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Wie weit bist du gekommen? Je weiter, desto besser, denn es zeigt, dass dein Körper noch geschmeidig und jugendlich ist. Addiere eins zu deinem Alter, wenn du weniger als 12,5 Zentimeter erreichen konntest. Ziehen Sie eins ab, wenn Sie 10 Zoll oder mehr erreichen könnten. Wenn Sie dazwischen liegen, bleibt Ihr Alter gleich. 
Neben Flexibilität ist mehr Kraft besser. Wenn du viele Liegestütze machen könntest, hast du wahrscheinlich viel Muskelmasse und körperliche Ausdauer. Füge einen hinzu, wenn du weniger als 10 Liegestütze geschafft hast. Tu es nicht, wenn du 10-19 schaffen könntest. Ziehe eins ab, wenn du 20 Liegestütze gemacht hast. Subtrahiere zwei für mehr als 30. 
Für weniger mathematisch orientierte finden Sie auch Online-Websites wie Dieses hier wer kann solche berechnungen für dich machen. Addieren Sie eins zu Ihrer Punktzahl, wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt (Untergewicht). Fügen Sie zwei hinzu, wenn es zwischen 25-29,9 (Übergewicht) liegt und drei, wenn es über 30 (fettleibig) ist. Ziehen Sie eins ab, wenn Sie zwischen 18,5 und 25 fallen (gesund). 
Um ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen, müssen Sie vorher nicht stundenlang trainiert, eine Sauna benutzt oder Alkohol getrunken haben. Frauen können davon ausgehen, dass sie mehr Körperfett haben als Männer. Frauen müssen nichts tun, wenn der Prozentsatz zwischen 15 und 24 % liegt, aber addieren Sie 0,5 zu einem Prozentsatz von 25 bis 33 %. Fügen Sie eine hinzu, wenn Sie unter 15% oder über 33% liegen. Für Männer: Addieren oder subtrahieren Sie nichts, wenn Ihr Prozentsatz zwischen 6 % und 17 % liegt und fügen Sie 0,5 für 18 % bis 24 % hinzu. Fügen Sie eine hinzu, wenn Sie unter 6% oder über 25% liegen. 
Bei Alkohol ziehe eins von deiner Punktzahl ab, wenn du nicht trinkst. Ziehen Sie 0,5 ab, wenn Sie sich an die täglich empfohlenen Richtlinien halten. Fügen Sie zwei hinzu, wenn Sie die Richtlinien überschreiten. Wenn Sie nicht rauchen und noch nie geraucht haben, ziehen Sie drei von Ihrer Punktzahl ab. Ziehen Sie zwei ab, wenn Sie vor fünf oder mehr Jahren aufgehört haben, und eine, wenn Sie in den letzten vier Jahren aufgehört haben. Fügen Sie drei hinzu, wenn Sie derzeit Raucher sind. 
Sie müssen nichts hinzufügen oder abziehen, wenn Sie die Richtlinien an den meisten Tagen erfüllen. Fügen Sie einen hinzu, wenn Sie dies nicht tun.
Berechnen sie ihr biologisches alter
Die Berechnung Ihres biologischen Alters kann ein Mittel sein, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes, junges Leben führen, aber es ist kein exaktes, wissenschaftlich genaues Maß und sollte keine professionelle Diagnose ersetzen. Es ist einfach, Ihr tatsächliches Alter zu berechnen, auch bekannt als „chronologisches Alter“, aber um eine Zahl für Ihr biologisches Alter zu erhalten, müssen Sie einige körperliche Tests durchführen und Ihren aktuellen Lebensstil beurteilen. Die Zahl, die Sie erhalten, kann Ihnen viel über Ihre Gesundheitsgewohnheiten sagen und kann hilfreich sein, um herauszufinden, wie Sie Ihr Leben ändern können, insbesondere wenn Sie möchten, dass Ihr biologisches Alter mit zunehmendem chronologischen Alter sinkt!
