Brustschwimmen schwimmen

Schritte
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Dieser Artikel wurde von Alan Fang beigesteuert, einem vertrauenswürdigen Mitglied der wikiHow-Community. Alan Fang war während seiner Highschool- und Collegezeit über 7 Jahre lang Leistungsschwimmer. Er spezialisierte sich auf das Brustschwimmen und nahm an Wettbewerben wie der Speedo Championship Series, den Staatsmeisterschaften der Illinois High School Association und den Staatsmeisterschaften der Illinois Senior and Age Group teil.

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Das Brustschwimmen ist ein relativ leicht zu erlernender und lang anhaltender Schwimmstil. Trotzdem ist das Brustschwimmen eine hervorragende Übungsform, bei der sowohl Arme und Beine als auch Schultern und Nacken beansprucht werden. Im Grunde handelt es sich um drei einfache Bewegungen. Zuerst trittst du mit den Beinen nach hinten. Dann treibst du raus und streckst deine Arme vor dir aus. Wenn Sie ein paar Mal üben, werden Sie das Brustschwimmen im Handumdrehen meistern.

Schritte

Methode 1 von 4: Üben der Grundstellung

1. Bevor Sie die Grundposition einnehmen, schwimmen Sie ein paar Runden zum Aufwärmen. Bevor Sie das Brustschwimmen schwimmen, bewegen Sie sich zunächst etwa fünf Minuten im Wasser. Wenn du möchtest, kannst du ein paar Runden in einem anderen Schwimmstil (wie Rückenschwimmen oder Freistil) schwimmen, den du bereits gut beherrschst. So wärmst du deine Muskeln auf und dein Körper kann sich an die Temperatur des Wassers anpassen.

Wenn Sie noch keinen weiteren Schwimmzug beherrschen, gehen Sie ein Stück am Beckenboden entlang in einem Bereich, in dem das Wasser Ihnen bis zu den Schultern reicht. Bewege deinen rechten und linken Arm abwechselnd vor dir, mache eine Art Krallenbewegung und ziehe das Wasser zu dir.

EXPERTENTIPP

Alan Fang

Der ehemalige Leistungsschwimmer Alan Fang war während seiner Zeit in der High School und am College über 7 Jahre lang Leistungsschwimmer. Er spezialisierte sich auf das Brustschwimmen und nahm an Wettbewerben wie der Speedo Championship Series, den Staatsmeisterschaften der Illinois High School Association und den Staatsmeisterschaften der Illinois Senior and Age Group teil.

Alan Fang
Ehemaliger Leistungsschwimmer

Beim Brustschwimmen dreht sich alles um Kraft. Der ehemalige Leistungsschwimmer Alan Fang sagt dazu: „Das Brustschwimmen ist ein Schlag, der relativ viel Kraft erfordert. Es wird als langsamster Schlag bezeichnet, da Sie versuchen sollten, den Widerstand so weit wie möglich zu begrenzen, anstatt sich nur so schnell wie möglich zu bewegen. Das Brustschwimmen ist daher besonders für Menschen geeignet, die klein und stämmig sind und wer richtig gut darin werden will, muss viel Muskelmasse aufbauen.`

2. Strecken Sie im Wasser Nacken, Arme, Hüften und Beine. Du kannst diese Muskeln auf unterschiedliche Weise dehnen. Stellen Sie sich zum Beispiel auf einen Fuß und ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes. Halte diese Position für 10 bis 15 Sekunden und wechsle dann die Füße. Mach das dreimal auf jeder Seite.

Strecken Sie Ihre Arme aus, indem Sie Ihre Fingerspitzen zusammenhalten, und drücken Sie sie dann mit den Handflächen nach außen gerade vor sich. Halte die Position 15 Sekunden lang, bringe dann deine Arme über deinen Kopf und halte sie dort weitere 15 Sekunden lang.

Drehen Sie Ihre Hüften zehn Sekunden lang im Uhrzeigersinn und dann zehn Sekunden lang in die entgegengesetzte Richtung. Mach das dreimal und dann das gleiche mit deinem Nacken.

