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Bei einer heißen Dusche zur Behandlung von Muskelkrämpfen den Wasserstrahl auf die betroffene Stelle richten. Wenn Sie einen kräftigen Wasserstrahl haben, kann er auch den Muskel massieren. Denken Sie daran, dass Eis bei Verletzungen besser funktioniert. Verwenden Sie Eis, wenn Sie starke Schmerzen haben und sich Ihre Haut warm anfühlt. Wärme auf Muskeln anwenden, die durch chronische Schmerzen oder Stress verkrampft sind. 
Es hilft, wenn jemand anders die Stellen massiert, die man selbst nicht erreichen kann. Diese Person muss kein ausgebildeter Masseur sein. Einfaches Reiben des Muskels hilft oft, den Muskel zu entspannen. Eine Massage sollte nicht weh tun. Wenn Ihre Muskulatur durch den Krampf verkrampft ist, können bestimmte Massagearten zu Verletzungen führen. Fahren Sie niemals mit einer Massage fort, wenn Sie Schmerzen haben. Ein Masseur kann eine Tiefengewebemassage durchführen und Muskelkrämpfe therapeutisch behandeln. Wenn Sie chronische Krämpfe haben, die Sie nicht alleine loswerden können, ziehen Sie in Erwägung, einen professionellen Masseur aufzusuchen. Sie können auch eine Schaumstoffrolle verwenden. Platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter dem beengten Bereich. Überrollen und sanften Druck ausüben. Tun Sie dies für 5-10 Minuten. 
Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die durch Schmerzmittel beeinträchtigt werden könnte, oder wenn Sie mehr als drei Gläser Alkohol pro Tag trinken. Muskelrelaxantien wie Baclofen (Lioresal) und Hydrokinin (Inhibin) können helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob dies eine Option für Sie ist. 
Gießen Sie 120 Gramm Bittersalz in ein warmes Bad. Auflösen lassen und dann ca. 20 Minuten in der Wanne sitzen. Mischen Sie einen Teil Wintergrünöl mit vier Teilen Pflanzenöl. Massiere deinen verkrampften Muskel damit, bevor du schlafen gehst. Einige Studien zeigen, dass die Einnahme eines Vitamin-E-Präparats bei nächtlichen Krämpfen helfen kann. Denken Sie daran, dass Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zuerst Ihren Arzt konsultieren müssen. 
Es ist keine gute Idee, das Problem selbst durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anzugehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese Pillen können in großen Mengen gefährlich sein. Der beste Weg, um an einem guten Elektrolythaushalt zu arbeiten, ist eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, insbesondere grünes Blattgemüse wie Salat und Spinat. Auch der Verzehr von Bananen kann helfen, da sie viel Kalium enthalten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vor dem Training mindestens ein paar Stunden etwas gegessen haben. 
Einen verkrampften muskel behandeln
Muskelkrämpfe sind eine plötzliche unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln. Eine schnelle Kontraktion ist ein Muskelkrampf; Krämpfe treten auf, wenn sich der Muskel weiter zusammenzieht. Muskelkrämpfe machen einen Muskel härter, was man sowohl sehen als auch fühlen kann. Wie Sie einen Muskelkrampf behandeln, hängt davon ab, wo sich der Muskel befindet und wie lange Sie unter dem Krampf leiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Krämpfe zu Hause behandeln
1. Dehnübungen machen. Ein verkrampfter Muskel kann sich entspannen, wenn Sie ihn richtig dehnen. Regelmäßige Dehnübungen verlängern Ihre Muskelfasern, sodass sie sich während des Trainings stärker zusammenziehen und straffen können. Eine Dehnung sollte nie weh tun. Wenn Sie einen stechenden oder stechenden Schmerz verspüren, stoppen Sie und entspannen Sie Ihre Muskeln.
- Um mit einem Wadenkrampf fertig zu werden, stehen Sie mit gespreizten Füßen. Legen Sie Ihr betroffenes Bein vor Ihr anderes Bein. Legen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr Vorderbein und beugen Sie Ihr Knie leicht. Achte darauf, dass beide Fersen auf dem Boden bleiben. Halte dies für 15-30 Sekunden.
- Eine andere Möglichkeit, die Wade zu dehnen, besteht darin, sich mit beiden Beinen gerade vor dem Körper auf den Boden zu setzen. Entspanne deine Füße und halte deinen Rücken gerade. Legen Sie Ihre Hände außen an beiden Beinen auf den Boden. Beuge dich langsam nach vorne zu deinen Füßen. Wenn Sie sich nicht weiter beugen können, halten Sie Ihre Position 30 Sekunden lang.
