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Wenn derjenige, der dich betrogen hat, weit weg ist, entscheide dich, eine Weile nicht zu korrespondieren. Sag ihnen, dass du dich wieder meldest, wenn du bereit bist zu reden. Wenn Sie das hilfreich finden, legen Sie ein Datum fest. Stoppen Sie soziale Medien. Sehen Sie sich keine Websites an, die unerwünschte Informationen über die Personen bieten, die Ihre Gefühle verletzen. 
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die negativen Gefühle loszulassen, kehren Sie zu Ihrer Selbstpflegemethode zurück. Gehe zu einer Meditations- oder Yogastunde, um dich dabei zu unterstützen, deine negativen Gedanken loszulassen. 
Wenn Sie Ihre Vergebung teilen möchten, ohne diejenigen zu konfrontieren, die Sie betrogen haben, schreiben Sie einen Brief. Wenn Sie beim Schreiben immer wütender werden, senden Sie den Brief nicht ab und versuchen Sie es erneut, wenn Ihre Wut nachgelassen hat. 
Wenn die Person, die Sie betrogen hat, gestorben ist oder den Kontakt verweigert, ist es nicht möglich, eine Beziehung wiederherzustellen. Du musst es loslassen und ohne ihre Hilfe zur Vergebung übergehen. 
"ich"-Erklärungen können auch in diesem Fall helfen. "Ich möchte wirklich, dass du verstehst, warum ich mich verletzt fühle." "Ich würde mich sehr über eine Entschuldigung von Ihnen freuen: es würde mir viel bedeuten." 
Versöhnung kann positive Veränderungen bewirken. Wenn Sie beispielsweise Kollegen sind, kann es sinnvoll sein, seltener zusammenzuarbeiten oder bei bestimmten Projekten enger zusammenzuarbeiten. 
Umgang mit verrat
Verrat kommt meist von unerwarteter Seite. Das liegt daran, dass du nur von jemandem betrogen werden kannst, dem du vertraust. Sie könnten von einem Kollegen, dem Sie sich anvertraut haben, einem Verwandten, Ihrem Partner oder Ihrem besten Freund verraten werden. Verrat kann auch von einer Gruppe ausgehen: Sie können sich betrogen fühlen, wenn mehrere Ihrer Freunde bösen Klatsch über Sie verbreiten oder wenn Sie nicht zu einem Familientreffen eingeladen sind. Unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, das beschädigte Vertrauen wieder aufzubauen oder nicht, der beste Weg, mit Verrat umzugehen, besteht darin, auf sich selbst aufzupassen und Vergebung zu üben.
Schritte
Teil 1 von 3: Passen Sie auf sich auf
1. spüre deine Emotionen. Wenn Sie betrogen werden, können Sie von Wut, Traurigkeit und Demütigung überwältigt werden. Deine schmerzhaften Gefühle zu unterdrücken kann negative Auswirkungen auf deine Gesundheit und deine Beziehungen haben. Wenn dir der Verrat zu Ohren gekommen ist, nimm dir die Zeit, das Gefühl ohne Vorurteile zu benennen. Dies wird Ihnen helfen, damit umzugehen, ohne sich selbst oder andere aufs Spiel zu setzen.
- Es kann helfen, über deine Gefühle zu schreiben. Wenn du ein Tagebuch oder eine Zeitschrift führst, versuche genau aufzuschreiben, wie du dich fühlst. Wenn du kein Tagebuch führst, schreib dir selbst einen Brief. Sie können auch einen Brief an die Person(en) schreiben, die Sie betrogen haben, aber warten Sie eine Woche, bevor Sie sich entscheiden, diesen Brief tatsächlich zu senden.
- Das Unterdrücken schmerzhafter Gefühle kann zu gesundheitlichen Problemen wie chronischen Schmerzen, Schlafmangel und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
2. Nimm dir Zeit für dich selbst. Der Umgang mit Verrat kann schwierig sein, wenn die Person oder die Leute, die Sie betrogen haben, immer in der Nähe sind. Wenn Sie von einem Partner oder Freund verraten wurden, bitten Sie ihn, Ihnen Raum zu geben, während Sie sich mit dem Geschehenen auseinandersetzen. Du kannst sie bitten, für eine Weile wegzugehen. Wenn Sie mit einem Partner zusammenleben, der Sie betrogen hat, können Sie diese Person bitten, für eine Weile woanders zu bleiben oder in einem anderen Zimmer zu schlafen.
