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Geschmack.Essen Sie etwas mit einem starken Geschmack, z. B. Minze. Vermeiden Sie Zucker, da er den Schlaf negativ beeinflusst. berühren.Berühren Sie etwas mit rauer Textur oder etwas Kaltes, z. B. einen Eiswürfel. Geruch.Habe einen beruhigenden und starken Duft neben deinem Bett, wie Kaffee oder Nelken. Hören. Wählen Sie einen beruhigenden Klang oder hören Sie beruhigende Musik. 
Atme bei geschlossenem Mund durch die Nase und halte den Atem für 5 Sekunden an. Langsam ausatmen. Denken Sie beim Ausatmen an Wörter wie „entspannen“ oder „beruhigen“. 5 Sekunden nichts tun und dann wieder einatmen. Mache diese Atemübung den ganzen Tag über, vor dem Einschlafen und nach einem Albtraum. 
Warten Sie bis zum Morgen, bevor Sie Albträume analysieren und untersuchen. Raus aus dem Bett und erden Sie sich sofort. Machen Sie eine Tasse Tee und lesen Sie ein beruhigendes Buch in einem trüben, beruhigenden Licht. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie in Sicherheit sind, überprüfen Sie, ob die Türen und Fenster verschlossen sind. Erinnere dich daran, dass der Albtraum vorbei ist und es nur ein schrecklicher Traum war. 
Wenn Sie mit anderen über Ihre Albträume sprechen, können Sie sich an die Details erinnern und die Träume auf eine Verbindung zu Ihrem Tagesleben untersuchen. Sprechen Sie darüber nur mit Menschen, denen Sie vertrauen und mit denen Sie sich sicher genug fühlen, um über die Albträume zu sprechen. 
Extremer Stress in deinem Leben. Jede Art von Stress in Ihrem Leben kann sich auf Ihr Traumleben übertragen und Albträume verursachen. Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf an und ob ein Teil davon übermäßigen Stress verursacht. Versuchen Sie, diese Situation zu verbessern, um sie weniger stressig zu machen, und sehen Sie, ob Ihre Albträume weniger werden. Ein traumatisches Ereignis oder eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). Wenn Sie in der Vergangenheit etwas traumatisches erlebt haben, könnte dies für Ihre Albträume verantwortlich sein. Im Allgemeinen tragen Albträume, die von einem Trauma herrühren, Elemente dieses Traumas und kehren immer wieder zurück. Beginnen und Beenden und mit (neuen) Medikamenten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen über die Medikamente zu erhalten, die Sie erhalten haben oder die Sie absetzen mussten, und ob Albträume eine Nebenwirkung sein könnten. Übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum. Alkohol und Drogen können den Schlafrhythmus und das Schlafmuster stören, was zu Albträumen führen kann. Untersuchen Sie Ihren Konsum dieser Substanzen und ihren möglichen Zusammenhang mit Ihren Albträumen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfe bei der Beendigung solcher Süchte. 
Wann und wie oft hast du Albträume? Wie ist deine Nachtruhe? Wachen Sie oft plötzlich auf und haben dann Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen?? Verursacht der Albtraum intensive Angst und Besorgnis?? Waren Sie in letzter Zeit krank oder standen Sie unter großem Stress? Welche Medikamente nehmen Sie derzeit ein?? Konsumierst du Drogen oder Alkohol?? Wie oft und wie viel? Verwenden Sie alternative Medikamente oder Therapien?? Ihr Hausarzt kann eine körperliche Untersuchung durchführen oder Sie zu einer neurologischen/psychologischen Untersuchung überweisen. 
Hab keine Angst, deinen Albtraum zurückzubringen. Vergiss nicht warum du das tust. Seien Sie so ehrlich und genau wie möglich, wenn Sie sich an den Albtraum erinnern. 
Ändere das Ende in etwas Positives. Ändern Sie das Thema des Traums. Ändere die Handlung, um den Traum angenehmer zu machen. Ändern Sie alle Details, die Sie ändern möchten. 
Tue dies einmal täglich für mindestens ein paar Minuten. Die Wiederholung dieser Visualisierung kann helfen, sie effektiver zu machen.
Umgang mit albträumen
Albträume zu haben kann eine unangenehme Erfahrung sein. Sie können zwar die Wahrscheinlichkeit von Albträumen verringern, sie können jedoch nicht immer verhindert werden. Wenn Albträume auftreten, gibt es eine Reihe von Techniken, mit denen Sie besser damit umgehen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Erden Sie sich
1. Versuche dich schnell zu beruhigen. Wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen, besteht die Möglichkeit, dass Sie in Panik geraten. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese Panik zu überwinden und sich selbst zu erden:
- Stehe kurz nach dem Aufwachen aus dem Albtraum auf.
- Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf die Bettkante.
- Konzentriere dich auf deine Umgebung. Beginne damit, die Dinge in deinem Zimmer zu benennen.
- Beruhige dich ruhig. Sag dir, dass du sicher und voll wach bist.
- Versuche wieder einzuschlafen. Wenn dies nach 15 Minuten nicht funktioniert, tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie müde werden.
