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Konzentriere die frontalen Tritte auf die Bauchregion und den Rumpf deines Gegners. Sie könnten auf den Kopf zielen, wenn Sie hoch genug treten können, aber die meisten Ligen verbieten Tritte auf den Kopf. Berühren Sie niemals Ihre Zehen oder Sie könnten sich die Knochen in Ihrem Fuß brechen. Für einen weniger starken, aber schnelleren Angriff versuchen Sie, diesen Tritt mit Ihrem Vorderbein statt mit Ihrem Hinterbein auszuführen. Es kann deinen Gegner überraschen. 
Wenn du den Kick mit deinem rechten Bein ausführst, strecke gleichzeitig deinen linken Arm nach hinten aus. Machen Sie das Gegenteil, wenn Sie mit dem linken Fuß treten. Das hilft, das Gleichgewicht zu halten. Wie bei Vorwärtstritten zielen Sie mit Seitentritten auf die Mitte des Gegners. Side Kicks sind auch nützlich, um Planken zu brechen, da sie sehr kraftvoll sind. 
Strecken Sie den Arm beim Treten nach unten, um das Gleichgewicht zu halten. In Filmen sieht man Kampfsportler, die Gegnern in den Kopf treten, aber das ist sehr schwierig. Es ist auch gefährlich, weil man sich einen Muskel reißen könnte oder der Gegner sich am Bein fassen könnte. Zielen Sie stattdessen auf die Oberschenkel Ihres Gegners. Low Kicks sind schwerer abzuwehren und können viel Schaden anrichten. Berühren Sie beim Roundhouse-Kick niemals die Fußspitze. Die kleinen Knochen an dieser Stelle können leicht brechen, wenn du etwas Hartes triffst. 
Schauen Sie bei diesem Tritt nach hinten, damit Sie besser zielen können. Zielen Sie auf die Taille des Gegners. Strecken Sie, ähnlich wie bei einem Side Kick, Ihren Arm auf der anderen Seite aus, um das Gleichgewicht zu halten. Für eine kompliziertere Bewegung, bevor du diesen Kick ausführst, drehe dich, um einen Twisting Back Kick auszuführen. 
Eine „Kammer“ oder ein „Raum“ ist die Position, die Sie einnehmen, um sich auf eine Treppe vorzubereiten. Die Position ändert sich je nachdem welchen Kick du ausführst. Wenn Sie mit dem rechten Bein treten möchten, bewegen Sie Ihre linke Seite näher an die Wand. Drücke deine linke Hand gegen die Wand und trete mit deinem rechten Bein. Führen Sie diese Bewegungen langsam aus, damit sich Ihr Körper an das Treten gewöhnt. Berühren Sie die Wand so leicht wie möglich. Verwenden Sie es nur, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Lehne nicht dein ganzes Gewicht dagegen, denn dann lernst du nicht richtig in die Pedale zu treten. 
Unterschiedliche Treppen haben unterschiedliche Raumpositionen. Bringen Sie für einen Vorwärtstritt Ihr Bein mit gebeugtem Knie gerade nach oben. Heben Sie für einen Seitentritt Ihr Bein mit gebeugtem Knie zur gegenüberliegenden Schulter Ihres tretenden Beins. Für einen Roundhouse drehen Sie Ihren Körper zur Seite und heben Sie Ihr Bein nach vorne, wobei Sie das Knie gebeugt halten. Trainiere diese Bewegungen, um dein Gleichgewicht zu verbessern. Füge die dir bekannten Raumpositionen für verschiedene Kicks hinzu. Wenn Sie anfangs Probleme mit dem Gleichgewicht haben, versuchen Sie, ein paar kurze Sprünge hinzuzufügen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie besser werden, werden Sie stabiler, wenn Ihr Bein in der Luft ist. 
Ändern Sie die Richtung und Gewichtsverteilung auf Ihrem Stützfuß, wenn Sie die Position ändern, und halten Sie Ihr Standbein gerade. 