3. Nehmen Sie die Grundposition im Pool ein. Lege dich auf die Seite im Wasser mit ausgestreckten Armen vor dir und deinen Beinen hinter dir. Deine Zehen sollten auf den Rand der Wanne hinter dir zeigen und deine Finger sollten auf den Rand vor dir zeigen. Breite deine Daumen mit den Handflächen nach unten aus, sodass sie sich nur berühren. Der Raum zwischen Daumen und Zeigefinger sollte ein „V“ bilden.

Halten Sie Ihren Körper hoch im Wasser und halten Sie Ihren Kopf nach unten, in Richtung des Beckenbodens.

4. Drücke dich aus der Grundposition ein paar Mal von der Wand ab. Schwebe so für ein paar Sekunden. So gewöhnst du dich daran, wie sich dein Körper in der Grundstellung anfühlen soll.

Wenn Sie zum Sinken neigen, halten Sie eine Boje zwischen den Beinen.

Wiederholen Sie dies, bis Sie genau wissen, wie Sie die Grundposition einnehmen müssen.

Halte die Position nicht länger, als du den Atem anhalten kannst.

Methode 2 von 4: Rückwärts treten

1. Um zu lernen, wie man das Brustschwimmen ausführt, übe ein paar Mal auf dem Trockenen. Lehne deine linke Hand gegen eine Wand. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, bringen Sie Ihren Fuß zum Gesäß und beugen Sie ihn am Knöchel nach oben. Wenn sich Ihr Fuß fast am Gesäß befindet, schieben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und halten Sie Knie und Knöchel gebeugt. Strecken Sie Ihr Bein aus, nachdem Sie es in einem 45-Grad-Winkel angehoben haben, und richten Sie Ihre Zehen nach unten. Bringen Sie dann Ihr Bein und Ihren Fuß zurück in die Ruheposition.

Tun Sie dies abwechselnd mit Ihrem linken und rechten Bein.
Machen Sie die Übung so lange, bis sich die Bewegung natürlich anfühlt.
Das Treten im Wasser kann man auch üben, indem man sich mit Armen und Körper an ein sogenanntes Paddle Board lehnt und dann mehrmals rückwärts tritt.

2. Damit die Treppe beginnt, lassen Sie Ihre Füße nach außen zeigen. Starte aus der Grundposition und drehe deine Knöchel so, dass deine Füße vom Körper weg zeigen. Dann führe deine Fersen in Richtung Gesäß. Beuge gleichzeitig deine Knöchel zu deinen Schienbeinen.

3. Wenn deine Fersen dein Gesäß erreichen, strecke deine Beine zur Seite aus. Strecke deine Knie etwas über die Breite deiner Schultern hinaus. Halten Sie Ihre Knöchel relativ zu Ihrem Bein nach oben gekippt. Strecke deine Beine gerade hinter dir aus und bringe sie wieder zusammen. Wenn Ihre Beine vollständig gestreckt sind, bewegen Sie Ihre Knöchel nach unten.

Wenn du deine Knie zu weit zur Seite schiebst, erzeugst du unnötigen Widerstand für deinen Körper. Zu viel Widerstand führt dazu, dass Sie sich weniger sanft durch das Wasser bewegen.

Nachdem Sie Ihre Knöchel nach unten gedrückt haben, drehen Sie die Fußsohlen so weit wie möglich nach innen.

Methode 3 von 4: Ausführen der Armbewegungen

1. Spreizen Sie Ihre Arme auseinander, ohne Ihre Ellbogen zu beugen. Starte aus der Grundposition, dann drehe deine Handflächen nach außen. Drücke deine Hände ein wenig nach außen und unten. Wenn deine Arme und der Rest deines Körpers ein „Y“ bilden, beuge deine Ellbogen und bringe deine Hände nach unten und zurück zum Mund. Dann wieder herausdrücken und in die Grundstellung zurückkehren.

2. Atme mit jedem Schlag. Bringen Sie Ihre Hände zum Mund und heben Sie Kopf, Nacken und Brustkorb aus dem Wasser, um zu atmen. Lass deine Hände nicht über Wasser kommen.

