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Essbereiche in Einkaufszentren, Picknicktische, Springbrunnen oder sogar sauberes Gras unter einem Baum sind gute Orte, um sich zu entspannen und Ihr Mittagessen zu genießen. 
Ziehen Sie in Erwägung, Ihre nackten Füße in den Pausen auf einem Golfball zu rollen. Es wird sich gut anfühlen, Spannungen in den Fußsohlen reduzieren und sogar Plantarfasziitis (Schmerzen und Entzündungen des Bindegewebes der Fußsohle) vorbeugen. 
Dicke Anti-Ermüdungsmatten können durch Stolpern von Personen zu geringfügigen Gefahren am Arbeitsplatz führen. Achten Sie daher immer darauf, wo sich Ihre eigene Matte und die Ihrer Kollegen befindet. 
Einige Firmen, die Teppiche verkaufen, geben Ihnen kostenlos ein angemessenes Muster (groß genug, um darauf zu stehen). Stellen Sie sicher, dass die Unterseite des Teppichs nicht zu leicht rutscht oder Sie riskieren, auszurutschen und zu fallen. 
Aber auch komplett absatzlose Schuhe zu tragen ist keine Lösung, da die Fersen dadurch zu stark belastet werden. Tragen Sie daher einen Schuh mit einem Absatz von ca. 6-12 mm. Die meisten Sport- oder Wanderschuhe mit breiten Zehen sind eine gute Wahl, wenn Sie beruflich stundenlang stehen müssen. 
Pronation tritt bei übergewichtigen Menschen viel häufiger auf und wird oft mit Plattfüßen in Verbindung gebracht. 
Kompressionsstrümpfe sind besonders wichtig für Menschen mit Veneninsuffizienz (undichter Venenklappen) oder entzündeten Krampfadern. Dicke, gut gepolsterte Socken sind nützlich, wenn Sie beim Stehen Fersenschmerzen haben. 
Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur, indem Sie sich mit einem gebeugten Knie an die Wand lehnen und das andere Bein nach hinten ausgestreckt, mit beiden Füßen flach auf dem Boden – 30 Sekunden halten und einige Male wiederholen. Dehne deine Fußsohlen, indem du deine Zehen mit einem Handtuch umwickelst, und versuche dann, dein Bein zu strecken – 30 Sekunden halten und einige Male wiederholen. 
Es wird geschätzt, dass in den Vereinigten Staaten jedes Jahr etwa 2 Millionen Menschen eine Behandlung wegen Plantarfasziitis benötigen. Möglicherweise müssen Sie Schuhe kaufen, die etwas größer sind, als Sie es gewohnt sind, um die Orthese zu passen. 
Die meisten Menschen, die ein relativ sesshaftes Leben führen, haben nicht mehr als etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperprozesse aufrechtzuerhalten und genug Energie für leichtes Training zu haben. Wenn Sie die Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, führt dies zu einem Verlust von etwa 2 Kilo Fettgewebe pro Monat.
Beugen sie fuß- und beinbeschwerden bei der arbeit im stehen vor
Das Stehen bei der Arbeit macht nicht nur schneller müde und erschöpft, sondern erhöht auch das Risiko für verschiedene Probleme mit den Füßen und Beinen, da es Knochen, Gelenke, Sehnen, Muskeln und Bänder zusätzlich belastet. Auch längeres Stehen beeinträchtigt die Durchblutung der unteren Extremitäten, was zu Schmerzen führen kann. Längeres Stehen kann auch zu Blutansammlungen im Fuß (um die Knöchel) führen. Plattfüße, Plantarfasziitis, Ballen, Ödeme (Schwellungen), Krampfadern und Veneninsuffizienz sind alles Probleme, die durch zu langes Stehen entstehen können. Wenn Sie bei der Arbeit viel stehen, gibt es zum Glück viele Möglichkeiten, das Risiko von Fuß- und Beinproblemen zu reduzieren oder zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 4: Setzen Sie sich öfter hin
1. Setzen Sie sich während der Arbeit öfter hin. Während viele Jobs heute sitzend mit viel Sitzen sind, gibt es immer noch Jobs, die viel Stehen erfordern, wie zum Beispiel Bankkaufmann, Ladenkaufmann, Fabrikarbeiter, Koch, Friseur und verschiedene Jobs im Einzelhandel und Bau, um nur einige zu nennen ein paar, um nur einige zu nennen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich hinzusetzen und die Füße auszuruhen, während Sie weiterarbeiten und produktiv sein. Erkunden Sie diese Optionen und erklären Sie Ihrem Chef unbedingt, was Sie tun werden. Zum Beispiel kann es für Ihren Arbeitsplatz angemessen sein, zu sitzen, während Sie das Telefon beantworten oder Papierkram ausfüllen, insbesondere wenn keine Kunden in der Nähe sind.
- Bei älteren Menschen kommt es durch längeres Stehen eher zu Problemen mit den Füßen/Beinen, da ihre Weichteile (Bänder, Sehnen, Knorpel, Bindegewebe) weniger elastisch und stoßdämpfend werden.
