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Wickeln Sie Ihr Handgelenk dreimal für zusätzliche Unterstützung. Wenn die Bandage jedoch zu kurz ist oder Sie Ihre Handgelenke für bestimmte Schlagtechniken (wie Uppercuts und Slashes) lieber etwas locker halten möchten, wickeln Sie sie einfach zweimal ein. 
Konzentriere dich an dieser Stelle mehr darauf, deine Hand fest zu binden als deine Fingerknöchel. 
Stellen Sie sicher, dass zu viele Falten an Ihren Knöcheln nicht verhindern, dass Ihr Handschuh passt. Verwenden Sie eine kürzere Bandage, wenn Ihr Handschuh mit all der zusätzlichen Polsterung nicht passt.
Boxbandagen anlegen
Boxbandagen werden beim Boxen und anderen Kontaktsportarten verwendet, um die Hände und Knöchel des Athleten beim Schlagen zu schützen. Ohne Bandagen können Ihre Finger, Knöchel, Hände und/oder Handgelenke schwer verletzt werden. Es gibt viele verschiedene Techniken, um deine Hände zu wickeln. Hier ist eine einfache Bandage, die Ihren Gelenken und Knochen zusätzlichen Halt gibt.
Schritte
Teil 1 von 3: Beginnen Sie mit Ihrem Handgelenk und Ihrer Hand
1. Steck deinen Daumen in die Schlaufe. Halte zuerst deine Hand hoch und öffne sie mit der Handfläche nach unten. Halte deine Hand gerade mit deinem Unterarm, Finger gestreckt und leicht gespreizt. Spreizen Sie Finger und Daumen auseinander. Schieben Sie dann die Schlaufe der Bandage um Ihren Daumen, sodass die Bandage selbst über Ihren Handrücken fällt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Wickeln am Handrücken beginnen, anstatt an der Handfläche zu beginnen. Indem Sie am Handrücken beginnen, verhindern Sie, dass sich die Bandage später löst.
2. wickle dein Handgelenk um. Lassen Sie den Verband außen (an Ihrem kleinen Finger) von Ihrer Hand fallen. Ziehe das lose Ende unter dein Handgelenk, unter deine Maus. Wickeln Sie es dann um Ihr Handgelenk und ziehen Sie es fest genug, um das Handgelenk zu stützen, aber nicht so fest, dass es die Durchblutung unterbricht. Wiederholen Sie dies, sodass Sie insgesamt zwei bis drei Wickel unter und über Ihren Handgelenken durchführen.
3. binde deine hand herum. Wenn du mit deinem Handgelenk fertig bist, lass das lose Ende wieder an der Außenseite deines Handgelenks hängen. Ziehen Sie das lose Ende unter Ihrer Handfläche an die Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger. Ziehen Sie es erneut über Ihre Handfläche und achten Sie darauf, dass Sie es fest genug ziehen, um es zu halten, aber nicht so fest, dass es den Blutfluss einschränkt. Wiederholen Sie dies so, dass Sie insgesamt zwei bis drei Wickel unter und über Ihrer Hand machen.
Teil 2 von 3: Weiter zu deinen Fingern
1. Beginnen Sie zwischen Ihrem kleinen und Ringfinger. Das lose Ende der Bandage sollte wieder außen an deiner Hand hängen. Ziehen Sie es unter Ihrer Handfläche an die Stelle zwischen Ihrem Handgelenk und der Maus. Von dort aus ziehen Sie es über Ihre Handfläche und zwischen Ihrem kleinen und Ringfinger nach unten. Ziehen Sie dann die Bandage an die Innenseite Ihrer Hand. Ziehen Sie es nach oben und über den Knöchel Ihres Zeigefingers und dann über Ihren Handrücken zu Ihrem Handgelenk.
- Wenn du auf deine Handoberseite schaust, siehst du jetzt, dass du ein X gebildet hast, wobei das lose Ende wieder an deiner Handaußenseite hängt.