3. Triff nicht nur eine Entscheidung, die dein Leben komplett verändert. Verrat kann deine Welt auf den Kopf stellen. Wenn Sie das Vertrauen in jemanden verloren haben, könnten Sie versucht sein, ihn ganz aus Ihrem Leben zu entfernen. Warten Sie, bevor Sie eine wichtige Entscheidung treffen, z. B. die Scheidung einreichen, den Arbeitsplatz wechseln oder jemanden öffentlich beschuldigen, da sich Ihre Gefühle ändern können.
4. Vergeltung vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst oder anderen schaden zu können, suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf. Es gibt keine positive Rache. Impulsive Rache ist etwas, das du später bereuen wirst. Die Zeit, die Sie damit verbringen, bewusste Rache zu planen, ist Zeit auf Kosten Ihrer eigenen emotionalen Heilung.
5. Finde jemanden, mit dem du offen reden kannst. Mit jemandem, dem du vertraust, über Verrat zu sprechen, kann heilend sein. Ein guter Freund oder Therapeut kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und zu entscheiden, welche Schritte Sie unternehmen müssen. Denken Sie daran, dass Sie einmal betrogen wurden, nicht bedeutet, dass Sie niemandem mehr vertrauen können. Du könntest sogar der Person vertrauen, die dich wieder betrogen hat.
6. Pass auf dich auf. Eine gute körperliche Gesundheit wird Ihnen helfen, eine emotionale Zeit zu überstehen. Versuchen Sie auch, jeden Tag gut zu essen und eine volle Nacht zu schlafen. Sport verbessert die Stimmung und hilft beim Einschlafen. Wenn Sie kein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, versuchen Sie, jeden Tag eine halbe Stunde lang zügig spazieren zu gehen.
Teil 2 von 3: Die Entscheidung zu vergeben
1. Versuche zu vergeben. Vergebung bedeutet nicht, den Verrat zu dulden. Es bedeutet, dass du dich dafür entscheidest, die Gefühle des Grolls hinter dir zu lassen. Vergebung kann zu Empathie und Mitgefühl für diejenigen führen, die dich betrogen haben. Es kann auch zu mehr persönlichem Frieden führen.
- Vergebung kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Die Entscheidung, jemandem den Verrat zu vergeben, kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Herzgesundheit verbessern und Angstzustände und Depressionen reduzieren.
2. Lass deine negativen Gefühle los. Konzentriere dich auf dich selbst statt auf den, der dich verletzt hat. Sag dir selbst, dass du nicht willst, dass der Verrat dein Leben kontrolliert oder dir Glück schenkt. Wenn dir ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, versuche nicht, ihn zu unterdrücken. Begrüße stattdessen den Gedanken und sage ihm, dass er gehen soll. Wenn der Gedanke zurückkommt, erkenne ihn an und lass ihn los.
3. Verzeihen Sie, zumindest für sich selbst. Vergebung ist auf sich selbst aufzupassen. Das musst du niemandem erzählen. Wenn du deine neue Denkweise mit jemand anderem teilen möchtest, kannst du der Person oder den Leuten, die dich betrogen haben, sagen, dass du ihnen vergeben hast. Wenn Sie den Kontakt nicht wieder aufnehmen können oder wollen, können Sie sich selbst verzeihen, um den Verrat zu überwinden.
4. Vergib, ohne den Beziehungsaufbau zu reparieren. Du kannst der Person vergeben, die dich betrogen hat, ohne die Beziehung zu reparieren. Manchmal kann ein Vertrauensbruch das Ende einer Beziehung bedeuten. Wenn der Verrat den Missbrauch eines Ehepartners oder Kindes beinhaltet, ist es unwahrscheinlich, dass das Vertrauen wiederhergestellt werden kann oder sollte. Vergebung bedeutet nicht, dass du denkst, dass die Handlung richtig oder irgendwie gerechtfertigt war.