- Dehne deine Oberschenkel nacheinander. Stehen und heben Sie einen Fuß in Richtung Ihres Gesäßes, beugen Sie Ihr Knie. Halte dein Bein an deinem Knöchel oder deiner Ferse. Ziehen Sie Ihr Bein so nah wie möglich an Ihren Po, um Ihren Oberschenkelmuskel zu dehnen. Halte diese Position 30 Sekunden lang. Sie können sich mit der freien Hand an der Wand oder einem Stuhl festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Wärme oder Kälte anwenden. Das Auftragen einer warmen oder kalten Kompresse auf einen verkrampften Muskel kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Tragen Sie für etwa 20 Minuten eine kalte oder warme Kompresse auf den Muskel auf. Wenn Sie einen im Laden gekauften Eisbeutel verwenden, legen Sie ihn nicht direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie es zuerst in ein Handtuch oder etwas anderes ein. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Heizdecke im Bett verwenden. Wenn Sie einschlafen, während die Heizdecke noch eingeschaltet ist, kann es zu einem Brand kommen.
3. Massiere den verkrampften Muskel. Wenn sich der verkrampfte Muskel in einem Bereich befindet, den Sie leicht mit beiden Händen berühren können, z. B. Ihre Beine, versuchen Sie, den Muskel zu massieren. Greifen Sie Ihren Beinmuskel fest mit beiden Händen und reiben Sie ihn tief und fest, um ihn zu entspannen.
4. Nehmen Sie Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern. Frei verkäufliche Arzneimittel wie Ibuprofen (unter anderem Advil und Nurofen) oder Naproxen-Natrium (unter anderem Aleve) können wirksam sein, um durch Muskelkrämpfe verursachte Schmerzen zu lindern. Sie behandeln den Krampf jedoch nicht selbst.
5. Versuchen Sie es mit Hausmitteln. Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, versuchen Sie es mit einem Hausmittel. Diese werden nicht für jeden funktionieren, aber es könnte für Sie funktionieren.
Methode 2 von 3: Ursachen angehen
1. trinke mehr Wasser. Eine der häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe ist Dehydration. Glücklicherweise kann dies verhindert werden. Vor, während und nach dem Sport solltest du besonders darauf achten, dass du Wasser trinkst. Allerdings kann auch zu wenig Wasser während des Tages zu Muskelkrämpfen führen.
- Trinken Sie mindestens eine Stunde vor dem Training etwa 500-700 ml Wasser. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Ihr Körper während des Trainings ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird.
- Halten Sie während des Trainings Wasser in Reichweite.
- Trinken Sie nach dem Sport noch mehr Wasser. Sie können auch ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken.
2. Ändere deine Essgewohnheiten. Muskelkrämpfe können durch ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, also einen Mangel an Kalzium, Kalium, Magnesium und Natrium, verursacht werden. Versuchen Sie, Ihre Ernährung anzupassen, wenn Sie an Muskelkrämpfen leiden.
3. Überprüfen Sie Ihre aktuellen Medikamente. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können als Nebenwirkung Muskelkrämpfe haben. Wenn Sie kurz nach dem Ausprobieren eines neuen Medikaments Muskelkrämpfe hatten, könnte dies die Ursache sein. Lesen Sie die Packungsbeilage, um zu sehen, welche Nebenwirkungen das Medikament hat. Wenn Sie weiterhin Krämpfe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Dosisanpassung oder eine Umstellung auf ein anderes Medikament.
Methode 3 von 3: Krämpfen vorbeugen
1. Mache Dehnübungen vor dem Sport und lass deine Muskeln danach abkühlen. Beim Sport kannst du Krämpfen vorbeugen, indem du vorher Dehnübungen machst und deine Muskeln danach abkühlen lässt. Achte darauf, dass du etwa zehn Minuten lang Dehnübungen und andere leichte Übungen machst, bevor du mit dem Training beginnst. Lassen Sie Ihre Muskeln nach dem Training zehn Minuten abkühlen.
2. Erwägen Sie die Einnahme von Magnesium- und Kalziumpräparaten, wenn Sie schwanger sind. Manchmal kann es während der Schwangerschaft zu Muskelkrämpfen kommen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Magnesium- und Kalziumpräparaten, da diese manchmal bei Krämpfen helfen können.
3. Trage die richtigen Schuhe. Schuhe mit hohen Absätzen und andere unbequeme Schuhe können Muskelkrämpfe verursachen. Achte darauf, nur Schuhe zu kaufen, die dir gut passen. Wenn Sie sich bei Ihrer Schuhgröße nicht sicher sind, lassen Sie Ihre Füße in einem Schuhgeschäft messen.
4. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Gehkrämpfe schlimmer werden. Krämpfe, die beim Gehen schlimmer werden, weisen auf Durchblutungsstörungen hin. Krämpfe, die einfach nicht weggehen, sind auch ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung. Eine schlechte Durchblutung ist ein Symptom verschiedener Erkrankungen, also vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um den Krampf untersuchen zu lassen.
Warnungen
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Krämpfe anhalten oder schmerzhafter werden. Der Krampf kann auf andere körperliche Probleme hinweisen.
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