Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn jemand dein Leben ruiniert, lass dich davon nicht aufregen. Bleiben Sie stolz, bleiben Sie hoffnungsvoll und denken Sie daran, dass Ihnen niemand Ihre positive Einstellung nehmen kann. "Niemand kann dir ohne deine Zustimmung das Gefühl geben, minderwertig zu sein", sagte einst US-First Lady Eleanor Roosevelt. Lass nicht zu, dass eine Krise oder ein Rückschlag alle Aspekte deines Lebens bestimmt. Wenn Sie beispielsweise große Schwierigkeiten bei der Arbeit haben, lassen Sie es nicht an Ihrem Partner aus, wenn er nur hilfreich sein möchte. Sorgen Sie durch die Kontrolle Ihres eigenen Lebensgefühls dafür, dass sich die Krise, in der Sie sich befinden, nicht wie ein Ölteppich ausbreitet. Mental belastbare Menschen werden niemals eine Maus in einen Elefanten verwandeln, noch werden sie zulassen, dass ein Rückschlag zum anderen führt. Wenn es Ihnen hilft, merken Sie sich dieses Gebet zur Beruhigung und sagen Sie es, wenn Sie es brauchen: "Gib mir den inneren Frieden, Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen." 
Hör nicht auf Weltuntergangssänger. Es wird immer Skeptiker geben, aus welchen Gründen auch immer. Seien Sie taub gegenüber ihren Kommentaren und beweisen Sie ihnen, dass sie falsch liegen. Erlaube ihnen nicht, dich zu demotivieren, nur weil sie selbst die Hoffnung verloren haben. Die Welt fleht dich förmlich an, sie zu verbessern. Worauf wartest du? Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie erfolgreich waren. Nutze sie als Motivation auf deinem Lebensweg. Ob eine gute Note für eine Hausarbeit, ein nettes Treffen mit jemandem oder die Geburt Ihres Kindes, lassen Sie sich inspirieren, eine stärkere Persönlichkeit zu werden. Positiv zu sein zieht positive Einflüsse an! Probiere es aus, versuche es und versuche es weiter. Irgendwann wirst du an dir zweifeln, weil du etwas versucht und nicht erfolgreich warst. Aber hey, das ist nur ein Kapitel im Buch deines Lebens. Wenn etwas fehlschlägt, kannst du dich natürlich hinsetzen und dich mit der Situation abfinden. Aber es ist besser, die Situation aus einer breiteren Perspektive oder aus einer anderen Perspektive zu betrachten, als sich selbst zu vermasseln und aufzugeben. Versuche es einfach noch einmal. Denn Misserfolge sind nur Verzögerungen auf dem Weg zum Erfolg. 
Es besteht kein Zweifel – der Mensch ist ein soziales Tier. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein gutes soziales Leben einen wichtigen Beitrag zu unserer emotionalen und körperlichen Gesundheit leistet. Wenn Sie feststellen, dass soziale Situationen für Sie schwierig sind, lohnt es sich, sich dabei Hilfe zu holen. Das ist schon ein Anfang: Loslegen ein gutes Gespräch mit jemandem Mach dir keine Sorgen über Fehler – das ist noch nicht alles, was es über dich zu sagen gibt! Überwinde eine zerbrochene Beziehung Schüchternheit überwinden Tu so, als wärst du extrovertiert 
Denn seien wir ehrlich, das Leben ist einfach Mehr Spaß wenn du das alles nicht so ernst nimmst. Und obwohl Spaß und Glücklichsein nicht alles ist, was man im Leben erreichen kann, ist es doch wichtig, oder?? 
Baue Muskeln in deiner Brust auf Baue Muskeln in deinen Oberschenkeln und Beinen auf Baue Muskeln in deinen Armen und Schultern auf Baue Muskeln in deinem Rumpf auf 
Ungefähr 13.000 Menschen sterben jährlich in den Niederlanden durch Rauchen. Und Raucher sterben im Schnitt 13 bis 14 Jahre früher als Nichtraucher. Du wirfst nicht nur Zigarettenkippen, sondern auch fast ein Fünftel deines Lebens in den Müll. Alkohol ist an 49 % der Tötungsdelikte, 52 % der Vergewaltigungen, 21 % der Selbstmorde, 60 % des Kindesmissbrauchs und mehr als 50 % der tödlichen Verkehrsunfälle beteiligt. 
