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Wenn du anfängst zu wackeln, ist das ein gutes Zeichen! Es bedeutet, sich zu entspannen und nicht zu versuchen, Ihren Körper angespannt auszubalancieren. Wenn Sie wackeln, versuchen Sie, Ihre Füße ein wenig zu bewegen oder sich auf Ihr Gleichgewicht zu konzentrieren, bis Sie wieder stabil sind. 
Das bedeutet nicht, dass du deine Beine steif halten musst. Andererseits. Stellen Sie sich vor, die Wurzeln unter Ihnen sind ein Teil von Ihnen, die Ihnen erlauben, in Ihren Bewegungen frei zu sein, denn Sie können nicht fallen, nicht versagen und immer ein Teil der Natur sein. 
Stil mit kleiner Form. In diesem Stil (normalerweise die Wu- oder Hao-Versionen) sind die Bewegungen nicht so groß. Die Bewegungen sind kleiner und nicht so ausladend. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf eine gute innere Energie, um Bewegungen und Übergänge richtig auszuführen. Großer Shape-Stil. Die großen Formen (Chen und Yang) haben niedrige und hohe Posen, eher theatralische Posen und schwingende Arme. Dieser Stil betont die richtige Haltung und Ausrichtung, um Energie zu erzeugen. Es gibt einen `Mittelformstil`, aber er liegt tatsächlich zwischen den beiden anderen Formen. Fragen Sie Ihren Lehrer, wenn Sie Fragen dazu haben! 
Der Chen-Stil mischt verschiedene Tempi, von sehr langsam bis explosiv. Für Anfänger kann es schwierig sein. Der Yang-Stil ist der beliebteste. Es hat einen regelmäßigen Rhythmus und es werden, wie bereits erwähnt, große Formen verwendet. Das ist wahrscheinlich das, was Sie sich beim Tai Chi . vorstellen. Der Wu-Stil hat fast mikroskopische Bewegungen. Dies macht es einfach zu tun, aber schwer zu meistern. Im Fokus stehen kraftvolle Energieflüsse und innere Bewegungen unter Druck. Die Bewegungen sind sehr langsam und bewusst. Der Hao-Stil ist nicht weit verbreitet. Du wirst wahrscheinlich keinen Lehrer dafür finden. 
Um diesen Zug auszuführen, befindet sich deine Hand in der Position `Schnabelhand`. Sie können sich vorstellen, warum; es sieht aus wie ein Vogelschnabel. Vier Finger berühren leicht Ihren Daumen, die Handfläche zeigt nach unten. Für deine Arme hat jeder Tai-Chi-Stil eine andere Haltung, aber im Allgemeinen werden sie auf Schulterhöhe gehalten und wie Flügel ausgebreitet. 
Der Name dieser Bewegungen klingt ruhig, aber es ist und bleibt eine Kampfkunst. Die Gewichtsverteilung und die Position deines Arms ändern sich ständig. Wenn Ihr gesamtes Gewicht auf einem Bein liegt, kann Ihr anderes Bein frei treten. Alles hat einen Zweck! 
Mache Radbewegungen mit deinen Beinen. Setz dich hin, beginne bei deinen Zehen und arbeite dich bis zu deinen Oberschenkeln vor. Beuge deine Knie, wenn du musst. Sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn drehen. 
Überprüfe dein Gleichgewicht mit deinen Armen, wenn du den Ausfallschritt machst. Bewegen Sie sie in unterschiedlichen Höhen und in unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Bleib standhaft? 
Menschen mit Gelenkbeschwerden, Wirbelsäulenproblemen, Knochenbrüchen, Herzproblemen oder Schwangeren sollten vor Beginn des Tai Chi . einen Arzt aufsuchen. 
