Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie nach dem Aufwachen immer eine E-Zigarette nehmen, planen Sie morgens eine neue Aktivität, z Yoga oder spazieren gehen. Du könntest morgens auch eine extra Tasse Kaffee trinken. Wenn Sie dies während der Fahrt tun, bewahren Sie bitte Kaugummi oder Bonbons im Auto auf. Sie können auch versuchen, Fahrgemeinschaften zur Arbeit zu bilden, um den Heißhunger zu vermeiden. Wenn Sie in Bars oder auf Partys gesellig rauchen, ersetzen Sie diese Aktivitäten durch andere soziale Aktivitäten. Geh zum Beispiel mit deinem Freund ins Kino oder geh zusammen klettern. Wer aus Langeweile zur E-Zigarette greift, sucht sich ein neues Hobby. Vielleicht lernst du, wie man einen Kreuzstich macht oder vielleicht trittst du einer Fußballmannschaft bei. 
Du könntest sagen: „Ich habe mich entschieden, mit E-Zigaretten aufzuhören“. Es ist eine teure und ungesunde Angewohnheit. Ich weiß, dass ich vielleicht ein paar Wochen lang launisch bin, aber es würde mir so viel bedeuten, wenn ihr mich unterstützt und mir beim Aufhören helft.` Wenn einer Ihrer Freunde raucht oder E-Zigaretten konsumiert, bitten Sie ihn, dies in Ihrer Gegenwart zu unterlassen. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich versuche wirklich mein Bestes, um aufzuhören". Ich weiß, du rauchst immer noch gerne eine E-Zigarette, und das ist okay. Ich frage nur, ob du das nicht in meiner Nähe machen willst.` Es kann auch hilfreich sein, einen engen Freund zu bitten, mit dir aufzuhören. Sie können sich gegenseitig helfen und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. 
Nikotinpflaster und Lutschtabletten sind nicht verschreibungspflichtig, nikotinhaltige Nasensprays hingegen schon. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein Medikament verschreiben, das Bupropionhydrochlorid enthält, wie Wellbutrin oder Zyban. Ein weiteres gängiges Medikament ist Vareniclin (unter dem Markennamen Chantix verkauft). Diese können dir in der Entzugsphase helfen. 
Das Tapering gibt dir die Möglichkeit die Nikotinsucht erstmal loszuwerden. Sobald Sie das Nikotin abgewöhnt haben, können Sie sich darauf konzentrieren, die Dampfroutine zu durchbrechen. Diese Methode wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach E-Zigaretten zu kontrollieren, obwohl es eine Weile dauern kann. Die sofortige Beendigung ist eine billigere und schnellere Methode, obwohl der Entzug komplexer und schwerwiegender ist. 
Gehe eine Ebene nach unten. Sobald Sie einen Wert von 16 mg erreicht haben, können Sie zuerst auf 11 mg und dann auf 8 mg sinken. Wenn Sie den Nikotinkonsum erfolgreich auf 8 mg reduziert haben, können Sie möglicherweise auf nikotinfreie Flüssigkeit umsteigen. Trotz des Nikotinentzugs können Sie nach dem Absetzen des Nikotins immer noch Verlangen nach einer Zigarette haben und einen Rückfall erleiden. Sie können die verschiedenen Nikotinwerte in jedem Geschäft erhalten, in dem Sie E-Zigaretten kaufen. 
Achten Sie auf die bestimmten Zeiten, in denen Sie fast immer eine E-Zigarette rauchen, und machen Sie während dieser Zeit etwas anderes. Wenn Sie dies beispielsweise immer im Auto tun, schalten Sie Musik ein und beginnen Sie stattdessen zu singen. Achten Sie darauf, nicht häufiger zu einer E-Zigarette zu greifen, wenn Sie zu einer niedrigeren Dosis wechseln. Wenn Sie dies häufiger tun, aber mit einer niedrigeren Dosis, wird Ihre Nikotinaufnahme nicht reduziert. 
