Dunk (mit Bildern)

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Von Michael Jordan bis Lebron, nichts rührt die Menge mehr Aufregung als ein verrückter Dunk. Da die Chancen, bei einem Dunk-Wetten tatsächlich ein Tor zu erzielen, höher sind als bei anderen Torversuchen, ist dies definitiv ein Spielzug, den es wert ist, gemeistert zu werden. Es ist zwar hilfreich, überdurchschnittlich groß zu sein, aber wenn Sie etwas kleiner sind, können Sie die Muskelkraft und das Geschick erlernen, die für einen Dunk in einem Match erforderlich sind. Weitere Informationen zu dieser Technik finden Sie in Schritt 1.

Schritte

Teil1 von 3: Übungen

1. In den Korb dribbeln. Machen Sie die zulässige Anzahl von Schritten in Richtung Korb, während Sie den Ball fest in die Handfläche Ihrer Dunkhand drücken und Ihre Bewegung kontrollieren. Springe mit deinem Absprungbein (das Bein gegenüber deiner Schusshand) und strecke deinen Arm zum Ring und drücke den Ball nach unten durch das Netz.

Dunk zuerst mit einer Hand. Der Two-Handed Slam ist vielleicht der beeindruckendste Move im Basketball, erfordert aber viel mehr Sprungkraft. Baue langsam darauf auf.

2. Verwenden Sie einen kleineren Ball Es ist viel einfacher, wenn Sie gerade erst anfangen, das Dunking mit einem kleinen Ball zu üben, vielleicht sogar einem Tennisball. Das ist viel einfacher, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Ein solcher Ball ist leichter in einer Hand zu halten, sodass Sie sich ganz auf den Sprung konzentrieren können. Dadurch wird die Bewegung besser und näher an der Realität. Trainieren Sie beim Dribbeln und Schießen mit einem normalen Basketball, damit Sie sich nicht zu sehr an einen zu kleinen Ball gewöhnen, aber halten Sie einen in der Nähe für einen schönen Dunk zwischendurch.

3. Arbeite an deiner Ballkontrolle. Haben Sie ein gutes Gespür dafür, wie Sie die träge Masse des Balls verwenden, um ihn zu kontrollieren, wenn Ihr Arm ausgestreckt ist. Selbst Basketballspieler, die den Ball leicht halten können, verlieren beim Eintauchen manchmal den Halt am Ball, also entwickeln Sie ein Gefühl für Positionierung und Kontrolle während des Sprungs.

Üben Sie sich dem Ring zu nähern und drücken Sie den Ball dagegen. Auch wenn du nicht dunkst, übst du trotzdem das Anlaufen und Halten des Balls richtig, während du zum Ring springst.

Probiere zuerst einen Tennisball oder Golfball, dann einen Volleyball, bis du endlich mit einem Basketball klar kommst.

4. Richtig landen. Es ist ein häufiger Fehler, sich nur auf den Sprung zu konzentrieren und die gesamte Bewegung auf dem Hintern zu beenden, und das tut nicht nur weh, es kostet auch einen großen Stolz. Dies passiert sogar bei den Profis, also nimm dir Zeit, um deine Aufmerksamkeit auf die gesamte Bewegung zu verteilen, damit ein korrekter Anlauf, Eintauchen und Landen deinen Wertungsversuch genauer macht und besser aussieht.

Visualisiere einen erfolgreichen Dunk und eine sanfte Landung direkt danach. Versuchen Sie, auf beiden Füßen zu landen und mit Ihrem Körper zu hüpfen, um den Stoß zu absorbieren. Denk an andere Spieler.

Hänge nicht an den Ring. Das Aufhängen am Ring ist normalerweise nicht erlaubt, es sei denn, es besteht die Gefahr, auf jemand anderem zu landen. Zu starkes Ziehen oder Hängen am Ring kann den Korb beschädigen und dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, Ihre Beine schwanken und Sie auf dem Rücken landen. Also versuch nicht nach einem Slam Dunk den Ring zu greifen. Einfach eintauchen und weitermachen.

5. Üben Sie das Eintauchen auf einem unteren Korb. Beginnen Sie mit einem höhenverstellbaren Korb, wenn Sie einen verwenden können. Hängen Sie den Ring so tief auf, dass Sie ein Gefühl für den Dunk bekommen und dann, wenn es Ihnen zu leicht wird, die Höhe nach und nach anpassen, bis Sie die Standardhöhe erreicht haben.