Ein spirituell starker Christ zum Beispiel hat kein Problem damit, mit einem Atheisten über die Orthodoxie der Bibel zu streiten. Er wird es als Lernmoment sehen, als Einführung in eine andere Perspektive. Seine Überzeugung wird normalerweise durch ein solches Gespräch bestärkt, und wenn nicht, werden Zweifel ruhig und gründlich berücksichtigt. 
Mache diese Übung eine Woche lang, damit du dir bewusst wirst, wer und was dich glücklich macht. Suchen Sie an sieben aufeinanderfolgenden Tagen nach den Segnungen von einem: Familienmitglied Nachbar oder Nachbar Freund Kollege aus deiner Arbeit Fremder Kind Feind 
Sei stark
Wenn man mit Widrigkeiten konfrontiert wird, sehen manche Leute es nicht mehr und geraten mental in eine Abwärtsspirale. Andere wissen, wie man das Blatt wendet und noch stärker herauskommt. Jeder ist manchmal in einer schwierigen Situation, aber manche Leute scheinen mit Rückschlägen leichter umzugehen. Befolgen Sie diese Anweisungen, um Ihre geistige, körperliche und geistige Stärke weiter zu entwickeln.
Schritte
Teil 1 von 3: Mental stark sein
1. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben. Du stehst stark, wenn du Macht über etwas hast und deinen Kurs selbst bestimmst. ein schwacher Mensch fühlt sich schnell machtlos und hilflos. In welchen Umständen auch immer Sie sich befinden, es gibt immer Dinge, die Sie selbst kontrollieren können, und Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wichtig ist, dass du dich auf das konzentrierst, was du kann bestimmen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die schief laufen, und machen Sie dann eine Liste, was Sie tun können, um jede Situation individuell zu verbessern. Erkennen Sie die Rückschläge auf der ersten Liste an und konzentrieren Sie Ihre Energie dann auf die zweite Liste: die Aktionspunkte, die zu Lösungen führen.
- Studien an Menschen mit einem hohen Adversity Quotient (Adversity Quotient, auch AQ genannt) haben gezeigt, dass psychisch Belastbare immer einen Aspekt in einer bestimmten Situation vorfinden, den sie kontrollieren können, und dass sie sich auch verantwortlich fühlen, Maßnahmen zu ergreifen, um Dinge zu gestalten richtig, auch wenn sein Problem von jemand anderem verursacht wurde. Menschen mit einem niedrigeren AQ verpassen Verbesserungsmöglichkeiten, fühlen sich nicht verantwortlich und gehen davon aus, dass sie ihre Situation nicht verbessern müssen, weil sie sie nicht verursacht haben.
2. Bewusst eine positive Lebenseinstellung wählen. Einige Situationen können nicht geändert werden. Obwohl es sehr schwer ist, mit einer solchen Situation zu leben, kannst du immer die Kontrolle behalten, indem du dein Lebensgefühl im Griff behältst. Wie Victor Frankl es ausdrückte: "Wir, die wir in Konzentrationslagern gelebt haben, können uns erinnern, wie Männer durch die Baracken gingen, um andere zu trösten, und wie sie ihr letztes Stück Brot verschenkten. Vielleicht gab es nicht viele wie sie, aber sie haben bewiesen, dass einem alles genommen werden kann, außer der letzten menschlichen Freiheit - in jeder Situation ein bestimmtes Lebensgefühl zu wählen, seinen eigenen Weg zu wählen." Was auch immer passiert, denk weiter positiv.
