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Das bedeutet, dass Sie sich nicht sonnen sollten, was für Ihre Haut ziemlich ungesund ist und Krebs verursachen kann. Es dauert nur eine Weile, bis Sie genug Vitamin D bekommen – es sollte nur 15 Minuten dauern, wobei die Zeit von Ihrem Hauttyp und Ihrem Wohnort abhängt. 
Zu den manganreichen Lebensmitteln gehören Nüsse, Schalentiere, dunkle Schokolade, Sojabohnen und Sonnenblumenkerne. Rindfleisch, Schalentiere und Erdnüsse sind reich an Zink. In Calamari (Kochbezeichnung für Tintenfisch), Hummer, sonnengetrockneten Tomaten und Austern steckt viel Kupfer. 
Wie viel Sie trinken sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, normalerweise sind dies jedoch 9 Gläser Wasser pro Tag für Frauen und 13 Gläser für Männer. Wenn du täglich mindestens acht Gläser Wasser trinkst, bist du auf dem richtigen Weg, aber du solltest mehr gehen. 
Sie sollten 5 pro Tag nicht überschreiten.000 IE (internationale Einheiten) Vitamin A sollten eingenommen werden. Essen Sie weniger Eier oder nur das Eiweiß und stellen Sie auf Magermilch- oder teilentrahmte Milchprodukte um, um eine Überdosierung von Vitamin A zu vermeiden. Überprüfen Sie auch die Vitamin-A-Konzentration in Ihren Multivitaminpräparaten. 
Zu Ihrer Information, eine Unze Cheddar enthält etwa 300 IE Vitamin A und eine Tasse Vollmilch 500 IE. 
Jeder Körper braucht eine andere Art von Matratze, also probiere ein paar aus, bevor du dich entscheidest. Vermeiden Sie Matratzen, die so hart sind, dass Druckstellen entstehen, da dies Rückenschmerzen verursachen kann. 
Wenn Sie sitzen, müssen Sie mit dem Rücken zur Rückenlehne aufrecht sitzen. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel mit den Füßen flach auf dem Boden. Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten auf und gehen Sie herum. Beugen Sie sich beim Heben von Gegenständen mit geradem Rücken nach vorne und nicht mit abgerundetem Rücken. Heben Sie das Objekt von den Knien statt vom Rücken. Versuchen Sie, ruckartige, ziehende und drehende Bewegungen zu vermeiden. Die meisten Leute haben nicht so viel Probleme beim Aufstehen. Achten Sie darauf, sich nicht nach vorne zu beugen und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. 
Kümmere dich um deine knochen
Obwohl Osteoporose in erster Linie genetisch bedingt ist, sollte jeder an die Gesundheit der Knochen denken. Es ist leicht zu vergessen, an sein Skelett zu denken, solange es gesund ist. Wenn Sie sich nicht an die richtige Ernährung und Lebensweise halten und Haltungstipps ignorieren, kann dies schwerwiegende Folgen haben. Der wichtigste Aspekt bei der Pflege Ihrer Knochen ist die Versorgung mit den Nährstoffen, die Sie brauchen. Wenn du das getan hast, bist du noch nicht fertig. Wenn Sie sich jetzt um Ihre Knochen kümmern, haben Sie später weniger Knochenprobleme.
Schritte
Teil 1 von 2: Die Ernährung anpassen
1. Essen und trinken Sie kalziumreiche Lebensmittel. Erwachsene sollten täglich 1000 mg Kalzium zu sich nehmen. Calcium ist der wichtigste Mineralstoff für gesunde Knochen, da die Knochen Calcium verwenden, um stark zu bleiben und zu verhindern, dass sie brüchig werden. Männer über 50 und Frauen über 70 brauchen mehr Kalzium – 1.200mg pro Tag.
- Zu den kalziumreichen Lebensmitteln zählen Milchprodukte, Brokkoli, Lachs, grünes Blattgemüse, Sojaprodukte und Käse.
- Sie sollten nicht mehr als 2000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Nebenwirkungen von Kalziumpräparaten sind Verstopfung, Verdauungsprobleme und ein erhöhtes Risiko für Nierensteine.
2. Sorgen Sie für mehr als genug Vitamin D. Wissenschaftler erforschen immer noch die optimale Menge an Vitamin D in einer Diät, aber Sie sollten mindestens 600 Internationale Einheiten pro Tag zu sich nehmen. Gesunde Jugendliche und Erwachsene können bis zu 4 . speichern.Verwendung von 000 IE pro Tag. Die gebräuchlichste Methode, um dies zu erreichen, ist Sonnenlicht. Wenn Sie nicht genug oder kein Sonnenlicht bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, Vitamin D . zu bekommen. Die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten ist nicht unumstritten. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise spezifische Ratschläge geben.
3. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Mangan, Zink und Kupfer ist. Zu einer gesunden Ernährung gehören mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse. Es hat sich gezeigt, dass Spuren dieser Elemente in Knochen reichlich vorhanden sind. Sie können bestimmte Lebensmittel essen, um Ihren Mangan-, Zink- und Kupferspiegel zu erhöhen.
4. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser klares Wasser. Um gesund zu bleiben, muss der Körper ausreichend Flüssigkeit bekommen. Indem du genug trinkst, hilfst du deinem ganzen Körper und vor allem deinen Organen und Gelenken. Es hat sich auch gezeigt, dass ausreichendes Trinken von Wasser das Osteoporose-Risiko verringert.
5. Versuchen Sie zu vermeiden, zu viel von einer ungesunden Substanz einzunehmen. Salz, Sodawasser, Soda, Koffein und gehärtete Öle sollten in Maßen konsumiert werden. Sie können den Kalziumspiegel in Ihren Knochen senken. Darüber hinaus haben sie eine Reihe anderer negativer Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, daher ist es normalerweise am besten, sie zu vermeiden.
6. Nehmen Sie die richtige Menge Vitamin A zu sich. Diese Chemikalie ist wichtig für das Knochenwachstum, aber zu viel davon führt zum Verlust von Knochengewebe. Teenager und erwachsene Männer sollten etwa 3 . einnehmen.000 IE Vitamin A und Mädchen im Teenageralter und erwachsene Frauen etwa 2.310 IE.
Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil für eine bessere Knochengesundheit
1. Machen Sie viel Bewegung. Machen Sie viele Übungen, die die Schwerkraft erfordern, wie Gehen, Joggen, Treppensteigen, Radfahren und Heben von Gewichten. Regelmäßiges Training sollte mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche umfassen. Knochen profitieren von gelegentlicher Stressbelastung, da sie Kalzium verlieren, wenn dies nicht getan wird. Je stärker die Knochen belastet werden, desto stärker werden sie.
- Studien haben gezeigt, dass ein sitzender Lebensstil schädlich für die Knochengesundheit ist, weil Sie nicht genug Bewegung bekommen. Da es für Ihre Wirbelsäule schlecht ist, zu viel Zeit auf einem Stuhl zu verbringen, ist dies eine Lose-Lose-Situation.
2. Schlafe mindestens acht Stunden pro Nacht. Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Knochengesundheit, da sich Ihr Körper im Schlaf selbst repariert. Achte darauf, dass du so schläfst, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt. Wenn Sie auf der Seite schlafen möchten, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie.
3. Achte auf deine Einstellung. Darauf achten die meisten Leute oft nicht. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Haltung beim Sitzen, Stehen, Liegen oder Heben von Gegenständen verbessern können. Sie werden staunen, wie gerade sich Ihr Rücken anfühlt, nachdem Sie sich ein paar Tage lang darum gekümmert haben, Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.
4. Vermeiden Sie es, viel zu rauchen und zu trinken. Nikotin und Alkohol machen die Knochen schwach und brüchig, indem sie den Kalziumgehalt in den Knochen reduzieren. Wenn Sie betrunken oder betrunken schlafen gehen, kann Ihr Körper die verschiedenen Schlafphasen nicht durchlaufen, die für eine vollständige Erholung erforderlich sind. Dies kann dazu führen, dass Sie in der falschen Position einschlafen oder sich hin und her werfen, was beides schlecht für Ihr Skelett ist.
5. Suchen Sie die Hilfe Ihres Arztes, um dies zu verhindern. Wenn Sie an Osteoporose leiden oder Gefahr laufen, an Osteoporose zu erkranken, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, um dies zu verhindern oder zu behandeln. Geben Sie Ihre Bedenken bezüglich der Knochengesundheit an und geben Sie an, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich ist. Informieren Sie sie über mögliche Entwicklungen und stellen Sie Fragen zu Ihrer Knochengesundheit bei Ihrem jährlichen Check-up.
Tipps
- Konsultieren Sie immer einen Arzt und besprechen Sie die Möglichkeit, dass Sie an Osteoporose erkranken und inwieweit Sie Kalziumpräparate einnehmen müssen.
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