2. Mach ein zweites X. Ziehe das lose Ende unter deine Hand, sodass es wie zuvor unter deinen Daumen passt. Ziehen Sie es nun über Ihren Handrücken und zwischen Ring- und Mittelfinger nach unten. Ziehen Sie den Verband an die Innenseite Ihrer Hand. Wickeln Sie es um den Knöchel Ihres Zeigefingers und dann wieder kreuzweise über Ihren Handrücken, wobei Sie wie zuvor mit dem losen Ende an der Außenseite und Unterseite Ihrer Hand abschließen.
3. Mach ein letztes X. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang, nur ziehen Sie die Bandage diesmal zwischen Mittel- und Zeigefinger nach unten. Auf diese Weise werden alle Knöchel gestützt und sicher voneinander getrennt, wodurch die Verletzungsgefahr verringert wird. Beenden Sie wie zuvor, indem Sie die Bandage von der Innenseite Ihrer Hand über den Rücken und nach unten um die Unterseite Ihres Handgelenks ziehen.
Teil3 von 3: Fertigstellen
1. Wickeln oder binden Sie Ihren Daumen. Nachdem Sie das letzte X entlang Ihres Handrückens fertiggestellt haben, ziehen Sie das lose Ende unter Ihrem Handboden unter Ihren Daumen. Wickeln Sie es nun um und unter Ihren Daumen und bedecken Sie das Gelenk in der Mitte Ihres Daumens. Mach das nur einmal. Dann drehe deine Hand um, sodass die Handfläche nach oben zeigt.
2. Leg deinen Daumen auf. Ziehen Sie nach dem Umdrehen der Hand die Bandage am Handrücken entlang bis zum Handgelenk auf der kleinen Seite. Ziehen Sie es nun nach oben und über die Unterseite Ihrer Handfläche bis zum Ansatz Ihres Daumens. Ziehen Sie mit weit gespreiztem Daumen die Bandage hinter Ihrem Daumen und dann gerade über Ihre Handfläche in Richtung Ihres kleinen Fingers.
3. Bedecke deine Knöchel. Ziehen Sie die Bandage um die Rückseite Ihrer Knöchel. Ziehen Sie es dann entlang Ihrer Handfläche über Ihre Fingerbasis. Ziehen Sie mit weit gespreiztem Daumen die Bandage hinter Ihrem Daumen und dann gerade über Ihre Handfläche in Richtung Ihres kleinen Fingers.
4. Verwenden Sie Klettverschluss, um zu beenden. Wenn du deine Fingerknöchel umwickelt hast, ziehe den Rest des Verbandes bis zu deinem Handgelenk. Wenn ein Stück Verband übrig bleibt, wickeln Sie es wie zuvor um Ihre Knöchel oder machen Sie mehr X auf Ihrem Handrücken oder tun Sie beides. Wenn Sie damit fertig sind, verwenden Sie den Klettverschluss, um die Bandage an Ihrem Handgelenk zu befestigen. Machen Sie mit der Hand eine Faust, um zu sehen, ob sich der Verband dabei strafft.
Tipps
- Handbandagen bieten Schutz, indem sie Ihre Knochen und Gelenke in der richtigen Ausrichtung zusammenhalten. Wenn Sie zusätzliche Polsterung oder Dämpfung benötigen, sollten Sie sich neue Handschuhe besorgen, da dies deren Funktion ist.
- Bandagen können in Längen von 4,5 und 5,5 Metern variieren. Sie werden wahrscheinlich längere Bandagen brauchen, wenn Sie größere Hände haben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Längen, bis Sie die ideale für Sie gefunden haben.
- Dies ist eine grundlegende Handwickeltechnik. Andere Techniken können in der Reihenfolge variieren, in der sie die Finger umwickeln, aber im Allgemeinen funktioniert diese Technik gut.
Warnungen
- Wenn Sie Schmerzen in Ihren Händen verspüren, die nicht mit dem Training zusammenhängen, und/oder bemerken, dass sich die nackte Haut an Ihren Fingern verfärbt hat, entfernen Sie den Verband von Ihren Händen und versuchen Sie es erneut, da dies wahrscheinlich ein Zeichen für eine Unterbrechung der Blutzirkulation ist.
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