10 Pfund in 10 Tagen abnehmen

Schritte
Notwendigkeiten

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, schnell viel Gewicht zu verlieren, da dies viele Änderungen des Lebensstils erfordert. Es ist möglich, 10 Pfund (4,5 kg) in 10 Tagen mit einer guten Ernährung (weniger Kalorien und nahrhafte Nahrung) und 1 oder mehr Stunden Bewegung pro Tag zu verlieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Vorbereitungen

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1. Machen Sie einen Zeitplan für 10-14 Tage, in dem Sie einen anderen Lebensstil verfolgen.

Versuchen Sie, wenn möglich, ein paar Monate hintereinander anders zu leben, da kurzfristige Pläne zum Abnehmen kontraproduktiv sein können. Du kannst ganz einfach damit beginnen, dich 10 Tage hintereinander gesund zu ernähren und etwas mehr Sport zu treiben.

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2. Bei gesundheitlichen Problemen einen Arzt aufsuchen. Wer schnell viel Gewicht verliert, kann krank, unterernährt oder müde werden.

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3. Verwenden Sie Multivitamine, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Sie müssen dies auch nach den 10 Tagen weiter verwenden.

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4. Abnehmen ist einfacher, wenn Sie es gemeinsam tun, also versuchen Sie, einen Partner zu finden, der auch 10 Tage lang eine Diät macht. Am besten machen Sie dies mit einem Freund, Kollegen, Ihrem Ehepartner oder einem Familienmitglied.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

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1. Achten Sie genau auf die Beschreibungen auf Lebensmittelverpackungen. Versuchen Sie, im Auge zu behalten, wie viele Kalorien Sie pro Tag aus Snacks, Getränken und Lebensmitteln verbrauchen.

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2. Versuchen Sie in den nächsten 10-14 Tagen 25 % weniger Kalorien oder 500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.

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3. Essen Sie pro Frühstück 300 Kalorien weniger als üblich. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten so zu bemessen und zu planen, dass Sie tagsüber nicht unter Magenproblemen oder Schläfrigkeit leiden. Iss mehrere kleine Mahlzeiten mit 100-200 Kalorien pro Tag.

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4. Trinken Sie keine Kalorien, also keinen Alkohol, keine Milch oder Erfrischungsgetränke. Trinke lieber Wasser, Tee oder kleine Mengen Kaffee.

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5. Essen Sie mehr, wenn Sie Sport treiben. Die Leute sagen manchmal, dass Ihre Bauchmuskeln in der Küche entwickelt werden, weil der wichtigste Teil der Gewichtsabnahme Ihre Ernährung ist.

Experten zufolge besteht der Gewichtsverlust zu 90 % aus einer Diät und zu 10 % aus Bewegung, weil Menschen mehr essen, wenn sie mehr Sport treiben. Sport ist nicht nur gut für dein Gewicht, sondern auch für den Rest deines Körpers. Ihre Ernährung steht jedoch im Mittelpunkt dieser 10-14 Tage.

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6. Achte darauf, dass deine Mahlzeit immer zur Hälfte aus Gemüse besteht. Obst und Gemüse sollten der Hauptbestandteil Ihrer Ernährung sein. Versuchen Sie auch, so oft wie möglich grünes Blattgemüse zu essen, da dieses sehr nahrhaft ist.

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7. Der Rest Ihrer Mahlzeit sollte aus Getreide und Proteinen bestehen. Iss auch nicht zu viel Getreide.

Trainer geben an, dass eine kohlenhydratarme ketogene Ernährung zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Übungen

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1. Versuchen Sie, sich in den nächsten 10 Tagen etwa 8 oder 9 Mal zu bewegen. Wenn Sie Sport treiben möchten, sollten Sie etwa 60-90 Minuten am Stück als Richtlinie verwenden.

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2. Setzen Sie sich das Ziel, 500 Kalorien auf einmal zu verbrennen. Sie können dies mit einem Messgerät verfolgen, aber denken Sie daran, dass diese nicht immer genau sind.

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3. Machen Sie zuerst einige Cardio-Übungen (30-45 Minuten). Du musst dies mit unterschiedlicher Intensität tun, also machst du für 4 Minuten hartes Training 1 Minute Pause und so weiter.

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4. Mache jeden Tag eine halbe Stunde Krafttraining. So bringst du deinen Stoffwechsel am besten in Schwung und wer Muskeln aufbaut, verbrennt auch Fett!

Du kannst verschiedene Arten von Krafttraining machen. Bei Gelenkproblemen können Sie mit einem Widerstandsband trainieren. Wenn Sie gesund sind, können Sie mit Gewichten oder Maschinen beginnen.

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5. Iss nach dem Training einen Snack mit viel Protein und wenig Fett. Du kannst zum Beispiel einen Smoothie, ein hartgekochtes Ei oder ein Sandwich essen.

Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Snack in Ihre Übersicht aufnehmen.

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6. Wiegen Sie sich zweimal täglich, einmal morgens und einmal abends. Sie müssen dies einen Monat lang tun, wenn Sie zusätzliches Gewicht verlieren möchten.

Machen Sie einen Plan, um Ihr Gewicht zu halten, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch und Ihr Training schrittweise erhöhen. Mach das mindestens 5 Tage die Woche.