Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wie lange Sie dafür aufwenden möchten, ist Ihnen überlassen. Die meisten möchten für etwa 15 bis 20 Minuten in Trance sein (wir versuchen dieses Wort so weit wie möglich zu vermeiden, da es eine negative Konnotation hat), aber Sie brauchen auch Zeit zum Ein- und Aussteigen. 
Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben möchten, ist es am effektivsten, direkt auf den Punkt zu kommen. Denken Sie zum Beispiel an "ich will nicht rauchen. Zigaretten stören mich nicht". Wenn Sie beispielsweise positiver denken möchten, konzentrieren Sie sich auf: "Ich kann alles gut machen, was ich mir in den Kopf setze. Ich bin der Herr meiner selbst und ich bin wertvoll". Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten, z. B. abnehmen, sagen Sie etwas im Präsens: "ich ernähre mich gesund. Ich nehme ab. Meine Kleider passen besser und ich fühle mich besser". Dies sind Aussagen, die Sie sich selbst sagen werden, wenn Sie in Hypnose sind. Auch hier liegt es ganz bei dir, aber viele Leute finden es sehr effektiv und bereichern ihr Leben. 
Entspannen deine Zehen, dann deine Füße. Arbeite weiter an deinen Waden, Oberschenkeln, Hüften, Bauch und darüber hinaus, bis du jeden Teil deines Körpers, einschließlich Gesicht und Kopf, befreit hast. Das Auftragen von Bildern, die Sie als beruhigend empfinden, wie z. B. Wasser (fühlen Sie, wie das Wasser über Ihre Füße und Knöchel fließt und sie sauber und frei von Spannungen macht) kann auch effektiv sein. 
An dieser Stelle können Sie auch Visualisierungen verwenden. Denken Sie an eine Zitrone und halbieren Sie sie. Stellen Sie sich vor, der Saft fließt über Ihre Finger. nimm sie in den mund. wie ist deine Reaktion? Wie fühlt, schmeckt und riecht es?? Dann gehen Sie zu einigen bedeutungsvolleren Visionen über. Stellen Sie sich vor, Ihre Rechnungen wehen im Wind. Oder dass dir die Kilos davonlaufen. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu sehen. Denke immer an deine fünf Sinne. 
Stellen Sie sich bei jedem Schritt vor, dass Sie die Treppe tatsächlich unter Ihrem Fuß spüren. Wenn Sie beim fünften Schritt angelangt sind, stellen Sie sich das erfrischende und kühle Wasser vor und spüren Sie es wirklich. Du sagst dir selbst, dass du eine Oase der Reinheit und Reinheit betrittst. Während Sie die letzten fünf Stufen hinabsteigen, fühlen Sie, wie das Wasser um Ihren Körper immer höher aufsteigt. Du solltest dich gerade ein wenig taub fühlen und dein Herz sollte ein bisschen schneller schlagen. Beobachte und lasse auftretenden Widerstand von dir abgleiten und sich im Wasser auflösen. 
Jetzt sagst du laut was du tust. Sprich leise mit dir selbst in der Gegenwarts- und Zukunftsform, als würdest du dir selbst eine Seite eines Buches vorlesen. Sieh jetzt drei Kisten unter dem Wasser, zu dem du schwimmst. Wenn du bei den Kisten angekommen bist, öffne sie langsam nacheinander. Du erzählst dir selbst, was passiert, wenn du jede Kiste öffnest. Zum Beispiel "Als ich die Schachtel öffne, fließt eine strahlende Lichtwelle über mich, ich fühle, wie es ein Teil von mir wird, dieses Licht ist mein neu gewonnenes Vertrauen, das ich nie verlieren kann, weil es jetzt ein Teil von mir geworden ist" und dann weiter zum nächsten Feld. Vermeiden Sie Aussagen mit negativen Konnotationen wie z "Ich will nicht müde und gereizt sein." Stattdessen kannst du sagen "Ich werde jetzt ruhig und entspannt." Beispiele für positive Kommentare sind "Ich bin stark und schlank," "Ich bin erfolgreich und positiv," und wenn du schmerzen hast, "Mein Rücken fühlt sich richtig gut an." 
Sobald der Druck vorüber ist, gehen Sie die Treppe hinauf und visualisieren Sie die entsprechende Nummer auf jeder Stufe. Du spürst bei jedem Schritt die Schritte unter deinen Füßen und du nutzt deine Willenskraft um es bis zum oberen Ende der Treppe zu schaffen. Fürs Protokoll, diese Visualisierung mit Wasser ist nicht die einzig mögliche Methode. Wenn Sie ein besseres Szenario kennen, verwenden Sie es! Es ist genauso gut, wenn nicht besser, denn es ist für Sie funktioniert. 
