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Versuchen Sie, kohlenhydratreiche Produkte in Ihrem täglichen Speiseplan durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Beeren, Bohnen und grünes Blattgemüse zu ersetzen. Über mehrere Monate keine oder nur sehr wenige Kohlenhydrate zu essen, kann ungesund sein. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie die Kohlenhydratzufuhr sicher anpassen können. 
Wenn du dich viel bewegst Wenn du irgendwo bist, ist es sehr heiß Wenn Sie schwanger sind oder stillen Wenn Sie krank sind, insbesondere wenn Sie Erbrechen oder Durchfall haben Wenn Sie eine ballaststoff- oder proteinreiche Ernährung einhalten 
Auch natriumarme Suppen oder Brühen sind eine gute Wahl. 
Hochintensives Training, wie Zirkeltraining, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, überschüssige Flüssigkeit und Natrium loszuwerden. Vergiss nicht, während des Trainings viel Wasser zu trinken. Wenn du dehydrierst, behältst du am Ende nur mehr Flüssigkeit! 
Behandlungen, die häufig verwendet werden, um zu verhindern, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, sind Magnesiumpräparate und Diuretika (Wassertabletten). Wenn Sie mehr als 1 kg pro Tag oder 2 kg pro Woche zunehmen, sollten Sie sofort Ihren Arzt informieren. Andere Anzeichen dafür, dass Ihr Körper zu viel Flüssigkeit einlagert, sind geschwollene Hände oder Füße, Kurzatmigkeit, Husten, Übelkeit und Völlegefühl, auch wenn Sie nicht viel gegessen haben. 
Bei den meisten Fertigprodukten findest du auf der Verpackung Angaben zum Kaloriengehalt. In Restaurants steht manchmal die Kalorienzahl pro Gericht auf der Speisekarte. Sie können auch anhand einer Tabelle wie z. B. herausfinden, wie viele Kalorien bestimmte Lebensmittel enthalten Dieses hier. Wenn Sie jetzt 3600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie bei einer Tagesmenge von 1500 Kalorien versuchen, 2100 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen. Denken Sie nur daran, dass dies nicht ausreicht, um ein halbes Kilo pro Tag zu verlieren. Um 0,5 kg Fett pro Tag zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien aus Ihrem täglichen Speiseplan streichen. Für die meisten Menschen ist dies nicht sicher möglich, es sei denn, Sie essen derzeit eine extrem große Menge (z. B. 5000 Kalorien pro Tag). 
Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit Sport verbrennen können, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrem aktuellen Gewicht. Wenn Sie beispielsweise 63 kg wiegen, können Sie etwa 1000 Kalorien verbrennen, indem Sie 2 Stunden lang Fußball spielen. Wenn du 75 kg wiegst, solltest du eher 2,5 Stunden spielen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei einigen der gängigsten Sportarten verbrennen können, können Sie eine Tabelle wie verwenden Dieses hier. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen, möglicherweise nicht die Energie haben, um energisch zu trainieren. 
Denken Sie daran, dass Sie bei einer sehr kalorienarmen Ernährung wahrscheinlich nicht nur Fett, sondern auch Wasser und Muskelmasse verlieren werden.
Verliere ein halbes kilo pro tag
Abnehmen kann ein langwieriger und frustrierender Prozess sein. Um gesund abzunehmen, empfehlen die meisten Ärzte, nicht mehr als 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren. Aber wenn Sie wirklich in ein paar Tagen ein paar Kilo abnehmen möchten, sollten Sie versuchen, etwa 0,5 Pfund Wasser pro Tag zu verlieren, indem Sie mehr Wasser trinken und weniger Salz und Kohlenhydrate essen. Während Sie auf diese Weise in ein paar Wochen ziemlich viel Gewicht verlieren können, verlangsamt sich der Gewichtsverlust danach ziemlich schnell, wenn sich Ihr Wassergewicht stabilisiert. Wenn Sie in kurzer Zeit viel Fett verbrennen möchten, können Sie sich in Absprache mit Ihrem Arzt für einige Tage kalorienarm ernähren.
Schritte
Methode 1 von 2: Schnell abnehmen durch Flüssigkeitsverlust
1. Versuchen Sie, weniger Natrium zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper weniger Wasser speichert. Zu viel Salz kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert, wodurch Sie schwerer werden und sich aufgebläht fühlen. Um Wasser zu verlieren, müssen Sie dem Drang widerstehen, Ihrem Essen Salz hinzuzufügen. Vermeiden Sie nitratreiche Lebensmittel und Getränke wie Aufschnitt, salzige Snacks wie Chips und gesalzene Nüsse sowie Sportgetränke.
- Sie können viele versteckte Salzquellen vermeiden, indem Sie sich mit frischen, unverarbeiteten Zutaten kochen.
- Versuchen Sie beim Kochen, das Salz durch andere aromatische Kräuter wie schwarzen Pfeffer, Thymian, Basilikum oder Knoblauch zu ersetzen.
