Die Mundatmung stoppen: 15 Schritte (mit Bildern)

Schritte

Das Atmen durch den Mund kann zu Mundtrockenheit und Halsschmerzen führen. Es ist auch eine hässliche Angewohnheit, die man vielleicht unattraktiv findet. Die Mundatmung ist normalerweise auf eine Verstopfung der Nasengänge zurückzuführen, kann aber auch das Ergebnis einer schlechten Angewohnheit sein. Um die Mundatmung zu stoppen, müssen Sie zuerst die Ursache ermitteln und dann die entsprechenden Schritte unternehmen, um durch die Nase zu atmen.

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Teil 1 von 3: Ursache der Mundatmung ermitteln

1. Atme zwei Minuten durch die Nase. Schließen Sie den Mund, beobachten Sie die Zeit und versuchen Sie zwei Minuten lang durch die Nase zu atmen. Wenn Sie damit Probleme haben, kann es sein, dass Sie eine verstopfte Nase haben und die Ursache für Ihre Mundatmung ein körperliches oder strukturelles Problem und keine Angewohnheit ist.

Wenn Ihre Mundatmung durch ein strukturelles oder körperliches Problem verursacht wird, müssen Sie sich einer weiteren Untersuchung unterziehen und von einem Arzt diagnostiziert werden.
Wenn Sie keine Probleme beim Atmen durch die Nase haben, ist dies eine Angewohnheit und möglicherweise einfacher zu beheben.

2. Lassen Sie bei verstopfter Nase einen Allergietest von einem Arzt durchführen. Allergien können Ihre Nase verstopfen und Sie zur Mundatmung führen. Staub und Tierhaare sind häufige Ursachen für eine verstopfte Nase. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und erklären Sie ihm, dass Ihre Nase ständig verstopft ist und Sie einen Allergietest wünschen.

Ein Arzt kann dir Medikamente verschreiben, um deine Nase zu reinigen.

Auch eine Erkältung kann der Grund für eine verstopfte Nase sein.

3. Fordern Sie eine mündliche Prüfung an, wenn Sie nicht durch die Nase atmen können. Die Mundatmung kann durch die Position von Kiefer und Zähnen oder durch eine schiefe Nasenscheidewand verursacht werden. Ein Zahnarzt kann feststellen, ob die strukturellen Probleme, die die Mundatmung verursachen, durch eine Zahnspange oder andere kieferorthopädische Lösungen korrigiert werden können. Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Zahnarzt und besprechen Sie mit ihm oder ihr Ihr Atemproblem.

Zahnspangen können in einigen Fällen die Mundatmung unterstützen.

4. Konsultieren Sie einen HNO-Arzt. Ein HNO-Arzt kann die Ursache der Mundatmung feststellen, wenn es sich nicht um eine Allergie oder ein Mundproblem handelt. Ihr Hausarzt kann Sie an einen Spezialisten überweisen, wenn er oder sie das Problem nicht erkennen kann.

Eine häufige Ursache für die Mundatmung sind übergroße Mandeln, die entfernt werden können, damit Sie problemlos wieder durch die Nase atmen können.

Teil 2 von 3: Durch die Nase atmen

1. Atme durch die Nase, wenn du merkst, dass du dafür deinen Mund verwendest. Wenn Ihre Mundatmung kein strukturelles oder Mundproblem ist, dann ist es eine Gewohnheit. Du kannst eine Gewohnheit brechen, indem du dein Verhalten korrigierst, sobald du es bemerkst. Atmen Sie durch die Nase ein, wenn Sie bemerken, dass Sie durch den Mund atmen.

2. Verwenden Sie Post-its, um sich daran zu erinnern, durch die Nase zu atmen. Wenn du Probleme beim Atmen durch die Nase hast, weil es eine Angewohnheit ist, kannst du dir selbst geschriebene Erinnerungen hinterlassen. Schreiben Sie das Wort "atmen" auf Post-its und kleben Sie sie auf Ihren PC oder in Bücher, um sich daran zu erinnern, durch die Nase zu atmen.