Wenn Sie beispielsweise beim Fernsehen zu Hause immer eine E-Zigarette mitnehmen, starten Sie eine Aktivität, bei der Sie Ihre Hände intensiv nutzen. Du könntest auf deinem Handy stricken lernen oder ein Spiel spielen. Sie können auch mit dem Ausmalen in einem Malbuch beginnen, da Sie sich auf die Details konzentrieren und Ihre Kreativität aktivieren müssen. Wenn Sie E-Zigaretten sozial nutzen, bringen Sie einen Stressball mit. Drücken Sie es zusammen, wenn Sie den Drang verspüren, zu dampfen. 
Du kannst ungefähr eine Stunde nach deiner letzten anfangen, dich nach der nächsten E-Zigarette zu sehnen. 
Planen Sie Aktivitäten zu den Zeiten, zu denen Sie normalerweise dampfen möchten. Nehmen Sie zum Beispiel am Abend einen Töpferkurs, anstatt zu Hause zu sitzen. Es ist eine gute Idee, mehr Aktivitäten zu planen, als Sie möglicherweise Zeit haben, nur um leere Momente zu vermeiden. Bauen Sie leichte Übungen in Ihre Routine ein. Du könntest nach der Arbeit laufen oder nach dem Aufwachen einen flotten Spaziergang machen. Wenn Sie sich ein paar Urlaubstage aufgebaut haben, gehen Sie auf einen Rückzug, um sich vollständig von der Gewohnheit zu befreien. Keine E-Zigaretten mitbringen. 
Du kannst Kaugummi kauen, bis dein Mund kribbelt. Schieben Sie das Kaugummi zwischen Wange und Zähne, um das Nikotin aufzunehmen. Wählen Sie einen Kaugummigeschmack, der Ihrem bevorzugten E-Liquid-Geschmack ähnelt, um den Wechsel erfolgreicher zu machen. Pastillen sind eine Art harte Bonbons. Lutsch es, um das Nikotin langsam in deinem Mund aufzulösen. Pflaster werden auf die Haut gelegt. Sie liefern über einen längeren Zeitraum eine konstante Menge an Nikotin. 
Sie können sich zum Beispiel jedes Mal mit einem kleinen Stück Schokolade belohnen, wenn Sie einem starken Verlangen widerstehen. Du könntest nach einer Woche ohne E-Zigarette einen Film schauen oder in einen Wasserpark gehen. Sparen Sie das Geld, das Sie sonst für E-Zigaretten ausgeben würden. Du kannst es in den Urlaub stecken oder dir was Schönes damit kaufen. 
Niederländisches Krebsinstitut Informationsstelle Rauchen (0900 – 1995) Quitnow (Australien): 13 7848 Raucher-Hotline (Kanada): 877-513-5333 
Übernehmen Sie keine neuen Aufgaben in Ihrem beruflichen oder sozialen Leben, bis Sie erfolgreich gekündigt haben. Vermeiden Sie Menschen und Situationen, in denen Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie zum Beispiel auf großen Partys nervös werden, bleiben Sie bei kleineren gesellschaftlichen Veranstaltungen, bis Sie ganz aufgehört haben. Probieren Sie Entspannungstechniken aus, wie z Meditation oder Tai Chi. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen. Du könntest ein warmes Bad nehmen, dich massieren lassen oder ein Buch lesen.
Hör auf, e-zigaretten zu rauchen
Wie das Rauchen herkömmlicher Zigaretten ist das Rauchen von E-Zigaretten (Dampfen) eine ungesunde und teure Angewohnheit. Die meisten Liquids für E-Zigaretten enthalten Nikotin, das süchtig macht. Das bedeutet, dass das Aufgeben des Dampfens oft mit einem gewissen Entzug verbunden ist. Sie können das Rauchen von E-Zigaretten schrittweise einstellen, um die Entzugssymptome zu lindern, oder sofort aufhören. Ein starkes Unterstützungsnetzwerk (Familie und Freunde) und gesunde Lebensgewohnheiten können Ihre Erfolgschancen erhöhen, sodass Sie nicht mehr von Ihrem Verlangen nach einer E-Zigarette kontrolliert werden.