Nimm dir Zeit zum Aufstehen. Dann sagst du es laut zu dir "Wach auf wach auf" oder etwas Ähnliches hat deine Mutter immer zu dir gesagt, wenn sie dich geweckt hat. Dies wird dein Bewusstsein zurück in den bewussten Modus bringen. 
Kneife deine Finger zusammen. Halten Sie sie während der Trance zusammen und sagen Sie, dass sie feststecken – als ob Klebstoff zwischen ihnen wäre. Dann versuche sie zu trennen. Wenn das nicht funktioniert, ist das der Beweis! Denken Sie daran, dass ein Arm schwerer und schwerer wird. Du musst dich nicht einmal bewusst für einen entscheiden, das macht dein Gehirn für dich. Stell dir vor, da ist ein schweres Buch drauf. Dann versuche deinen Arm zu heben. Schaffst du es?? 
Viele Menschen nutzen Hypnose, um ihre Schüchternheit zu überwinden. Sie müssen die Verlegenheit nicht direkt ansprechen; was damit zusammenhängt ist auch gut. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit erhobenem Kopf nach draußen, lächeln und suchen Augenkontakt. Das kann der erste Schritt zu einer extrovertierteren Version von dir sein. 
Es kann auch nützlich sein, einen Timer zu stellen. Manche finden es schwierig, in Trance die Zeit im Auge zu behalten. Wenn Sie nicht aus Versehen stundenlang hypnotisiert werden möchten, können Sie einen Timer verwenden. Achte nur darauf, dass es ein leises Geräusch hat, um dich aufzuwecken. 
Du kannst nichts falsch machen. Egal, ob Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben, Ihrem Leben mehr Richtung geben oder Ihre Denkweise ändern möchten, Hypnose kann Ihnen helfen. Stressoren in deinem Leben loszuwerden macht dich zu dem, der du sein möchtest, und Hypnose hilft dabei. Je öfter du es tust, desto besser und natürlicher wird es gehen.
Selbsthypnose anwenden
Selbsthypnose ist ein natürlicher Bewusstseinszustand, der als erhöhter Konzentrationszustand (Trance) definiert werden kann. Damit kannst du deine Denkmuster ändern, schlechte Angewohnheiten loswerden und eine bessere Kontrolle über die Person erlangen, die du bist - und es lehrt dich auch, dich zu entspannen. Es ist wie Meditation und du entwickelst dich zu einem besseren Menschen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf Hypnose
1. Trage bequeme Kleidung. Es ist sehr schwer, in einen tiefen Entspannungszustand zu kommen, wenn man ständig an seine zu enge Hose denkt, die den Kreislauf einschränkt. Also zieh dir eine Jogginghose an. Nichts kann dich ablenken.
- Achte auch auf eine angenehme Temperatur. Halten Sie eine Decke oder einen Pullover bereit, wenn Ihnen schnell kalt wird. Manchmal kann es schön sein, sehr warm zu sein.
2. Gehen Sie in einen ruhigen Raum und setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, ein Sofa oder ein Bett. Manche Menschen legen sich zwar gerne hin, aber in diesem Fall ist die Gefahr des Einschlafens höher als im Sitzen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Sitzen oder Liegen nicht die Beine oder einen Teil Ihres Körpers überkreuzen. Sie liegen eine Weile in der gleichen Position und das Überkreuzen von Körperteilen kann dann unangenehm werden.
3. Achte darauf, dass du mindestens eine halbe Stunde lang nicht gestört werden kannst. Selbsthypnose ist nicht wirksam, wenn sie durch ein Telefon, Haustier oder Kind unterbrochen wird. Schalte dein Handy aus, schließe die Tür ab und isoliere dich. Das ist deine Moment.
4. Bestimmen Sie das Ziel der Hypnose. Willst du einfach nur entspannen? Willst du dich verbessern? Trainiere dein Gedächtnis? Wenn Sie ein größeres Ziel erreichen möchten (Abnehmen, mit dem Rauchen aufhören usw.).) stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste mit Affirmationen bereit haben. Du kannst Selbsthypnose nutzen, um einfach nur zu entspannen, aber du kannst damit auch dein Leben bereichern. Viele nutzen es, um ihre Ziele zu erreichen, ihre Denkmuster zu ändern oder einfach eine positivere Einstellung oder Motivation zu gewinnen. Hier sind einige Affirmationen, die Sie ausprobieren könnten:
Teil 2 von 3: Sich hypnotisieren lassen
1. Schließe deine Augen und lasse Gefühle von Angst, Stress oder Sorge von dir gleiten. Wenn du anfängst, fällt es dir vielleicht schwer, nicht zu denken. Es können immer wieder Gedanken aufkommen. Wenn dies passiert, versuche nicht, dich dazu zu zwingen, den Verstand zu verlieren. Beobachte sie ohne Urteil und lass sie dann von dir abgleiten.