Es gibt kein universelles (oder sogar weit verbreitetes) Zertifizierungssystem für Tai-Chi-Lehrer. Dies macht es einem Anfänger oft schwer, die Vertrauenswürdigkeit oder Eignung eines bestimmten Tai-Chi-Lehrers zu bestimmen. Lehrer, die grundlegende Fragen nicht beantworten und keine individuellen Anpassungen vornehmen können, sind nicht geeignet. Deshalb ist es wichtig, nach Ihrem Bauchgefühl zu gehen und sich einen Lehrer zu suchen, mit dem Sie sich gut verbunden fühlen. Wenn Sie völlig neu in der Tai-Chi-Welt sind, können Sie auch von einem fortgeschrittenen Schüler lernen. Es ist wichtig herauszufinden, ob Sie an einer Erkrankung leiden, die besondere Aufmerksamkeit erfordert, wie z. B. Arthritis oder Multiple Sklerose. In diesem Fall ist es wichtig, einen Lehrer zu wählen, der Erfahrung darin hat, Anpassungen für Schüler mit gleichen Kenntnissen vorzunehmen. Wenn du eine Stunde fahren musst, um zum Unterricht zu kommen, wird das wahrscheinlich einer deiner ersten Neujahrsvorsätze sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Klassen in der Nähe sind. Zahlen Sie nur, was Sie sich leisten können. Ein schönes Fitnessstudio mit kostenlosen Leckereien ist nichts, wenn du nichts lernst. Die meisten traditionellen Klassen werden im Freien unterrichtet und sind im Vergleich zu beispielsweise einer Taekwondo-Schule informell. 
Denken Sie daran, dass Tai Chi kein Wettbewerb ist. Eine Stunde ist kein Wettbewerb mit dem Lehrer oder den anderen Schülern. Sie nehmen am Unterricht teil, um die Arbeit des Lehrers zu ehren und zu verbessern und von sich selbst zu lernen. 
Entspannen. Mit Anspannung im Körper wirst du mit Tai Chi wahrscheinlich nichts erreichen. Entspannen heißt nicht faulenzen. Behalten Sie eine gute Haltung ohne übermäßige Anspannung bei. Die klassische Tai-Chi-Literatur beschreibt diese Pose als „als ob deine Krone an einer Schnur hängt“. Atem. Eines der Geheimnisse der gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi liegt in der tiefen Bauchatmung. Die meisten Stile lehren "Bauchatmung", bei der Sie einatmen, den Bauch (nicht Ihre Brust) erweitern und ausatmen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Du atmest immer durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihre Zunge berührt Ihren Gaumen und regt die Speichelproduktion an. Nutze den Tag. Entwickle eine mentale Tai-Chi-Disziplin, um im Jetzt zu leben, anstatt dich auf deine Ängste zu konzentrieren. 
Als eine Form der Meditation kann Tai Chi dabei helfen, sich selbst besser zu verstehen und somit eine bessere Beziehung zu anderen aufzubauen. Wenn also Stresssituationen auftreten, lehrt dich Tai Chi, anderen gegenüber selbstbewusst und respektvoll zu sein, während du in der Gegenwart bleibst und mit solchen Situationen gelassen umgehst. Tai Chi hilft dir, die gegensätzlichen Kräfte Yin und Yang zusammenzuführen, ein natürliches Gleichgewicht zwischen dir und der Welt zu erreichen, damit du dich sowohl körperlich als auch geistig wohlfühlst. Dieses Gleichgewicht wird durch das Tai-Chi-Symbol dargestellt. 
Waffenformen studieren. Fast alle Stile haben Tai-Chi-Formen, die mit Waffen geübt werden, auch solche, die weit von der Idee des Kampfes entfernt sind. Es kann von einfachen Stöcken und Schwertern bis hin zu esoterischen chinesischen Waffen reichen. Versuchen Sie es mit einer schnelleren Form. Ironischerweise und entgegen dem landläufigen Glauben an Tai Chi haben die meisten traditionellen Familienstile (einschließlich Yang, Chen, Fa und Wu) eine "schnelle Form". Diese Form wird oft verwendet, um die Kampfkraft auszudrücken, die in der langsamen Form poliert und bewahrt wird. Zusammenarbeiten. Du übst alleine Formen, aber „Handdrücken“ (tui shou) ist eine Übung für zwei. Während das gemeinsame Üben zu einem freien Sparring führen kann, ist das Handdrücken eine wesentliche Übung, um gemeinsam Ihre Sensibilität und Tai-Chi-Fähigkeiten zu entwickeln. Im Allgemeinen lernen Sie allmählich, mit der Hand zu drücken; zuerst bewegt man sich mit einer Hand aus einer festen Position heraus, später folgt man einer bewegten Form mit zwei Händen, manchmal in unterschiedlichen Höhen und in unterschiedlichen Tempi. 
Stelle deinem Lehrer Fragen zu deinem Fach, zum Beispiel was du lesen kannst. So wird dein Wissen stark erweitert. lesen "Tao Te Ching" und "Ich Ging" (das Buch der Veränderungen). Diese Bücher diskutieren das Konzept von `Chi` und wie man diese Kraft blockieren kann, beispielsweise im Falle einer Krankheit.