Schritte
Methode 1 von 5: Machen Sie einen Plan, um mit E-Zigaretten aufzuhören
1. Schreibe deine Motivation auf, mit dem Dampfen aufzuhören. Wenn du anfängst, dich nach dem Kick zu sehnen, kann es schwer sein, dich daran zu erinnern, warum du überhaupt aufhören wolltest. Listen Sie alle Gründe auf, warum Sie aufhören möchten. Schauen Sie sich das Folgende an, um sich inspirieren zu lassen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören. Einige Gründe, warum Sie möglicherweise aufhören möchten, sind:
- Die manchmal vermutete Sicherheit von E-Zigaretten ist nicht bewiesen. Die meisten E-Zigaretten enthalten Nikotin und der Dampf enthält chemische Zusätze, die Ihre Lunge schädigen können.
- E-Zigaretten zu rauchen ist eine teure Angewohnheit. Wenn Sie mit dem Dampfen aufhören, sparen Sie viel Geld und können anderen Interessen im Leben nachgehen.
- Die Nikotinsucht und die Routine des Dampfens können Ihr Leben bestimmen, indem Sie sich gezwungen fühlen, eine E-Zigarette zu nehmen, sobald das Verlangen einsetzt. Indem Sie aufhören, können Sie Ihr Leben wieder in die Hand nehmen.
- Wenn Sie ein Elternteil sind, kann das Aufhören der Gesundheit Ihres Kindes zugute kommen und Ihnen helfen, gesunde Verhaltensweisen auf es oder sie zu übertragen.
- E-Zigaretten wurden in letzter Zeit mit mehreren schweren Erkrankungen in Verbindung gebracht, von denen einige tödlich verliefen. Die genaue Ursache dieser „Vape“-bedingten Krankheit ist noch nicht klar, aber sie könnte mit Verunreinigungen oder Zusatzstoffen zusammenhängen, die häufig in gefälschten Produkten vorkommen.
Warnung: E-Zigaretten wurden in letzter Zeit mit mehreren schweren Krankheiten in Verbindung gebracht, von denen einige tödlich verlaufen sind. Die genaue Ursache dieser dampfbedingten Krankheit ist noch unklar, kann jedoch mit Verunreinigungen oder Zusatzstoffen in Verbindung gebracht werden, die häufig in gefälschten E-Zigaretten vorkommen.
2. Erkenne deine Auslöser für das Verdampfen, damit du sie vermeiden kannst. Bestimmte Aktivitäten können dazu führen, dass Sie sich nach dem Aufhören nach E-Zigaretten sehnen. Machen Sie eine Liste, wann und wo Sie normalerweise zur E-Zigarette greifen. Diese werden wahrscheinlich zu deinen Auslösern, wenn du aufhörst.
3. Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie im Voraus, dass Sie aufhören werden. Erklären Sie, dass Sie mit dem Dampfen aufhören möchten und dass Sie ihre Unterstützung während des gesamten Prozesses schätzen würden. Warnen Sie sie, dass Sie während der Nikotinentzugsphase reizbar sein könnten.
4. Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie mit dem Dampfen aufhören möchten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen wirksamen Plan zum Aufhören zu entwickeln. Der Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, um Ihre Erfolgschancen beim Nikotinentzug zu erhöhen.
5. Entscheiden Sie, ob Sie den Konsum von E-Zigaretten auslaufen lassen oder gleich ganz aufhören möchten. Es gibt zwei Möglichkeiten, mit E-Zigaretten aufzuhören. Entwöhnung bedeutet, die Nikotinmenge langsam zu reduzieren, bis Sie vollständig aufhören. Das sofortige Aufhören bedeutet jedoch, dass Sie das Dampfen vollständig einstellen, ohne zuerst das Nikotin zu entwöhnen.
Methode 2 von 5: Widerruf von E-Zigaretten
1. Richten Sie einen Zeitplan für den Nikotinentzug ein. Das Setzen von Zielen, wann Sie vollständig auf Nikotin verzichten möchten, wird dazu beitragen, den Prozess erfolgreicher zu machen. Erstellen Sie eine Zeitleiste. Identifizieren Sie, wann Sie auf weniger Nikotin umsteigen oder ganz auf Nikotin verzichten möchten.
