Deinen Fettanteil berechnen: 14 Schritte (mit Bildern)

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Jeder braucht eine gewisse Menge an Körperfett, um Energie zu speichern und normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, aber überschüssige Mengen können ein Zeichen für schlechte Fitness sein. Die US Navy hat eine schnelle Methode entwickelt, um den Körperfettanteil mit einem Maßband zu schätzen. Das Ergebnis liegt für die meisten Menschen nahe am wahren Wert, aber suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine genauere Messung wünschen.

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Teil 1 von 3: Richtlinien zum Messen (Männer)

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 1

1. Messen Sie Ihren Hals. Die erste Messung bei Männern ist die Messung des Halses. Befolgen Sie die folgenden Richtlinien, um Ihre Messung so genau wie möglich zu machen:

Schau geradeaus. Entspanne deine Schultern, ohne sie hängen zu lassen.
Platzieren Sie das Maßband direkt unter dem Adamsapfel (dem Kehlkopf).
Legen Sie das Maßband flach hin und ziehen Sie es um den Hals.
Beachten Sie die Größe, auf den nächsten Zentimeter gerundet.
Ihr Hals kann beispielsweise einen Umfang von 40 cm . haben.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 2

2. Messen Sie Ihren Bauch. Die Messung Ihres Kerns ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Bestimmung Ihres Körperfetts, da dies ein Körperbereich mit einer höheren Körperfettkonzentration ist. Halten Sie das Maßband flach an Ihre Haut, ohne Ihren Bauch zu straffen:

Legen Sie das Maßband um die Taille auf Höhe des Nabels.

Für beste Ergebnisse lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen, während jemand anderes Sie misst.

Normal atmen.

Zeichnen Sie die Maße Ihres Bauches nach dem Ausatmen auf.

Ihr Bauch kann beispielsweise einen Umfang von 100 cm haben.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 3

3. Messen Sie Ihre Körpergröße. Ihr Körperfettanteil hängt von Ihrer Körpergröße ab, und das ist eine notwendige Messung.

Stellen Sie sich aufrecht an eine Wand oder eine andere ebene Fläche.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, halten Sie den Kopf oben und schauen Sie geradeaus.

Legen Sie ein Lineal oder ein Lineal an Ihren Kopf und drücken Sie es gegen die Wand. Diese Stelle markierst du mit einem Bleistift.

Ziehen Sie das Maßband vom Boden bis zur markierten Stelle an der Wand.

Messen Sie sich in Zentimetern.

Beispiel: Deine Körpergröße beträgt 180 Zentimeter (und damit 1,80 Meter).

4. Verarbeiten Sie Ihre Daten in der Formel (in Zentimetern). Bauen Sie die drei Maße für den männlichen Körper in die untenstehende Fettformel ein. Um die genaueste Antwort zu erhalten, führen Sie die gesamte Berechnung mit einem Online-Rechner in einer Zeile durch. Hier ist die Formel zusammen mit einem Beispiel gemäß den obigen Beispielmaßen:

%Fett

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l Ö g (T ein ich l l e - n e k)) +

$=495/(1.0324-0.19077(log(Taille-Hals))+$

0.15456 (l Ö g (l e n g T e)) - 450

$0.15456(log(Länge))-450$

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l Ö g (100 - 40)) + 0.15456 (l Ö g 180)) - 450

$=495/(1.0324-0.19077(log(100-40))+0.15456(log180))-450$

= 495 / (100324 - 0.19077 * 1, 78 + 0.15456 * 2, 26) + 450

$=495/(100324-0.19077*1.78+0.15456*2.26)+450$

= 25, 0

$=25,0$
Der Mann in diesem Beispiel hat einen geschätzten Körperfettanteil von 25,0 %.

Diese Formel verwendet

l Ö g 10

$log_{{10}}$ , die Standardschaltfläche für die Anmeldung bei Taschenrechnern.