6. Investiere in ein gutes Paar Schuhe. Die meisten Spieler finden, dass hochwertige Schuhe ihre Fähigkeit zum Eintauchen verbessern und vor allem sicherstellen, dass Sie sich beim Anlaufen und Landen nicht verletzen.

7. Mach weiter. Es ist üblich, dass deine ersten Versuche wie nichts aussehen, aber schnapp dir den Ball und versuche es noch einmal. Du wirst von deinen Fortschritten erstaunt sein, wenn du weiterhin Dunking übst und Kraft in deinen Beinen aufbaust.

Teil 2 von 3: An deiner Sprungkraft arbeiten

1. Spring höher. Du brauchst die Sprungkraft in deinen Beinen, um die Schwerkraft zu überwinden und zum Ring zu gelangen. Das Aufnehmen einiger Beinkraftübungen ist wichtig, um die Flexibilität der Beinmuskulatur zu verbessern und eine größere Kraftexplosion zu erzielen, die es dir ermöglicht, in kurzer Zeit Zentimeter höher zu springen und so viel näher an den Ring zu kommen. Ein guter Zeitplan für den Anfang ist der folgende:

50-100 Wadenheben
2 -3 Sätze Kniebeugen und Ausfallschritte
3-5 Sätze à 60 Sekunden an der Wand sitzen

2. Mach ein paar plyometrische Übungen. Plyometrie sind Übungen, die das Gewicht und den Widerstand des eigenen Körpers nutzen, um Kraft aufzubauen und sind unerlässlich, um mehr Kraft zu gewinnen, die notwendig ist, um höher zu springen. Es braucht Zeit, um zu lernen, höher zu springen, aber indem Sie die richtigen Muskelgruppen ansprechen, können Sie die Explosivität und Höhe Ihres Sprungs verbessern, ohne die ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen zu müssen.

Muskelgruppen, die stärker werden müssen, sind: Beinmuskulatur (Quadrizeps), Oberschenkel, Gesäß- und Wadenmuskulatur. Die Quadrizeps beugen die Knie, während die Kniesehnen und Gesäßmuskeln die Hüften strecken. Die Wadenmuskulatur dreht die Knöchel und schon beim ersten Stoß in die richtige Richtung.

3. Trainiere deine Flexibilität. Es hilft nicht, nur an mehr Beinkraft zu arbeiten. Deine Muskeln sollten auch geschmeidig und geschmeidig sein, um dir den Sprung und den Impuls zu geben, über die Abwehr zu tauchen. Verbessern Sie Ihre Flexibilität, indem Sie sich regelmäßig dehnen, Widerstandsübungen mit einem Gummiband machen und Yoga ausprobieren.

Muskelgruppen, die geschmeidig sein müssen: Kniesehnen und Hüftbeuger. Zu enge Kniesehnen verhindern das Strecken der Beine beim Sprung. Hüftbeuger können die Hüftstreckung beim Sprung verhindern.

4. geh Treppen steigen. Trainer lassen dich nicht nur Treppen rauf und runter laufen. Diese Übung trainiert die Quadrizeps-, Hüft- und Wadenmuskulatur und verbessert die allgemeine Beinkraft sowie die Beweglichkeit. Es ist auch billig. Sie können zu Hause, in der Schulpause oder sogar draußen auf der Tribüne Treppen steigen/laufen.

5. Üben Sie das Springen auf einem Basketballplatz. Hüpfe von einer Seite des Feldes zur anderen und wieder zurück. Versuche drei oder mehr Runden und versuche jedes Mal, so hoch wie möglich zu springen.Nimm Anlauf und spring zum Netz, bis du das 10 Mal hintereinander schaffst. Das wirst du wahrscheinlich nicht an einem Tag schaffen, aber trainiere weiter, bis du körperlich stark genug bist. Spring weiter und behalte den Ring im Auge.

Teil 3 von 3: Der Highlight Reel Dunk

1. Mache einen zweihändigen Slam Dunk. Shaquille O`Neal war dafür bekannt, den Ball mit beiden Händen so hart zu dunken, dass er das Rückbrett zerschmetterte. Während dies mit der aktuellen Sperre nicht mehr wirklich möglich ist, wird ein zweihändiger Slam immer noch einen Gegner zerquetschen.

Man muss wirklich hoch springen können, um mit beiden Händen eintauchen zu können. Übe das Springen vom Stand zum Ring und versuche jedes Mal höher zu kommen.