5. Weiter versuchen. Wenn es dir schwerfällt, loszulassen, denke daran, dass Vergebung ein Prozess ist. Ein schwerer Vertrauensbruch kann Ihr Leben für eine Weile bestimmen, und es ist sinnvoll, dass Ihnen mehrmals vergeben werden muss. Sogar an einen kleinen Vorfall muss man sich hin und wieder erinnern, bevor er aufhört, weh zu tun. Erinnere dich daran, dass Vergebung das Ziel ist.
Teil3 von 3: Vertrauen wiederherstellen
1. Drücke deine Erfahrung mit dem Verrat aus. Sobald Sie Ihre Gefühle in Worte gefasst haben, können Sie sie der Person gegenüber ausdrücken, die Ihr Vertrauen gebrochen hat. Geben Sie an, wie Sie den Verrat erlebt haben, ohne zu versuchen, die Reaktion der Person oder der Personen zu beeinflussen, die Sie betrogen haben.Beginne deine Sätze mit "ich" anstatt "Sie."
- Üben Sie, klar zu sagen: "Ich fühlte mich betrogen, als du etwas wiederholtest, was ich dir im Vertrauen gesagt habe." Dies wird für die Person, von der Sie enttäuscht sind, einfacher sein als ein anklagender Kommentar, wie zum Beispiel: "Du hast mein Vertrauen gebrochen, als du anderen etwas erzähltest, das nur für deine Ohren bestimmt war."
- Versuchen Sie es zuerst, indem Sie einen Brief schreiben. Wenn Sie glauben, dass das Schreiben Ihnen hilft, Ihre Gefühle auszudrücken, lesen Sie es der Person vor, die Sie betrogen hat, oder bitten Sie sie, es zu lesen, bevor Sie sprechen.
2. Bitte um Entschuldigung. Wenn Sie sich entschieden haben, die Beziehung zu der Person, die Sie betrogen hat, aufrechtzuerhalten, müssen Sie wissen, ob diese Person bereit ist, daran zu arbeiten. Wenn diese Person nicht bereit ist zuzugeben, dass sie dich verletzt hat oder versucht, dir die Schuld für ihr Verhalten zu geben, dann ist die Zeit noch nicht reif, um Vertrauen wieder aufzubauen.
3. Denken Sie darüber nach, was zusammen passiert ist. Wenn alle Parteien zugestimmt haben, das Vertrauen wiederherzustellen, sprechen Sie ehrlich und ruhig über die schmerzhaften Ereignisse. Verweilen Sie nicht bei diesen verletzenden Punkten, sondern stellen Sie sicher, dass Sie beide gut verstehen, was passiert ist, warum es passiert ist und warum es wehtut.
4. Bestimmen Sie Ihre gemeinsamen Ziele. Finden Sie heraus, ob Sie die gleichen Wünsche für die Zukunft Ihrer Beziehung haben oder nicht. Vielleicht möchten Sie beide, dass die Dinge wieder so werden, wie sie waren, oder vielleicht möchten Sie, dass Ihre Beziehung eine andere Form annimmt. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie andere Ziele haben. Manchmal kann Verrat von einer Beziehung herrühren, in der eine Person nicht offen für ihre Bedürfnisse war.
5. Gehen Sie gemeinsam zu einem Pflegedienst. Wenn Sie versuchen, sich von dem Verrat eines Partners oder eines anderen Familienmitglieds zu erholen, sollten Sie in Erwägung ziehen, gemeinsam einen Therapeuten aufzusuchen. Finden Sie einen auf Ihre spezielle Situation spezialisierten Therapeuten. Wenn es um eheliche Untreue geht, suchen Sie einen Therapeuten, der sich auf Eheberatung spezialisiert hat.
6. Seien Sie ehrlich über die Folgen des Verrats. Sei weiterhin offen für die Person, die dein Vertrauen verletzt hat, während du versuchst, mit deinem Leben weiterzumachen. Machen Sie deutlich, wovor Sie durch den Verrat Angst bekommen haben, und hören Sie sich deren Ängste an. Das beste Ergebnis eines unglücklichen Verrats ist ein erneutes Bekenntnis zu einer gemeinsamen Bindung.
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