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Nein zu sagen stärkt gesunde Grenzen und ermöglicht es Ihnen, sich effektiv um andere zu kümmern und gleichzeitig auf sich selbst aufzupassen. 
Zum Beispiel fragt dich deine Mutter im Februar: „Kommst du dieses Jahr zu Weihnachten vorbei?“?Antworten Sie mit etwas wie „Nun, darüber haben wir noch nicht nachgedacht. Wir wissen noch nicht, ob wir noch eine Auszeit von der Arbeit bekommen können. Lass uns im September darüber reden, okay?” 
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, eine Freundin bittet Sie, ein Referenzschreiben für einen Verwandten von ihr zu schreiben. Du kannst etwas sagen wie „Ich kenne deinen Verwandten nicht sehr gut und ich fühle mich nicht wohl dabei, so zu tun, als würde ich es tun“. 
Wenn Ihr Chef Sie beispielsweise bittet, ein anderes Projekt zu übernehmen, sagen Sie nicht einfach, dass Sie mit Ihrer aktuellen Arbeitsbelastung nicht zurechtkommen. Sagen Sie stattdessen etwas wie „Ich arbeite an Projekt x, das nächste Woche fällig ist, und Projekt y, das wir nächsten Monat präsentieren werden. Wie viel Zeit können Sie mir geben, um dieses Projekt abzuschließen??” 
Wenn Sie beispielsweise eine Einladung ablehnen, können Sie sagen: „Das klingt nach einer großartigen (Chance/Chance/Projekt) für jemand anderen, aber es passt einfach nicht zu mir.“. Ich hoffe du (viel Spaß / finde jemand anderen).” 
Sie können damit beginnen, sich zu weigern und eine Aussage zu machen wie "Ich weiß, dass Sie sich dieses Wochenende wirklich treffen möchten, aber ich habe bereits Pläne gemacht, die ich beibehalten muss.".„Wenn die Person darauf besteht, versuchen Sie, Ihre Antworten kurz und bündig zu halten. 
Fühle dich nicht verpflichtet, bei jeder Anfrage zu spenden. Wahrscheinlich konzentrierst du dich auf deine Zeit, Arbeit oder Finanzen. Sagen Sie Ja zu Projekten, die Sie wirklich wollen oder übernehmen können. 
Du kannst zum Beispiel sagen „Nein, du kannst an einem Schultag keinen Abend mit deinem Freund verbringen. Ich möchte nicht, dass du am nächsten Tag zu müde für den Unterricht bist. Ich weiß, du bist frustriert, aber du kannst dort am Wochenende immer einen Abend verbringen.” 
Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich wünschte wirklich, ich könnte diese Woche für dich babysitten, aber ich habe einen wirklich großen Termin bei der Arbeit und eine familiäre Verpflichtung.„Sei klar und ehrlich. Lüge nicht, das kann deiner Beziehung auf Dauer schaden. 
Wenn du gerade mit ihm ausgegangen bist und nach einem anderen gefragt wirst, sei so ehrlich, aber sanft wie möglich. Sag etwas wie "Ich hatte heute Abend eine schöne Zeit, aber ich glaube nicht, dass du und ich die Richtigen sind". Brechen Sie das Gespräch ab, wenn Sie jemanden abgelehnt haben. Wahrscheinlich wird keiner von euch gleich danach Lust haben, Zeit miteinander zu verbringen. 
Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Partner Ihren Mangel an Enthusiasmus bemerkt und einfach aufhört. Du musst klar sein. 
Sag "Ich fühle mich nicht wohl, wenn du fragst, also muss ich noch einmal nein sagen". Sagen Sie Ihrem Freund oder Partner, dass Sie das Verhalten traurig oder verärgert macht. Anfragen, Zeit miteinander zu verbringen, ablehnen. Lass dich nicht auf die Meinung eines Fremden oder Bekannten ein. Wenn du kannst, hör auf, diese Person ganz zu sehen. 
Dies gilt für jemanden, der mit Ihnen in einer ernsthaften Beziehung steht. Wenn jemand, mit dem Sie gerade erst angefangen haben, sich zu verabreden, einen Antrag macht, sagen Sie freundlich: "Das ist süß, aber es ist viel zu früh.".” Wenn dich jemand in der Öffentlichkeit einlädt, vermeide Peinlichkeiten, indem du den Moment kurz und bündig halte. Versuchen Sie es mit „Ich liebe dich und ich würde das gerne privat besprechen“. Machen Sie es nicht zu einer großen Szene oder einer dramatischen Ablehnung.
