Umgang mit reizüberflutung

Menschen, die Schwierigkeiten haben, sensorische Informationen zu verarbeiten, wie beispielsweise Autisten, Menschen mit einer sensorischen Verarbeitungsstörung (SPD) oder hochsensible Menschen, können manchmal eine Reizüberflutung bekommen. Überlastung tritt auf, wenn eine Person zu viel sensorische Stimulation hat und damit nicht umgehen kann, wie ein Computer, der versucht, zu viele Daten zu verarbeiten und sich überhitzt. Dies kann passieren, wenn viel auf einmal passiert – Leute, die mit einem Fernseher im Hintergrund sprechen, eine geschäftige Menschenmenge oder viele blinkende Bildschirme und Lichter. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an einer Reizüberflutung leidet, können Sie einiges tun, um die Wirkung zu verringern.

Schritte

Teil1 von 4: Überlastungsvermeidung

5.Achten Sie auf Gerüche. Manche Gerüche oder Gerüche sind überwältigend, und im Gegensatz zum Sehen ist es nicht möglich, sich vor einem Geruch zu verschließen. Wenn die Gerüche überwältigend sind, erwägen Sie die Verwendung von unparfümiertem Shampoo, Wasch- und Reinigungsmitteln.

Teil 2 ab 4: Umgang mit Reizüberflutung

1.Eine Sinnespause machen. Sie können sich überfordert fühlen, wenn Sie von großen Menschengruppen oder vielen Kindern umgeben sind. Diese Situationen sind manchmal unvermeidlich, genau wie eine Familienangelegenheit oder ein Geschäftstreffen. Es ist zwar nicht möglich, solchen Situationen im Sitzen vollständig zu entkommen, aber Sie können eine Pause einlegen, um sich von einer Überlastung zu erholen. Der Versuch, "hart zu sich selbst" zu sein, wird es nur noch schlimmer machen und die Genesung länger dauern lassen. Eine Pause kann dir helfen, dich zu entlassen und dich aus der Situation zu befreien, bevor sie unerträglich wird.

• Reagieren Sie rechtzeitig auf Ihre Bedürfnisse, damit sie leichter zu handhaben sind.
• Wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden, können Sie sich für den Toilettengang entschuldigen oder sagen:, "Ich werde etwas Luft holen," danach gehst du noch eine Weile raus.
• Wenn du in einem Haus bist, suche dir einen Platz zum Liegen und Ausruhen.
• Antworte mit, "ich brauche ein bisschen Zeit," wenn die Leute hinter dir her sind, wenn du damit nicht klarkommst.

2.Finden Sie ein Gleichgewicht. Es ist wichtig für dich deine Grenzen zu kennen und Grenzen zu setzen, aber du musst nicht du selbst sein zu viele zu begrenzen, damit dir langweilig wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Grundbedürfnisse erfüllt sind, da Ihre Reizschwelle durch Dinge wie Hunger, Erschöpfung, Einsamkeit und körperliche Schmerzen beeinflusst werden kann. Achte gleichzeitig darauf, dass du nicht zu viel von dir selbst verlangst.

Die Erfüllung dieser Grundbedürfnisse ist für jeden wichtig, besonders aber für hochsensible Menschen oder Menschen mit SPD.

3.Markiere deine Grenzen. Setzen Sie Grenzen, wenn Sie mit Situationen umgehen, die zu einer Reizüberflutung führen können. Lärm ist ein Ärgernis, also erwägen Sie, zu ruhigeren Tageszeiten in Restaurants oder Einkaufszentren zu gehen, anstatt zu Stoßzeiten. Sie können festlegen, wie viel Zeit Sie vor dem Fernseher, am Computer oder mit Freunden und Familie verbringen. Wenn ein großes Ereignis ansteht, bereiten Sie sich den ganzen Tag darauf vor, um die Situation so gut wie möglich zu meistern.

Möglicherweise müssen Sie Konversationen einschränken. Wenn Sie von langen Gesprächen erschöpft sind, entschuldigen Sie sich höflich.

Wenn Sie eine Bezugsperson oder ein Elternteil sind, achten Sie auf die Aktivitäten des Kindes und achten Sie auf Muster, die darauf hindeuten, dass das Fernsehen oder der Computer zu viel belasten.

4.Gib dir Zeit um dich zu erholen. Es kann Minuten bis Stunden dauern, bis Sie sich von einer Reizüberflutung vollständig erholt haben. Wenn die Mechanismen „Kampf-Flucht oder Lähmung“ aktiviert sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie danach sehr müde sind. Versuchen Sie, wenn möglich, Stress zu reduzieren, wenn er auftreten kann. Zeit für sich selbst ist oft der beste Weg, um sich zu erholen.