2. Mit einer Doppelpumpe etwas Flair hinzufügen. Angenommen, Sie können hoch genug springen, um diese Bewegung auszuführen, bringen Sie den Ball, sobald Sie am Höhepunkt Ihres Sprungs sind, an Ihre Brust und verwandeln Sie ihn dann überzeugend in einen Slam Dunk in einer schnellen Bewegung. Es gibt eine Reihe von Spielern, darunter Tracy McGrady, die dies regelmäßig tun, während sie sich um 360 Grad in der Luft drehen, einen 360-Dunk.

3. Schalte die Windmühle ein. Bringen Sie den Ball im Anlauf zu Ihrem Bauch und Rücken, strecken Sie Ihren Arm hinter Ihrem Körper und in einer kreisenden Bewegung nach oben, wie eine sich drehende Windmühle. Am Ende deines Sprungs bewegt sich dein Arm ganz herum und du wirfst den Ball nach unten durch den Ring. Dominique Hawkins, der Dunkmaster General der 90er Jahre, hat die Menge mit diesem spektakulären Dunk umgehauen.

4. Den Tomahawk hacken. Ob beidhändig oder einhändig, der Tomahawk-Dunk wird so ausgeführt, dass Sie die Kugel vom Hals aus gewaltsam in den Ring eintauchen, als würden Sie mit einem Tomahawk arbeiten. "DR. J" Julius Erving machte diesen Poster-Dunk populär, ebenso wie Darryl Dawkins, der mehrere Rückwände mit einem Tomahawk zerschmetterte.

5. Geh zwischen die Beine. Obwohl er nicht der erste Spieler war, der diese Technik beherrschte, war es Vince Carter, der die Zuschauer während des NBA-Dunk-Spiels im Jahr 2000 begeisterte, indem er den Ball während des Sprungs unter einem Bein vorbeiführte und dann mit Überzeugung tauchte. Es hat nicht geschadet, dass er fast mit der Stirn den Ring berührt hat. Wenn Sie mit dem Training Ihrer Federn so weit gekommen sind, können Sie auch diesen Dunk ausprobieren.

Tipps

Wenn Sie die gleiche Statur und Größe wie Shaquille O`Neal haben, seien Sie vorsichtig mit Ihren demoralisierenden Dunks gegenüber Ihren Gegnern; Sie können die Rückwand zertrümmern und rasiermesserscharfe Glassplitter in die Gesichter Ihrer besiegten Gegner schicken.
Wenn Sie übergewichtig sind, kann dies der Verbesserung Ihrer Sprungkraft im Wege stehen. Dann versuche abzunehmen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich mit einem Bein abzustoßen, versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie sich dem Korb nähern, senken Sie Ihren Körper und Ihre Arme ab, damit Ihr Schwerpunkt niedrig ist. Dann komm in einer Kraftexplosion zum Ring und schwinge deine Arme nach oben. Damit kannst du Zentimeter Sprungkraft gewinnen.
Essen Sie ausreichend Kalzium und Eiweiß, aber achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Das hilft beim Muskelwachstum und gesunden Knochen.
Stellen Sie sicher, dass der Ring und die Platine nicht locker sind. Wenn sie sich lösen, könnten Sie sich schwer verletzen.
Wenn Sie wissen, dass Sie hoch genug springen können, um einzutauchen, versuchen Sie es mit einem kleineren Ball, den Sie in einer Hand halten können, und springen Sie früher als Sie denken, zum Ring zu springen. Indem Sie früher absteigen, können Sie lernen, Ihren vertikalen Flug länger zu halten. Wenn Sie damit weit gekommen sind, wechseln Sie zum normalen Basketball. Eintauchen mit einem Tennisball ist ein hervorragendes Training für Anfänger.
Für die meisten Leute, die nicht so groß sind wie die hoch aufragenden NBA-Stars, die Sie als Basketballspieler oft beneiden; Finden Sie Videos von Basketballspielern von durchschnittlicher oder geringerer Größe, die eintauchen können. Dies beweist, dass Menschen, die kleiner als 1,80 m sind, durchaus in der Lage sind, einen beeindruckenden Dunk zu liefern. Bemerkenswerte Beispiele sind Spud Webb oder Nate Robinson, Gewinner des Slam Dunk-Wettbewerbs von 2006 und 2009. Vor Neid sabbern ist erlaubt.
Sehen Sie sich Videos von den größten Dunkers aller Zeiten, Vergangenheit und Gegenwart an, wie Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin und Shaquille O`Neal.