- Der Verzehr von kaliumreicheren Lebensmitteln wie Bananen, Tomaten und Süßkartoffeln kann auch dazu beitragen, überschüssiges Salz aus Ihrem Körper zu spülen.
2. Um schnell Wasser zu verlieren, iss weniger Kohlenhydrate. Wenn du viele einfache Kohlenhydrate isst, speichert dein Körper auch mehr Wasser. Deshalb nehmen viele Menschen schnell ab, wenn sie gerade auf eine kohlenhydratarme Ernährung umgestiegen sind. Um schnell Gewicht zu verlieren, können Sie versuchen, möglichst wenige kohlenhydratreiche Produkte wie Weißbrot, Kartoffeln, Nudeln und Kekse zu sich zu nehmen.
Warnung: Während der Verzicht auf Kohlenhydrate dir kurzfristig helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, sind extrem kohlenhydratarme Diäten nicht zu empfehlen, wenn du langfristig abnehmen willst. Eine gesunde Ernährung sollte komplexe Kohlenhydrate enthalten, beispielsweise in Form von Vollkornbrot und Naturreis.
3. Trinken Sie mehr Wasser, um überschüssige Flüssigkeit loszuwerden. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber wenn Sie hydratisiert bleiben, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit zurückhält. Die meisten Erwachsenen sollten täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser trinken, um gesund und hydratisiert zu bleiben und Wassereinlagerungen vorzubeugen. Nur in folgenden Fällen sollten Sie versuchen, noch mehr Wasser zu trinken:
4. Essen Sie hydratisierende Lebensmittel, um mehr Wasser aufzunehmen. Wasser ist nicht die einzige gute Flüssigkeitsquelle für Ihren Körper. Sie können auch helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuspülen, indem Sie Obst und Gemüse mit viel Wasser essen, wie Melonen, Erdbeeren und grünes Blattgemüse.
5. Bring dich ins Schwitzen, indem du Sport machst. Durch Sport können Sie sicherstellen, dass überschüssige Flüssigkeit und Natrium aus Ihrem Körper gespült werden, wodurch Sie schnell Wasser verlieren. Deshalb kommt man bei Cardio-Training wie Radfahren, Laufen oder zügigem Gehen regelmäßig ins Schwitzen.
6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Diuretika. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper viel Flüssigkeit einlagert oder Sie schnell zunehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Problems zu finden und was Sie dagegen tun können. Je nachdem, wie viel Wasser Sie einlagern und was die Ursache dafür ist, kann er oder sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, die Ihnen helfen können, überschüssige Flüssigkeit und Wasser zu verlieren.
Methode 2 von 2: Schnell Fett verbrennen
1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher wäre, eine kalorienarme Diät einzuhalten. Um schnell Fett zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, deutlich reduzieren. Bei den meisten kalorienarmen Diäten isst du nicht mehr als 800 bis 1500 Kalorien pro Tag. Bevor Sie eine so strenge Diät versuchen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, inwieweit und wie lange Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr sicher begrenzen können.
- So wenige Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen ist für die meisten Menschen nicht gesund und wird Ihnen auch nicht helfen, das Gewicht auf lange Sicht zu halten.
- Die meisten Ärzte empfehlen keine sehr kalorienarme Ernährung (d. h. weniger als 800 Kalorien pro Tag), es sei denn, Sie müssen aus medizinischen Gründen schnell abnehmen (z , wie Diabetes).
Warnung: Eine kalorienarme Ernährung kann gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an bestimmten gesundheitlichen Problemen wie einer Essstörung oder einem Nährstoffmangel leiden.
2. Addieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, um zu bestimmen, wie viel Sie reduzieren können. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Die meisten erwachsenen Frauen sollten etwa 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während die empfohlene Menge für Männer etwa 2500 beträgt. Vielleicht isst du mehr als du denkst. Bevor Sie versuchen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, schreiben Sie zuerst alles auf, was Sie normalerweise an einem Tag essen und addiere die Gesamtzahl der Kalorien.
3. Verbrenne zusätzliche Kalorien mit Cardio-Übungen. Neben weniger Kalorien durch weniger Essen kannst du natürlich auch zusätzliche Kalorien verbrennen, indem du mehr Sport treibst. Wenn Sie beispielsweise derzeit 5.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, könnten Sie 3.500 Kalorien weniger zu sich nehmen, indem Sie 2.500 Kalorien aus Ihrem Tagesmenü streichen und versuchen, 1.000 Kalorien pro Tag durch Sport zu verbrennen.
4. Befolgen Sie diese Diät nicht länger als vom Arzt empfohlen. Eine kalorienarme Ernährung ist kein sicherer oder effektiver Weg, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wirklich ein halbes Pfund pro Tag verlieren möchten oder müssen, versuchen Sie dies nicht länger als ein paar Wochen. Der Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, wie Sie am besten wieder auf eine gesunde Ernährung umstellen können, ohne schnell an Gewicht zuzunehmen.
"Verliere ein halbes kilo pro tag"
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