5.Ziehen Sie einige Bewältigungstechniken zur Stressbewältigung in Betracht. Die Arbeit am Stressabbau und die Entwicklung gesunder Wege, um mit Stress und Reizüberflutung umzugehen, kann dazu beitragen, die Erregung Ihres Nervensystems zu reduzieren. Yoga, Meditation und tiefes Atmen sind alles Möglichkeiten, um Stress abzubauen, ein Gleichgewicht zu finden und im Laufe der Zeit sogar ein Gefühl von Sicherheit zu entwickeln.

Verwenden Sie Bewältigungsmechanismen, die Ihnen am besten helfen. Vielleicht wissen Sie instinktiv, was Sie brauchen, wie zum Beispiel schaukeln oder sich an einen ruhigen Ort setzen. Machen Sie sich keine Sorgen, ob es "seltsam" ist oder nicht; Konzentriere dich auf das, was dir helfen kann.

6.Versuchen Sie es mit Ergotherapie. Bei Erwachsenen und Kindern kann die Ergotherapie dazu beitragen, sensorische Sensibilitäten zu reduzieren und so die Belastung im Laufe der Zeit zu reduzieren. Das Ergebnis der Behandlung ist stärker, wenn sie in jungen Jahren begonnen wird. Wenn Sie eine Pflegekraft sind, suchen Sie nach einem Therapeuten, der Erfahrung im Umgang mit sensorischen Verarbeitungsproblemen hat.

Helfen Sie einer autistischen Person, mit Überlastung umzugehen

1.Ein ... kreieren "sensorische Ernährung". Eine sensorische Ernährung ist eine Möglichkeit, das Nervensystem organisiert und effizient zu gestalten, indem sie auf nahrhafte und vertraute Weise sensorischen Input liefert. Zum Beispiel kann eine sensorische Ernährung sensorische Inputs durch Interaktion mit anderen Menschen, der Umgebung, Aktivitäten, die zu bestimmten Tageszeiten geplant sind, und Freizeitaktivitäten beinhalten.

• Denken Sie an eine sensorische Ernährung, wie Sie an eine gesunde, ausgewogene Ernährung denken würden. Sie möchten, dass die Person alle notwendigen Nährstoffe aus einer Vielzahl von Quellen erhält, aber Sie möchten nicht, dass sie zu viel oder zu wenig von allem bekommt, da dies schlecht für das Wachstum eines gesunden, funktionierenden Körpers wäre. Die Absicht einer sensorischen Ernährung ist, dass die Person ein ausgewogenes Erlebnis verschiedener Sinneseindrücke hat.
• Wenn also jemand schnell durch akustische Stimulation (oder Geräusche) überlastet ist, können Sie verbale Hinweise minimieren und stattdessen mehr visuelle Elemente verwenden und Zeit an Orten mit minimalen Hintergrundgeräuschen verbringen oder ihm erlauben, Ohrstöpsel zu verwenden. Das Gehör braucht jedoch Nahrung, daher sollten Sie der Person auch Zeit geben, ihre Lieblingsmusik zu hören.
• Minimieren Sie unnötige Sinneseindrücke, indem Sie visuelles Material im Raum einschränken, die Verwendung von Kopfhörern oder Ohrstöpseln ermöglichen, bequeme Kleidung finden, parfümfreie Reinigungsmittel und Seifen verwenden usw.
• Die Hoffnung ist, dass die sensorische Ernährung die Person beruhigen und schließlich die Sinneseindrücke normalisieren kann, der Person beibringt, wie man mit Impulsen und Emotionen umgeht, und die Produktivität steigert.

2.Versuchen Sie, nicht auf Aggressionen zu reagieren. In einigen Fällen können überlastete Menschen körperlich oder verbal aggressiv werden. Als Pflegeperson ist es schwer, das nicht persönlich zu nehmen. Diese Reaktion hat mehr mit Panik als mit dir selbst zu tun.

Körperliche Aggression tritt auf, weil Sie versucht haben, die Person zu berühren oder zurückzuhalten oder eine Flucht zu verhindern, was die Person in Panik versetzt. Versuchen Sie niemals, eine Person zu packen oder ihr Verhalten zu kontrollieren.

Es kommt selten vor, dass jemand, der überlastet ist, tatsächlich Schaden anrichtet. Die andere Person will dich gar nicht verletzen, sondern einfach aus der Situation fliehen.

3.Achten Sie auf Anzeichen. Eine Person mit Autismus, die an einer Reizüberflutung leidet, kann empfindlich auf die Wahrnehmung von Gleichgewicht oder Bewegung reagieren. Die Person kann besonders anfällig für Reisekrankheit sein, leicht das Gleichgewicht verlieren oder Schwierigkeiten mit der Hand-Augen-Koordination haben.

Wenn die Person mit Bewegung überfordert oder inaktiv erscheint, können Sie versuchen, Ihre eigenen Bewegungen zu verlangsamen oder langsam und vorsichtig in andere Körperhaltungen zu gelangen (von einer liegenden in eine stehende Position usw.).).