Schritte
Methode 1 von 3: Testen Sie Ihre körperliche Verfassung
1. Bestimme deinen Ruhepuls. Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des Körpers und ein durchtrainiertes und gesundes Herz ist ein wichtiger Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens. Ein normales Herz schlägt normalerweise 60-100 Mal pro Minute. Ihre eigene Herzfrequenz sollte idealerweise nicht schneller oder langsamer sein, wenn Sie sich ausruhen, obwohl einige Spitzensportler eine Herzfrequenz unter 50 Schlägen pro Minute haben. Legen Sie die ersten beiden Finger Ihrer rechten Hand auf die Innenseite Ihres linken Handgelenks, direkt unter Ihrem Daumen, über eine Ihrer Hauptarterien. Du solltest einen Herzschlag spüren. Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um die Anzahl der Herzschläge pro Minute zu erhalten.
- Im Allgemeinen zeigt eine langsamere Ruhefrequenz an, dass Ihr Herz stark ist. Eine schnellere Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um die gleiche Menge an Arbeit zu leisten – es ist schwächer und weniger effizient.
- Addiere eins zu deinem chronologischen Alter, wenn dein Ruhepuls 100 Schläge pro Minute oder mehr beträgt.
2. Testen Sie Ihre Flexibilität. Kannst du deine Zehen noch berühren?? Die Flexibilität lässt mit zunehmendem Alter nach und kann bei älteren Körpern durch eine Reihe von Faktoren eingeschränkt sein, wie z. Ihre Flexibilität gibt Ihnen ein Gefühl für Ihre allgemeine Gesundheit. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden, die Beine zusammen und die Arme in Schulterhöhe vor dir. Markiere neben deinen Beinen auf dem Boden den Punkt direkt unter deinen Fingerspitzen, greife dann langsam nach vorne und halte deine Beine gerade. Markieren Sie, wohin Ihre Fingerspitzen reichen und messen Sie den Abstand zwischen den beiden Markierungen in Zentimetern.
3. Teste deine Stärke. wie stark bist du? Im Allgemeinen nimmt die Muskelkraft von Menschen bis etwa Dreißig zu. Danach jedoch, ohne zusätzliches Training, beginnen wir langsam, Muskelmasse und damit auch körperliche Kraft zu verlieren. Menschen über 30, die inaktiv sind, können in einem Jahrzehnt zwischen 3 und 5 % ihrer Muskelmasse verlieren, und sogar die körperlich aktiven Menschen verlieren etwas. Dieser Verlust an Muskelmasse – Sarkopenie genannt – bedeutet einen Verlust an Kraft und Mobilität und kann das Risiko von Gebrechlichkeit, Stürzen und Frakturen bei älteren Menschen erhöhen. Teste deine eigene Stärke. Machen Sie so viele modifizierte Liegestütze (auf den Knien) wie möglich, ohne anzuhalten, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und senken Sie Ihre Brust innerhalb von 10 Zoll über dem Boden. Mach weiter bis du nicht mehr kannst.
Methode 2 von 3: Messen Sie Ihr Körperverhältnis
1. Bestimmen Sie Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis. Ist Ihre Körperform eher eine Birne, ein Apfel oder eine Avocado?? Wir neigen mit zunehmendem Alter dazu, an Gewicht zuzunehmen, und insbesondere das Taillen-Hüft-Verhältnis ist eine schnelle Möglichkeit, die Verteilung des Körperfetts zu beurteilen, was auf potenzielle Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und einige Krebsarten hinweisen kann. Teilen Sie Ihren Hüftumfang (in Zentimeter) durch Ihren Taillenumfang (in Zentimeter). Achten Sie darauf, Ihre Taille etwa 5 cm über dem Bauchnabel und Ihre Hüften an der breitesten Stelle zu messen.
- Bei einer Taillen-Hüft-Messung bedeutet ein Verhältnis von mehr als 1 für Männer und 0,85 für Frauen, dass Sie etwas zu viel Körperfett um Ihre Körpermitte herum tragen.
- Addiere eins zu deiner Punktzahl, wenn du das empfohlene Verhältnis überschreitest.
2. Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Ihr Body-Mass-Index oder BMI ist eine weitere Möglichkeit, das Verhältnis Ihres Körpers zu messen, indem Sie das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern dividieren. Ein hoher BMI kann auf einen hohen Körperfettanteil hinweisen, der Sie anfällig für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht macht. Um Ihren BMI zu berechnen, gehen Sie von Ihrem Gewicht in Kilogramm aus. Nehmen Sie Ihre Körpergröße in Metern an. Quadrieren Sie Ihre Körpergröße (d.w.z. multiplizieren Sie Ihre Körpergröße mit sich selbst) und teilen Sie schließlich Ihr Gewicht durch Ihre Körpergröße zum Quadrat. Das ist Ihr BMI. Ein Ergebnis von 25 oder mehr gilt als übergewichtig.
