Aufwärmen

1. Warme Kleidung tragen. Der beste Weg, sich warm zu halten, ist geeignete Kleidung zu tragen. Wenn du ausgehst, trage Schichten. Das Tragen von Schichten ist der beste Weg, um warm zu bleiben.

• Sie sollten drei Schichten Isolierung haben. Tragen Sie für die erste Schicht thermische, lange Unterwäsche oder ein Material, das Feuchtigkeit ableitet. Tragen Sie für die mittlere Schicht dicke Materialien wie Fleece und Daunen. Tragen Sie für die äußere Schicht ein Material, das Sie vor Schnee, Regen und Wind schützt.
• Die Schichten sollten locker und nicht zu eng sein. Sie möchten dem Schwitzen vorbeugen, denn durch das Schwitzen entsteht Feuchtigkeit, die Sie kälter macht.

2. Bedecke jeden Teil von dir. Tragen Sie eine Mütze, einen Schal und Handschuhe. Das Vergessen eines Schals kann es für dich viel kälter machen, weil du viel Wärme über deinen Nacken verlierst. Nur eine Schicht Hose zu tragen ist ein großer Fehler, den die Leute machen. Trage Thermohosen, Fleecestrumpfhosen und Beinlinge unter deiner Hose. Tragen Sie mehrere Socken in Winterstiefeln. Achten Sie darauf, dass ein Paar Socken aus eng anliegender Wolle besteht.

3. Reibung erzeugen. Wenn Sie keine warme Kleidung haben oder Schichten tragen, aber noch friert, erzeugen Sie Reibung an den kalten Körperteilen. Das erzeugt etwas Hitze. Reiben Sie Ihre Arme oder Beine und versuchen Sie, so viel Reibung wie möglich zu erzeugen.

4. Bewege deine Arme und Beine. Um Ihre Füße und Hände warm zu bekommen, lassen Sie etwas Blut durch sie fließen. Wenn deine Füße kalt sind, bewege deine Beine 30-50 Mal hin und her. Achten Sie beim Bewegen darauf, den Oberschenkelmuskel mit einzubeziehen und schwingen Sie Ihre Beine in weiten Bögen. Um deine Arme aufzuwärmen, bewege deine Arme in großen kreisenden Bewegungen von 360 Grad. Achte darauf, jeden vollen Arm in die Bewegung einzubeziehen.

5. Aneinander kuscheln. Körperwärme wird zwischen Menschen übertragen. Eine größere Masse erzeugt mehr Wärme. Andere geben viel Körperwärme ab. Wenn du mit jemand anderem irgendwo gestrandet bist, kuschel dich nah an dich, um dich warm zu halten.

1. trink was warmes. Das Trinken von heißem Tee, Kaffee und Suppe aktiviert Wärmesensoren entlang Ihres Verdauungstraktes und gibt ein wärmendes Gefühl. Tee und Kaffee haben viele gesundheitliche Vorteile. Solange Sie also Sahne, Zucker und Marshmallows weglassen, geben Sie Ihrem Körper beim Erhitzen gute Antioxidantien. Suppe hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie wenig Kalorien enthält.

• Ein heißes Getränk kann auch die Hände wärmen. Wickeln Sie Ihre kalten Hände um eine Tasse heißen Tee und sie werden sich in wenigen Minuten aufwärmen.

2. Ingwer essen. Ingwer ist ein natürlicher Weg, um warm zu werden, mit vielen positiven Nebenwirkungen. Ingwer wirkt als Stimulans, zirkuliert das Blut und erhöht die Körpertemperatur. Es wärmt von innen. Ingwertee trinken, Lebkuchen oder Ingwerkekse essen oder in anderen Gerichten verwenden.

3. geh kochen. Die Verwendung des Backofens und eines köchelnden Suppentopfs heizt die Küche auf, indem sie bei niedrigeren Temperaturen über einen längeren Zeitraum gekocht wird. Aufläufe, Eintöpfe und Suppen wärmen den Körper beim Essen.

4. Nimm ein warmes Bad. Das Einweichen in einem warmen Bad erhöht die Körpertemperatur. Wenn Ihnen kalt ist, versuchen Sie es mit warmem Wasser oder nehmen Sie eine heiße Dusche, wenn Sie es vorziehen. Trocknen Sie sich nach dem Duschen so schnell wie möglich ab und ziehen Sie ein langärmeliges Hemd und eine lange Hose an, um die Wärme auf Ihrem Körper zu halten und warm zu bleiben.

5. Essen Sie gesunde Fette. Ein Grund für eine schlechte Regulierung der Körpertemperatur ist ein niedriger Körperfettanteil. Fett wird benötigt, um deinen Körper zu isolieren. Essen Sie eine Diät, die einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthält, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Lachs, Avocados und Olivenöl vorkommen.

6. mach die Hausarbeit. Die Hausarbeit bringt dich in Bewegung, was dein Blut zum Fließen bringt. Wenn Ihr Blut zu zirkulieren beginnt, steigt Ihre Kerntemperatur. Saugen, stauben und fegen Sie den Boden, um sich aufzuwärmen.

7. Beweg dich. Sport bringt dein Blut zum Fließen und hilft dir beim Aufwärmen. Gehe laufen, hebe Gewichte, mache Yoga oder jede andere Bewegung, die dich ins Schwitzen bringt.

8. Atme durch die Nase. Wenn Sie durch die Nase atmen, wird die Luft erwärmt und hilft, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Versuchen Sie, einzuatmen und vier Sekunden lang zu halten, bevor Sie ausatmen. Wiederhole dies ein paar Mal, um dich aufzuwärmen.

9. sei sozial. Laut einer Studie der University of Toronto fühlen sich Menschen, die einsam oder ausgeschlossen sind, kälter. Zeit mit Menschen zu verbringen macht wärmer. Statt allein vor dem Fernseher zu sitzen, besuchen Sie einen Freund oder Verwandten (wenn Sie können).