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Schreiben Sie die Gefühle auf, die diese Person in Ihnen hervorruft, wenn Sie zusammen sind. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach seinem Weggang fühlen. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, was diese Gefühle in Ihrem Leben verursachen könnte. Zum Beispiel stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Angst haben, allein zu sein. Wenn ja, schauen Sie, ob Sie einen Kurs belegen oder einem Verein beitreten können, um neue Leute kennenzulernen. 
Wenn Sie beispielsweise ständig sein Facebook oder Instagram checken oder die Neigung zum Texten haben, könnten Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer loswerden, aber das ist offensichtlich nicht praktikabel. Stattdessen können Sie bestimmte Einstellungen verwenden, damit Sie seine oder ihre Beiträge nicht mehr sehen oder verfolgen. Wenn du von deinem Ex besessen bist, gib alles zurück, was du noch von ihm hast und versuche alles, was dich an ihn oder sie erinnert, außer Sichtweite zu halten. Wenn Sie ihn oder sie nicht vollständig vermeiden können, versuchen Sie, so viel Abstand wie möglich zu halten. Wenn er oder sie in der Schule neben dir sitzt, versuche Blickkontakt zu vermeiden und so zu tun, als wäre er jemand anderes. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen, z. B. Notizen aus dem Unterricht machen. 
Stellen Sie sich Fragen wie: „Wie ist die Temperatur gerade?? Ist mir kalt, heiß oder nur dazwischen? Welche Geräusche und welche Gerüche nehme ich gerade wahr? Wie ist das Wetter gerade? Wie sieht der Himmel aus?` Wenn Sie besessen sind, denken Sie oft Dinge wie: "Was würde passieren, wenn ich dies oder das tue?"?“ oder „Was macht er gerade??Solche Gedanken konzentrieren sich woanders oder lassen dich in der Vergangenheit verweilen oder einfach nur von der Zukunft träumen. Wenn Sie sich auf Ihre Umgebung konzentrieren, können Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. 
Den aufdringlichen Gedanken könnte man sich auch als bellender Hund vorstellen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen hinter einem Zaun an einem bellenden Hund vorbei. Sag dir selbst: "Es ist nur ein Geräusch, und der Hund kann mir nichts tun". In ein paar Minuten laufe ich um die Ecke und lasse den Hund weit hinter mir.` Versuche, obsessive Gedanken abzuschütteln. Wenn Sie feststellen, dass Sie sie wieder haben, schütteln Sie Ihren Kopf, Ihre Arme, Beine und den Rest Ihres Körpers. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Gedanken schütteln und Ihren Geist neu programmieren. 
Rituale, wie sich ein Stoppschild vorstellen oder an einem Gummiband ziehen, sind gute Möglichkeiten, sich daran zu erinnern, den Kurs abzulenken. Führen Sie also Ihr Ritual durch und sagen Sie sich: `Stopp! Ich muss mit diesem Gedankenmuster aufhören und etwas tun, um mich abzulenken.` 
Vielleicht hast du zum Beispiel in letzter Zeit kein Klavier gespielt oder dein Zimmer schon lange nicht mehr aufgeräumt. Oder du bist mit bestimmten Projekten in der Schule oder im Beruf in Verzug geraten. Das Erledigen einer Aufgabe, besonders wenn es etwas ist, das du aufgeschoben hast, ist eine großartige Möglichkeit, positive Gedanken zu bekommen, die dein Selbstvertrauen stärken. 
Zeige ihm oder ihr nicht, was du an der Person hast, von der du besessen bist. Lies es nicht selbst weiter und denke nicht zu lange darüber nach. Versuche stattdessen die Gedanken aus deinem Kopf zu bekommen, während du sie aufschreibst. Das Papier zu zerreißen und die Fetzen wegzuwerfen, wenn du fertig bist, kann dir symbolisch helfen, deine obsessiven Gedanken loszulassen. Sie können auch auf YouTube oder anderen Streaming-Diensten nach Videos suchen, die es Ihnen ermöglichen, mit einer begleitenden Stimme zu meditieren. Meditiere oder mache Atemübungen, wenn dir die Gedanken ständig durch den Kopf gehen, wenn du ständig an die Person denkst, von der du besessen bist, oder wenn du den Drang verspürst, sie anzurufen oder ihr eine SMS zu schreiben. 
