Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Putzen Sie Ihre Zähne und Zunge mindestens zweimal täglich mit einer Zahnpasta, die speziell für die Zahnsteinentfernung entwickelt wurde. Wenn Sie den Schaum Ihrer Zahnpasta auf Ihren Zähnen belassen, können die Mineralien in Ihre Zähne aufgenommen werden, insbesondere wenn Sie fluoridhaltige Zahnpasta verwenden, die mehr als 1200 ppm Fluorid enthält. 
Sie können auch eine Munddusche verwenden, bei der es sich um ein tragbares Gerät handelt, das einen stetigen Wasserstrahl zwischen Zähne und Zahnfleisch sprüht. Ziehen Sie in Erwägung, eine Munddusche zu verwenden, wenn Sie Zahnseide nicht mögen, Zahnspangen haben, Brücken haben oder keine Zahnseide verwenden können. Füllen Sie die Munddusche mit einer Mischung aus einem Teil Mundwasser und einem Teil Wasser, um die antibakterielle Wirkung zu verstärken. 
Ihr Zahnarzt wird Ihnen möglicherweise sagen, dass Sie antiseptische Tabletten oder Gelbeutel in die tiefen Lücken zwischen Ihrem Zahnfleisch und Ihren Zähnen geben sollen. Wenn Sie nicht so geschickt sind, bitten Sie ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen oder vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt. Diese Tools halten schädliche Bakterien in Schach. 
Kurkuma. Dies hat eine entzündungshemmende, antioxidative und antibakterielle Wirkung. Aloe Vera. Dies hat eine entzündungshemmende Wirkung, was gut ist, wenn Sie eine Gingivitis oder Parodontitis haben. Senföl. Dies wirkt antibakteriell und entzündungshemmend. Pfefferminz Öl. Das wirkt antibakteriell und entzündungshemmend und erfrischt den Atem. Majoranöl. Das wirkt antibakteriell und stärkt das Immunsystem. Amla (Indische Stachelbeere). Dieses wirkt entzündungshemmend und antioxidativ und enthält viel Vitamin C. Meersalz. Dies verhindert das Bakterienwachstum und sorgt dafür, dass sich das Zahnfleisch um die Zähne spannt. 
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe wie Aspartam, die eine Glukoseintoleranz (Prädiabetes) verursachen können, indem sie das Bakteriengleichgewicht im Darm verändern. 
Der natürliche Zucker in Obst, auch Fruktose genannt, ist kein Nährstoff für Bakterien. Frische Früchte wie Äpfel, Birnen und Pfirsiche enthalten viel Fruchtzucker. Haben Sie keine Angst, frisches Obst zu essen. 
In einigen Ländern wie Großbritannien und den Vereinigten Staaten wird dem Leitungswasser Fluorid zugesetzt, um Karies vorzubeugen. Das wird in den Niederlanden nicht gemacht. Die meisten Arten von Quellwasser enthalten auch nicht viel Fluorid. Wenn Ihr Wasser entionisiert, entmineralisiert oder destilliert wurde, wurde das gesamte darin enthaltene Fluorid entfernt. Wasser zu trinken ist einfach eine Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, ohne zahnschädigende Substanzen aufzunehmen. Wenn Sie säurehaltige Lebensmittel essen, kauen Sie noch langsamer, damit Ihr Mund mehr Speichel produziert. 
Bei Kindern, die Kindervitamine einnehmen, ist der Magnesiumbedarf anders. Kinder benötigen ab der Geburt bis zum Alter von 3 Jahren 40 bis 80 mg Magnesium pro Tag. Kinder zwischen drei und sechs Jahren benötigen 120 mg pro Tag und Kinder bis 10 Jahre benötigen 170 mg pro Tag. 
