eigenes Diagramm zu zeichnen. Sie können auch einfach die Details jedes Tages auf einer Tagebuchseite aufschreiben.

Wenn Sie nicht kreativ sind oder sich nicht die Zeit nehmen möchten, mit einem Papierdiagramm Schritt zu halten, können Sie Ihre Stimmung online auf Websites wie Mood Panda oder MedHelp Mood Tracker verfolgen. Oder Sie können eine heruntergeladene Papierkarte behalten.
Sie haben auch die Möglichkeit, sich beim Apple Store und Google Play Store anzumelden und nach . zu suchen Stimmungsdiagramm oder als nächstes abstimmen Apps zum Herunterladen auf Ihr Telefon.

Bildtitel Erstellen Sie ein Stimmungsdiagramm für sich selbst Schritt 2

2. Wählen Sie aus, was Sie verfolgen möchten. Stimmungsdiagramme können so einfach oder ausführlich sein, wie Sie möchten. Manche Menschen verfolgen nicht mehr als ihren Schlaf, ihre Stimmungen, Angstzustände und Medikamente, während andere Schlaf, Stimmung, Energie, Nahrung, Verhalten, Medikamente usw. im Auge behalten. Entscheiden Sie, welche Faktoren für Ihren Fall am relevantesten oder nützlichsten sind, und nehmen Sie sie in Ihr Diagramm auf.

Um unser Diagramm zu erstellen, konzentrieren wir uns auf Stimmung, Angst, Schlaf und Medikamente, indem wir sie in einem Notizbuch aufbewahren.

Bildtitel Erstellen Sie ein Stimmungsdiagramm für sich selbst Schritt 3

3. Kaufe ein Notizbuch. Wenn Sie Ihren Schlaf- und Stimmungsstatus täglich im Auge behalten möchten und zusätzlich die Möglichkeit haben möchten, an diesem Tag zusätzliche Notizen zu machen, kann ein Tagebuch oder Notizbuch sehr nützlich sein. Kaufen Sie eine, die Ihnen gefällt und mindestens 10 bis 15 Zeilen Platz pro Seite hat. Jede Seite in Ihrem Notizbuch steht für einen Tag in Ihrem Leben.

Bildtitel Erstellen Sie ein Stimmungsdiagramm für sich selbst Schritt 4

4. Erstellen Sie eine Bewertungsskala, um jedes Element zu bewerten. Da wir Stimmung, Angst, Schlaf und Medikamente im Auge behalten, müssen wir nur Spektren für Stimmung und Angst entwickeln. Der Schlaf wird in geschlafenen Stunden aufgezeichnet, und die Medikamente zeichnen auf, welche Pillen Sie wann und in welcher Dosis eingenommen haben. Wir können eine genaue Bewertungsskala auf der ersten Seite des Notizbuchs führen, damit die Bewertungen immer zugänglich sind. Ihre Bewertungsskala könnte so aussehen:

1-Extrem depressiv

2-Sehr deprimiert

3-Mäßig depressiv

4-Leicht deprimiert

5-Stabil

6-leichte Manik

7-Mäßig manisch

8-Sehr manisch

9-Extrem manisch

Wenn Sie zusätzliche Faktoren wie Angstzustände beachten, können Sie einem ähnlichen Protokoll folgen. Machen Sie eine Bewertungsskala von 1 bis 9 (oder eine beliebige andere Zahl) von extrem niedrig bis extrem hoch in Angst.

Bildtitel Erstellen Sie ein Stimmungsdiagramm für sich selbst Schritt 5

5. Entscheiden Sie, wie oft Sie am Tag messen möchten. Wenn Sie etwa 18 Stunden am Tag wach sind, kann es sinnvoll sein, dreimal täglich zu messen - alle sechs Stunden. Machen Sie für jedes Zeitfenster in Ihrem Notizbuch einen besonderen Platz und lassen Sie 3 bis 4 Zeilen unterhalb der Zeitleiste. Dann lassen Sie unten auf jeder Seite ein paar Zeilen für zusätzliche Notizen zu Ihrer Stimmung, Energie, Stressoren und/oder Verhaltensweisen für den Tag.