Wiederhole diese Bewegung für alle Treppen, die du kennst. Vergiss auch nicht beide Beine zu trainieren. Lass nicht einfach dein Bein fallen, wenn du die Treppe beendet hast. Dies ist eine unvollständige Bewegung und wird Ihr Gleichgewicht nicht trainieren. Ziehen Sie Ihr Bein langsam zurück und kehren Sie in Ihre Kampfposition zurück, um sich voll zu bewegen. Auch wenn sich das anfangs schwer anfühlt, übe weiter. Je mehr Sie Ihre Mechanik und Ihr Gleichgewicht verbessern, desto weniger müssen Sie darüber nachdenken, sodass Sie sich mehr auf die Kraft konzentrieren können. 
Verwenden Sie die Seite der Hüfte, von der aus Sie treten. Wenn Sie mit dem rechten Bein treten, klicken Sie beim Treten mit der rechten Seite Ihrer Hüfte in Richtung des Ziels. Die Hüftbewegung geht in unterschiedliche Richtungen, je nachdem, welche Art von Tritt du ausführst. Neige zum Beispiel deine Hüfte bei einem Frontkick gerade nach vorne. Drehen Sie in einem Roundhouse Ihre Hüfte seitwärts in die Richtung, in die Sie treten. Benutze auch deine Hüften, wenn du andere Angriffe ausführst. Eine Hüftbewegung kurz vor einem Schlag gibt viel Kraft. 
Übliche Kontaktpunkte sind der Fußballen für einen Frontkick, die Seite des Fußes für einen Sidekick und das Schienbein knapp über dem Knöchel für einen Roundhouse. Einige andere Treppen verwenden unterschiedliche Teile des Fußes. Ein „Haken“ oder ein Haken verwendet zum Beispiel die Ferse als Kontaktpunkt. 
Sehen Sie nach, ob ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe eine schwere Tasche hat, und trainieren Sie ein paar Mal pro Woche damit. Wenn kein Fitnessstudio schwere Taschen hat, versuche ein Kampfsport-Dojo in deiner Nähe zu finden. wenn du zu hause bist möchte eine schwere Tasche aufhängen, dann stellen Sie sicher, dass Sie einen starken Punkt haben, der dem Gewicht standhält. Schwere Taschen mit Ständer sind bequemer für den Heimgebrauch. Sie sind tragbar und haben eine mit Wasser oder Sand gefüllte Basis. 
Kniebeugen und Kreuzheben sind zusammengesetzte Ganzkörperübungen, die hauptsächlich auf Beine und Rücken abzielen. Kurze Sprints und tiefe Kniebeugen helfen, deine Beine zu stärken, besonders wenn du mit einer Trainingsweste mit Gewichten trainierst. Plyometrische Übungen wie Boxjumps, Burpees und vertikale Sprünge trainieren deine Beine für die explosive Kraft, die du für Kicks brauchst.
Treten (kampfsport)
Treten oder Treten ist eine der wichtigsten Bewegungen in verschiedenen Kampfkünsten, aber viele Menschen können nicht gut treten, weil sie Schwierigkeiten haben, ihren Körper zu balancieren und zu koordinieren. Besser werden ist nur Übungssache. Es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern und Ihnen zu helfen, mehr Kraft in Ihre Tritte zu bringen, indem Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren. Wenn Sie denken, dass Sie bereit sind, können Sie Ihren Fortschritt testen, indem Sie verschiedene Arten von Tritten ausführen, die in der Kampfkunst üblich sind.
Schritte
Methode 1 von 3: Verschiedene Kicks ausführen
1. Beginne jeden Tritt in Kampfstellung. Die Kampfhaltung ist auf eine gute Balance ausgelegt und du kannst aus dieser Grundposition fast jede Kampfkunstbewegung ausführen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Dann trete mit deinem schwächeren Fuß nach vorne, so dass er vor deinem dominanten Fuß ist. Hebe deine Hände bis zum Kinn.
- Bleiben Sie in Ihrer Kampfhaltung leicht auf den Beinen und üben Sie, Ihr Gewicht von Fuß zu Fuß zu verlagern. Wenn Sie in die Pedale treten, verlagern Sie Ihr Gewicht schnell. Wenn Sie also steif bleiben, wird Ihr Treten langsam und schwach.
2. Schieße deinen Fuß gerade nach vorne für einen Vorwärtstritt. Ein Vorwärtskick ist der grundlegendste Kampfkunst-Kick, aber das bedeutet nicht, dass er nicht mächtig ist. Bringen Sie Ihr hinteres Knie bis zur Schulter, um in die `Kammerposition` zu gelangen. Dann strecke dein Bein gerade für einen kraftvollen Kick. Krümme deine Zehen und nimm Kontakt mit dem Fußballen auf.