Üben von tai chi
Tai Chi Chuan (Taijiquan) ist eine alte chinesische "innere" oder "leichte" Kampfkunst, die oft wegen ihrer guten Gesundheit und spirituellen Eigenschaften praktiziert wird. Es ist nicht wettbewerbsfähig, ruhig und im Allgemeinen langsam. Entgegen der westlichen Vorstellung, dass man Schmerzen erleiden muss, um Ergebnisse zu erzielen, verbrennt eine Stunde Tai Chi noch mehr Kalorien als eine Stunde Surfen und fast so viel wie eine Stunde Skifahren, also ist es definitiv ein echtes Workout. Aber das ist nur einer der Vorteile! Tai Chi stimuliert Ihre Kraft, Flexibilität, Körperwahrnehmung und geistige Konzentration, was Ihre Gesundheit verbessern kann.
Schritte
Teil 1 von 4: Atmung, Form und Stil
1. Aufwärmen mit guter Atmung und Konzentration. Wie bei allen Kampfkünsten geht es nicht nur darum, wie schnell und kraftvoll man ein Stück Holz treffen oder jemanden niederschlagen kann. Vieles davon hat mit einem starken Griff in deinen Geist zu tun. Um Ihren Kopf frei zu bekommen, sich auf das Chi zu konzentrieren und Ihr Potenzial freizusetzen, müssen Sie mit der richtigen Atmung beginnen (was wiederum die Konzentration fördert).
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nicht weiter.
- Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Unterbauch, ca. 5 cm unterhalb Ihres Nabels. Drücken Sie es leicht.
- Atmen Sie von diesem Teil Ihres Bauches langsam durch die Nase ein und aus (Lippen locker zusammen). Wenn Sie nicht spüren, dass sich dieser Ort bewegt, drücken Sie ihn etwas fester mit der Hand.
2. Konzentrieren Sie sich auf einen Körperteil nach dem anderen. Wenn sich das Atmen gut anfühlt, beginnen Sie, jeden Teil Ihres Körpers nacheinander zu entspannen. Beginne mit deinen Füßen und gehe langsam zu deiner Krone hoch. Machen Sie es so detailliert, wie Sie möchten, zum Beispiel bis auf die Höhe der Fingernägel. Sie werden Orte finden, an denen Sie Spannungen hatten, ohne es zu wissen.
3. Wurzeln schlagen. Eines der Prinzipien des Tai Chi ist die "Karotte". Es versteht sich von selbst: Stellen Sie sich vor, dass Ihnen Karotten aus den Füßen wachsen. Du bist ein Teil des Bodens, verlierst nie das Gleichgewicht, den Fokus oder die Konzentration. Deine Glieder wackeln wie Äste im Wind und schrecken nicht vor Angst und Anspannung zurück. du bist verwurzelt.
4. Beachten Sie die Form. Im Tai Chi kann deine Körperhaltung nur sehr wenige Formen annehmen. Im Allgemeinen verwendet jeder Stil eine bestimmte Form. Dies sind die Grundregeln:
5. Probieren Sie verschiedene Stile aus. Alle Tai-Chi-Stile sind gut; Es ist wichtiger, dass du einen übst, als dir Gedanken darüber zu machen, welcher Stil am besten zu dir passt. Aber wenn Sie erst einmal in die Welt des Tai Chi eingedrungen sind, möchten Sie vielleicht mit den Stilen experimentieren. Dies ist eine Übersicht:
Teil 2 von 4: Die Bewegungen meistern
1. Meistern Sie die Bewegungen, indem Sie die Philosophie dahinter und ihre Philosophen verstehen. Um den Kern von Tai Chi Chuan ("höchste ultimative Faust") zu verstehen, ist es am besten, ihn in den Kontext der Kultur zu stellen, aus der es stammt. Dies bedeutet, dass wir uns die chinesische Kultur und insbesondere die spirituelle Tradition des Taoismus ansehen müssen, in der Tai Chi Chuan seine Wurzeln hat und inspiriert ist von.
- Die Kunst des Tai Chi kann Ihren Chi-Energiefluss (Qi) verbessern, das traditionelle chinesische Konzept einer physisch nicht wahrnehmbaren Lebensenergie. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Tai Chi viele Erkrankungen verbessert, wie Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Fibromyalgie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Multiple Sklerose, Parkinson, Alzheimer, Diabetes und ADHS. Obwohl vor allem ältere Menschen von dieser sanften Sportart profitieren, ist Tai Chi für jeden etwas und wirkt täuschend einfach.