Methode 2 von 2: Verwenden Ihres Stimmungsdiagramms

Bildtitel Erstellen Sie ein Stimmungsdiagramm für sich selbst Schritt 6

1. Folge deiner Stimmung. Zuerst müssen Sie möglicherweise Ihre Tabelle mit Ihren Medikamenten abgleichen, damit Sie sich besser erinnern können. Mit der Zeit wird das Aufschreiben zu einem natürlichen und produktiven Teil Ihres Tages. Sehen Sie sich das Beispiel unten an, um zu sehen, wie Ihr Diagramm aussehen könnte.

18. Oktober:
Schlaf: 7 Stunden
8:00 Uhr morgens.
Stimmung: 3
Medikamente: 200 mg Tegretol; 100mg Wellbutrin
14:00 Uhr.
Stimmung: 4
Medikamente: Keine
20.00.
Stimmung: 4
Medikamente: 200 mg Tegretol; 100mg Wellbutrin
Anmerkungen: Hat funktioniert. 3 Mahlzeiten gegessen. 3,2 km gelaufen. Der Tag wurde im Laufe der Zeit besser. Angemessene Konzentration und Aufmerksamkeit. Hatte negative Gedanken Ich habe diese Präsentation vermasselt; ich bin ein Versager.Meine Freundin hat nicht angerufen; niemand interessiert sich für mich. Konnte mich herausziehen und diese Wahrheit in Frage stellen. Heute kein Alkohol oder rezeptfreie Medikamente.

Bildtitel Erstellen Sie ein Stimmungsdiagramm für sich selbst Schritt 7

2. Entwickeln Sie eine regelmäßige Angewohnheit, Stimmungsdiagramme zu erstellen. Der einzige Weg, wie Sie und Ihr Arzt etwas Nützliches aus Ihrem Stimmungsdiagramm lernen können, besteht darin, es täglich zu tun. Wenn Sie einen Tag verpassen, können Sie eine andere Änderung Ihrer Stimmung, Angst oder Ihres Schlafes vergessen oder minimieren. Selbst gute Gewohnheiten wie Diagramme können anfangs schwer zu pflegen sein. Um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig ausfüllen und Motivation aufbauen, befolgen Sie die drei Rs der Gewohnheitsänderung:

Erinnerung: Forme dieses neue Verhalten in Beton, indem du dich selbst daran erinnerst, wann du es tun sollst. Es kann einfacher sein, eine harte Regel aufzustellen, dass Sie jeden Tag kurz vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen Ihre Stimmung erfüllen.

Routine: Befolgen Sie jeden Tag das gleiche Ausfüllverfahren, damit Sie sich körperlich und geistig daran gewöhnen, dieses neue Verhalten in Ihren Tag zu integrieren.

Belohnung: Darüber hinaus neue und interessante Fakten über sich selbst zu erfahren d.m.v. Diagramme, sollten Sie auch eine weitere regelmäßige Belohnung dafür bilden, dass Sie dieses Verhalten beibehalten. Vielleicht kannst du dir sagen, dass du dich am Wochenende mit einer Belohnung belohnst, wenn du eine Woche lang dreimal am Tag den Überblick behältst.

Bild mit dem Titel Erstellen Sie ein Stimmungsdiagramm für sich selbst Schritt 8

3. Bewerte deinen Fortschritt. Das Aufzeichnen Ihrer Stimmung ist besonders hilfreich, wenn Sie zu einem neuen Medikament wechseln, indem Sie wiederholte Zyklen Ihrer Stimmungen bemerken. überprüfen möchten, ob Ihr Arzneimittel wirkt; und um Ihrem Arzt Ihre Fortschritte zu zeigen. Überprüfen Sie Ihr Tagebuch jede Woche und am Ende jedes Monats, um Muster bei Stimmungsschwankungen oder sich wiederholenden Stressoren zu entdecken, die Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen.

Tipps

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, können Stimmungsdiagramme ihm helfen zu sehen, wie Ihre Fortschritte sind und ob der spezifische Behandlungsplan funktioniert.
Sie können auch Stimmungsdiagramme verwenden, um frühe Warnzeichen zu erkennen und Ihrem Arzt bei der Diagnose Ihrer bipolaren Störung zu helfen.