Vielleicht sind Sie ein frischgebackener Elternteil, der von der Hausarbeit überfordert ist, oder vielleicht ein Schüler, der mit einer schwierigen Hausaufgabe zu kämpfen hat. Jeder war in einer Situation, in der er Hilfe gebrauchen könnte. Leider kann es manchmal schwierig sein, um Hilfe zu bitten. Vielleicht schämen Sie sich oder haben Angst, abgelehnt zu werden. mach dir keine Sorgen. Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie brauchen, können Sie eine höfliche und organisierte Anfrage stellen. Die Chancen stehen gut, dass dir jemand gerne die Hilfe gibt, die du brauchst!
Schritte
Methode 1 von 3: Finden Sie heraus, welche Art von Hilfe Sie benötigen
1. Listen Sie auf, was Sie brauchen. Es ist normal, sich im Allgemeinen überfordert zu fühlen und einfach nur Hilfe zu wollen. Sie sind jedoch besser darauf vorbereitet, um Hilfe zu bitten, wenn Sie Ihre Bedürfnisse klar formulieren können. Sagen Sie zum Beispiel, Sie hatten vor kurzem eine Operation und benötigen viel Hilfe bei der Erledigung der Aufgaben. Ihre Liste könnte so aussehen:
Einkaufen
Mit den Kindern zum Zahnarzt gehen
Gassi gehen
Bitte um Hilfe bei Depressionen
2. Bewerten Sie jeden Bedarf nach Dringlichkeit. Weisen Sie jedem Bedarf eine Zahl von 1-10 zu. Eine 10 bedeutet, dass diese Aufgabe unerlässlich ist, eine 1 bedeutet, dass sie nicht so wichtig ist. Dies wird Ihnen helfen, Ihre dringendsten Bedürfnisse zu ermitteln. Sie können der Erste sein, der um Hilfe bittet, und dann die Liste fertigstellen. Zum Beispiel ist es normal, nach einer Operation mit Depressionen zu kämpfen. Dem könnte eine Dringlichkeit von 10 gegeben werden, da dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnte, sich um andere Bedürfnisse zu kümmern.
3. Erstelle eine Liste mit Leuten, die dir helfen könnten. Auch wenn es entmutigend erscheinen mag, jemanden um Hilfe zu bitten, denken Sie daran, dass es wahrscheinlich viele Menschen in Ihrem Leben gibt, die Ihnen helfen möchten. Beginnen Sie mit Familie und engen Freunden und denken Sie dann über andere Zweige Ihres Netzwerks nach. Ihre Liste kann Folgendes enthalten:
Dein Partner
Brüder und Schwestern
Ihre Kinder
Dein bester Freund
deine Nachbarn
EXPERTENTIPP
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Kostenlose permanente Krisen-Hotline per SMSCrisis Text Line ist eine kostenlose permanente Krisen-Hotline per SMS. In den Vereinigten Staaten können Menschen mit Schwierigkeiten eine SMS mit der Nummer 741741 senden, um sich mit einem ausgebildeten Krisenberater in Verbindung zu setzen. Der Dienst hat mehr als 100 Millionen Nachrichten mit Menschen mit Problemen in den USA ausgetauscht und wächst schnell.
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Fragen Sie die Familie oder suchen Sie nach Hilfe in Ihrer Nähe. Ein Krisenberater sagt: "Wenn Sie eine Familie haben, die Sie unterstützt, sollten Sie sie bitten, bei kleinen Aufgaben zu helfen, zuzuhören, wenn Sie sich gestresst fühlen, oder sogar um Hilfe, um ein paar Stunden für sich selbst zu haben.". Nutze auch die Unterstützung der Menschen um dich herum. Sie können zum Beispiel Ressourcen wie Kinderbetreuung oder Hilfe beim Essen anbieten. Vergiss nicht, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten, und du tust schon viel selbst. Du tust was du kannst. `
4. Fragen Sie verschiedene Leute für jeden spezifischen Bedarf. Jetzt ist es Zeit, Ihre Listen zu vergleichen. Wählen Sie aus, welche Person Sie für jede Aufgabe um Hilfe bitten. Vielleicht ist deine Schwester Therapeutin. Bitten Sie sie um einige Ideen, wie Sie mit Depressionen umgehen können. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, können sie mit dem Hund spazieren gehen. Bitten Sie Ihren Partner, eine Pause von der Arbeit einzulegen, um die Kinder zum Zahnarzt zu bringen. Fragen Sie Ihren Nachbarn, ob es ihm etwas ausmacht, ein paar Dinge für Sie mitzubringen, wenn er selbst einkaufen geht. Wähle Menschen basierend auf ihren Fähigkeiten und ihrer Beziehung zu dir.