- Sie können auch einen bestimmten Punkt an der Wand nehmen und darauf fokussieren. Es kann eine Ecke sein, ein Fleck oder was auch immer Sie sich ansehen möchten. Konzentriere dich auf diesen Punkt und konzentriere dich auf deine Lider. Wiederhole für dich, dass deine Augen immer schwerer werden und schließe sie, wenn du sie nicht mehr offen halten kannst.
2. Erkenne, dass es Spannungen in deinem Körper gibt. Stellen Sie sich vor, wie sich die Spannung langsam auflöst und von Ihrem Körper löst, beginnend mit Ihren Zehen. Stellen Sie sich vor, diese Übung befreit Ihren Körper von Verspannungen, Körperteil für Körperteil, von den Zehen aufwärts. Stellen Sie sich vor, wie sich jeder Teil Ihres Körpers aufhellt, während sich die Spannung weiter auflöst.
3. Atme langsam und tief ein und aus. Mit jedem Ausatmen siehst du die Anspannung und Negativität wie eine dunkle Wolke aus deinem Mund kommen. Sehen Sie bei jedem Einatmen die Luft, die Sie atmen, als strahlende Energie voller Licht und Kraft.
4. Schätzen Sie, dass Sie jetzt extrem entspannt sind. Stellen Sie sich vor, Sie stehen oben auf einer zehnstufigen Treppe, die bei der fünften Stufe unter Wasser geht. Sehen Sie jedes Detail dieser Szene von oben bis unten. Sagen Sie sich, dass Sie die Treppe hinuntersteigen werden, indem Sie jeden Schritt nach unten zählen, beginnend bei zehn. Sehen Sie jedes Lied für Sie. Stellen Sie sich vor, jede Zahl, die Sie zählen, ist eine Stufe weiter unten und eine Stufe weiter unten auf der Treppe. Nach jedem Song spürst du, dass du dich in einem immer tieferen Entspannungszustand befindest.
5. Spüren Sie den Nervenkitzel des Schwebens. Auf dem Grund des Wassers am Fuß der Treppe angekommen sollte man eigentlich nichts spüren, nur ein schwebendes Gefühl. Vielleicht hast du auch das Gefühl, dich zu drehen. Wenn Sie diesen Bewusstseinszustand erreicht haben, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Probleme und entscheiden Sie, was Sie damit machen möchten.
6. Wiederholen Sie Ihre Aussage(n) so oft Sie wollen. Fühlen Sie sich frei, im Wasser herumzuwaten, sich vorzustellen, wie Sie Kisten leeren, einen Schatz finden (in Form von Vertrauen, Geld usw.) oder lass alle deine Spannungen schmelzen. Finde Orte, an denen das Wasser kalt oder warm oder voller Tiere ist. Lass deiner Fantasie freien Lauf.
7. Bereiten Sie sich darauf vor, aus der Hypnose zu kommen. Wenn Sie mit dem Erreichten zufrieden sind, schwimmen Sie zurück zur Treppe und fühlen Sie, wie das Wasser mit jedem Schritt tiefer wird, bis Sie wieder die fünfte Stufe erreichen. Sobald Sie aus dem Wasser sind und die sechste Stufe erreicht haben, fühlen Sie sich möglicherweise schwer oder wie ein Gewicht auf Ihrer Brust. Warten Sie dann, bis der Schritt vorüber ist, während Sie Ihre positiven Vorschläge wiederholen.
8. Nach dem Aufstieg gönnst du dir einen Moment, bevor du die Augen wieder öffnest. Vielleicht müssen Sie sich eine Tür zur Außenwelt vorstellen. Tun Sie dies langsam und stellen Sie sich vor, dass Sie Licht durch die Tür scheinen sehen. Das sollte dich dazu bringen, deine Augen zu öffnen.Wenn es sein muss, zähle von zehn bis null zurück und sage dir, wenn du fertig bist, werden deine Augen offen sein.
Teil3 von 3: Die Erfahrung verstärken
1. Meinst du es. Keine Art von Selbsthypnose oder Mantra wird funktionieren, wenn du es nicht wirklich ernst meinst. Um effektiv zu sein, musst du an dich und dein Handeln glauben. Und warum nicht? Wenn du es ernst meinst wird es funktionieren.
- Wenn es beim ersten Mal nicht klappt, nicht gleich aufgeben. An manche Dinge muss man sich erst gewöhnen und man wird besser darin. Mach es nach ein paar Tagen noch einmal, du wirst vielleicht selbst überrascht sein.
- aufmachen. Du musst daran glauben, wenn du willst, dass es funktioniert. Wenn Sie skeptisch sind, wird es den Prozess behindern.
