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Mit sich selbst zu reden ist nicht unbedingt falsch. Deine Gedanken auszusprechen kann dir helfen, sie zu organisieren. Es kann Ihnen auch helfen, Dinge zu überdenken, insbesondere wenn Sie eine schwierige Entscheidung treffen müssen, z. 
Wenn deine inneren Gespräche überwiegend negativ sind, dich ständig schimpfen und kritisieren (z. B. „Warum bist du so ein Trottel??“ oder „Du machst nie etwas richtig“) könnte dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes psychisches oder emotionales Problem sein. Wenn sich Ihre inneren Gespräche ständig wiederholen und sich auf etwas Negatives konzentrieren, das Ihnen passiert ist, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie dazu neigen, sich Sorgen zu machen. Wenn Sie beispielsweise eine geringfügige Meinungsverschiedenheit mit einem Kollegen haben und die nächsten zwei Stunden damit verbringen, mit sich selbst darüber zu sprechen, was Sie hätten sagen sollen, ist das nicht gesund. Sie zerreiben das Thema und bleiben darin stecken. 
Fühle ich mich oft schuldig oder mache mir Sorgen darüber, wie oft ich mit mir selbst rede?? Machen mich die inneren Gespräche traurig, wütend oder ängstlich?? Ist es so wichtig, mit mir selbst zu reden, dass ich öffentliche Orte meide, um mich nicht in Verlegenheit zu bringen?? Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist es besser, einen Berater oder Therapeuten zu konsultieren. Ein lizenzierter Psychotherapeut kann Ihnen helfen, darüber nachzudenken, warum Sie mit sich selbst sprechen, und mit Ihnen an Strategien arbeiten, die Ihnen helfen, diese Angewohnheit zu bewältigen. 
Schauen mich die Leute manchmal seltsam an, wenn du irgendwo bist oder herumläufst?? Die Leute bitten mich oft, ein bisschen leiser zu sein? Ist das erste was jemand von mir hört, wie ich mit mir selbst rede? Haben mich Lehrer jemals an einen Berater in der Schule verwiesen?? Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist es ratsam, mit einem Betreuer oder einer Fachperson des GGZ zu sprechen. In ihren Kommentaren können die Leute ihre Bedenken bezüglich Ihres Wohlbefindens äußern. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass Sie andere mit Ihren inneren Gesprächen stören können und dass Sie diese Gewohnheit im Interesse Ihrer sozialen Beziehungen unter Kontrolle bekommen müssen. 
Du kannst sogar deine Lippen mit den Zähnen geschlossen halten, damit du den Mund nicht öffnen kannst. Das hilft, aber denken Sie daran, dass dies für andere seltsam aussehen kann! Kauen Sie Kaugummi, um Ihren Mund zu besetzen und Sie am Sprechen zu hindern. Wenn es dir zu schwer fällt zu denken anstatt zu reden, versuche die Wörter nicht auszusprechen. So kann das Gespräch weitergeführt, aber von anderen nicht gehört werden. 
Angenommen, du hattest ein Date, aber der Typ hat sich nicht gemeldet. Dies ist ein innerer Dialog, bei dem Sie vielleicht versucht sind, laut mit sich selbst zu sprechen, aber Sie können auch aufschreiben: „Warum hat er mich nicht angerufen?? Vielleicht ist er beschäftigt oder nicht zu dir hingezogen. Warum sollte er dich nicht mögen?? Vielleicht ist er nur sehr beschäftigt mit der Schule, oder vielleicht passt ihr beide einfach nicht gut zusammen, weil ihr nicht die gleichen Interessen oder Prioritäten habt. Okay, das mag sein, aber ich fühle mich trotzdem abgelehnt. Dieses Gefühl ist verständlich, aber er ist nicht der einzige Typ auf der Erde, und was noch wichtiger ist, du hast viele tolle Qualitäten. Darüber zu sprechen gibt dir ein gutes Gefühl?...` Diese Art von Dialog und Journaling kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu organisieren und zu reflektieren. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, sich auf dem Weg zu halten, positive Gedanken über sich selbst zu verbreiten und die negativen zu korrigieren, die Sie fühlen Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Tagebuch immer bei sich zu haben, egal ob in Ihrer Handtasche, im Auto oder in Ihrer Jackentasche. Es gibt auch Tagebuch-Apps für dein Smartphone! Ein weiterer Vorteil dieser Schreibübung besteht darin, dass Sie eine Aufzeichnung der Dinge haben, über die Sie sprechen und über die Sie sich Sorgen machen. Muster können sich herauskristallisieren. Kreativität kann fließen. Und Sie werden sicher davon profitieren! 