3. Entdecke deine Lebensfreude neu. Emotionsstarke Menschen sehen jeden Tag als Geschenk an. Sie versuchen, es so einzurichten, dass sie alles, was der Tag zu bieten hat, maximal nutzen können. Denken Sie daran, wann die einfachsten Dinge Sie verrückt machen konnten – mit Herbstlaub spielen, Gänseblümchen pflücken, Schneeflocken auf Ihrer Zunge schmelzen? Zurück zu diesen reinen Glücksmomenten. Werde wieder dieses begeisterte Kind. Wie stark du mental und emotional bist, hängt maßgeblich davon ab, wie stark deine Lebensfreude ist.
4. Glaub an dich. Schau, wie weit du es geschafft hast. Lebe von Tag zu Tag oder sogar von Moment zu Moment, und du kannst alle Situationen überleben. Es wird nicht einfach und du bist nicht unbesiegbar, also geh es Schritt für Schritt vor. Wenn Sie das Gefühl haben, zusammenzubrechen, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Merk dir das:
5. Mach nicht alles klar. Ist es richtig, dass Sie jede Kleinigkeit, die Sie ärgert – ein Kollege, der eine Frage stellt, ein Fahrer, der Sie unterbricht – so sehr aufregt?? Fragen Sie sich, ob und warum solch ein Ärger die Aufregung wert ist. Versuche ein paar Werte zu definieren, die dir wichtig sind und kümmere dich um nichts anderes. Wie Sylvia Robinson, Sängerin und Hip-Hop-Pionierin, einmal sagte: "Manche Leute denken, dass Ausdauer dich stark macht – aber manchmal ist es nur das Loslassen."
Versuche, die Dinge nicht persönlich zu nehmen. Um deinen Seelenfrieden zu schützen, lass dich nicht zu sehr von anderen Menschen beeinflussen. Wenn eine Situation eintritt, in der dich jemand unter Druck setzt, etwas zu tun, bei dem du dich nicht wohl fühlst, oder das dich an dir selbst zweifeln lässt, atme ein paar Mal tief durch, um dich zu konzentrieren. Dann lassen Sie sie wissen, was Sie brauchen, ob es ein Moment zum Nachdenken ist oder ob sie Sie dafür respektieren sollten, dass Sie Nein sagen.
6. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie und anderen, die positiv und unterstützend sind. Wenn niemand Zeit für dich hat, schließe neue Freundschaften. Wenn Sie keine Freunde sind, helfen Sie anderen, denen es schlechter geht als Ihnen. Manchmal, wenn es so scheint, als könnten wir unsere eigene Situation nicht verbessern, finden wir Kraft darin, die Situation eines anderen zu verbessern, was auch eine neue Perspektive oder unser eigenes Leben bietet.
7. Finden Sie eine gute Balance zwischen Arbeit und Freizeit, Ruhe und Anstrengung. Klingt einfach, nicht wahr? Es wird unglaublich unterschätzt, weil es so täuschend schwer ist. Entweder arbeiten wir zu hart und sind ständig unterwegs, oder wir machen zu viel Abstriche und hängen lustlos auf der Couch ab, die Möglichkeiten liegen vor der Tür. Eine gute Balance zwischen Arbeit und Entspannung, Ruhe und Aktivität sorgt dafür, dass Sie jede Phase genießen können. Auf der anderen Seite wird das Gras nicht grüner erscheinen, denn Sie werden weder in Ihrer Arbeit noch in Ihrer Entspannung eingeschränkt.
8. Sei dankbar für das, was du hast. Das Leben ist hart, aber wenn man genau hinsieht, findet man unendlich viele Dinge, für die man dankbar sein kann. Sei glücklich mit dem, was du hast, auch wenn das, was dich früher glücklich gemacht hat, nicht mehr da ist. Die Freude an der Welt um dich herum gibt dir die Kraft, die dunkelsten Stunden deines Lebens zu überstehen, also sei dir bewusst, was du hast und genieße es. Sicher, du bekommst vielleicht nicht das neue Shirt (oder was immer du willst), aber zumindest kannst du diesen Computer und das Internet lesen und haben. Manche Menschen können nicht lesen, haben keinen Computer und kein Dach über dem Kopf. Denk darüber nach.