3. Machen Sie eine Körperfettanalyse. Die genaueste Methode zur Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung – mehr als das Hüft-zu-Taillen-Verhältnis oder BMI – ist die Körperfettanalyse, und die genaueste Methode ist die bioelektrische Impedanz. Bei einem solchen Test, den man mit einem Sporttrainer machen kann, legt man sich hin und bekommt zwei Elektroden an den Fuß. Ein elektrischer Strom wird dann durch Ihren Körper geschickt. Dieser Flow ist sehr klein - du wirst ihn nicht einmal spüren. Der Test zeigt dann genau an, wie viel Fett Ihr Körper im Gegensatz zu magerem Gewebe wie Muskeln und Knochen enthält und wie dies im Vergleich zum Durchschnitt ist.
Methode 3 von 3: Ihre Lebensweise einschätzen
1. Berechnen Sie, wie viel Sie schlafen. Der menschliche Körper braucht Schlaf. Schlaf gibt Ihrem Gehirn und Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen und sich selbst zu regenerieren, während Schlafmangel das Risiko für Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Schlaganfälle und Fettleibigkeit erhöht. Schlafentzug schadet auch Ihrer kognitiven Funktion. Wie viel Schlaf bekommst du jede Nacht? Der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wer regelmäßig weniger schläft, kann erschöpft, geistig müde und körperlich älter werden.
- Ziehen Sie 0,5 von Ihrer Punktzahl ab, wenn Sie regelmäßig zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Fügen Sie eine hinzu, wenn Sie zwischen 5 und 6 Stunden schlafen oder wenn Sie mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen. Fügen Sie zwei hinzu, wenn Sie weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen.
2. Seien Sie ehrlich zu Ihren ungesunden Gewohnheiten. Wie viel Alkohol trinkst du? Während eine moderate Menge Alkohol in Ordnung, vielleicht sogar vorteilhaft ist, kann zu viel Alkohol das Risiko für bestimmte Krebsarten, Schlaganfälle, Bluthochdruck, Lebererkrankungen und Pankreatitis erhöhen. Laut der Mayo Clinic ist gesundes Trinken nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters und zwei pro Tag für Männer unter 65 Jahren oder eines für über 65-Jährige. Bei Bier (350 ml), Wein (150 ml) oder Spirituosen (45 ml) wird ein Getränk unterschiedlich bemessen. Was ist mit dem Rauchen? Die medizinische Wissenschaft ist sich darüber im Klaren: Jede Form des Rauchens (auch Passivrauchen) ist gesundheitsschädlich. Rauchen oder zu viel Alkohol trinken wird definitiv Ihr biologisches Alter erhöhen.
3. Denken Sie an Ihre Ernährung. wie gut isst du? Eine gute Ernährung hält Sie gesund mit starken Muskeln, Knochen, Zähnen und Organen. Eine gute Ernährung kann Ihr Risiko für Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck senken. Es kann auch Ihren Geist scharf halten und Ihren Körper mit Energie versorgen. was isst du? Eine ausgewogene Ernährung sollte frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Natrium, Nitrate und gesättigte Fette einschränken – sie sollte viel Obst und Gemüse (idealerweise neun Portionen pro Tag), magere Proteine wie Fisch, Hühnchen und Nüsse, komplexe . enthalten Kohlenhydrate und Vollkornprodukte. Wenn Sie dieses Lebensmittel nicht in Ihre täglichen Mahlzeiten aufnehmen, führt dies nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern führt auch dazu, dass Ihnen die notwendigen Nährstoffe fehlen, was Sie körperlich schwächer macht. Besuchen Sie die Webseite des Ernährungszentrums unter https://www.Ernährungszentrum.nl/nl.aspx für die grundlegenden Richtlinien.
Tipps
- Denken Sie daran, dass Ihre Herzfrequenz angestiegen ist und Ihr biologisches Alter daher auch höher ist, wenn Sie gerade trainiert haben, trainiert haben oder ängstlich oder wütend waren.
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