Dies nennt man Delegation. Das Delegieren von Aufgaben an Personen, denen Sie vertrauen, kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, insbesondere in Zeiten, in denen Sie zusätzliche Hilfe benötigen.
5. Wisse, dass es gesund und klug ist, um Hilfe zu bitten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht schwach ist, um Hilfe zu bitten. Tatsächlich zeigt es, dass Sie stark genug sind, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu artikulieren. Du wirst anderen nicht viel Gutes tun können, wenn du nicht selbst um die Hilfe bittest, die du brauchst. Es ist auch klug, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie dies nicht tun, könnte sich Ihre Situation verschlechtern, anstatt besser zu werden.
Methode 2 von 3: Stellen Sie Ihre Anfrage
1. Wähle den richtigen Zeitpunkt. Bitten Sie nicht um Hilfe, wenn sie offensichtlich beschäftigt oder abgelenkt sind. Bitte deinen Lehrer zum Beispiel nicht um Hilfe bei den Hausaufgaben, wenn er gerade versucht, den Unterricht zu beginnen. Fragen Sie Ihren Chef auch nicht um Rat, wenn er nur aus dem Büro eilt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es ein guter Zeitpunkt ist oder nicht, fragen Sie einfach nach. Du kannst sagen: "Ich brauche deine Hilfe bei etwas". Gibt es einen Moment, in dem Sie Zeit haben, darüber zu diskutieren??`
2. Trauen Sie sich, damit anzufangen. In den meisten Fällen bekommst du keine Hilfe, wenn du nicht danach fragst. Manchmal zögern die Leute aufzustehen und Hilfe anzubieten. Wenn du etwas brauchst, lass es mich wissen.
Vielleicht reist du alleine in eine neue Stadt. Wenn Sie sich verlaufen haben, fragen Sie nach dem Weg. Halten Sie in einem nahegelegenen Geschäft an oder fragen Sie den Busfahrer, welche Haltestelle Sie benötigen.
Sie können sich verletzlich fühlen, wenn Sie um Hilfe bitten, aber ein gewisses Maß an Verletzlichkeit kann Ihnen helfen, die Hilfe zu finden, die Sie brauchen. Fühlen Sie sich nicht schwach, unsicher oder verlegen, wenn Sie um Hilfe bitten.
3. Sei präzise. Menschen können keine Gedanken lesen. Anstatt nur zu sagen: "Ich brauche Hilfe", sage klar, was du brauchst. Anstatt zum Beispiel zu deinem Lehrer zu sagen: "Ich verstehe das nicht. Können Sie mir helfen?`, du sagst etwas wie: `Ich verstehe nicht, wie man die Gleichung nach X auflöst. Kannst du mir bitte einen Beispieljob zeigen??`
Anstatt zu deinem Partner zu sagen: „Du musst ein bisschen mehr im Haushalt helfen“, kannst du sagen: „Kannst du bitte den Müll rausbringen und auch eine Ladung Wäsche waschen??`
4. Stellen Sie die Anfrage positiv. Manchmal ist es verlockend, ein wenig zu jammern. Dies kann ein Abwehrmechanismus sein, wenn Sie sich unwohl fühlen, um Hilfe zu bitten. Es hilft, wenn du die Frage stattdessen positiv stellst.
Sagen Sie nicht zu Ihrem Kollegen: ‚Ich bin so beschäftigt! Können Sie mich heute Nachmittag bei der Besprechung vertreten??` Das könnte bedeuten, dass du beschäftigt bist, aber du denkst nicht, dass dein Kollege beschäftigt ist. Sagen Sie stattdessen: "Ich weiß, dass wir beide beschäftigt sind, aber Sie scheinen besser mit dem Stress umzugehen als ich.". Hast du Zeit, mich beim Treffen heute Nachmittag für mich auszufüllen, damit ich meine Arbeit nachholen kann?`
5. Leg dich nicht runter. Niemand will hören, dass du dich runterziehst. Versuche, nicht negativ über dich selbst zu sprechen, wenn du um Hilfe bittest. Handeln Sie stattdessen selbstbewusst. Du wirst eher die Hilfe bekommen, die du brauchst.