Auf nette art nein sagen
Es gibt unendlich viele Gründe, warum Sie sich in der Situation wiederfinden, in der Sie Anfragen von Familie, Freunden und der Arbeit ablehnen müssen. `Nein` kann für manche Leute ein sehr schwieriges Wort sein. Im Vergleich zu Männern fällt es Frauen eher schwer, nein zu sagen. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, zu wissen, wie man auf nette Weise Nein sagt, kann einen großen Einfluss auf jede Art von Beziehung haben. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Aufgabe zu erleichtern und gleichzeitig Ihren eigenen Seelenfrieden zu bewahren. Lernen Sie, um mehr Zeit zu bitten, vermeiden Sie direkte Konfrontationen, wenn Sie können, und seien Sie so ehrlich wie möglich.
Schritte
Methode 1 von 2: Nein sagen im Alltag
1. Verstehe, warum es schwer ist, nein zu sagen. Die meisten von uns haben von klein auf gelernt, dass es einfacher ist, Ja zu sagen und Gefälligkeiten und Zustimmung von der Familie mit sich bringt. Dies spielt mit einem tiefsitzenden Bedürfnis, unseren Eltern zu gefallen, das mit Liebes- und Trennungsangst verbunden ist. Oder wir haben Angst, uns zu entfremden und unsere Partner zu verlieren. Bei Freunden kann das Nein-Sagen Missverständnisse verursachen oder das Risiko verletzen, Gefühle zu verletzen. Und dann gibt es noch die Sorge, dass ein Nein bei der Arbeit Sie in ein schlechtes Licht rücken oder eine Beförderung kosten könnte.
- Ja zu sagen ist theoretisch großartig, aber es verursacht oft Probleme, wenn wir zu mehr Ja sagen, als wir bewältigen können.
2. Erfahren Sie, warum es wichtig ist, Nein zu sagen. Auf nette Art Nein sagen zu lernen ist eine Möglichkeit, gesunde Grenzen zu setzen und zu erhalten. Wenn Sie stolz darauf sind, sich um andere zu kümmern und Dinge für sie zu tun, ist es oft unangenehm, Nein zu sagen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie zu oft Ja sagen und sich am Ende Sorgen oder Stress fühlen, weil Sie zu viel auf sich nehmen.
3. Gib dir etwas Zeit. Die Experten sind sich einig, dass es entscheidend ist, sich die Zeit zu nehmen, Nein zu sagen. Wenn Sie darüber nachdenken, eine Einladung oder Anfrage abzulehnen, denken Sie daran, dass Sie nicht sofort antworten müssen. Gib dir etwas Zeit, um zu vermeiden, über das Thema zu jammern oder Gefühle zu verletzen. Lass dir nicht zu lange Zeit, es ist nicht fair, die andere Person zu lange warten zu lassen. Vermeiden Sie es, sofort Ja zu sagen und Ihre Meinung später zu ändern. Dies wird Ihre Glaubwürdigkeit beschädigen oder zerstören.
4. Halte dich an deine Prinzipien. Wenn dich jemand auffordert, etwas zu tun, das gegen deine Prinzipien verstößt, ist es vielleicht besser, nein zu sagen, um direkte Konfrontationen zu vermeiden. Bitten Sie um Zeit und sagen Sie der Person, dass Sie darüber nachdenken möchten. Denken Sie sorgfältig über Ihre eigenen Prinzipien nach, bevor Sie Ja zu etwas sagen, das sich nicht richtig anfühlt.
5. Versuche nicht das Wort nein zu verwenden. Sag nicht ja, aber verstehe, dass du etwas oder jemanden ablehnen kannst, ohne wirklich nein zu sagen. Seien Sie stattdessen klar über Ihre Zweifel und warum Sie sich weigern.
6. Sei ehrlich. Manchmal ist es verlockend, eine kleine Lüge oder erfundene Geschichte zu erzählen, bevor du nein sagst. Aber wenn Sie dies tun, riskieren Sie Ihre Glaubwürdigkeit, wenn Sie es entdecken, und dies kann sowohl persönliche als auch geschäftliche Beziehungen gefährden. Ehrlichkeit braucht am Ende am längsten.
7. sicher sein. Es kann Ihnen schwerfallen, immer wieder Nein zu sagen, wenn Sie jemand ständig belästigt, etwas zu tun. Sie sind vielleicht daran gewöhnt, dass du immer ja sagst und jetzt deine Grenzen austest. Bleiben Sie standhaft und sagen Sie weiterhin fest Nein.