3. Mache einen Sidekick für zusätzliche Kraft. Side Kicks ähneln trotz ihres Namens Front Kicks, da sie beide die Energie direkt vor dir lenken. Ein Sidekick ist jedoch stärker. Bringen Sie Ihr hinteres Bein in eine „Raumposition“, indem Sie es bis zur gegenüberliegenden Schulter ziehen. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Stützfuß so, dass Ihre Zehen nach hinten zeigen. Dann strecke dein Bein gerade vor der Treppe. Verbinde dich mit der Seite deines Fußes.
4. Angriff von der Seite mit einer Roundhouse-Falle. Anders als beim Vorwärts- oder Seitwärtstreten lenkt ein Roundhouse die Energie seitlich statt geradeaus. Gehen Sie in eine `Raumposition`, indem Sie Ihr tretendes Bein anheben und Ihr Knie in die Richtung neigen, in die Sie treten. Verlagern Sie gleichzeitig Ihr Gewicht auf Ihren Stützfuß. Führen Sie den Tritt aus, indem Sie Ihr Bein ausstrecken, sodass es von einer Seite zur anderen schwingt. Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem unteren Schienbein auf, direkt über dem Knöchel.
5. Tritt mit der Ferse, wenn du einen Rückstoß ausführst. Ein Rückstoß ist sinnvoll, wenn jemand versucht, dich von hinten anzugreifen. Stehen Sie mit dem Rücken zu Ihrem Ziel. Bringen Sie Ihr Knie zur gegenüberliegenden Schulter, um sich auf den Tritt vorzubereiten. Dann wirf dein Bein mit Gewalt nach hinten. Verbinde dich mit deiner Ferse für die meiste Kraft.
Methode 2 von 3: Im Gleichgewicht bleiben
1. Halte dein Gewicht auf dem Fußballen. Jede gute Treppe braucht ein solides Fundament. Wenn Sie einen Tritt ausführen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen Ihres stehenden Fußes, sobald Sie beginnen, Ihren tretenden Fuß anzuheben. Mit dem Gewicht auf dem Fußballen ist es viel einfacher, Ihr Gewicht zu bewegen und im Gleichgewicht zu bleiben.
- Deine Ferse muss nicht bei allen Tritten über dem Boden sein, aber achte darauf, dass nicht das meiste Gewicht auf diesem Punkt liegt. Sie werden steif und weniger ausbalanciert sein, wenn Ihr gesamtes Gewicht auf der Ferse liegt.
- Verschiedene Tritte erfordern, dass sich Ihr Stützfuß in verschiedenen Positionen befindet. Bei einem Sidekick zum Beispiel zeigt dein Stützfuß nach hinten. Aber egal in welcher Position Ihr Fuß ist, konzentrieren Sie Ihr Gewicht immer auf den Fußballen.
2. Legen Sie Ihre Hand beim Treten gegen eine Wand, wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben. Wenn Sie gerade erst anfangen und beim Treten Probleme mit dem Gleichgewicht haben, arbeiten Sie an den Tretbewegungen, während Sie sich an eine Wand lehnen. Stellen Sie sich neben eine Wand mit dem Bein weiter von der Wand weg. Drücke deine Hand gegen die Wand. Dann heben Sie Ihr Bein in die Kammerposition und treten Sie. Übe mehrere Tritte aus dieser Position und wechsle dann die Seite.
3. Halte dich 30-60 Sekunden in der Raumposition. Sobald Sie gut genug balancieren können, um sich beim Treten nicht mehr an die Wand zu lehnen, trainieren Sie Ihr Gleichgewicht weiter, indem Sie in verschiedenen Raumpositionen balancieren. Gehen Sie die Posen für verschiedene Tritte durch und halten Sie sie so lange wie möglich. Zielen Sie jeweils 30-60 Sekunden lang an. Diese Übung stärkt deine Bein- und Rückenmuskulatur und verbessert mit der Zeit dein Gleichgewicht.
4. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Raumpositionen, ohne den Fuß abzusenken. Wechseln Sie für eine fortgeschrittenere Gleichgewichtsübung in verschiedene Raumpositionen, ohne den Fuß fallen zu lassen. Ein logisches Muster ist Frontkick, Roundhouse und Sidekick, aber wechsle sie in der Reihenfolge ab, die du am bequemsten findest.
5. Übe mehr Tritte und halte diese fünf Sekunden lang. Wenn Sie das Halten der Raumpositionen für Treppen beherrschen, fügen Sie dieser Übung die Tritte hinzu. Heben Sie Ihr Bein in Raumposition und strecken Sie Ihr Bein, um zu treten. Halten Sie die Treppe fünf Sekunden lang ganz gerade. Dann zieh dein Bein nach hinten und senke es wieder in deine Kampfposition.
Methode 3 von 3: Stärke in deinen Tritten entwickeln
1. Atmen Sie aus, wenn Sie austreten. Wenn du beim Treten den Atem anhältst, werden deine Muskeln angespannt. Es ist viel schwieriger, die Kraft des gesamten Körpers zu koordinieren, wenn Sie steif sind. Erzwingen Sie ein schnelles Ausatmen, wenn Sie in die Pedale treten, um Ihre Muskeln zu lockern und mehr Kraft in Ihre Tritte zu bringen.
- Einige Kampfkünste verwenden bestimmte Wörter für verschiedene Bewegungen. Dies zwingt Sie beim Ausführen von Angriffen zum Ausatmen und stellt die Freisetzung von Kraft dar.
2. Klatschen Sie mit der Hüfte in Richtung des Ziels, kurz bevor Sie Kontakt aufnehmen. Verwenden Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie treten, um mehr Kraft hinzuzufügen. Wenn Sie aus der Raumposition treten, treffen Sie das Ziel mit der Hüfte. Dadurch wird deine Energie auf das Ziel fokussiert, sodass hinter deinem Tritt maximale Kraft steckt, wenn du Kontakt aufnimmst.
3. Vermeiden Sie den Kontakt mit den Zehen oder der Fußspitze. Während verschiedene Tritte unterschiedliche Kontaktpunkte haben, sind die Zehen oder die Oberseite des Fußes nie der beabsichtigte Kontaktpunkt. Der beabsichtigte Kontaktpunkt ist normalerweise ein fester Teil des Fußes, der die meiste Kraft abstrahlt und Stößen standhält. Das Treten mit dem richtigen Kontaktpunkt beugt auch Verletzungen vor, indem die stärksten Teile Ihres Fußes verwendet werden. Erfahre den Zielpunkt des Aufpralls jedes Tritts, den du ausführst, um deine Kraft zu maximieren.
4. Üben Sie mit einer schweren Tasche. Das Üben in der Luft hilft, das Gleichgewicht aufzubauen, aber du wirst keine Kraft aufbauen, es sei denn, du triffst etwas. Eine schwere Tasche ist ein gepolsterter, aber stabiler Ständer, auf den Sie verschiedene Angriffe ausführen können. Kombiniere alle deine Workouts, indem du ein paar Mal pro Woche auf eine schwere Tasche schlägst. Konzentriere dich zuerst darauf, die Bewegungen richtig auszuführen. Dann arbeite an deiner Kraft, bis du jedes Mal hart auf den Sack treffen kannst.
5. Stärken Sie Ihre Muskeln mitBeinübungen. Wenn du Übungen machst, die deine Beinmuskulatur stärken, werden deine Tritte stärker. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der auf Ihre Quads, Waden, Rücken- und Rumpfmuskulatur abzielt. Diese Muskeln arbeiten alle zusammen, wenn du trittst.
Tipps
- Halte deine Hände hoch, wenn du Spaten wirfst. Wenn du deine Hände senkst, kann ein Gegner eindringen und deinen Kopf angreifen.
- Du musst nicht versuchen, dir den Kopf zu treten. Ein Low Kick hat normalerweise mehr Kraft und ist schwerer zu parieren.
Warnungen
- Führen Sie niemals Kampfsportbewegungen an anderen Personen ohne deren Erlaubnis und angemessene Schutzausrüstung aus.
- Kampfkünste dienen der Selbstverteidigung. Mobben Sie niemals jemanden oder versuchen Sie, mit Ihren Fähigkeiten zu prahlen.
"Treten (kampfsport)"
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