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Beachten Sie, ob die meisten Ihrer Beiträge prahlerisch wirken oder als würden Sie gerne angeben. Achte darauf, ob deine Posts oft Selbstmitleid ausdrücken oder wenn es so aussieht, als würdest du nach Komplimenten oder Unterstützung fischen. Eine aufmerksamkeitsstarke Botschaft könnte sein: „Party immer mit den coolsten Promis der Welt“, während du stattdessen ein Foto von deinen Freunden posten und schreiben könntest: „Wie glücklich ich bin, so gute Freunde zu haben.` Wenn du Unterstützung brauchst, schreibe nicht so etwas wie: "Der schlimmste Tag meines Lebens aller Zeiten. Ich würde gerne irgendwo in ein dunkles Loch kriechen und sterben“, könnte man schreiben, „ich hatte heute einen schrecklichen Tag. Ist jemand zum Reden da? Ich könnte ein zuhörendes Ohr gebrauchen.Es ist in Ordnung, ohne weiteres um Unterstützung in den sozialen Medien zu bitten. Aber sei dir klar, dass du um Unterstützung bittest und halte das Gespräch geheim, wenn dir jemand diese Unterstützung anbietet. 
Gibt es Menschen in deiner Nähe, die in Not sind? Du kannst deine Zeit als Volunteer in einer Suppenküche oder in einem Altersheim verbringen. Du kannst auch in der örtlichen Bibliothek ehrenamtlich arbeiten, Kindern vorlesen oder Schülern nach der Schule bei den Hausaufgaben helfen. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie und frage, wie es dir geht. Wissen Sie, wie sehr Sie sich um sie kümmern und hören Sie wirklich zu, was sie zu sagen haben. Sie können sich eine Möglichkeit vorstellen, sich auf andere zu konzentrieren, die mögen. Sammeln Sie zum Beispiel Mäntel für den Winter oder organisieren Sie eine Reinigungsaktion in Ihrer Nähe. Vergleiche dich jedoch nicht mit anderen, denn dann kannst du schnell anfangen, dich unzulänglich zu fühlen. Bei Vergleichen werden deine alltäglichen Erfahrungen normalerweise mit den Highs anderer Leute verglichen, was dazu führen kann, dass du dich weniger über dich selbst fühlst. So können Sie noch mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen. 
Gib dein Bestes, um zu lernen, du selbst zu sein und dich so zu verhalten, dass es sich echt anfühlt, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was die Leute denken werden. Sie können sich angewöhnen, jeden Tag eine bestimmte Sache zu tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dem treu sind, was Sie in diesem Moment fühlen. Das könnte bedeuten, ehrlich etwas zu sagen, was du noch nie getan hast, wie zum Beispiel: "Eigentlich gehe ich nicht gerne in dieses Café.".Es kann auch bedeuten, etwas anderes zu tun, z. B. ein Outfit zu tragen, das zu Ihnen passt, auch wenn es nicht stilvoll ist. Du kannst persönliche Affirmationen entwickeln, die dir helfen, dich selbst zu akzeptieren. Du kannst etwas sagen wie „Ich bin ein wertvoller, liebenswerter Mensch, so wie ich bin“ oder „Ich akzeptiere und liebe alle Aspekte meiner selbst, auch wenn ich daran arbeite, zu wachsen und mich zu verändern.` 
Sie können Bücher oder Websites finden, die Meditationstechniken anbieten, oder ein Meditationszentrum besuchen, um eine Anleitung zum Meditieren zu erhalten. Sie können auch eine App wie Insight Timer, Rest oder Headspace verwenden. Wenn Meditation nicht gut für dich ist, übe Achtsamkeit, indem du die körperlichen Empfindungen wahrnimmst, die du erlebst. Wenn Sie von Schuldgefühlen, Scham oder unangenehmen Erinnerungen abgelenkt werden, bemerken Sie einfach das Gefühl Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut oder Ihrer Füße auf dem Boden. 