2. Setzen Sie sich in der Mittagspause hin, stellen Sie sicher, dass Sie einen Stuhl haben und stellen Sie Ihre Füße auf eine Plattform, während Sie essen und trinken. Sie haben es vielleicht eilig, aber nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Füße zu entlasten. Wenn an Ihrem Arbeitsplatz nicht viele Stühle vorhanden sind oder keine Kantine vorhanden ist, bringen Sie bitte Ihren eigenen Klappstuhl mit oder suchen Sie sich einen anderen Essplatz, an dem Sie sicher sitzen können.
3. Setzen Sie sich in den Pausen hin. Achten Sie darauf, alle zugewiesenen Pausen zu nutzen und versuchen Sie, die ganze Zeit zu sitzen, vorzugsweise mit angehobenen Beinen, was die Durchblutung durch die reduzierte Wirkung der Schwerkraft fördert. Das Ausziehen der Schuhe während der Ruhezeit gibt Ihren Füßen die Möglichkeit, sich aufgrund der Verdunstung für eine Weile abzukühlen.
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Oberfläche
1. Stehen Sie an einem anderen Ort. Vor vielen Jahren wurden die meisten Arbeitsplätze mit Holzböden ausgestattet, die etwas federn, obwohl sie sehr schwer zu begehen scheinen. In der heutigen Zeit haben die meisten Unternehmen jedoch Böden aus Beton, Keramikfliesen oder Marmor, die im Grunde keinerlei dämpfende, stoßdämpfende oder isolierende Eigenschaften besitzen. Stellen Sie sich daher in einen Bereich mit einer Schicht aus elastischem Material, wie z. B. Holz. Wenn das nicht möglich ist, ändern Sie einfach die Position vor dem Umzug, das fördert die Durchblutung und löst Verspannungen in der Fuß- und Beinmuskulatur.
- Beton- und Keramikfliesen sind gute Leiter von Kälte, die sie an Ihre Füße weiterleiten, was der Durchblutung schadet. Also geh an wärmere Orte, wo es nicht kalt wird.
- Wenn Sie draußen arbeiten, suchen Sie sich etwas Gras, auf dem Sie stehen können, während Sie Ihre Arbeit erledigen oder auf die nächste Aufgabe warten.
2. Stellen Sie sich auf eine Anti-Ermüdungsmatte. Anti-Ermüdungsmatten wurden entwickelt, um die Belastung Ihrer Füße und Beine zu reduzieren, indem eine gepolsterte Oberfläche verwendet wird, um längere Zeit darauf zu stehen. Diese Matten bestehen normalerweise aus dickem Gummi, einige sind aber auch aus Schaumstoff, Leder, Vinyl oder sogar Holz. In vielen Fällen stellt Ihnen Ihr Arbeitgeber auf Anfrage gerne eine Anti-Ermüdungsmatte zur Verfügung, da diese nachweislich Fuß- und Unterschenkelbeschwerden vorbeugt.
3. Auf dem Teppich stehen. Schauen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz um und finden Sie einen Teppich, auf dem Sie stehen können, ohne dass Sie Ihre Arbeit unmöglich machen können. Teppich (sogar das dünne, billige Zeug) bietet viel mehr Dämpfung als Beton und hilft Ihren Füßen und Beinen, die langen Arbeitszeiten zu überstehen. Wenn an Ihrem Arbeitsplatz kein Teppich vorhanden ist, fragen Sie Ihren Chef, ob Sie ein Stück von zu Hause mitnehmen können.
Methode 3 von 4: Tragen Sie die richtigen Schuhe und Socken
1. Trage Schuhe die gut passen. Ein erheblicher Prozentsatz der Menschen trägt Schuhe, die nicht passen, vielleicht weil ihre Füße plötzlich größer geworden sind oder weil die Schuhe super billig waren oder weil sie von einem Familienmitglied oder Freund geerbt wurden. Tragen Sie auf jeden Fall immer Schuhe, die gut passen, während Sie Socken tragen. Wenn Sie unbedingt ein Paar wählen müssen, das nicht Ihrer Größe entspricht, wählen Sie ein zu großes Paar und keine zu kleinen Schuhe, da zu enge Schuhe oft zu Blasen und Fußkrämpfen führen.
- Lassen Sie Ihre Schuhe später am Tag von einem Schuhverkäufer anpassen, wenn Ihre Füße am größten sind, normalerweise aufgrund einer Schwellung des Fußes und einer leichten Kompression des Fußgewölbes.
- Stil und Mode der Praktikabilität zu opfern ist die beste Strategie beim Kauf von Arbeitsschuhen.
2. Keine High Heels tragen. In vielen Berufen wird von Frauen oft erwartet, dass sie hohe Absätze tragen (oder dazu ermutigt werden), aber Absätze von mehr als 5 cm können den Körper dazu zwingen, sich nach vorne zu neigen, was zu einer Reihe von Ungleichgewichten von den Füßen bis zu den Knien führt. Diese Situation kann zu Belastungen der Füße, Sehnenscheidenentzündungen, harten Wadenmuskeln, Knie- und Kreuzschmerzen sowie Instabilität beim Gehen führen.
