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Alleine in einem Raum zu sein kann ausreichen, aber achte auf Geräusche aus den Nachbarzimmern oder von draußen. Ein heller und offener Raum mit viel Platz kann den Meditationsprozess unterstützen und ein ungepflegter Raum kann dem Prozess sogar schaden. Machen Sie den Raum nicht schalldicht. Die Geräusche von außen können dabei tatsächlich helfen. 
Wenn Sie Rückenprobleme haben und eine normale Position im Schneidersitz nicht bequem ist, können Sie einen Stuhl verwenden, um die richtige Position einzunehmen. Um Ihren Körper zu beruhigen, müssen Sie möglicherweise lange sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Position einnehmen, in der Sie einige Zeit bequem sitzen können. Verschiedene Meditationspositionen wie die halbe oder volle Lotusposition sind auch akzeptabel. 
Es ist möglich, ein wenig schläfrig zu werden, wenn Sie sich wirklich auf die Atmung konzentrieren. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem und lassen Sie Ihren Geist und Ihre Konzentration die Kontrolle übernehmen. 
Es kann hilfreich sein, den Prozess mit einfachen Wörtern oder Sätzen zu verbinden (z. voll, leer, hoch, niedrig) und beim Atmen daran denken. Manchmal hilft es, die Handfläche auf den Bauch zu legen, um sich auf die Atmung zu konzentrieren. 
Stellen Sie sich diesen Vorgang als die Bewegung einer Boje im Wasser vor. Wenn Sie sich auf eine Boje konzentrieren, werden Sie die Bewegung der Boje bemerken. Es schwimmt auf und ab und man merkt kaum, dass es tatsächlich vom Wasser bewegt wird. 
Der Prozess kann frei von Gedanken sein, aber lassen Sie den Geist sich auf die Umgebung konzentrieren. Wenn Sie abgelenkt sind, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung, bis Sie die kleineren Geräusche um Sie herum ruhig verstehen.
Üben der vipassana-meditation
Einsichtsmeditation basiert auf dem Wort „vipassana“, was „Einsicht“ bedeutet. Es ist Meditation, die eine strikte Konzentration auf Geist und Körper erfordert und spektakuläre Ergebnisse hervorbringt. Es wird verwendet, um Probleme zu lösen, den Geist zu klären und Problemen entgegenzuwirken. Anstatt sich nur auf eine Sache wie das Atmen zu konzentrieren, achte während der Einsichtsmeditation auf deine Umgebung und versuche, die verschiedenen Ablenkungen um dich herum zu absorbieren. Finden Sie den richtigen Ort und die richtige Zeit und konzentrieren Sie Ihre Energie auf die Suche nach einem wahreren und tieferen Sinn des Lebens.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf die Einsichtsmeditation
1. Reservieren Sie eine bestimmte Zeit. Während es bei der Einsichtsmeditation darum geht, zu akzeptieren, was im Moment passiert, und sich offen dessen bewusst zu sein, was deine Aufmerksamkeit auf sich zieht, ist Meditation im Allgemeinen weniger effektiv, wenn es Ablenkungen oder Verpflichtungen gibt. Ein idealer Zeitpunkt ist, bevor Sie morgens etwas tun müssen, gerade wenn Sie aufwachen. Beginnen Sie den Prozess mit einer bestimmten Zeit zum Üben – 15 Minuten sind ein guter Ausgangspunkt.
2. Finde einen ruhigen Ort zum Meditieren. Anregungen vom Buddha sind unter einem Baum im Wald oder an einem sehr ruhigen und abgeschiedenen Ort. Der Schlüssel ist, an einem Ort zu sein, an dem Sie sich rundum wohl fühlen können und so weit wie möglich von Ablenkungen entfernt sind.
3. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Überkreuzen Sie die Beine und setzen Sie sich in einem Winkel von etwa 90 Grad gerade hin. Langes Sitzen mit gebeugtem Rücken kann Schmerzen oder Müdigkeit verursachen und Sie vom Meditationsprozess ablenken. Ein zusätzlicher Vorteil ist die Fokussierung auf die Bauchmuskeln, die notwendig ist, um länger aufrecht sitzen zu können.
4. schließe deine Augen. Sobald Sie sich in einer bequemen Position befinden, schließen Sie die Augen und beginnen Sie sich zu entspannen. Durch das Schließen der Augen reduzieren Sie Ablenkungen und können sich voll und ganz auf die Meditation konzentrieren.
Teil 2 von 3: Konzentration auf den Atem
1. Fangen Sie an, normal zu atmen. Du musst deine Atmung nicht ändern. Atmen Sie einfach natürlich und denken Sie daran, wie der Atem aus den Nasenlöchern nach unten geht, Ihre Brust hinunter, Ihre Lungen und Ihren Bauch füllt.
2. Konzentriere dich auf einen Teil des Atems. Wenn du dich auf einen bestimmten Teil deines Atmungssystems wie deine Nasenlöcher, deine Lunge oder dein Zwerchfell konzentrierst, bleibt dein Geist fokussiert. Das schärft deine Aufmerksamkeit.
3. Suche nach Anfang, Mitte und Ende des Atems. Sie müssen sich ständig der unterschiedlichen Empfindungen während des Atemvorgangs bewusst sein, wie sich Brustkorb und Bauch heben und senken. Teilen Sie nicht nur den Atem, damit Sie jeden Teil oder jede Muskelbewegung erkennen können. Atme stattdessen einfach tief durch und bestimme, wann jeder Teil stattfindet.
4. Visualisiere, wie sich der Bauch hebt und senkt. Konzentriere dich nicht auf die Muskeln oder den Bauch selbst. Denken Sie an die Bewegung an der Außenseite des Bauches. Stellen Sie sich die Bewegung vor und zurück, als ob es eine allgemeine Linie am Anfang und am Ende gäbe.
Teil3 von 3: Ablenkungen beim Meditieren überwinden
1. Konzentriere dich kurz auf Ablenkungen. Immer wenn Außengeräusche oder Störungen jeglicher Art auftreten, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst und sofort auf diese Geräusche richten. So wie du das Heben und Senken des Bauches benannt hast, benennst du das äußere Geräusch in deinem Kopf.
2. Bestimme ein Minimum an Meditation. Wenn Ihr Verstand Ihnen einen Streich spielt oder Sie zum Aufhören überredet, müssen Sie möglicherweise ein bestimmtes Limit oder einen bestimmten Fokus festlegen. Vermeiden Sie innere Ablenkungen, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie nur eine Minute am Tag ohne Ablenkung meditieren sollen. Oder versuchen Sie, sich nur auf ein einziges Heben oder Senken des Bauches zu konzentrieren. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie in einem natürlichen Rhythmus sind und können Sie ihn auf längere Meditationszeiten ausdehnen.
3. Gehen Sie zurück zum Atmen. Sobald die Störung bemerkt und beschriftet ist und deine Meditation fokussiert ist, gehe zurück zum Atmen. Es ist möglich, dass der Meditationsprozess ziemlich regelmäßig von der Ablenkung zum Atmen hin und her springt. Bleiben Sie konzentriert, indem Sie im gegenwärtigen Moment leben, Interaktion akzeptieren und eine natürliche Verbindung zwischen dem Atem und der Außenwelt zulassen.
"Üben der vipassana-meditation"
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