Schreibe den Termin mit dir auf. Sie können es in einen Kalender einfügen, der den Tag angibt, an dem Sie es starten werden. Schreibe dir tägliche oder wöchentliche Ziele auf, wie zum Beispiel „Ich werde fünf Minuten am Tag meditieren“ oder „Jede Woche werde ich mich fünf Stunden lang ehrenamtlich für einen guten Zweck einsetzen.` Erzählen Sie jemand anderem von Ihren Absichten. Erzähl es einem engen Freund oder Familienmitglied. Sie können dich fragen, wie deine Absichten laufen. 
Wenn du allein bist, mach Dinge, die du magst. Dies wird dazu beitragen, das Alleinsein angenehmer und verführerischer zu machen. Sie können Ihre Lieblingsbücher und -magazine lesen, in Ihrem Lieblingspark oder in Ihrer Lieblingsgegend spazieren gehen oder Zeit mit einem Lieblingshobby verbringen. Alleine kann es im Prinzip unangenehm werden. Aber sobald Sie das weniger unangenehm finden, werden Sie die Zeit, die Sie alleine verbringen können, schätzen. 
Sei nett zu dir, während du Fortschritte machst. Große Veränderungen an dir selbst zu bewirken, geschieht nicht über Nacht. Loben Sie sich selbst für positive Veränderungen. Geben Sie sich selbst Anerkennung für die Arbeit, die Sie geleistet haben. Sag zu dir selbst: `Gute Arbeit. Du hast wirklich dein Bestes dafür gegeben und es funktioniert.` Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, deine Gefühle zu erforschen. Sie können auch mit einem Therapeuten sprechen, der Ihnen helfen kann, zugrunde liegende Probleme zu identifizieren. 
Wenn du nicht weißt, auf welches Verhalten du achten sollst, kannst du der Person einfach sagen, dass du befürchtest, dass du ein Blickfang bist. Fragen Sie den anderen, zu welchem Verhalten von Ihnen das führt. Du kannst diese Leute auch fragen, ob sie etwas Ähnliches bemerkt haben, wie nach Aufmerksamkeit zu suchen. Sagen Sie etwas wie: "Ich möchte kein Blickfang sein". ich benehme mich so? Würde es dir etwas ausmachen, eine Weile darauf zu achten und mich wissen zu lassen, wenn du bemerkst, dass ich Dinge tue, um Aufmerksamkeit zu erregen? 
Häufige Süchte, die oft mit Aufmerksamkeitssuchen verbunden sind, sind Alkoholismus, Drogenmissbrauch und zwanghaftes Essen. Ein Aufmerksamkeitslenker zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein höheres Suchtrisiko haben. Es kann hilfreich sein, die Hilfe einer Selbsthilfegruppe in Anspruch zu nehmen, unabhängig davon, ob Sie eine andere Person haben oder nicht, die Sie um Hilfe gebeten haben. Sie können Einträge für lokale Selbsthilfegruppen online finden. Wenn es in deiner Nähe keine Gruppe gibt, gibt es möglicherweise Online-Gruppen, die dich unterstützen können. 
Sie können einen Therapeuten für Einzelsitzungen finden oder sehen, ob er eine Therapiegruppe hat, die für Sie von Bedeutung ist. Sie können Online-Listen lokaler Therapeuten finden. Viele Websites haben Profile von Therapeuten. Sie können sehen, ob sie einen bestimmten Schwerpunkt oder Erfahrung mit Ihrem spezifischen Problem haben. Anerkannte Therapien können von Ihrer Krankenkasse übernommen werden oder bei einigen Therapeuten ist eine Ratenzahlung möglich.
Hör auf aufzufallen
Jeder mag es, dass ihm manchmal Aufmerksamkeit geschenkt wird. Es kann jedoch sein, dass Sie jemand sind, der viel Aufmerksamkeit braucht. Menschen, die Aufmerksamkeit erregen, tun dies oft, um Gefühle der Unzulänglichkeit oder Unsicherheit auszugleichen. Wenn Sie häufig auffallen, können Sie sich selbst trainieren, um dieses Verhalten zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich gesund ausdrücken
1. Beteiligen Sie sich an einer kreativen Kunstform. Menschen, die immer Aufmerksamkeit wollen, neigen dazu, sich auf eine Weise zu verhalten, die nicht authentisch ist. Sie tun Dinge, um Aufmerksamkeit zu erregen, anstatt nur zu sein oder auszudrücken, wer sie wirklich sind. Etwas Kreatives zu tun ist eine großartige Möglichkeit, sich authentisch auszudrücken und zu üben, man selbst zu sein. Sie können jede beliebige Form wählen, z. B. Malen, Schreiben, Musizieren, Singen oder Handwerken.