Lassen Sie nur so viel von Ihrem Kopf an die Oberfläche, wie Sie zum Atmen benötigen. So stellst du sicher, dass dein Schwimmzug straff und fließend bleibt.

Wenn dein Kopf wieder im Wasser ist, atme durch Nase oder Mund aus.

Halten Sie nicht den Atem an, sonst könnten Sie sich verkrampfen, was sich negativ auf Ihren Schwimmstil auswirken kann.

3. Verwenden Sie eine Zugboje, um beim Üben der Armbewegungen besser zu schweben. Ein Pull Buoy ist ein Werkzeug, das Sie zwischen Ihre Oberschenkel halten können, damit Ihre Beine und der mittlere Teil Ihres Körpers über Wasser bleiben. So kannst du dich ganz auf deine Arme konzentrieren.

4. Bring jetzt alles zusammen. Bewege deine Füße aus der Grundposition bis zum Gesäß. Tritt deine Beine zurück und drifte dann für zwei Sekunden aus. Drücken Sie Ihre Arme in die Y-Position, bringen Sie sie dann zu sich und heben Sie Ihren Kopf über das Wasser, um zu atmen. Dann zurück in die Grundstellung.

Methode 4 von 4: Ihr Brustschwimmen verbessern

1. Achte darauf, dass sich deine Gliedmaßen gleichzeitig bewegen. Während des Brustschwimmens sollten sich dein rechter und linker Arm synchron bewegen, das gleiche gilt für deine Beine. Wenn Sie Ihre Bewegungen nicht genau koordinieren und Ihre Gliedmaßen gleichzeitig bewegen, können Sie auf die eine oder andere Seite ausweichen und Sie werden nicht gerade und reibungslos durch das Wasser gleiten.

Streck deine Arme nicht zu schnell aus. Nachdem Sie Ihre Beine am Ende der Tretbewegung zusammengeführt haben, extrudieren Sie zuerst ein oder zwei Sekunden lang. Erst dann solltest du deine Arme ausstrecken.

2. Geh regelmäßig ins Fitnessstudio. Das Fitnessstudio ist ein ausgezeichneter Ort, um Ihre Beine, Arme, Schultern und Nacken zu trainieren, die wichtigsten Muskelgruppen, die Sie beim Brustschwimmen verwenden. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, kannst du alle Arten von Krafttraining machen, die dir helfen können, deine Muskeln zu stärken, deine Fitness zu verbessern und schneller zu werden.

3. Stellen Sie sich vor eine Seilzugmaschine und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Stange. Ziehen Sie dann die Stange nach unten, bis Ihre Ellbogen fast geschlossen sind, und heben Sie sie dann langsam wieder bis zu Ihrem Bauchnabel an.

Mache drei Sätze mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen.

Bei dieser Übung ahmst du den letzten Teil des ersten Zugs unter Wasser nach.

4. Mache sogenannte Kurzhantelcurls, um deinen Bizeps zu trainieren. Schnapp dir eine Langhantel mit einem Untergriff. Halte deine Hände schulterbreit auseinander. Biegen Sie die Stange in einem Bogen in Richtung Ihrer Brust bis auf Schulterhöhe. Senke dann die Langhantel langsam ab, bis deine Arme wieder gerade sind.

Starte ohne Gewicht an der Stange. Wenn Sie die Bewegung gemeistert haben, erhöhen Sie Schritt für Schritt das Gewicht, bis Sie die Übung mit großer Anstrengung nur noch zehn bis zwölf Mal ausführen können.

Mache drei Sätze mit zehn bis zwölf Wiederholungen.

Mit dieser Übung kannst du den zweiten Teil der Armbewegung beim Brustschwimmen verbessern.

5. Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie sich mit den Unterarmen auf den Boden stützen. Halte deine Wirbelsäule gerade und zeige mit den Zehenspitzen nach unten. Senke nun deine Brust und lass deine Schulterblätter zusammenkommen. Kehren Sie dann durch Rollen der Schultern in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie drei Sätze mit zehn Wiederholungen dieser Spacula-Liegestütze.

Diese Übung stärkt deine Schultern und erleichtert die Armbewegungen beim Brustschwimmen.