- Sie können beispielsweise Ihre Nikotinaufnahme zwei Wochen lang auf 11 mg senken und dann für weitere zwei Wochen auf 8 mg senken, bevor Sie die Nikotinflüssigkeit überhaupt nicht mehr verwenden.
- Denken Sie daran, dass der Nikotinentzug normalerweise etwa einen Monat dauert. Obwohl es weniger intensiv sein kann, wenn Sie das Nikotin zum ersten Mal absetzen, denken Sie daran, dass dies lange dauern kann.
2. Reduzieren Sie die Nikotinkonzentration in Ihrem Liquid. E-Zigaretten-Liquids gibt es in sechs verschiedenen Stärken: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg und 36 mg. Um beim Nikotinentzug zu helfen, wählen Sie eine etwas niedrigere Stärke als normal. Nach ein paar Wochen reduzierst du die Kraft wieder.
3. Reduzieren Sie Ihren Konsum von E-Zigaretten. Fangen Sie an, eine Zigarette nach der anderen aus Ihrem Alltag zu streichen. Wenn Sie zum Beispiel vier Zigaretten am Tag rauchen, versuchen Sie es zuerst dreimal am Tag. Bringen Sie dies nach ein oder zwei Wochen auf zweimal täglich zurück.
4. Werfen Sie Ihre E-Zigarette weg. Sobald Sie das Nikotin vollständig abgewöhnt haben, planen Sie einen Tag ein, um das Dampfen vollständig einzustellen. Werfen Sie in der Nacht zuvor alle Ihre E-Zigaretten und Zubehör wie Tanks, Mods und E-Liquids weg.
5. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt, wenn Sie dampfen möchten. Dies wird Ihnen helfen, die Gewohnheit, nach einer E-Zigarette zu greifen, abzulegen. Zu den Zeiten, in denen du normalerweise dampfen möchtest, fällt dir etwas anderes ein, was du mit deinen Händen machen kannst.
Methode 3 von 5: Sofort aufhören
1. Planen Sie einen Tag in Ihrem Kalender ein, an dem Sie mit dem Dampfen aufhören möchten. Durch die Wahl eines bestimmten Tages vermeiden Sie Verzögerungen beim Aufhören von E-Zigaretten. Es gibt Ihnen auch ein wenig Zeit, sich auf das Aufhören vorzubereiten. Das erhöht deine Erfolgschancen.
2. Werfen Sie alle Ihre E-Zigaretten weg. In der Nacht vor dem Aufhören werfen Sie E-Zigaretten und Flüssigkeiten bereits weg. Werfen Sie alles in den Müll, damit Sie diese Dinge nicht herausfischen können, wenn Sie Entzugserscheinungen haben.
3. Beschäftige dich während der Widerrufsfrist. Der Entzug kann bei Menschen, die ohne weiteres aufhören, intensiver sein als bei Menschen, die das Nikotin langsam wieder absetzen. Um darauf vorbereitet zu sein, planen Sie, während der Widerrufsfrist aktiv und beschäftigt zu bleiben.
Methode 4 von 5: Umgang mit Nikotinentzugssymptomen
1. Bereiten Sie sich auf Nebenwirkungen vor, die bis zu einem Monat anhalten können. Jeder erlebt Entzug anders. Sie können einen erhöhten Appetit, Schlaflosigkeit, seltsame Träume, Schüttelfrost, Angstzustände, Sodbrennen oder eine Reihe anderer Auswirkungen haben. In den meisten Fällen halten diese Symptome jedoch nicht länger als einen Monat an.
- Schlaflosigkeit tritt normalerweise nur in der ersten Woche auf. Wenn Sie nach dieser Woche an Schlaflosigkeit leiden, suchen Sie einen Arzt auf.