Berechnen Sie das Körperfett mit einem Maßband Schritt 5

5. Interpretiere deine Ergebnisse. Es gibt keinen idealen Körperfettanteil, der für alle Männer gelten sollte. Wenn Sie auf ein bestimmtes Ziel hinarbeiten (insbesondere wenn Sie Sport treiben), holen Sie sich am besten fachkundigen Rat. Verwenden Sie für allgemeine Fitnessziele die folgenden groben Richtlinien:

Ein typischer gesunder Mann sollte einen Körperfettanteil von 8 bis 20 % haben (11-22 %, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, oder 13-25 %, wenn Sie über 60 Jahre alt sind).

Männer mit einem Körperfettanteil von 20 % oder mehr können ein Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme haben. Ein Fettanteil von 25 % oder mehr kann als fettleibig eingestuft werden.

Der Fettanteil von Spitzensportlern unterscheidet sich je nach Sportart, wobei die trockensten Sportler (wie Radfahrer und Bodybuilder) normalerweise etwa 5 – 10 % Fett tragen.

Männer tragen normalerweise etwa 2-5% des essentiellen Körperfetts. Wenn Sie weniger essentielles Fett haben, ist es gefährlich. Die Fettreserven Ihres Körpers spielen eine aktive Rolle für die regelmäßige Funktion und den Schutz Ihres Körpers.

Teil 2 von 3: Messrichtlinien (Frauen)

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 6

1. Mit deinem Halsumfang. Nehmen Sie alle Messungen mit dem Maßband flach an der Haut vor, aber ohne es einzudrücken:

Schauen Sie geradeaus und entspannen Sie Ihre Schulter, ohne sie hängen zu lassen.
Legen Sie das Maßband um den Hals, knapp unterhalb des Adamsapfels. Halten Sie das Maßband horizontal und auf der Vorder- und Rückseite auf gleicher Höhe.
Runden Sie den Messwert auf den nächsten Zentimeter. Wenn Ihr Hals beispielsweise einen Umfang von 34,2 cm hat, runden Sie diesen auf 34 cm auf.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 7

2. Messen Sie Ihre Taille. Legen Sie das Maßband an der schmalsten Stelle um Ihre Taille, normalerweise zwischen Bauchnabel und Brustbein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo dies ist, messen Sie es an mehreren Stellen und verwenden Sie den kleinsten Wert:

Für beste Ergebnisse lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite hängen, während jemand anderes Sie misst.

nur atmen.

Zeichnen Sie die Maße Ihres Bauches nach dem Ausatmen auf.

Ihr Bauch kann beispielsweise einen Umfang von 75 cm haben.

Berechnen Sie das Körperfett mit einem Maßband Schritt 8

3. Messen Sie Ihren Hüftumfang. Frauen haben oft mehr Fett an den Hüften als Männer. Die Einbeziehung dieser Messung ist wichtig für eine genaue Schätzung des Fettanteils bei Frauen:

Sie können beim Messen dünne Kleidung tragen. Wenn Sie enge Kleidung tragen, die weiche Haut zusammendrückt, ziehen Sie etwas anderes an und warten Sie 30 Minuten.

Wickeln Sie das Maßband um Ihre Hüften, um die stärkste Stelle Ihres Gesäßes, von der Seite gesehen. Halten Sie das Maßband waagerecht.

Notieren Sie sich dieses Maß und runden Sie es auf den Zentimeter ab.

Ein Beispiel für Ihre Hüftgröße könnte etwa 80 Zentimeter sein.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 9

4. Messen Sie Ihre Körpergröße. Denken Sie an Ihre Körpergröße, da größere Frauen größere Maße haben als kleinere Frauen mit den gleichen Proportionen:

Stellen Sie sich aufrecht an eine Wand oder eine andere ebene Fläche.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, halten Sie den Kopf oben und schauen Sie geradeaus.

Legen Sie ein Lineal oder ein Lineal an Ihren Kopf und drücken Sie es gegen die Wand. Diese Stelle markierst du mit einem Bleistift.

Ziehen Sie das Maßband vom Boden bis zur markierten Stelle an der Wand.