9. Nimm die Dinge nicht zu ernst. Charlie Chaplin wusste ein oder zwei Dinge über Comedy. Ein berühmtes Zitat von ihm lautet: "Das Leben ist eine Tragödie, wenn man hineinzoomt, aber eine Komödie, wenn man herauszoomt." Du verstrickst dich leicht in deine eigenen kleinen Dramen und lässt dich in deinem eigenen kleinen Kreis zurück. Aber treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie Ihr Leben aus einer größeren Perspektive, betrachten Sie es philosophischer, schelmischer und romantischer. Die unendlichen Möglichkeiten, die Absurdität des Lebens – Sie werden begeistert sein, wie viel Glück Sie haben.
10. Denken Sie daran, dass nichts endgültig ist. Wenn Sie sich mitten in einer schmerzhaften oder traurigen Phase befinden und Sie nichts tun können, um diesen Schmerz oder diese Traurigkeit zu ändern, treten Sie einen Schritt zurück und lassen Sie es geschehen. Wenn Sie längere Zeit in Schwierigkeiten sind, erinnern Sie sich daran, dass alles vorübergehen wird.
Teil 2 von 3: Körperlich stark sein
1. Gesund essen. Eine der größten Hürden, die wir auf dem Weg zu einem stärkeren Körper überwinden müssen, ist die tägliche gesunde Ernährung. Wer kennt es nicht: Ein Besuch in der Snackbar ist verlockend, während wir uns eine gesunde Mahlzeit mit Brokkoli und Fisch versprochen haben. Was wäre, wenn wir uns davon überzeugen würden, dass es wichtig ist, jeden Tag gesund zu essen?? Würden wir unsere Essgewohnheiten ändern??
- Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Obst und Gemüse. Ergänzen Sie dies mit mageren Proteinen, die in Hühnchen, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Bohnen enthalten sind.
- Kennen Sie den Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten und versuchen Sie immer, sich für die komplexen Kohlenhydrate zu entscheiden, die normalerweise langsamer aufgenommen werden und mehr Ballaststoffe enthalten.
- Bevorzugen Sie gesunde Fette. Ungesättigte Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs und Leinsamen vorkommen, sind gut für die Gesundheit (bei maßvoller Verwendung). Vermeiden Sie ungesunde Fette wie gesättigte und Transfette.
- Variiere deine Ernährung. Ernährung ist nicht nur dazu da, dir Muskelmasse zu geben. Genieße es, es macht dich zu einem netteren Menschen und du wirst fitter.
2. Sport treiben. Stark werden ist mehr als Krafttraining. Stark zu werden bedeutet, deinen Körper zu nutzen, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und deine Ausdauer zu verbessern. Es gibt endlose Übungen, mit denen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper ansprechen können, aber das Wichtigste ist, dass das Training zur Gewohnheit wird. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten, auch wenn diese 30 Minuten aus 20 Minuten mit dem Hund und 10 Minuten bestehen "strecken"!
3. Mit Gewichten arbeiten. Der Aufbau deiner Muskeln hilft dir, stark zu bleiben, aber stark zu werden ist das Schwierigste. Beim Gewichtheben bauen Sie Ihr Muskelgewebe ab, danach repariert und stärkt es sich selbst. Für optimale Muskelkraft trainierst du deinen gesamten Körper. Du willst nicht wie ein Bodybuilder aussehen, der seinem Bizeps so viel Aufmerksamkeit schenkt, dass er nicht an seine Beine kommt.
4. Schlaf genug. Um Muskeln aufzubauen, Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, braucht ein Erwachsener zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf. Du wirst nie ein Jerommeke mit 4 Stunden Schlaf pro Nacht. Und wenn Sie in einer Nacht nicht gut oder lange genug schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schlafmangel in der nächsten Nacht ausgleichen.