Sag nicht Dinge wie "Ich bin so dumm". Ich werde Algebra nie verstehen. Kannst du mir nochmal helfen?` Sagen Sie stattdessen: `Das ist kompliziert, aber ich weiß, dass ich es kann. Würde es dir etwas ausmachen, wenn du mir ein anderes Beispiel zeigst?`
6. hartnäckig sein. Manchmal ist die Hilfe, die Sie erhalten, möglicherweise nicht das, was Sie erwartet haben. Das kann frustrierend sein. Es ist jedoch wichtig, nicht aufzugeben. Versuche weiter, die richtige Hilfe zu bekommen.
Vielleicht hattest du gerade deine erste Mentoring-Sitzung mit deinem Chef. Sie haben vielleicht das Gefühl, nicht die Art von hilfreichen Ratschlägen erhalten zu haben, auf die Sie gehofft haben. Anstatt dein nächstes Meeting abzusagen, versuche es noch einmal. Erstelle eine Liste mit spezifischen Fragen, die du an ihn hast.
Wenn Sie jemanden um Hilfe gebeten haben und er nicht durchgekommen ist, haben Sie keine Angst, jemanden zu fragen. Manchmal muss man ein paar Leute fragen, bevor man die richtige Hilfe bekommt.
7. Bauen Sie Glaubwürdigkeit auf, indem Sie anderen helfen. Die Leute werden dir eher helfen, wenn du als jemand bekannt bist, der anderen hilft. Bauen Sie sich einen Ruf als hilfsbereite Person auf. Wenn Sie einen Kollegen sehen, der zu viel auf dem Teller hat, bieten Sie Ihre Hilfe an. Er wird dir wahrscheinlich zu einem späteren Zeitpunkt einen Gefallen tun wollen, wenn du zu viel zu tun hast.
Wenn dein Freund krank ist, biete an, etwas zu essen zu machen. Sie werden wahrscheinlich die gleiche Sorgfalt erhalten, wenn Sie sich im Lumpenkorb befinden.
Methode 3 von 3: Hilfe mit Stil annehmen
1. Schätzen Sie die Hilfe, die Sie erhalten haben. Auch wenn Sie sich vielleicht schämen, Hilfe zu brauchen, tun Sie nicht so, als ob es nie passiert wäre. Machen Sie sofort deutlich, dass Sie schätzen, was der andere für Sie getan hat. Tun Sie dies kurz nachdem Sie Hilfe erhalten haben.
Wenn Ihr Lehrer nach dem Unterricht geblieben ist, um Ihre Arbeit mit Ihnen zu überprüfen, sagen Sie: "Danke, dass Sie geblieben sind. Ich weiß die Zeit zu schätzen, die du dir genommen hast.`
Vielleicht hat dein Teenager ein paar zusätzliche Aufgaben im Haus erledigt, als du Überstunden machen musstest. Sagen Sie dann etwas wie: "Es war eine große Hilfe, dass Sie bereits angefangen haben, das Abendessen zuzubereiten.".`
2. Sei aufrichtig. Wenn dir jemand hilft, ist es in Ordnung, ein wenig verletzlich zu sein. Die andere Person könnte es zu schätzen wissen, dass es dir wirklich geholfen hat. Du könntest zum Beispiel sagen: „Wow, danke fürs Babysitten heute Abend. Wir brauchten wirklich eine Nacht!Zu zeigen, dass deine Not dringend war, ist eine gute Möglichkeit, aufrichtig zu sein.
3. Erkläre, wie sie dir geholfen haben. Seien Sie konkret, wenn Sie jemandem danken. Lass sie genau wissen, was sie für dich getan haben. Du könntest zu deinem Therapeuten sagen: „Danke für diese Sitzung. Ich glaube, du hast mir ein paar gute Werkzeuge gegeben, um meine Ängste zu überwinden.`
Du könntest zu deinem Partner sagen: `Danke, dass du das Abendessen gemacht hast. Es hat mir sehr viel bedeutet, mich nach einem langen Arbeitstag einfach zurücklehnen zu können.`
Tipps
Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Jeder braucht manchmal Hilfe.
Stellen Sie sicher, dass Sie dem anderen danken.
Du könntest deinem Helfer sogar ein Geschenk oder eine Karte schicken, um deine Dankbarkeit zu zeigen.
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