2. Teste dich körperlich. Wenn du beweisen willst, dass du in Trance bist, gibt es einige Übungen, die du machen kannst. Alles, was Sie an Ihrem Körper sehen oder fühlen können, kann funktionieren. Probieren Sie diese Ideen aus:
3. Visualisiere Situationen. Worauf auch immer Sie hinarbeiten möchten – ob Selbstvertrauen, Gewichtsverlust, positives Denken oder was auch immer – versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie in einer bestimmten Situation reagieren würden. Wenn du dünner sein willst, stell dir einfach vor, deine Skinny Jeans mit Leichtigkeit anzuziehen, in den Spiegel zu schauen und deinen schönen Körper anzulächeln. Allein dieses glückselige Gefühl ist es wert.
4. Nutze Dinge außerhalb von dir, um dir zu helfen. Manche Leute hören zum Beispiel gerne während ihrer Selbsthypnose Musik. Es gibt alle Arten von Hypnosemusik im Internet. Bei bestimmten Umgebungsgeräuschen – Wasser, Regenwald usw. -- kann helfen, nutze das.
5. Nutze es, um dich weiterzuentwickeln. Finden Sie ein Ziel, das Sie erreichen möchten, und konzentrieren Sie sich während Ihrer Hypnose darauf. Denke an die Person, die du gerne sein möchtest, und sei diese Person. Hypnose ist gut wie tiefe Meditation, aber das Schöne daran ist, dass Sie sie für einen größeren Zweck verwenden können. Viele Menschen merken, dass sie danach viel positiver und zielorientierter sind. Nutze das zu deinem Vorteil!
Tipps
- Überlegen Sie sich die Anweisungen und Vorschläge, die Sie sich selbst geben werden, bevor Sie sich hinsetzen oder hinlegen und entspannt sind, sonst kann dies die Selbsthypnose stören.
- Manche sagen, du bist gut entspannt wenn du dich in einer natürlichen Umgebung vorstellst, bevor du zählst. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie durch einen Wald gehen, die Bäume riechen und den Wind hören. Oder stellen Sie sich vor, Sie gehen am Meer entlang und spüren, wie der Sand unter Ihren Füßen knistert, das kühle Wasser gegen Ihre Knöchel plätschert und das Rauschen der Wellen hört.
- Wenn Sie nachts nicht schlafen können, nachdem Sie von zehn bis eins gezählt haben (oder die Treppe hinuntergehen), können Sie in diesem schönen entspannten Bewusstseinszustand mit geschlossenen Augen liegen bleiben. Du wirst viel leichter einschlafen.
- Für diejenigen die wollen meditieren Schwierigkeiten haben, lange still zu sitzen, verwenden Sie dies als eine Form der Meditation, aber erhöhen Sie die Zeit, während Sie zehn rückwärts und wieder aufwärts zählen.
- Es ist einfacher, wenn Sie nichts erzwingen, versuchen Sie nicht, über das Verfahren selbst nachzudenken.
- Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper zu lassen entspannt ist, deine Muskeln zehn Sekunden lang anzuspannen, bevor du sie entspannst. Wenn es gut ist, spüre wie die Anspannung aus deinen Muskeln verschwindet.
- Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Selbsthypnose haben, können Sie einen Hypnotherapeuten aufsuchen oder ein Aufnahmegerät kaufen, damit Sie die Selbsthypnose besser erleben können. Wenn Sie die Selbsthypnose ein- oder zweimal erlebt haben, wissen Sie ungefähr, welchen Bewusstseinszustand Sie herstellen möchten.
- Das Aufschreiben Ihrer Anweisungen vor Beginn der Einführung kann sehr effektiv sein. Auch eine schriftliche Auflistung der Themen, die Sie bearbeiten möchten, kann hilfreich sein. Eine Liste ist oft leichter zu merken als Ihre Gedanken, egal wie organisiert.
- Es kann hilfreich sein, für eine erste Sitzung einen Fachmann wie einen lizenzierten Hypnotherapeuten aufzusuchen, um zu erfahren, wie es sich anfühlt.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nach dem Liegen aufstehen. Wenn Sie zu schnell aufstehen, kann Ihr Blutdruck zu schnell sinken und Ihnen schwindelig oder sogar ohnmächtig werden. Das hat nichts mit der Selbsthypnose zu tun, es ist orthostatische Hypotonie.
- Hypnose funktioniert nicht immer sofort; Sie müssen es möglicherweise oft wiederholen (z. B. jeden Tag einen Monat lang), um die gewünschten Ergebnisse zu sehen. Du musst du selbst sein "Züge" durch viel üben.
Notwendigkeiten
- Ein bequemer Sitz- oder Liegeplatz, gedämpftes Licht und angemessene Raumtemperatur.
- Ein ruhiger Ort, an dem Sie mindestens eine halbe Stunde lang nicht gestört werden.
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