3. Verwenden Sie ein Nasenspray, um Ihre verstopften Nasenwege zu reinigen. Wenn Ihre Nase durch Allergien oder eine Erkältung verstopft ist, kann ein rezeptfreies Nasenspray Ihre Nasenwege freimachen, damit Sie wieder durch die Nase atmen können. Kaufen Sie ein Spray in der Apotheke und lesen Sie die Anweisungen vor der Anwendung. Reinigen Sie zuerst Ihre Nase, indem Sie durch sie pusten, führen Sie dann die Düse des Sprays vorsichtig in Ihr Nasenloch ein und drücken Sie, um die Lösung in Ihre Nase zu sprühen.

4. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche und Teppiche einmal pro Woche. Bettwäsche und Teppiche können Tierhaare und Staub enthalten, die Allergien verschlimmern. Durch den wöchentlichen Wechsel beugen Sie Staubansammlungen vor und erleichtern das Atmen durch die Nase.

Wenn Sie mit Ihrem Haustier schlafen, ist es besser, eine Weile darauf zu verzichten, um zu sehen, ob Ihre Nase frei wird.

Polstermöbel fangen Schmutz und Staub schneller auf. Verwenden Sie stattdessen Leder-, Holz- oder Kunststoffmöbel.

5. Machen Sie Nasenübungen. Atmen Sie zwei bis drei Minuten lang durch die Nase, dann schließen Sie den Mund, atmen Sie tief ein und kneifen Sie mit den Fingern in die Nase. Wenn du den Atem nicht mehr anhalten kannst, atme langsam durch die Nase aus. Fahre mit dieser Atmung fort, bis deine Nase frei wird.

6. Nimm an Yoga oder anderen Sportarten teil, bei denen die Atmung im Mittelpunkt steht. Viele Sportarten wie Laufen, Radfahren und Yoga erfordern eine gute Atemtechnik. Wenn Sie von einem Profi geschult werden, wird er Ihnen Techniken erklären, die Sie benötigen, um richtig durch die Nase zu atmen. Suchen Sie nach Kursen in Ihrer Nähe und besprechen Sie Ihr Mundatmungsproblem mit Ihrem Trainer.

Teil 3 von 3: Stoppen Sie die Mundatmung, während Sie schlafen

1. schlaf auf deiner seite. Mundatmung ist üblich, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sind Sie gezwungen, stärker durch den Mund zu atmen. Ändern Sie Ihre Schlafmethode, um die Wahrscheinlichkeit von Mundatmung und Schnarchen während des Schlafens zu verringern.

2. Hebe deinen Kopf und den oberen Rücken, wenn du auf dem Rücken schläfst. Wenn die Gewohnheit Sie nicht davon abhalten kann, sich auf den Rücken zu rollen, verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Kopf anhebt, damit Sie beim Schlafen richtig atmen können. Holen Sie sich ein Kissen oder einen Keil, der Ihren Kopf und den oberen Rücken in einem Winkel von 30 bis 60 Grad anhebt. Dies sollte ausreichen, um beim Schlafen den Mund zu halten und die Nasenatmung zu fördern.

3. Kleben Sie ein Stück Klebeband auf Ihren Mund. Nehmen Sie ein Stück Klebeband und legen Sie es senkrecht über Ihren Mund. Das hilft dir, beim Schlafen den Mund zu halten.

Sie können die Klebeseite des Klebebands ein paar Mal auf Ihre Handfläche kleben, um etwas Kleber zu entfernen. Dies erleichtert das spätere Entfernen.

4. Legen Sie sich beim Schlafen einen Nasenstreifen auf die Nase. Ein Nasenstreifen kann Ihre Nasenwege freimachen und Ihnen helfen, im Schlaf durch die Nase zu atmen. Um den Streifen zu verwenden, entfernen Sie zuerst das Plastikband auf der Rückseite und legen Sie es über Ihren Nasenrücken.

Vor Gebrauch die Anweisungen auf der Verpackung lesen.

5. Verwenden Sie einen Kinnriemen, um den Mund beim Schlafen geschlossen zu halten. Sie können Kinnriemen online finden, indem Sie "Kinnriemen" in Ihre Suchmaschine eingeben. Um das Band zu verwenden, wickeln Sie es der Länge nach um Ihren Kopf, unter Ihr Kinn und über Ihre Krone. Dadurch wird Ihr Mund während des Schlafens geschlossen und die Mundatmung verhindert.

Diese Kinnriemen sind für Menschen gedacht, die schnarchen oder an Schlafapnoe leiden.