Wenn Sie ein wenig Angst davor haben, sich in der Gesellschaft zu bewegen und mit anderen zu sprechen, unternehmen Sie zuerst kleine Schritte, um Gespräche zu beginnen. Wenn du zum Beispiel jemanden triffst, der freundlich und offen zu dir zu sein scheint (indem du dich anlächelst, „Hallo“ sagst oder Blickkontakt herstellst), versuche zu antworten, indem du lächelst oder „Hallo“ zurückrufst. Nach einigen positiven Erfahrungen auf diese Weise fühlen Sie sich vielleicht bereit, sich auf mehr als nur die üblichen Höflichkeiten einzulassen. Manchmal ist es schwer, soziale Hinweise zu interpretieren und zu wissen, wie lange man mit jemandem sprechen kann. Vertrauen ist eine andere Sache, die Zeit brauchen kann, um aufzubauen, um mit jemandem entspannt sprechen zu können. Wenn Sie zögerlich oder nervös sind, wenn es darum geht, mit Fremden zu sprechen, ist das in Ordnung. Es kann jedoch eine gute Idee sein, zu sehen, ob Selbsthilfegruppen oder eine persönliche Therapie Ihnen helfen können, dieses Unbehagen zu überwinden. Wenn Sie mehr Leute kennenlernen möchten, versuchen Sie es mit einem neuen Zeitvertreib wie Yoga, Töpfern oder Tanzkursen. Durch die Teilnahme an mehr Aktivitäten, bei denen andere Personen anwesend sind (wie z. ein Yoga-Workshop statt zu Hause auf dem Laufband zu laufen) hast du mehr Möglichkeiten, dich mit Leuten zu unterhalten, die dein Interesse teilen. Wenn Sie in einer ziemlich abgelegenen Gegend wohnen, kann es nützlich sein, über das Internet mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben. Sie können Chatrooms oder Foren verwenden, in denen Leute über Themen diskutieren, die Sie interessieren. Wenn Sie keinen Zugang zum Internet haben, beginnen Sie auf die altmodische Art zu kommunizieren - mit Briefen! Mit anderen in Kontakt zu bleiben ist ein wichtiger Teil dessen, was uns menschlich macht. 
Musik hören. Wenn Sie alleine sind oder irgendwo spazieren gehen, geben Sie Ihrem Gehirn etwas, auf das es sich konzentrieren kann, und wirken Sie dem Drang entgegen, mit sich selbst zu sprechen. Musik kann eine angenehme Ablenkung für Ihren Geist sein und kann auch zu neuen Ausbrüchen der Kreativität anregen. Melodische Klänge fördern nachweislich die Freisetzung von Dopamin im Belohnungs-/Vergnügungszentrum des Gehirns, sodass Sie beim Musikhören ein gutes Gefühl bekommen. Es gibt einen zusätzlichen Vorteil, wenn es so aussieht, als ob Sie Musik hören. Wenn Sie Kopfhörer aufhaben und mit sich selbst sprechen, können die Leute annehmen, dass die Kopfhörer zu Ihrem Mobiltelefon gehören und dass Sie mit jemand anderem sprechen. ein Buch lesen. Lesen kann Ihnen helfen, sich in einer anderen Welt zu verlieren, und es erfordert ein gewisses Maß an Konzentration. Wenn du dich auf etwas konzentrierst, kannst du weniger mit dir selbst sprechen. Fernsehen. Sehen Sie sich etwas im Fernsehen an, das Sie interessiert, oder schalten Sie einfach den Fernseher ein, um Hintergrundgeräusche zu hören. Dadurch entsteht ein gewisses Ambiente und das Gefühl, dass der Raum „voll“ und lebendig ist. Aus diesem Grund schalten Menschen, die alleine Schlafprobleme haben, oft vor dem Einschlafen den Fernseher ein, um das Gefühl zu haben, dass jemand anderes in der Nähe ist, auch wenn es nur auf dem Bildschirm ist! Fernsehen hilft auch, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und dein Gehirn zu beschäftigen.