5. Machen Sie keine sogenannten schlechten Angewohnheiten wie Zigaretten, Alkohol oder andere Drogen. Jeder versteht, dass das Rauchen von Zigaretten, der Konsum von Drogen und zu viel Alkohol zu Krankheiten führen. Und doch scheinen wir uns einreden zu können, dass es nicht so schlimm ist, oder vergessen wir bequemerweise die schädlichen Auswirkungen von Alkohol und Drogen, wenn es hart auf hart kommt. Um Ihnen zu helfen, kluge Entscheidungen zu treffen, sind hier einige Statistiken, die Ihnen helfen, Nikotin und Alkohol aus einer anderen Perspektive zu sehen:
Teil 3 von 3: Spirituell stark sein
1. Schließe dich einer Macht an, die größer ist als du selbst. Ob es sich um eine der semitischen Religionen (Christentum, Judentum, Islam) oder einfach um die Macht des Universums handelt, erkenne, dass Spiritualität sich ausschließlich auf dich und deinen eigenen Glauben bezieht. Du musst nicht an Gott glauben, um an eine größere spirituelle Realität zu glauben. Erforsche deine eigenen Überzeugungen und die anderer und lebe sie in einem Kontext, in dem Sie erkenne dich am meisten.
2. Stelle immer Fragen und höre nie auf zu lernen. Spirituell "stark" werden und spirituell aktiv Sein ist nicht unbedingt dasselbe. Eine Person, die spirituell aktiv ist, hält an einem Glauben oder einer Überzeugung fest, hinterfragt jedoch nicht deren Nützlichkeit oder die Prinzipien dieser Überzeugung. Der spirituell starke Mensch stellt Fragen zu heiligen Texten, hinterfragt bestimmte Verhaltensweisen und sucht immer nach Antworten, beides Innerhalb wenn Außen die Rahmenbedingungen seines Glaubens.
3. Achte darauf, dass du niemals die Religion von jemandem negativ beeinflussst. Stellen Sie sich vor, ein Nachbar oder ein völlig Fremder kommt zu Ihnen und sagt Ihnen, Ihr Glaube sei völlig unbegründet, nur um Ihnen seinen Glauben aufzuzwingen – alles ohne Ihre Erlaubnis. Wie würdest du dich fühlen? Wahrscheinlich nicht so gut. Nun, genau so geht es den Menschen, wenn sie sie zu ihrem Glauben bekehren wollen. Bringe deinen eigenen Glauben mit den Menschen um dich herum in Einklang, indem du ihn so wenig wie möglich erzwingst.
4. Suchen Sie nach dem, was Ihr Leben lebenswert macht. Die meisten Religionen und spirituellen Bewegungen glauben an die Idee des Segens, was Hilfe (oder Zustimmung) von oben bedeutet: von Gott oder dem Universum. Womit bist du gesegnet?
5. Gib Liebe, wo immer du bist. Spirituelle Macht läuft letztendlich auf das Prinzip hinaus, dass höhere Mächte ein Mysterium sind, aber Nächstenliebe ist selbstverständlich. Verändere die Welt zum Besseren, indem du Liebe gibst. Dies kann einfach geschehen, indem Sie Obdachlose ernähren oder einen Teil Ihres eigenen Vermögens aufgeben, um jemand anderen aus der Armut zu befreien; Liebe zu geben bringt uns alle näher daran, das Geheimnis zu verstehen, das die Menschheit verbindet.
Tipps
- Du wirst sicherlich einen Fehler machen, aber damit kannst du umgehen. Die Schwierigkeiten, die du jetzt überwinden willst, werden in ein paar Jahren nicht mehr so wichtig sein. Vielleicht kannst du bis dahin mit etwas Humor darauf zurückblicken. Tu einfach das, was du schon immer tun wolltest und lass dich nicht von Weltuntergangssängern abschrecken, sondern kämpfe für deine Ideale, wenn es sein muss!
Warnungen
- In schwierigen Zeiten sind wir verwundbarer denn je und es ist verlockend, Dinge zu tun, die wir sonst nie tun würden. Du suchst vielleicht verzweifelt nach einer Möglichkeit, aus einer Situation herauszukommen oder sie zu rechtfertigen, aber es bringt nie zu deinem Vorteil, den einfachsten Weg zu gehen. Lass dich nicht von der verführerischen Taubheit von o täuschen.ein. Alkohol und Drogen. Wenn du deinen Sorgen entfliehen willst, tauche ein in das, was dir Halt gibt, wie Musik, Literatur oder Kunst.
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