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Meditations-Apps herunterladen als Kopfraum der Ruhe um dir zu helfen, wenn du ein Anfänger bist. 
Wenn dich beispielsweise dein Freund zu spät zu einer Party abholt, mach dir keine Sorgen. Rufen Sie ihn an und sagen Sie ihm, dass Sie selbst fahren oder etwas anderes tun werden, während Sie warten. 
Wenn du ein Problem nicht ansprichst, kann es weiter an dir nagen und du kannst zu sehr an Menschen hängen. 
Zum Beispiel möchten Sie mehr Zeit mit Ihrem Partner haben, aber er möchte möglicherweise mehr Platz. Vereinbaren Sie ein paar Nächte in der Woche, um sich zu sehen. 
Wenn sich jemand trennen will, sag `Ich will mich nicht trennen, aber ich verstehe dich. Ich bin traurig, dass die Beziehung zu Ende ist, aber ich wünsche dir alles Gute.` 
Ablösen
Sobald wir etwas haben, neigen wir dazu, Angst zu haben, es zu verlieren. Manche Eigensinne können gut für uns sein, wie Liebe und Wertschätzung für unsere Familien, und können uns motivieren, unser Bestes zu geben. Aber wenn wir nicht aufpassen, können Eigensinne unser Leben bestimmen und unser Denken und Handeln verändern. `Ablösung` oder die Idee, unseren Emotionen nicht zu erlauben, unser Leben und unsere Entscheidungen zu bestimmen, hilft uns, klar zu denken und gute Entscheidungen zu treffen. Du kannst dies tun, indem du dich auf dich selbst konzentrierst, Veränderungen akzeptierst und gesunde Beziehungen aufbaust.
Schritte
Methode 1 von 3: Meditiere und lerne andere beruhigende Gewohnheiten
1. Verstehe was Distanz bedeutet. Diejenigen, die sich trennen, akzeptieren, dass Jobs, Beziehungen und materieller Besitz letztendlich flüchtig sind. Sie genießen den Moment des Geschenks des Lebens in vollen Zügen, anstatt sich zu wünschen, dass es ewig dauern würde. Wenn klar wird, dass etwas enden muss, lassen sie es ohne Bedauern gehen. Wenn du akzeptierst, dass alles vergeht, erlaubst du dir, dein Leben vollständig zu erleben und mit deinen Emotionen zu gehen, ohne von ihnen zurückgehalten zu werden.
- Du hast zum Beispiel einen Job, den du zu verlieren befürchtest, der dich daran festhält und zu nervös ist, um einen erfolgreichen Job zu machen. Vielleicht hast du Angst, einen Partner zu verlieren, also hältst du ihn zu nah oder hast Angst, ihm zu zeigen, wer du wirklich bist.
- Stattdessen akzeptieren Sie, dass es Aspekte Ihres Jobs und Ihrer Beziehung gibt, die Sie nie vollständig kontrollieren können. mach das beste Sie kann die Erfahrung lohnenswert machen.
2.meditieren Täglich. Meditation fordert Sie auf, sich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft loszulassen. Diese Gedanken sind Eigensinne, die dich von deinem Kern wegziehen. Um daran zu arbeiten, sie loszulassen, musst du jeden Tag etwas Zeit finden, um allein in einem ruhigen Raum zu sein. Versuche am Anfang mindestens zehn Minuten zu meditieren, aber verlängere diese Zeit jeden Tag. Konzentriere dich auf deine Atmung und deinen Körper und vermeide Gedanken von außen.
3. Lass die Erwartungen los. Ein grundlegender Aspekt der Distanziertheit ist die Freiheit von Erwartungen. Es sind oft unsere Erwartungen, die Sie von anderen enttäuscht werden lassen. Wenn jemand Pläne nicht durchführt oder du das Vertrauen verlierst, konzentriere dich nicht darauf. Konzentriere dich nur auf das, was du tun kannst. Lass die Kontrolle los, die er über dein Glück hatte.
4. Bleib ruhig, egal in welcher Situation. Ein weiteres Prinzip der Distanziertheit ist emotionale und mentale Kontrolle. Wenn dich die Umstände aufregen, ist dies ein Zeichen dafür, dass du zu sehr an einer Erwartung, Idee, Person oder Sache festhältst. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Geh einen Schritt zurück, damit du nicht aus Wut oder Traurigkeit reagierst. Kehre zurück, wenn du dich in Frieden fühlst und die Situation akzeptierst.
5. Lebe ein ethisches Leben. Verhalten Sie sich so integer wie möglich. Wir fühlen uns oft an Dinge gebunden, die wir gar nicht tun sollten. Seien Sie ehrlich zu anderen, halten Sie Ihre Versprechen, stehlen oder verletzen Sie andere nicht. Konzentrieren Sie sich darauf, auf sich selbst aufzupassen, aber nicht auf Kosten anderer.
6. Bücher über Ablösung lesen. Suchen Sie in Büchern, um Ihr Wissen und Ihre Anwendung der Distanzierung zu erweitern. Je mehr Sie wissen, desto einfacher wird dieser Prozess. Lesen Sie Bücher wie "A Path with Heart" von Jack Kornfield oder "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hindrances" von Gil Fronsdal, um mehr zu erfahren.