3. Tragen Sie keine schmalen Schuhe. High Heels sind an den Zehen oft zu eng, was die Zehen unnatürlich zusammendrückt und das Risiko von schmerzhaften Ballen und unschönen Schwielen erhöht. Cowboystiefel und einige Sandalen sind an den Zehen zu spitz, besonders wenn du vorhast, viel zu stehen. Wählen Sie bequeme Schuhe, die eng an der Ferse sitzen, viel Platz für Ihre Zehen lassen und genügend Halt bieten, um eine Pronation des Fußes (Einrollen oder Knöcheldurchhang) zu verhindern.
4. Kompressionsstrümpfe tragen. Kompressionsstrümpfe unterstützen die Muskulatur und die Blutgefäße des Unterschenkels, reduzieren Ödeme/Schwellungen und fördern die Durchblutung. Du bekommst sie online, in Sanitätshäusern und manchmal auch in Apotheken oder in deiner Physiotherapeuten-Praxis. Alternativ kannst du auch stützende Strumpfhosen oder gut gepolsterte Socken tragen.
Methode 4 von 4: Therapien ausprobieren, die hilfreich sein können
1. Nimm ein Fußbad. Das Einweichen Ihrer Füße und Unterschenkel in ein warmes Bad mit Bittersalz kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren. Das Magnesium im Salz hilft, die Muskulatur zu entspannen. Wenn Sie an Entzündungen und Schwellungen leiden, nehmen Sie das warme Salzbad und anschließend ein Eisbad, bis sich Ihre Füße taub anfühlen (ca. 15 Minuten).
- Trocknen Sie Ihre Füße nach dem Fußbad immer gründlich ab, um ein Ausrutschen und Herunterfallen zu vermeiden.
- Ein Bad mit Bittersalz kann helfen, die Symptome von Restless-Legs in der Nacht zu lindern, sodass es den Schlaf nicht mehr stört.
2. Eine Nachricht haben. Bitten Sie einen Masseur oder einen guten Freund, Ihnen eine Fuß- und Wadenmassage zu geben. Massage reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Durchblutung. Beginnen Sie von den Zehen bis zu den Waden zu reiben, damit das venöse Blut zum Herzen zurückfließen kann. Wenn Sie eine Holzrolle unter Ihren Füßen verwenden, erhalten Sie eine gute Massage, ohne Ihre Hände zu sehr zu belasten. Tragen Sie auch eine Pfefferminzlotion auf Ihre Füße auf, da diese Ihre Füße stimuliert und aktiviert. Nach der Massage machst du ein paar Dehnübungen für deine Füße und Waden.
3. Tragen Sie orthopädische Einlagen. Dies sind maßgeschneiderte Einlegesohlen für Ihre Schuhe und entwickelt, um das Fußgewölbe zu stützen, Stöße abzufedern und die Fußbiomechanik zu verbessern, was zu weniger Schmerzen in den Füßen/Beinen/Rücken und einem geringeren Risiko für verschiedene Fuß- und Beinerkrankungen führen kann. Orthopädische Einlagen sind nützlich zur Behandlung und Vorbeugung von Plantarfasziitis (einer besonders schmerzhaften Erkrankung der Fußsohle) und Plattfüßen. Maßgefertigte Einlegesohlen können ohne Krankenversicherung teuer sein, aber auch Einlegesohlen von der Stange können von Vorteil sein.
4. Versuchen Sie, etwas Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen haben Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, aufgrund des erhöhten Drucks auf ihre Füße häufiger als andere Menschen Fußprobleme. Plattfüße, abgesenktes Fußgewölbe, starke Pronation und "x-beine" (medizinischer Begriff: Genu valgum) treten häufiger bei übergewichtigen Menschen auf. Du tust deinen Füßen einen Gefallen, indem du etwas abnimmst. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr Herz-Kreislauf-Aktivitäten (z. B. Gehen) ausführen und Ihren Kalorienverbrauch reduzieren.
Tipps
- Regelmäßiger Schuhwechsel ist ein wichtiger Faktor, um schmerzende Füße zu reduzieren, insbesondere bei Menschen, die im Stehen arbeiten.
- Verlagern Sie bei der Arbeit gelegentlich Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere und stellen Sie einen Fuß vor den anderen, anstatt nebeneinander.
- Versuchen Sie bei der Arbeit, mit einem leicht erhöhten Fuß zu stehen (ein 15 cm Fußhocker ist ideal).
- Wenn Sie Ihre Füße höher als den Rest Ihres Körpers platzieren (an einer Wand oder auf einigen Kissen), können Sie die Schwellungen reduzieren, die durch Steharbeit verursacht werden.
- Wenn Sie eine Fußerkrankung haben, suchen Sie einen Podologen (Ärzte, die auf Fußpathologie spezialisiert sind) auf, um eine Beratung und Behandlungsempfehlungen zu erhalten.
"Beugen sie fuß- und beinbeschwerden bei der arbeit im stehen vor"
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