Hör auf mit dir selbst zu reden
Haben Sie schon einmal mit sich selbst gesprochen?? Während ein Gespräch mit sich selbst ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie vollkommen gesund sind, kann es irgendwann auch Ihr Leben und das Leben anderer stören. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie du lernen kannst, aufzuhören, mit dir selbst zu reden und darüber nachzudenken, warum du es tust.
Schritte
Teil 1 von 2: Beurteilen, wie man mit sich selbst spricht
1. Finden Sie heraus, ob die Stimme von Ihnen oder von jemand anderem gehört. Wenn Sie eine Stimme hören, die nicht Ihre eigene ist, wenden Sie sich an einen Experten für psychische Gesundheit, da dies ein Vorbote für ein ernsteres psychisches Problem sein kann.
- Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob es sich um Ihre eigene Stimme handelt, besteht darin, festzustellen, ob Sie dafür verantwortlich sind. Wenn Sie nicht für die Stimme verantwortlich sind (z. Denke nicht, mache und sage die Worte nicht bewusst?) und Sie wissen nicht, was die Stimme als nächstes sagen wird, könnte dies ein Zeichen für ein psychisches Problem sein, wie z. B. Schizophrenie, Depression oder Psychose.
- Andere Symptome einer psychischen Störung sind das Hören von mehr als einer Stimme; nonverbale Gedanken, Visionen, Geschmäcker, Gerüche und Sinnesgefühle erleben, die Sie nicht selbst hervorgerufen haben; die Stimmen als Wachtraum erleben, der sich real anfühlt; Stimmen zu erleben, die den ganzen Tag über anhalten und sich negativ auf Ihre normale Tagesfunktion auswirken (z. B. Sie werden isoliert und zurückgezogen, oder die Stimmen bedrohen Sie, wenn Sie nicht tun, was sie sagen).
- Treten diese Symptome in Gesprächen mit sich selbst auf, ist es wichtig, dass Sie mit der GGZ einen Termin bei einem Experten vereinbaren, um auszuschließen, dass es sich um eine psychische Störung handelt, die sich negativ auf die dein Leben und deine Gesundheit.
2. Entdecken Sie, worum es in Ihren inneren Gesprächen geht. Über was redest du mit dir selbst?? Sagst du den Tag? Planen Sie, was als nächstes zu tun ist?? Sprechen Sie über etwas, das kürzlich passiert ist?? Rezitiere deine Sätze aus einem Film?
3. Beurteilen Sie, ob Ihre inneren Gespräche im Allgemeinen positiv oder negativ sind. Positive Selbstgespräche können Ihnen in Situationen guttun, in denen Sie hoch motiviert sein möchten, wie zum Beispiel bei einem Vorstellungsgespräch oder einem intensiven Training. Indem du dir sagst: `Du hast das im Griff, du kannst es schaffen!` kann dir ein gutes Gefühl geben und deinem Selbstbewusstsein einen positiven Schub geben, bevor du etwas Wichtiges tust. Du kannst deine eigene Cheerleaderin sein! Ab und zu mit sich selbst zu reden kann so gesund sein.