Teil 4

Hilf jemandem damit umzugehen

1.Handeln Sie so schnell wie möglich. Manchmal merken die Leute nicht, dass sie mit etwas Schwierigkeiten haben und bleiben länger, als sie bewältigen können, oder versuchen es "Hart sein". Das macht es nur noch schlimmer. Dann intervenieren Sie, sobald Sie bemerken, dass sie gestresst sind, und helfen Sie ihnen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen.

2.Seien Sie mitfühlend und verständnisvoll. Ihr geliebter Mensch fühlt sich überfordert und verärgert, und Ihre Unterstützung kann ihn beruhigen und beruhigen. Seien Sie liebevoll, empathisch und gehen Sie auf die eigenen Bedürfnisse ein.

Denken Sie daran, die Leute tun das alles nicht mit Absicht. Kritisieren wird nur ihren Stresslevel erhöhen.

3.Biete einen Ausweg an. Der schnellste Weg, die Überlastung zu stoppen, besteht oft darin, diese Personen aus der Situation zu entfernen. Sehen Sie, ob Sie sie nach draußen oder an einen ruhigeren Ort bringen können. Bitten Sie sie, Ihnen zu folgen, oder nehmen Sie sie bei der Hand, wenn sie mit Berührungen umgehen können.

4.Machen Sie die Umgebung einladender. Dimme helles Licht, schalte die Musik aus und ermutige andere, deinem Freund etwas mehr Platz zu geben.

Die Person weiß, wenn die Leute sie ansehen, und kann schüchtern oder verlegen werden, wenn sie das Gefühl hat, angestarrt zu werden.

5.Geben Sie eine Warnung, bevor Sie die Person berühren. Während der Überlastung kann die Person Schwierigkeiten haben, zu verstehen, was passiert, und wenn sie erschreckt wird, kann dies als Angriff fehlinterpretiert werden. Bieten Sie es zuerst an und sprechen Sie darüber, was Sie tun möchten, bevor Sie es tun, damit die andere Person Zeit hat abzulehnen. Zum Beispiel, "Ich würde dir gerne die Hand schütteln und dich hier rausführen" oder "Willst du eine Umarmung?"

Manchmal können überlastete Menschen durch eine feste Umarmung oder ein schnelles Reiben auf dem Rücken beruhigt werden. Zu anderen Zeiten kann Berührung die Sache nur verschlimmern. Bieten Sie es an und machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie nein sagen; es ist nicht persönlich gemeint.

Nicht einklemmen und nicht im Weg stehen. Sie geraten dann möglicherweise in Panik und reagieren aggressiv, indem sie dich beispielsweise von der Tür wegstoßen, damit sie gehen können.

6.Stellen Sie einfache Ja- oder Nein-Fragen. Offene Fragen sind schwieriger zu bearbeiten, und wenn das Gehirn einer Person bereits darum kämpft, sich selbst zu erhalten, kann sie möglicherweise keine sinnvolle Antwort formulieren. Wenn es eine Ja- oder Nein-Frage ist, können sie mit dem Kopf nicken oder einen Daumen hoch/runter geben, um zu antworten.

7.Auf Bedürfnisse eingehen. Die Person möchte vielleicht noch einen Schluck Wasser, eine Pause oder etwas anderes zu tun. Überlegen Sie, was gerade am nützlichsten sein könnte, und tun Sie es.

Als Pflegeperson ist es allzu leicht, frustriert zu werden, aber erinnere dich daran, dass ihr Verhalten nicht helfen kann und deine Unterstützung braucht.

Wenn Sie bemerken, dass jemand einen schädlichen Bewältigungsmechanismus verwendet, warnen Sie jemanden, der weiß, was zu tun ist (z. B. einen Elternteil oder einen Therapeuten). Der Versuch, sie zu ergreifen, kann Panik auslösen und Sie beide gefährden, verletzt zu werden. Ein Therapeut kann helfen, einen Plan zu entwickeln, um den schädlichen Bewältigungsmechanismus zu ersetzen.

8.Ermutigen Sie sie, sich zu beruhigen, was auch immer das bedeutet. Sie mögen es, herumzuschaukeln, sich unter eine schwere Decke zu kuscheln, zu summen oder sich von Ihnen massieren zu lassen. Es ist in Ordnung, wenn es seltsam aussieht oder nicht "altersgemäß". Wichtig ist nur, dass es beim Entspannen hilft.

Wenn Sie wissen, dass sie sich normalerweise beruhigen (z.B. ein Lieblingsstofftier), geben Sie ihnen dieses und legen Sie es in Reichweite. Sie können es sich schnappen, wenn sie wollen.

"Umgang mit reizüberflutung"

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