Messen Sie sich in Zentimetern. Beispiel: Deine Körpergröße beträgt 180 Zentimeter (und damit 1,80 Meter).

Bildtitel Berechnen Sie den Körperfettanteil mit einem Maßband Schritt 10

5. Für die notierten Daten in der richtigen Formel in. Um Rundungsfehler zu vermeiden, geben Sie die folgende Formel als eine Zeile in den Taschenrechner ein:

Körperfettanteil bei Frauen =

495 / (1.29579 - 0, 35004 (l Ö g (T ein ich l l e + h e Sie P e n - n e k)) +

$495/(1.29579-0.35004(log(Taille+Hüft-Hals))+$

0.22100 (l Ö g (l e n g T e)) - 450

$0,22100 (log(Länge))-450$

Zum Beispiel: mit den Beispieldaten oben:
Körperfettanteil =

495 / (1.29579 - 0.35004 (l Ö g (75 + 80 - 34)) + 0.22100 (l Ö g (180)) - 450

$495/(1.29579-0.35004(log(75+80-34))+0.22100(log(180))-450$

= 495 / (1.29579 - 0.35004 * 2, 08 + 0, 22100 * 2, 26) - 450

$=495/(1.29579-0.35004*2,08+0,22100*2,26)-450$

= 13, 8

$=13.8$
Diese Frau hat einen Fettanteil von ca. 13,8%.

Diese Formel verwendet

l Ö g 10

$log_{{10}}$ , die Standard-Log-On-Rechner.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 11

6. Interpretieren Sie die Ergebnisse. Verwenden Sie die folgenden Richtlinien als Ausgangspunkt, um festzustellen, ob Sie einen gesunden Körperfettanteil haben:

Ein Körperfettanteil von über 33 % (wenn Sie jünger als 40 Jahre alt sind) kann als Übergewicht angesehen werden, während 39 % oder mehr Sie in die höchste Risikokategorie einordnen.

Eine durchschnittliche gesunde Frau hat einen Körperfettanteil zwischen 21 und 33 % (23 – 34 % bei über 40 oder 24 – 36 % bei über 60).

Sportlerinnen haben in der Regel einen Körperfettanteil von 14-20%, je nach Sportart.

Frauen tragen normalerweise etwa 10-12% essentielles Körperfett. Ein niedrigerer Prozentsatz kann gefährlich sein.

Teil3 von 3: Verbesserung der Genauigkeit

Berechnen Sie das Körperfett mit einem Maßband Schritt 12

1. Holen Sie sich ein gutes Maßband. Ein Glasfaser-Maßband ist das genaueste, um Ihren Körper zu messen. Stahlbandmaße lassen sich nur schwer um gekrümmte Oberflächen biegen, während sich ein Stoffmaßband leicht dehnt.

Überprüfen Sie, ob Ihr Maßband richtig ist, indem Sie es neben ein Lineal oder einen Messstab halten.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 13

2. Nehmen Sie Ihre Messungen genau vor. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil mit einem Maßband messen, müssen Sie wissen, wie Sie es richtig verwenden, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen.

Achten Sie beim Messen darauf, dass das Maßband Kontakt mit der Haut hat. Es muss sich mit dem Körper biegen. Ziehen Sie es fest, aber nicht so fest, dass das Tape Ihre Haut zusammendrückt.

Die häufigste Fehlerursache ist die falsche Verwendung des Maßbandes oder ungenaue Messungen.

Bildtitel Berechnen Sie Körperfett mit einem Maßband Schritt 14

3. Nehmen Sie jede Messung dreimal vor. Nehmen Sie jede der erforderlichen Messungen dreimal vor, um die genauesten Ergebnisse zu erhalten:

Nehmen Sie jede Messung nacheinander und nicht in Gruppen vor. Männer messen zum Beispiel Hals, Taille und Länge; Hals, Taille, Länge; Hals, Taille, Länge.

Berechnen Sie den Durchschnitt aller Maße, dann alle Maße der Taille usw. Verwenden Sie diese Mittelwerte in der Formel.