- Wenn Sie noch nie etwas Kreatives gemacht haben, haben Sie keine Angst. Probiere etwas aus, das dich interessiert, auch wenn du nicht weißt, ob du gut darin bist.
- Denken Sie daran, dass Sie dies für sich selbst tun. Lernen Sie, sich kreativ auszudrücken, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere denken werden, oder zeigen Sie, was Sie machen.
2. Social Media konstruktiv nutzen. Soziale Medien können oft von Menschen missbraucht werden, die Aufmerksamkeit suchen. Es ist gut, Social Media zu nutzen, um mit Freunden Pläne zu schmieden und auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn Sie es jedoch nur verwenden, um Aufmerksamkeit zu erregen, sollten Sie Ihre Beiträge vor dem Posten noch einmal überdenken.
3. Konzentriere dich auf andere. Wenn du immer auf der Suche nach Aufmerksamkeit bist, liegt dein Fokus hauptsächlich auf dir selbst. Um dies zu ändern, versuchen Sie, sich auf andere zu konzentrieren. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können Zeit mit Menschen verbringen, die Ihnen wichtig sind, sich ehrenamtlich engagieren oder sogar etwas über andere Menschen lernen.
Methode 2 von 3: Positive Veränderungen vornehmen
1. Vergib dir deine Fehler. Während es uns ein schlechtes Gewissen macht, bei den Fehlern zu verweilen, die wir gemacht haben, wiederholen viele Leute diese Dinge immer wieder in ihrem Kopf. Versuchen Sie, sich selbst zu vergeben und sehen Sie, was Sie aus Ihren Fehlern lernen können.
- Die Vergangenheit kann man nicht ändern, aber man kann daraus wertvolle Lehren ziehen. Sagen Sie sich selbst, wie wunderbar es ist, dass Sie etwas Neues gelernt haben und wie Sie in Zukunft Dinge ändern können.
- Wenn Sie sich an bestimmte Momente erinnern, in denen Sie in der Vergangenheit die Aufmerksamkeit anderer auf sich gezogen haben, verzeihen Sie sich auch diese Dinge. Die Tatsache, dass Sie dieses Verhalten anerkennen können, bedeutet, dass Sie daran arbeiten können, es in Zukunft zu verhindern.
- Sprich freundlich mit dir selbst, wie du mit einem Freund sprechen würdest, der eine schwere Zeit durchmacht. Sage dir: „Ich weiß, dass ich damals einen Fehler gemacht habe, aber in diesem Moment habe ich mein Bestes gegeben. Jeder macht ab und zu ein Chaos. Es ist ok, und ich werde versuchen, es beim nächsten Mal anders zu machen.`
2. Mach es dir zur Gewohnheit, authentisch zu sein. Wähle, wie du jeden Tag authentisch sein möchtest. Das könnte bedeuten, etwas zu tun, was du gerne alleine tust, oder eine wichtige Selbstbestätigung zu wiederholen.
3. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist der Versuch, überall präsent zu sein, ohne sich in Gedanken oder Gefühlen zu verlieren, die den Moment hervorrufen. Achtsamkeit wird normalerweise durch Meditationstechniken praktiziert. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben.
4. Stimmen Sie sich zu, dass Sie sich ändern möchten. Es ist fast unmöglich, eine Veränderung in uns selbst herbeizuführen, wenn wir uns nicht bewusst dafür einsetzen. Wenn Sie Ihr aufmerksamkeitsstarkes Verhalten ändern oder eliminieren möchten, verpflichten Sie sich dazu und unternehmen Sie spezifische Schritte, um dieses Ziel zu erreichen.