Sagen Sie zu einem Ihrer Freunde oder Verwandten etwas wie: "Ich habe etwas zu sagen. Ich mag jemanden, aber es beruht nicht auf Gegenseitigkeit. Es stört mich so sehr, dass ich mich nicht gut fühle und ich immer wieder daran denke.` Es kann helfen, einfach über deine Gefühle zu sprechen, aber du kannst auch um Rat fragen. Fragen Sie zum Beispiel: „Haben Sie schon einmal so etwas gefühlt?? Was hast du getan, um nicht besessen an diese Person zu denken??` Emotionen nach keinem festen Zeitplan. Sie sollten jedoch feststellen, dass Sie nach einigen Wochen oder Monaten weniger an ihn oder sie denken müssen und Ihre Gefühle weniger intensiv werden. Wenn Sie seit ein oder zwei Monaten erfolglos versuchen, Ihre Besessenheit loszuwerden, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen. Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn Ihre Zwangsgedanken häufiger werden oder wenn Sie häufig Verzweiflung empfinden, sich von Ihren täglichen Aktivitäten zurückziehen oder daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen. Wenn du zum Beispiel noch in der Schule bist und deine Eltern nicht bitten möchtest, dich zu einem Therapeuten zu bringen, kannst du mit deinem Mentor sprechen.
Jemanden aus dem kopf werfen
Jemanden zu vergessen, der deine Gedanken ständig kontrolliert, ist sehr schwierig, aber es gibt Möglichkeiten, obsessive Gedanken oder Handlungen zu kontrollieren. Wenn du die ganze Zeit an jemanden denkst oder den Drang verspürst, auf Facebook oder Instagram zu sehen, solltest du etwas unternehmen, um deine Gedanken zu kontrollieren. Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie etwas Lustiges oder Produktives tun oder schreiben. Es mag den Anschein haben, als würden diese Gefühle nie verschwinden, aber keine Sorge, die Zeit heilt alle Wunden.
Schritte
Methode 1 von 3: Kontrolliere obsessive Gedanken
1. Erkenne deine obsessiven Gedanken und Verhaltensweisen. Wenn du merkst, dass du dich nicht von ihm oder ihr abwenden kannst, halte inne und denke nach. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht ständig seine Social-Media-Profile überprüfen, oder Sie möchten ihn die ganze Zeit anrufen oder ihm eine SMS schreiben. Zeig dir das selbst und sag dir selbst, dass du die Macht hast, deine Gedanken auf etwas anderes zu richten.
- Sag dir selbst: "Das sind obsessive Gedanken" oder "Ich bin besessen".“ Sagen Sie zum Beispiel: „Diese Gedanken kontrollieren mich nicht; ich kontrolliere meinen Verstand.`
- Manchmal bemerken Sie vielleicht nicht, dass Sie obsessive Gedanken oder Gewohnheiten haben, oder sie fühlen sich vielleicht sogar gut an. So zu tun, als ob sie nicht existierten, wird dir nicht helfen. Erkenne sie stattdessen richtig an, gib zu, dass du Besseres zu tun hast und erinnere dich daran, dass du sie kontrollieren kannst.
2. Versuchen Sie herauszufinden, ob Ihre Besessenheit durch bestimmte zugrunde liegende Faktoren verursacht werden könnte. Wie Sucht kann Besessenheit ein Symptom für ein größeres Problem oder Bedürfnis in Ihrem Leben sein. Frage dich, ob in deinem Leben etwas fehlt, von dem du dachtest, dass diese Person dir geben könnte. Gehen Sie hinterher, vielleicht finden Sie auf andere Weise, was Sie brauchen.
3. Versuche Dinge zu vermeiden, die deine Besessenheit anheizen. Finden Sie genau heraus, wo und wann Sie beginnen, obsessive Gedanken zu haben oder obsessive Dinge zu tun. Es kann besonders am Anfang schwierig sein, aber versuchen Sie, obsessiven Tendenzen so gut wie möglich zu widerstehen, wenn Sie es mit einem Risikofaktor zu tun haben. Wenn Sie diesen Faktor nicht umgehen können, versuchen Sie, so gut wie möglich darauf zu reagieren.
4. Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf Ihre aktuelle Umgebung. Wenn Sie wieder obsessive Gedanken haben, atmen Sie tief ein und schließen Sie die Augen. Hören Sie aufmerksam auf die Geräusche um Sie herum und denken Sie an all die anderen Gefühle, die Sie in diesem Moment empfinden.
5. Stellen Sie sich die aufdringlichen Gedanken vor, die Ihren Kopf verlassen. Stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken sind ein Boden und Ihre obsessiven Gedanken sind Schmutz und Staub, die diesen Boden bedecken. Sobald Sie sich hinsetzen und noch einmal nachdenken, stellen Sie sich vor, Sie bürsten mit einem Besen den ganzen Staub und Schmutz ab.