Fisch (Lachs, Schnapper, Felchen, Makrele) Sojamilch mit zugesetztem Vitamin D Kokosmilch Kuhmilch Eier Joghurt
Einen lockeren zahn behandeln
Es ist normal, dass die meisten Kinder ab und zu einen lockeren Zahn haben. Wenn Sie jedoch als Erwachsener einen lockeren Zahn haben, müssen Sie für eine bessere Mundhygiene sorgen. Zähne bestehen aus Schichten lebenden Gewebes mit einer schützenden äußeren Schicht aus hartem Zahnschmelz. Dieser Zahnschmelz besteht aus Mineralien, die von Bakterien angegriffen werden können, ein Vorgang, der auch als Demineralisierung bezeichnet wird. Dies geschieht durch Säuren und kann Karies und andere Zahnprobleme verursachen. Indem Sie Ihre Ernährung anpassen und Ihre Zähne besser pflegen, können Sie das Risiko von Karies und anderen Zahnproblemen wie Gingivitis und Parodontitis reduzieren und die Schäden reparieren.
Schritte
Teil 1 von 2: Auf eine gute Mundhygiene achten
1. Geh zum Zahnarzt für eine Zahnreinigung. Gehen Sie mindestens zweimal im Jahr zum Zahnarzt, wenn Sie keine Zahnprobleme wie Gingivitis haben. Ihr Zahnarzt und Ihr Hygieniker werden Ihre Zähne gründlich reinigen, einschließlich der Bereiche, die Sie mit Bürsten und Zahnseide nicht reinigen können.
- Zahnstein bildet sich unter Ihrem Zahnfleisch und sorgt für eine konstante Menge aggressiver Bakterien. In der Folge kann es zu Zahnfleischentzündungen und Zahnfleischrückgang kommen und der Kieferknochen kann betroffen sein.
- Wenn Sie an Gingivitis oder Parodontitis leiden, fragen Sie Ihren Zahnarzt, ob er Ihre Zähne häufiger reinigen kann.
2. Zähne richtig putzen. Verwenden Sie eine weiche Zahnbürste und halten Sie sie in einem 45-Grad-Winkel gegen Ihr Zahnfleisch. Bürsten Sie die Außenflächen, Innenflächen und Kauflächen Ihrer Zähne mit kleinen, kurzen Strichen. Bürsten Sie jede Oberfläche etwa zehnmal mit leichtem Druck. Denken Sie daran, die Zahnbürste vertikal zu halten und auf und ab zu putzen, um die Rückseite Ihrer Vorderzähne zu putzen. Zähne putzen, Zahnpasta ausspucken und den Schaum im Mund sitzen lassen, ohne den Mund auszuspülen.
3. Zahnseide täglich. Nehmen Sie ein Stück Zahnseide mit einer Länge von etwa 30 cm und wickeln Sie das meiste davon um den Mittelfinger einer Hand und den Rest um den Mittelfinger der anderen Hand. Halten Sie die Zahnseide fest zwischen Daumen und Zeigefinger. Schieben Sie die Zahnseide vorsichtig zwischen Ihre Zähne und machen Sie sanfte Hin- und Her- und Seitwärtsbewegungen, um die Zahnseide zwischen Ihre Zähne zu bekommen, ohne zu reißen. Achten Sie darauf, die Seiten Ihrer Zähne zu reiben, bevor Sie ein weiteres Stück abrollen und den nächsten Zahn beginnen.
4. Verwenden Sie ein Antibiotikum oder eine antiseptische Mundspülung. Ihr Zahnarzt kann Ihnen ein solches Mittel zur täglichen Anwendung verschreiben, wenn Sie an einer Zahnfleischerkrankung leiden. Möglicherweise müssen Sie ein orales Antibiotikum wie niedrig dosiertes Doxycyclin einnehmen, um die Bakterien zu kontrollieren, die Ihr Zahnfleisch angreifen. Dies kann ein Kurs von bis zu drei Monaten sein. Ihr Zahnarzt kann Ihnen auch empfehlen, eine antimikrobielle Mundspülung zu verwenden.