- In den ersten zwei Wochen kann es sein, dass Sie sich hungriger fühlen als sonst. Versuchen Sie, Obst und Gemüse anstelle von Zucker oder verarbeiteten Snacks zu essen. Einige gute Snacks sind Karotten und Hummus, Sellerie und Erdnussbutter oder Apfelscheiben.
- Mit der Zeit werden Sie immer weniger Lust auf eine Zigarette haben. Sie können sich immer noch hin und wieder danach sehnen, und dies kann bis zu einem Jahr nach dem Aufhören anhalten.
2. Kauen Sie Kaugummi oder hartes Essen, wenn Sie hungrig werden. Das Kauen kann Ihr Gehirn vom Verlangen nach einer Zigarette ablenken. Wenn du keinen Kaugummi magst, funktionieren Gemüse oder Obst (wie Karotten, Äpfel oder Sellerie) genauso gut. Du kannst sogar an einem Bonbon lutschen, um deinen Mund zu beschäftigen.
3. Verwenden Sie Nikotinkaugummis, -tabletten oder -pflaster, um das Verlangen zu kontrollieren. Diese bekommst du rezeptfrei in der Drogerie. Im Laufe der Zeit können Sie die Nikotindosis, die Sie verwenden, reduzieren, bis Sie das Nikotin vollständig verlassen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was die beste Option für Sie ist.
4. Gönnen Sie sich jedes Mal eine Belohnung, wenn Sie ein Ziel erreichen. Belohnungen werden deinem Gehirn beibringen, dass gute Dinge passieren, wenn du das Dampfen vermeidest. Machen Sie kleine Belohnungen für kleine und große Gewinne.
5. Holen Sie sich zusätzlichen Schlaf. Nikotin ist ein Stimulans, das heißt, es macht wach und wach. Ohne dieses Arzneimittel können Sie sich müde oder schläfrig fühlen. Versuchen Sie, abends früher ins Bett zu gehen, um dieses Erschöpfungsgefühl zu vermeiden. Du kannst auch tagsüber ein Nickerchen einplanen.
Methode 5 von 5: Erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen
1. Online-Hilfe zur Selbsthilfe finden. Websites wie Informationen zum Rauchen.nl bieten Informationen darüber, wie Sie selbst mit dem Rauchen aufhören können, finden Sie Unterstützung über eine App, die „Stopsite“ oder suchen Sie Hilfe beim Trimbos Institute, wenn Sie Krebs haben oder hatten.
- Abbaurate ist ein Online-Test des Trimbos Institute, der Ihnen helfen kann, den besten Weg zu finden, um mit dem Rauchen aufzuhören.
- Durch die Stop-Site kannst du einen kostenlosen Raucherentwöhnungskurs machen?. Die Stopsite wurde einst vom ehemaligen STIVORO entwickelt und wird jetzt von Air Signal verwaltet.
2. Mit demOnline-Selbsthilfe Tabak (von der Suchthilfeeinrichtung Jellinek) Sie können wählen, ob Sie sofort oder schrittweise aufhören möchten. Weitere Informationszeilen sind:
3. Stress reduzieren in deinem Leben. Das Aufgeben des Dampfens kann die Reizbarkeit oder Angst in Ihrem Leben erhöhen, die beide Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen und neuen Stress verursachen können. Um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen, probieren Sie es am besten aus vermeide alle Stressquellen, die du erlebst.
Warnungen
- Obwohl die Hersteller von E-Zigaretten behaupten, dass ihre Zigaretten eine sicherere Alternative zum Rauchen herkömmlicher Zigaretten sind, birgt das Verdampfen ernsthafte Gesundheitsrisiken. E-Zigaretten machen genauso süchtig wie normale Zigaretten und enthalten außerdem gefährliche Chemikalien und Zusatzstoffe wie Diacetyl, Benzol und Blei.
- Holen Sie sofort medizinische Hilfe, wenn Sie Symptome wie Husten, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Gewichtsverlust oder Müdigkeit durch den Konsum von E-Zigaretten bemerken.
"Hör auf, e-zigaretten zu rauchen"
Оцените, пожалуйста статью