- Der Taoismus sucht die Einheit mit der Natur. Nicht nur die Natur um uns herum, sondern auch in uns. Dieses Prinzip heißt "tzu-jan", oder "ziran" in Pinyin und ist das Prinzip der sogenannten "Selbstorganisation" oder der Verkörperung der "eigenen Natur". Tai Chi Chuan ist daher nicht nur gut für die Gesundheit und gegen Stress, es ist auch eine Möglichkeit, in sich selbst einzutauchen.
2. Verstehe, dass eine Bewegung mehr ist. Beim Tai Chi geht es nicht darum, die Arme vor sich auszustrecken. Schon gar nicht. Jede Bewegung hat einen Zweck, einen Fluss und einige Bewegungen haben eine Kampfanwendung. Denken Sie daran, wenn Sie die Bewegungen ausführen. Was symbolisiert diese Bewegung? Wie kommt es, dass eine so einfache Bewegung so viel Energie erzeugt?
3. Versuchen Sie es mit dem einfachen Wischen. Wir beschreiben eine Reihe von Bewegungen (es gibt viele). Einer der Standardzüge, die jede Variation verwendet, ist dieser einfache Schwung. Ihre Arme und die Oberseite des Oberkörpers folgen alle der Drehung und können jederzeit starke explosive Energie entzünden, den Endpunkt der Drehung. Tai Chi ist also nicht so mühelos!
4. Mache die Bewegung "Weißer Kranich breitet Flügel aus".’ Bei dieser Bewegung wird dein gesamtes Gewicht auf einem Bein getragen, aber beide Beine müssen immer am Boden bleiben. Du bewegst dich hin und her, um dein Gleichgewicht zu finden. Ihre Arme bewegen sich gegenläufig: ein Arm bewegt sich schnell und in unterschiedlicher Höhe hin und her, der andere ist langsam und bewusst (aber niemals schlaff und schwach).
5. Üben Sie das "Gießen". Das kannst du sogar in der Schlange an der Kasse üben. Halten Sie Ihre beiden Beine auf dem Boden, parallel zueinander, schulterbreit. Schütte dein ganzes Gewicht in ein Bein und halte dich fest. Nach einigen Ein- und Ausatmungen beginnen Sie langsam, Ihr Gewicht auf Ihr anderes Bein zu verlagern. Festhalten. Mache diese Übung für ein paar Minuten, um deinen Kopf frei zu bekommen und dir deines Gleichgewichts bewusst zu werden.
6. Bewege deine Arme im Kreis. Beginnen Sie die Kreise mit den Ellbogen nach vorne und den Handgelenken entspannt. Zuerst kreist man mit den Fingern, dann mit den Handgelenken, dann mit den Unterarmen und schließlich mit der Schulter. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper die ganze Zeit perfekt im Gleichgewicht zu halten, ohne ihn zu bewegen.
7. Meister `Schlange kriecht` herunter`. Auch diese Bewegung unterscheidet sich leicht je nach Tai-Chi-Stil, aber im Allgemeinen ist die Essenz die gleiche: Bewegen Sie sich so elegant wie möglich aus einer stehenden Position zu einem tiefen Ausfallschritt (Hüftmuskulatur).
8. Von der Kurzform zur Langform wechseln. Die meisten Anfänger halten sich an die Kurzform. Es besteht aus 30-40 Bewegungen und dauert normalerweise etwa 5-20 Minuten. Aber wenn du den Dreh raus hast, willst du vielleicht mehr. Dann kommt die Langform ins Bild! Es besteht aus 80 oder mehr Zügen und kann mehr als eine Stunde dauern. Das ist einfach Entspannung!
Teil3 von 4: Den richtigen Unterricht finden
1. Wähle einen Tai-Chi-Stil, der zu dir passt. Es gibt Hunderte von Stilen, aber jeder Stil konzentriert sich auf einen anderen Aspekt, wie Gesundheit oder Kampfkunst. Das bedeutet, dass Sie eine Wahl treffen und darüber nachdenken müssen, wonach Sie in Tai Chi . suchen. Die sechs bekanntesten Stile, die aus Familientraditionen stammen, sind die Stile Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao und Fa. Der Yang-Stil ist am beliebtesten bei Menschen, die sich um ihre Gesundheit sorgen. Der Chen-Stil hingegen hat niedrigere Posen und konzentriert sich mehr auf die Entwicklung von Kampftechniken, was ihn als Selbstverteidigung beliebt macht. Welchen Stil Sie auch wählen, fahren Sie mit diesem Stil fort und denken Sie daran, dass alle Tai-Chi-Stile trotz der offensichtlichen Unterschiede die gleichen Grundlagen haben.