4. Finden Sie heraus, wie Sie sich durch die inneren Gespräche fühlen. Wir können uns alle manchmal verrückt verhalten und das ist okay! Aber um gesund zu bleiben, müssen Sie sich selbst davon überzeugen, dass diese Angewohnheit nichts anderes als eine idiosynkratische Angewohnheit ist, die keine negativen Auswirkungen darauf hat, wie Sie sich im täglichen Leben fühlen oder funktionieren. Stellen Sie sich folgende Fragen:
5. Finden Sie heraus, wie andere Menschen auf Ihre inneren Gespräche reagieren. Denken Sie daran, wie andere in diesen Momenten reagiert haben, als sie sahen, wie Sie mit sich selbst redeten. Wahrscheinlich haben die meisten Leute nicht einmal bemerkt, dass du das tust. Wenn Sie jedoch bemerken, dass die Menschen um Sie herum auf eine bestimmte Weise reagieren, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihre inneren Gespräche andere stören oder dass sie sich Sorgen um Sie und Ihre geistige und soziale Funktion machen. Stellen Sie sich folgende Fragen:
Teil 2 von 2: Hör auf, mit dir selbst zu reden
1. Bestätigen Sie das Verhalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie laut mit sich selbst sprechen, werden Sie sich dessen bewusst und erkennen Sie an, dass Sie dies tun. Sie können damit beginnen, den Überblick zu behalten, indem Sie überprüfen, wie oft Sie sich dabei erwischen, wie Sie einen inneren Dialog führen. Sich eines bestimmten Verhaltens bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um etwas dagegen zu tun.
2. mehr denken. Versuchen Sie, das Gespräch im Kopf zu behalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie laut mit sich selbst sprechen, versuchen Sie, das Gespräch wieder in Ihren Kopf zu bringen, in Ihre innere Welt.
3. Erlaube dir nur in bestimmten Fällen mit dir selbst zu sprechen. Akzeptieren Sie dies nur, wenn Sie zum Beispiel alleine zu Hause sind oder Auto fahren. Seien Sie bei diesem Schritt vorsichtig, denn wenn Sie es Ihnen erlauben, laut mit sich selbst zu sprechen, können Sie auch zu anderen Zeiten anfangen, mit sich selbst zu sprechen. Legen Sie Regeln fest, um zu vermeiden, mit sich selbst zu sprechen, und nachdem Sie sich eine Woche lang an diese Regeln gehalten haben, tun Sie etwas, um sich selbst zu belohnen, z. B. einen Film anzuschauen oder einen süßen Snack zu essen. Mit der Zeit reduziert man die Zahl der Gelegenheiten, mit sich selbst zu sprechen, bis man es gar nicht mehr tut.
4. Zeichnen Sie Ihre inneren Gespräche auf. Kauf dir ein Tagebuch für die Momente, in denen du anfängst, mit dir selbst zu reden. So hast du einen geschriebenen statt gesprochenen Dialog mit dir selbst. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, deine Gedanken aufzuschreiben und dann eine Antwort oder Reaktion zu geben.
5. Gespräche mit Menschen führen. Einer der Gründe, warum Menschen anfangen, mit sich selbst zu reden, und der häufig vorkommt, ist, dass sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem sie reden können. Wenn du sozialer wirst, kannst du mit mehr Menschen als dir selbst sprechen. Denken Sie daran, dass Menschen von sozialer Interaktion leben.
6. halte dich beschäftigt. In vielen Fällen beginnt das Gespräch mit sich selbst mit Tagträumen oder einfach mit Langeweile, daher kann es hilfreich sein, sich zu beschäftigen. Tauchen Sie ein in eine andere Aktivität, damit Ihr Gehirn bereits mit etwas anderem beschäftigt ist.
Tipps
- Denken Sie daran, dass jeder den größten Teil des Tages mit sich selbst redet (in Gedanken), also sind Sie wahrscheinlich nicht anders als alle anderen, vokalisieren Sie einfach!
- Dies geschieht normalerweise, wenn Sie allein sind, an einer geistigen Behinderung leiden oder jemanden vermissen. Hör auf mit dir selbst zu reden und beschäftige dich, um all diese Gedanken zu vermeiden.
- Drück deine Zunge gegen deinen Gaumen, wenn du reden willst. Die Leute um dich herum werden es nicht bemerken und es kann helfen, die Stimmen in deinem Kopf zu behalten.
Warnungen
- Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht aufhören können, obsessiv mit sich selbst zu sprechen, oder dass das meiste, was Sie zu sich selbst sagen, negativ ist oder Sie denken, dass die Stimme, die Sie hören, nicht Ihre eigene ist, sind dies alles Anzeichen dafür, dass etwas Ernsteres vor sich geht. Wenden Sie sich in diesem Fall so schnell wie möglich an einen Psychologen, um eine Diagnose zu stellen und eine geeignete Behandlung zu besprechen.
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