6. Entwickle ein Ritual, um dich daran zu erinnern, deine obsessiven Gedanken oder Handlungen zu stoppen. Wenn Sie an diese Person denken oder den Drang verspüren, sie oder sie zu kontaktieren, denken Sie an ein großes Stoppschild. Du kannst dir auch ein Gummiband um dein Handgelenk legen und daran ziehen, sobald du bemerkst, dass du obsessiv denkst oder handelst.
Methode 2 von 3: Halten Sie Ihren Geist beschäftigt
1. Lenke dich ab, indem du etwas Lustiges tust. Denken Sie an ein paar Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie interessant finden. Denken Sie an eine Liste mit lustigen Dingen, die Sie tun können, wenn Sie zwanghafte Gedanken haben. Wenn Sie eine Liste mit Dingen haben, die Sie im Sinn haben, können Sie sich bei Bedarf schnell auf eines davon konzentrieren.
- Beispiele für Dinge, die du tun kannst, sind Gartenarbeit, ein gutes Buch lesen, Musik hören (aber Musik, die dich nicht an diese Person erinnert), ein Spiel spielen, ein Instrument spielen, zeichnen, malen oder Sport treiben.
2. Tue etwas, das dir das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben. Denken Sie zum Beispiel an ein Projekt, dem Sie in letzter Zeit nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt haben. Es muss nicht unbedingt mit dieser Person zu tun haben, aber es könnte etwas sein, das Sie aufgrund Ihrer obsessiven Gedanken oder Handlungen aufgeschoben haben. Aber beenden Sie dieses Projekt und versuchen Sie herauszufinden, wie dies zeigt, dass Sie in der Lage sind, Ihre Besessenheit zu überwinden.
3. Versuchen Sie, Ihre obsessiven Gedanken aufzuschreiben. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Denkmuster zu ändern, bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier. Beschreibe deine Gefühle und schreibe handschriftlich einen Brief an die Person, die deine Gedanken kontrolliert, oder schreibe Sätze oder Wörter, die dir ständig im Kopf herumlaufen.
4. Geh meditieren oderEntspannungstechniken ausprobieren. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, legen Sie beruhigende Musik auf und setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atme tief ein, während du bis vier zählst, halte den Atem an, während du bis vier zählst, und atme dann aus, während du bis acht zählst. Während du dich auf deine Atmung konzentrierst, versuche dir eine ruhige Umgebung vorzustellen, wie zum Beispiel einen sicheren Ort aus deiner Kindheit oder deinen Lieblingsurlaubsort.
Methode 3 von 3: Bitten Sie andere um Unterstützung
1. Wenn du wieder obsessive Gedanken hast, rufe einen Freund oder jemanden aus deiner Familie an oder besuche jemanden. Du musst ihm oder ihr nicht sagen, warum du anrufst und du musst nicht über deine Besessenheit sprechen. Du kannst deinen besten Freund oder deine Geschwister anrufen oder jemanden, mit dem du eine Weile nicht gesprochen hast. Unterhalten Sie sich nett oder schlagen Sie vor, spazieren zu gehen, einen Kaffee zu trinken, zu Mittag zu essen oder etwas anderes lustiges zu tun.
- Sag zum Beispiel „Hey, wie geht es dir?? Ich dachte, es wäre schön, nachzuholen und mich zu fragen, wie es dir geht. Gibt es Neuigkeiten?“ Oder fragen Sie etwas wie „Hast du heute schon Pläne?? Willst du einen Kaffee trinken oder zu Mittag essen??`
- Sozial aktiv zu bleiben wird dir helfen, dich von deiner Besessenheit abzulenken, also versuche, deine Beziehungen und Freundschaften so gut wie möglich zu pflegen.
2. Öffne dein Herz für jemanden, dem du vertraust. Egal, ob Sie von Ihrem Ex, einem Schwarm oder jemandem, den Sie beneiden, besessen sind, wenn Sie Ihre Emotionen unterdrücken, wird die Sache nur noch schlimmer. Sich jemandem anzuvertrauen kann dir die Last von den Schultern nehmen und dir helfen, deine Gedanken zu ordnen.
3. Sprich mit einem Therapeuten. Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gedanken zu kontrollieren und sich abzulenken, werden Sie sich mit der Zeit wahrscheinlich besser fühlen. Aber wenn Sie es nicht schaffen, Ihre Gedankengänge zu ändern oder sich nach einiger Zeit immer noch nicht besser fühlt, möchten Sie vielleicht einen Termin mit jemandem vereinbaren, der das versteht. Ein Mentor oder Therapeut wird Sie nicht beurteilen und niemandem von Ihren Gefühlen erzählen. Sie sind da, um Ihnen zu helfen, also seien Sie ehrlich mit wem Sie sprechen.
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