- Aufgrund der vielen Tai-Chi-Stile gibt es mehr als 100 Bewegungen und Positionen, die Sie lernen können. Viele davon haben natürliche und tierische Namen.
- Alle Tai-Chi-Stile achten auf eine koordinierte Atmung in einer rhythmischen Bewegung und streben durch die Konzentration auf die Gegenwart das ultimative Ziel an, inneren Frieden zu erlangen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie physisch damit umgehen können. Jeder kann Tai Chi üben, vorausgesetzt, du wählst eine leichtere Form, falls nötig. Der Grund dafür ist, dass Tai Chi mehr Wert auf Technik als auf Kraft legt und jedem die Möglichkeit gibt, diese Kunst unabhängig von Stärke oder Alter zu meistern. Die Übungen erfordern nicht viel Kraft und sind daher für die meisten Menschen geeignet. Im Zweifelsfall einen Arzt aufsuchen.
3. Finde einen guten Lehrer, der zu dir passt. Es gibt keine Diplome oder Zertifikate für das Unterrichten von Tai Chi; entscheidend ist, ob Ihr Lernstil zum Lehrstil passt. Obwohl es nützliche Lehrbücher gibt, ist es unmöglich, Tai Chi aus einem Buch oder aus einem Video zu lernen. Eine DVD kann deine Haltung nicht verbessern und jeder Anfänger braucht persönliche Hinweise. Außerdem ist die soziale Unterstützung einer Klasse von unschätzbarem Wert. Sie können einen Tai-Chi-Lehrer im örtlichen Fitnessstudio, Gemeindezentrum, Wellnesscenter oder auf Kampfsport spezialisierten Fitnessstudio finden. Im Internet gibt es viele Informationen über Tai-Chi-Kurse. Was Sie bei der Lehrersuche beachten sollten:
4. Wähle einen Lernstil. Egal, ob deine Lehrerin eine Hockey-Mama oder ein alter Chinese mit weißem Bart ist, wähle einen Lernstil, der zu dir passt. Egal wie viel Wissen dein Lehrer hat, wenn du ihn oder sie nicht verstehst, wird es dir nicht helfen. Wählen Sie einen Lehrer, der die gleichen Ziele wie Sie hat (in Bezug auf Gesundheit, Selbstverteidigung usw.).) Um das herauszufinden, kannst du einen Kurs besuchen, bevor du dich anmeldest. Lehrer, die keinen Probeunterricht zulassen, haben etwas zu verbergen. Jemand, der sich Großmeister nennt oder Schüler bittet, ihn mit einem selbstgerechten Begriff anzureden, ist es nicht wert. Ein echter Tai-Chi-Lehrer wird erkennen, dass er/sie noch lernt, auch wenn er/sie jahrelange Erfahrung hat.
Teil4 von 4: Erreichen des fortgeschrittenen Niveaus
1. trainieren. Es ist schön, schöne Tai-Chi-Magazine zu lesen, aber der beste Weg, um dein Tai-Chi zu verbessern, ist zu üben. Der renommierte Tai-Chi-Lehrer Chen Fake soll seinen Formstil mehr als 30 Mal am Tag geübt haben. Du musst es nicht so extrem nehmen, einmal am Tag reicht. Um Fortschritte zu machen, musst du mindestens zweimal pro Woche üben. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, woran Sie sich beim Üben erinnern. Es hat keinen Sinn, sich über etwas aufzuregen, an das Sie sich nicht erinnern; es ist besser, das zu verbessern, woran Sie arbeiten können. Auch wenn Sie sich nur an eine Pose erinnern, ist es gut für Sie, diese Pose einzunehmen und beizubehalten.
- Entwickeln Sie eine Routine, die leicht zu merken ist und eine angenehme Assoziation zwischen dem Üben von Tai Chi und Ihren allgemeinen Gefühlen für den Tag bietet.
- Was du durch das Üben von Tai Chi bekommst, hängt hauptsächlich davon ab, wie und wie viel du übst. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, musst du konsequent sein. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für sich selbst; 15 Minuten sind genug. Nimm dir jeden Tag die Zeit, gut auf deinen Körper zu achten und deinen Kopf durch Bewegung frei zu bekommen. Die Belohnung lohnt sich.