Methode 2 von 3: Änderung akzeptieren
1. Gib zu, dass du es nicht weißt. Ein Teil davon, nicht verbunden zu sein, bedeutet zu erkennen, dass Sie nicht alle Antworten haben. Vielleicht ist deine Beziehung gerade böse zu Ende gegangen. Wenn dich jemand fragt, ob du darüber hinweg bist, kannst du so tun, als würdest du mit jemand anderem ausgehen oder sogar planen, jemanden zu treffen. Aber beide Gewohnheiten sind ungesund. Es ist in Ordnung zuzugeben, dass du nicht weißt, was du tun sollst, wenn eine Situation voranschreitet.
2. Bleiben Sie aktiv, wenn sich die Dinge ändern. Vielleicht hast du es mit einem guten Freund zu tun, der umzieht. Auch wenn dich dieser Verlust traurig machen mag, musst du beschäftigt bleiben. Versuche nicht zuzulassen, dass Veränderungen im Leben anderer dein Leben stoppen. Planen Sie eine vollständige Liste der Dinge, die Sie den ganzen Tag über tun müssen, damit Sie sich nicht so einsam fühlen.
3. Ändere deine Umgebung. Obwohl du andere nicht kontrollieren kannst, kannst du dich selbst kontrollieren. Wenn Sie sich kürzlich von etwas oder jemandem gelöst haben, ändern Sie andere Dinge in Ihrem Leben. Haare schneiden lassen oder Möbel umstellen. Aufräumen oder einen Welpen holen. Tun Sie etwas, um Ihren Fokus auf etwas Neues zu lenken. Dies wird Ihnen helfen, sich an Veränderungen zu gewöhnen und sie sogar als Teil Ihres Lebens zu akzeptieren, und es wird Ihnen leichter fallen, sich nicht mehr an Dinge und Menschen zu klammern.
4. Finde Humor im Moment. Wenn du das Bedürfnis verspürst, dich an jemanden zu klammern, finde etwas Lustiges, um dich abzulenken. Scrollen Sie durch Ihren Twitter-Feed, um einige lustige Memes zu sehen, oder rufen Sie einen Bekannten an, der Ihre Stimmung steigert. Du kannst diese Zeit sogar nutzen, um dich über dich selbst lustig zu machen.
Methode 3 von 3: Gesunde Beziehungen pflegen
1. Setze Grenzen in deinen Beziehungen. Nicht verbunden zu sein bedeutet nicht, komplett von anderen entfernt zu sein. Es bedeutet, dass Sie Ihre Beziehung zu sich selbst genauso schätzen wie Ihre Beziehungen zu anderen. Setzen Sie klare Grenzen zu Partnern, Familie und Freunden, damit Sie beide Respekt und Freiraum erhalten.
- Halten Sie zum Beispiel einen gesunden Abstand. Lassen Sie das Telefon Ihres Partners in Ruhe, wenn er nicht antwortet; warten bis er zurückruft.
2. Respektiere die Privatsphäre deiner Beziehung. Getrennt durch die Achtung der gegenseitigen Privatsphäre. Versuchen Sie, nicht nach Passwörtern für Telefon-, E-Mail- oder Social-Media-Konten fragen zu müssen. Behalte manche Dinge für dich, es sei denn, sie müssen geteilt werden.
3. Verbringe Zeit ohne ihn oder sie. Versuche, nicht den ganzen Tag das Bedürfnis zu verspüren, ihn oder sie anzurufen oder ihm eine SMS zu schreiben, sondern lebe dein eigenes Leben! Verbringe manchmal Zeit mit Freunden ohne ihn. Verspüre nicht das Bedürfnis, jeden Tag mit deinem Partner oder deinen Freunden zusammen zu sein.
4. An auftretenden Problemen arbeiten. Wenn zwischen dir und jemandem, dem du dich verbunden fühlst, ein Problem auftritt, arbeitest du daran. Finden Sie eine ruhige Zeit für Sie beide, um es auszusprechen. Sei respektvoll und ehrlich. Hören Sie sich seine Punkte an und versuchen Sie, seine Perspektive zu verstehen.
5. Kommen Sie zu einem Kompromiss, wenn Sie sich nicht einigen können. Vermeide es die ganze Zeit zu versuchen, andere Leute dazu zu bringen, Dinge auf deine Art zu sehen und zu tun. Lass die Notwendigkeit los, sie oder ihre Handlungen zu kontrollieren. Finde stattdessen den Kompromiss, damit ihr beide ein paar Dinge bekommt, die ihr wollt.
6. Lass ihn gehen, wenn er gehen will. Du kannst und sollst niemanden zwingen bei dir zu bleiben. Selbst wenn du dich jemandem sehr nahe fühlst, kann er eines Tages entscheiden, dass er etwas anderes möchte. Auch wenn es schwer ist, wird es gut. Betteln Sie niemals um die Gesellschaft von jemandem; drücke ruhig deine Gefühle aus und lass sie gehen.
7. Führe ein Tagebuch über deine Gedanken. Nimm dir jeden Abend vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um über deinen Tag zu schreiben. Schreiben Sie über alle Schwierigkeiten oder Erfolge, die Sie hatten oder über Zeiten, in denen Sie sich liebevoll gefühlt haben. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie Ihr Tag verlaufen ist, können Sie sich von anderen ablenken.
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