2. Erden Sie Ihre Sinne. Während Sie sich mit Ihren Gedanken versichern können, dass Sie wach und sicher sind, ist es auch wichtig, Ihre Sinne und Ihren Körper zu beruhigen. Erden Sie alle Sinne, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:
3. Lerne, ruhig zu atmen. Ruhiges Atmen kann helfen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und eine Panikattacke oder Stress zu reduzieren, die durch den Albtraum verursacht werden können. Wenn Sie die Schritte dieser Technik befolgen, können Sie sich viel schneller von einem Albtraum erholen:
4. Denk nicht zu viel über deine Albträume nach. Versuche, nach dem Albtraum nicht an die Erfahrung zu denken. Im Bett zu sitzen und sich Sorgen über den Albtraum zu machen, wird Sie nur noch ängstlicher machen, es wird schwieriger, wieder einzuschlafen und es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen weiteren Albtraum haben.
Methode 2 von 3: Finden Sie die Ursache Ihrer Albträume
1. Führe ein Tagebuch über deine Albträume. Wenn du wach bist und es Tag ist, schreibe deine Albträume in ein Tagebuch. Die genaue Verfolgung der Details, Themen, Bilder und Dialoge Ihrer Albträume kann Ihnen helfen, sie zu untersuchen und eine mögliche Ursache in Ihrem Tagesleben zu finden.
- Versuchen Sie, Ihre Albträume so detailliert wie möglich aufzuschreiben.
- Suchen Sie nach einer Beziehung zu Ihrem Tagesleben. Wenn Sie beispielsweise Albträume haben, in denen Sie von jemandem angeschrien oder verletzt werden, könnte dies mit einer feindseligen Arbeits- oder Wohnsituation zusammenhängen.
2. Sprechen Sie mit Freunden oder Familie, denen Sie vertrauen. Sprich mit jemandem über deine Albträume, dem du vertraust. Die Unterstützung von Freunden und Familie kann beruhigend sein und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass die Albträume zurückkehren.
3. Finde die Ursachen deines Albtraums. Albträume können durch verschiedene Aktivitäten verursacht werden, und das Ändern oder Modifizieren dieser Aktivitäten oder Verhaltensweisen kann die Albträume beenden. Untersuchen Sie Ihre täglichen Aktivitäten und suchen Sie nach allem, was die Albträume verursachen könnte, einschließlich:
4. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie mehr als einmal pro Woche Albträume haben oder Ihr Schlaf sie verursacht, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin. Bereiten Sie sich vor, indem Sie die folgenden Fragen und Vorgehensweisen während des Beratungsgesprächs berücksichtigen.
Methode 3 von 3: Anwendung der Imagery Rehearsal Therapy
1. Erfahren Sie, was Imagery Rehearsal Therapy ist. Wenn Ihre Albträume durch ein Trauma oder wiederkehrende Albträume verursacht werden, können Sie eine Bildprobentherapie ausprobieren. Die Imagery-Probetherapie hat sich als wirksam erwiesen, um die Häufigkeit von Albträumen zu reduzieren.
- Bei der Imagery Rehearsal Therapy geht es darum, den Albtraum neu zu schreiben.
- Die Imagery-Probetherapie hat sich als wirksam und eine einfache Technik erwiesen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um zu erfahren, wie Ihnen die Bildwiederholungstherapie am besten helfen kann.
2. Schreibe deinen Albtraum auf. Wenn du aufwachst, erinnere dich an deinen Albtraum und schreibe ihn auf, als ob es eine Geschichte wäre. Versuchen Sie, die alptraumhafte Handlung und die Details einzufangen, die Sie für relevant halten.
3. Nehmen Sie Ihre Änderungen vor. Übernimm die Verantwortung für den Albtraum und schreibe jeden beliebigen Teil davon um. Die Idee dahinter ist, die negativen Aspekte deines Albtraums in etwas Positiveres zu verwandeln. Indem Sie Ihren Albtraum umstrukturieren, zerstören Sie die ursprüngliche psychologische Ursache des Albtraums. Versuchen Sie, die folgenden Aspekte zu ändern:
4. Üben Sie Ihr neues Skript.Stellen Sie sich den Albtraum tagsüber aktiv vor, diesmal jedoch mit den Änderungen, die Sie vorgenommen haben. Deinen Albtraum zu üben hilft deinem Gehirn zu wissen, dass die positive neue Handlung den negativen, alten Albtraum ersetzen muss.
Tipps
- Du bist nicht der Einzige. Albträume sind sehr verbreitet und 80-90% der Menschen erleben sie irgendwann in ihrem Leben.
- Normalerweise kann dir ein Berater oder Psychologe helfen, deine Albträume loszuwerden.
- Versuchen Sie nicht zu vergessen, dass die Geräusche, die Sie in einem Traum hören, tatsächlich die Geräusche sind, die Sie jeden Tag in Ihrem Haus hören.
- Auch wenn Sie denken, dass es kindisch ist, kann ein Nachtlicht, das die dunkelste Stelle in Ihrem Schlafzimmer beleuchtet, Sie beruhigen.
- Wisse, dass Albträume nicht ahnen, was kommen wird, also mach dir keine Sorgen um die Person im Traum.
Warnungen
- Albträume, die Ihren Schlaf unterbrechen oder Sie daran hindern, sich richtig auszuruhen und die über einen längeren Zeitraum anhalten, rufen einen Arztbesuch auf.
- Wenn Sie mehr als einmal pro Woche Albträume haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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