- Du kannst drinnen und draußen üben, mit Freunden oder alleine. Was dir am besten gefällt, eignet sich am besten, um Tai Chi zu lernen.
2. Gib nicht auf, bis du 12 Wochen drauf bist. Sie brauchen mindestens drei Monate Übung, bevor Sie Ergebnisse sehen. Nicht aufgeben, in der Regel sind die Ergebnisse klar und nachhaltig. Gib dir mindestens drei Monate. Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, sehen Sie weiterhin lang anhaltende und mehr Ergebnisse und verbessern Sie Ihre Fähigkeiten.
3. Erlaube keine Ablenkungen, wo du übst. Sie müssen Ablenkungen beiseite legen und Ihren Fokus während Ihrer Tai-Chi-Sitzung behalten.
4. Üben Sie in angespannten Situationen. Wenn du im Tai Chi fortgeschrittener bist, kannst du es in deinen Alltag einbauen. Üben Sie die Konzepte des Tai Chi in hoch angespannten Situationen wie einem Stau oder einem stressigen Meeting am Arbeitsplatz, um Spannungen abzubauen und Ihre innere Ruhe und Ausgeglichenheit wiederherzustellen.
5. Erweitern Sie Ihr Repertoire. Sobald Sie die Grundlagen Ihrer ersten Form beherrschen, können Sie andere Formen und Stile üben. Dies hilft, Ihr allgemeines Wissen über Tai Chi . zu verbessern. Die fantasievolle Praxis des Tai Chi umfasst die "Hand" -Posen und die langsamen Bewegungen, die in Gruppen oder alleine ausgeführt werden. Aber Tai Chi gibt es in vielen Formen, die Ihre Gesundheit und Ihre Selbstverteidigungstechnik verbessern können. Die meisten Lehrer wechseln nicht zu solchen Formen, bis Sie bewiesen haben, dass Sie die grundlegenden Handformen des betreffenden Stils beherrschen.
6. Lies viel über Tai Chi. An den Kursen teilzunehmen ist eine Sache, aber das Erlernen der zugrunde liegenden Philosophie von Tai Chi braucht Zeit. Es ist wichtig, über Tai Chi zu lesen, da es Ihnen hilft zu verstehen, wie es sich auf Ihren Körper und Geist auswirkt, und Ihnen neue Ideen gibt, um Ihr Tai Chi-Erlebnis zu bereichern. Andere Leute, die auch Tai Chi lernen, können dir Ideen geben, die du selbst ausprobieren kannst.
Tipps
- Bewegen Sie sich langsam und in einem gleichmäßigen Tempo. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Ihren Körper trainieren, sondern auch die Energie in Ihrem Körper.
- Betrachten Sie bei Bewegung Ihren Körper als Ganzes und nicht als einzelne Körperteile. Drücke von deinen Beinen und bewege deinen Oberkörper nach vorne, um deine Arme nach vorne zu strecken, anstatt nur deine Arme zu bewegen. Traditionell wird dies als Bewegung von Ihrem `Dan Ten` beschrieben, der Mitte Ihres Körpers, direkt unter Ihrem Nabel. Den ganzen Körper als Einheit zu bewegen ist die Grundlage der „inneren Stärke“ (nei jin) des Tai Chi zur Selbstverteidigung.
Warnungen
- Tai Chi ist eine Kampfkunst und ursprünglich für den Kampf gedacht. Denke nicht, dass es nur chinesische Fitness ist. Mit dieser Haltung, die oft als Zeichen von Unwissenheit gewertet wird, könnte man traditionelle Praktizierende beleidigen.
- Beuge deine Knie nicht über die Zehen hinaus oder nach innen. Dies ist ein häufiger Anfängerfehler, wenn es darum geht, sich zu entspannen und im Boden "verwurzelt" zu bleiben. Es kann jedoch Ihre Knie ernsthaft beschädigen.
Notwendigkeiten
- Schuhe mit flacher Sohle. Beim Tai Chi ist es wichtig, Bodenkontakt zu halten, da helfen Absätze und dicke Sohlen nicht weiter.
- Etwas lockere, bequeme Kleidung. Ein Rock oder eine Jeans sind nicht sinnvoll.
- Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Dies ist einer der attraktiven Vorteile von Tai Chi: Es hält die Kosten niedrig.
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