5. Massiere dein Zahnfleisch mit Kräutern. Sie können natürliche entzündungshemmende Kräuter und Öle verwenden, um Bakterien zu kontrollieren und Zahnfleischentzündungen zu reduzieren. Massieren Sie Ihr Zahnfleisch mit einem der folgenden Produkte, um die folgenden Vorteile zu erzielen:
Teil 2 von 2: Karies durch Ernährung reduzieren und entgegenwirken
1. Achte darauf, dass du weniger Zucker und verarbeitete Stärke bekommst. Bakterien ernähren sich von Zucker, also reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme, um das Bakterienwachstum zu verhindern. Essen Sie keine verarbeiteten und abgepackten Lebensmittel und trinken Sie keine gesüßten Getränke. Lesen Sie die Packung und kaufen Sie das Produkt nicht, wenn Zucker, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Zuckerrohrsirup oder ein anderer Süßstoff als eine der ersten fünf Zutaten aufgeführt ist. Essen Sie weniger oder keine der folgenden Lebensmittel, da diese eine noch schlimmere Wirkung haben können, wenn Sie regelmäßig mehrere davon essen oder trinken:
- Abgepackte Snacks, Cracker und Chips
- Brot und Gebäck
- Soda, Fruchtsaft und süßer Tee
2. Statt Zucker Honig oder Stevia verwenden. Wenn Sie etwas Süßes essen, verwenden Sie Stevia oder Honig. Stevia ist ein Kraut, das 200-mal süßer ist als Zucker und keine Kalorien enthält. Honig hat antibakterielle Eigenschaften.
3. Pass auf, wie viel Zitrusfrüchte du isst. Essen Sie Zitrusfrüchte in Maßen, spülen Sie Ihren Mund danach mit Wasser aus und putzen Sie sich nie die Zähne, nachdem Sie Zitrusfrüchte gegessen haben. Auf diese Weise haben Sie weniger Säure im Mund.
4. Kauen Sie Ihr Essen langsam und trinken Sie Wasser dazu. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen vollständig zu kauen, damit Ihr Mund Speichel produziert. Speichel kann Ihre Zähne beim Essen auf natürliche Weise remineralisieren. Je mehr Sie kauen, desto mehr Speichel produziert Ihr Mund. Trinken Sie täglich 6 bis 8 Gläser reines Wasser mit einem Fassungsvermögen von 250 ml. Mineralwasser muss man nicht unbedingt trinken, denn Mineralien bekommt man auch über das Essen. Leitungswasser und Quellwasser kann man prima trinken. Dieses Wasser enthält Mineralien, die in der Region, in der Sie leben, einzigartig sind.
5. Nehmen Sie eine Ergänzung mit Mineralien ein. Ihr Multivitamin sollte Mineralien enthalten, insbesondere Kalzium und Magnesium. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung eines Kalziummangels, der Ihre Knochen und Zähne schwächen kann. Nehmen Sie täglich mindestens 1.000 mg Kalzium und 300 bis 400 mg Magnesium zu sich, wenn Sie keine Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt essen und trinken. Sonst leidet man mehr unter Zahnstein. Männer ab 71 Jahren und Frauen ab 51 Jahren sollten sicherstellen, dass sie täglich mindestens 1.200 mg Kalzium zu sich nehmen.
6. Sorgen Sie für mehr Vitamin D. Vitamin D und Calcium sorgen zusammen dafür, dass deine Knochen und Zähne stärker werden. Vitamin D kann auch helfen, Bakterien abzutöten, die Karies verursachen. Versuchen Sie, täglich etwa 600 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D zu sich zu nehmen. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene über 70 Jahre beträgt 800 IE pro Tag. Du kannst auch jeden dritten Tag 10-15 Minuten in der Sonne sitzen. Mach das nachmittags und verwende keine Sonnencreme. Setze deine Arme, Beine und deinen Rücken nach Möglichkeit der Sonne aus. Um Vitamin D über Ihre Nahrung aufzunehmen, wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-D-Gehalt, wie zum Beispiel:
Tipps
- Wenn Sie bemerken, dass Ihr Zahnfleisch blutet, empfindlich und geschwollen ist, wenn Sie diese Methoden anwenden, hören Sie sofort auf und fragen Sie Ihren Zahnarzt um Rat.
- Soda ist sauer und kann Ihren Zahnschmelz angreifen. Trinken Sie weniger oder keine Erfrischungsgetränke.
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