5. Nimm dir Zeit für dich selbst. Wenn du ein Blickfang bist, versuchst du wahrscheinlich, viel Zeit mit anderen zu verbringen. Gib dein Bestes, um auch Zeit alleine zu verbringen. Setze dir ein Ziel, wie viel Zeit du jeden Tag oder jede Woche alleine verbringst.
6. Verfolge deinen Fortschritt. Wenn Sie es gemeistert haben, positive Veränderungen vorzunehmen, nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken und zu sehen, wie Sie Fortschritte machen. Sie können dies tun, indem Sie in ein Tagebuch schreiben, um Feedback von jemandem bitten, dem Sie vertrauen, oder sich einfach Zeit nehmen, um über den vergangenen Tag oder die vergangene Woche nachzudenken.
7. Finde den Grund für deine Lust auf Aufmerksamkeit. Zu wissen, warum Sie nach Aufmerksamkeit suchen, kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Verhaltens zu erkennen. Sie haben zum Beispiel das Gefühl, unzulänglich zu sein, es fällt Ihnen schwer, allein zu sein, oder Sie haben das Gefühl, nicht genug mit Ihrem Leben zu tun. Wenn Sie sich mit diesen Problemen befassen, können Sie Ihre Neigung, Aufmerksamkeit zu erregen, überwinden.
Methode 3 von 3: Aufbau eines Support-Netzwerks
1. Vertraue Freunden und Familie. Das muss jemand sein, den du kennst, der ehrlich zu dir ist. Es muss auch jemand sein, von dem du weißt, dass er das Beste für dich will. Sie müssen ihrer Meinung vertrauen und bereit sein, ihnen zuzuhören, auch wenn es schwierig ist. Dies kann ein Bruder oder eine Schwester, eine Tante, ein enger Freund oder ein Kollege sein.
- Wählen Sie Personen aus, die Sie häufig sehen oder mit denen Sie interagieren. Auf diese Weise können sie Ihr Verhalten regelmäßiger wahrnehmen.
- Stellen Sie sicher, dass diese Leute bereit sind, Ihnen Dinge zu sagen, die Sie möglicherweise nicht hören möchten.
- Stellen Sie sicher, dass diese Menschen freundlich und mitfühlend sind, auch wenn Sie Dinge teilen, die kritisch klingen mögen.
2. Fordern Sie eine faire Bewertung an. Lassen Sie sie wissen, welches Verhalten Sie beunruhigt. Bitten Sie sie, darauf zu achten. Sie können dir auch sagen, ob sie deine emotionalen Reaktionen auf Situationen für dramatisch oder übertrieben halten.
3. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Aufmerksamkeitssuche wird oft mit Suchtverhalten und Persönlichkeitstypen in Verbindung gebracht, die anfällig für Sucht sind. Wenn Sie nicht mit Suchtproblemen zu kämpfen haben, macht es möglicherweise keinen Sinn, sich einer Gruppe anzuschließen. Wenn Sie jedoch andere Süchte oder zwanghaftes Verhalten kennen, ziehen Sie in Betracht, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.
4. Zur Therapie gehen. Wenn Sie keine Einzelperson oder Gruppe haben, die Ihnen hilft, möchten Sie vielleicht einen Therapeuten aufsuchen. Therapeuten können Ihnen helfen, Ihr aufmerksamkeitserregendes Verhalten und die zugrunde liegenden Probleme, die dazu geführt haben, anzugehen.
Tipps
- Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihre alten aufmerksamkeitsstarken Gewohnheiten zurückfallen, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Denken Sie daran, dass Veränderungen Zeit brauchen. Verbessere dich weiter.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, an Ihren Vorsätzen festzuhalten, suchen Sie Unterstützung bei einem Freund, Familienmitglied oder Berater.
Warnungen
- Aufmerksamkeitssuchendes Verhalten kann manchmal gefährlich sein, wenn sich beispielsweise Menschen verletzen oder sich selbst gefährden, um Aufmerksamkeit zu erregen. Wenn Sie dieses Verhalten bei sich selbst bemerken oder jemand anderes Sie darauf hingewiesen hat, suchen Sie professionelle Hilfe von einem Therapeuten.
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