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Wenn Sie einatmen, senkt sich Ihr Zwerchfell und gibt Ihrer Lunge mehr Raum, sich auszudehnen.
Wenn Luft in Ihre Lunge gesaugt wird, erreicht sie die Alveolen oder Alveolen, die den Sauerstoff aus der Luft in Ihren Blutkreislauf transportieren.
Wenn Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf gelangt, wird Kohlendioxid von Ihren Kapillaren in die Alveolen transportiert. 
Beim Ausatmen entspannt sich Ihr Zwerchfell und hilft, die kohlendioxidreiche Luft aus Ihrer Lunge zu drücken. 
Diese Art des Atmens soll Chi-Energie im `Tan t`ien` aufbauen, einem Punkt vier Zentimeter unter dem Nabel. 
Wenn es sich anfühlt, als ob dein Bauch voller Luft wäre, ziehe weiter deine Brust ein – atme zurück in die Hand deines Partners. 
Durchatmen
So wie Sie Ihre Figur verbessern können, indem Sie Ihre Muskeln nicht nur zum Tippen einsetzen, können Sie auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie alte Techniken der tiefen Atmung erlernen, die helfen, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken, Ihre Energie zu steigern und Ihr Wohlbefinden zu steigern Wohlbefinden. Gutes Atmen ist auch notwendig, um eine Lungenentzündung zu vermeiden, wenn Sie eine schwere Erkältung oder eine Brustverletzung haben, aber in solchen Situationen atmen wir instinktiv flach. Dieser Artikel zeigt dir einige Techniken, die dir helfen, deine Atmung zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Grundlegende Atemübung
1. Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer Herzfrequenz. Fühle deinen Puls, bevor du mit dieser Atemübung beginnst. Dies wird Ihnen helfen, eine Grundlinie zu bestimmen, damit Sie die Wirkung Ihrer Atemübungen messen können.
2. Einatmen. Atme langsam und tief durch die Nase ein und zähle bis vier, halte den Mund geschlossen und halte den Atem für einige Sekunden an. Sie werden spüren, wie sich Ihre Brust (oder Ihr Bauch – wenn Sie durch Ihr Zwerchfell atmen) sich ausdehnt.
3. Ausatmen. Lassen Sie die Luft ab, indem Sie sie langsam zwischen Ihren Lippen ausblasen und bis 10 . zählen.
4. Mach das fünf Minuten lang. Wenn Sie fertig sind, messen Sie noch einmal Ihren Puls. Sie werden sehen, dass Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich niedriger ist und Sie sich gut fühlen. Willkommen in der Welt des tiefen Atmens!
Methode 2 von 3: Bauchatmung
1. Steh gerade. Das Üben einer guten Körperhaltung lässt Ihren Körper tief und gut atmen.
2. Einatmen. Atme etwa 5 Sekunden lang gleichmäßig durch die Nase ein, lasse dabei dein Zwerchfell entspannen und drücke deinen Bauch heraus. So atmet ein Baby und lässt mehr Luft in Ihre Lunge. Du kannst deine Hand auf deinen Bauch legen und spüren, wie sie weggedrückt wird, wenn dein Bauch sich hebt.
3. Ausatmen. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und lassen Sie Ihren Bauch in seine normale Position zurückkehren. Das Ausatmen sollte doppelt so lange dauern wie das Einatmen – etwa zehn Sekunden.
4. Wiederhole diese Übung fünf Minuten lang. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihr Blut mit Sauerstoff versorgen, die Produktion von Stresshormonen verringern und sich ruhiger fühlen.
Methode 3 von 3: Der rollende Atem
1. Leg dich auf deinen Rücken. Diese Technik funktioniert am besten mit Hilfe eines Partners. Lassen Sie Ihren Partner eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust legen. Sie möchten nicht, dass sie schieben, lassen Sie ihre Hände einfach in dieser Position ruhen.
2. Einatmen. Atme langsam und tief durch die Nase ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Stell dir vor, du atmest in die Hand deines Partners.
3. Ausatmen. Atmen Sie langsam aus und lassen Sie gleichzeitig die Luft aus Bauch und Lunge.
4. Fahren Sie für fünf Minuten fort. Versuchen Sie, eine rollende Bewegung zwischen Bauch, Lunge und Ausatmen aufrechtzuerhalten.
Tipps
- Mache diese Übung mindestens einmal täglich zu Hause oder im Auto.
- Während des Trainings ist es am besten, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, um die Lunge zu reinigen und mehr Luft einzulassen. Dies verbessert Ihre Ausdauer und ermöglicht Ihnen, länger zu trainieren.
- Wenn Sie beim Ein- oder Ausatmen zu langsam atmen und feststellen, dass Sie mehr Luft benötigen, beginnen Sie wieder normal zu atmen. Du sollst dich entspannen, nicht ohnmächtig werden.
- Übe vor dem Spiegel und achte auf Anzeichen von Anspannung. Ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie nicht tief einatmen, ist, wenn sich Ihre Schultern beim Einatmen heben.
- Wenn Ihre Nase verstopft ist, müssen Sie möglicherweise durch den Mund atmen.
- Wenn du hauptsächlich mit deinem Zwerchfell atmest, bekommst du mehr Luft und es ist auch eine Art Übung.
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