Methode 2 von 2: Spezifische Anfragen ablehnen
1. Weigern Sie sich, jemandem Geld zu leihen. Geld an Freunde zu leihen kann eine Freundschaft wirklich gefährden. Wenn Ihr Freund zu lange braucht, um ihn zurückzuzahlen, zögern Sie möglicherweise, ihn zu fragen, und die Person beginnt möglicherweise zu glauben, dass das Darlehen ein Geschenk war. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Freundschaft (oder Ihr Bankkonto) mit einem unbezahlten Kredit nicht umgehen kann, teilen Sie Ihrem Freund diese Nachricht so sanft wie möglich mit. Denken Sie daran, so ehrlich wie möglich zu sein.
- Du kannst zum Beispiel zu deinem Freund sagen: „Ich weiß, dass du ein knappes Budget hast. Ich schätze unsere Freundschaft, aber Freunde und Kredite passen einfach nicht zusammen. Gibt es noch etwas, bei dem ich dir helfen kann?“ oder „Ich habe nicht das zusätzliche Geld, um es auszuleihen. Wenn ich dir das Geld geben könnte, würde ich es tun.”
2. Spenden verweigern. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Spendenanfrage nicht unterstützen werden, betonen Sie die Bedeutung der Anfrage, lehnen Sie sie ab und bieten Sie nach Möglichkeit eine Alternative an. Zum Beispiel: „Klingt, als würdest du an einer guten Sache arbeiten, aber ich komme gerade nicht damit zurecht. Ich habe meine monatliche Spende bereits für Fonds zugesagt. Vielleicht kannst du Firma x ausprobieren oder mich nächsten Monat wieder fragen.”
3. Sag nein zu deinen Kindern. Die meisten Kinder mögen es nicht, wenn sie etwas nicht tun dürfen. Wenn Ihr Kind etwas möchte, das Sie nicht geben oder zulassen, sagen Sie klar nein und erklären Sie, warum Sie es nicht zulassen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie ihren Standpunkt artikulieren, und schlagen Sie dann etwas vor, was sie bekommen oder tun können.
4. Eine Bitte um einen großen Gefallen ablehnen. Fühle dich nie verpflichtet, wenn dich jemand um einen großen Gefallen bittet. Schließlich hat die Person wahrscheinlich keine Ahnung, wie viel Arbeit oder Stress du im Moment schon hast. Du hast die Wahl nein zu sagen, auch zu einer persönlichen Anfrage. Wenn die Person eine echte Freundin ist, sollte sie dich verstehen und dich nicht unter Druck setzen.
5. Ein Datum ablehnen. Sei direkt und klar, um sicherzustellen, dass die andere Person die Nachricht versteht. In romantischen Situationen neigen Menschen dazu, jede Unklarheit als Zeichen der Hoffnung zu betrachten, was für alle Beteiligten weder fair noch angenehm ist. Zu den höflichen Wegen, direkt zu sein, gehören "Du bist (ein guter Freund/ein netter Mann), aber ich interessiere mich nicht so für dich" oder "Wir passen nicht wirklich zusammen".
6. lehne sex ab. Wenn ein romantischer Partner Sie unter Druck setzt, Sex zu haben oder sich intimer zu verhalten, als Sie möchten, lehnen Sie ihn absichtlich mit einem klaren „Nein“ ab. Geben Sie ggf. einen Grund an, wie die Chance auf eine Schwangerschaft, Ihre Grundsätze oder einfach, dass Sie die Entscheidung in Ruhe treffen werden. Lassen Sie die andere Person wissen, dass dies Ihre persönliche Entscheidung ist und nichts mit ihrer Attraktivität zu tun hat.
7. Behandeln Sie hartnäckige Anfragen. Wenn du wiederholt belästigt wirst, um auszugehen oder Sex zu haben, ist es an der Zeit, besonders klar zu sein. Wenn jemand nicht auf deine höflichen Antworten hört, dann ist ein weiteres klares "Nein" notwendig. Hier sind einige Beispiele für die folgenden Reaktionen, die Sie ausprobieren sollten:
8. Einen Heiratsantrag ablehnen. Danken Sie ihm oder ihr zuerst und sagen Sie, dass Sie sich geehrt fühlen, von einer so besonderen Person gefragt zu werden. Sagen Sie, dass Sie es nicht akzeptieren werden, aber dass es nichts mit dem zu tun hat, was er oder sie getan hat. Geben Sie abschließend eine vollständige Erklärung an, warum Sie das Angebot ablehnen, einschließlich aller Details in Ihrer Situation.
"Auf nette art nein sagen"
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