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Motivieren Sie sich selbst, indem Sie sich ein ehrgeiziges, aber erreichbares Ziel setzen, das Sie innerhalb weniger Wochen erreichen möchten. Es kann alles sein – eine Beförderung bei der Arbeit, eine wirklich gute Note bei Ihrem nächsten Test oder ein Halbmarathon – solange es Ihnen ein Gefühl von Selbstwert gibt. Wenn du deine Ziele endlich erreicht hast, vergiss nicht, einen Moment zurückzublicken und zu sehen, wie weit du gekommen bist und genieße das, was du nicht erreicht hast. Versprich dir selbst, dass du nie wieder in das Versagen zurückfallen wirst, das du einmal warst. 
Denken Sie daran, dass Ihre Einstellung ansteckend ist. Wenn du überall ausgelassen bist, erfreut und begeistert davon werden Sie natürlich die Menschen um Sie herum ermutigen, sich auch mit sich selbst und der Welt um sie herum wohl zu fühlen. Umgekehrt, wenn Sie bei allem mürrisch, pessimistisch und negativ sind, werden Sie dieselbe negative Einstellung schnell an andere weitergeben. Wir ziehen es natürlich vor, mit Menschen zusammen zu sein, die uns ein gutes Gefühl geben, und wir hören den Menschen eher zu und reagieren positiv auf das, was sie zu sagen haben, wenn ihre Einstellung positiv ist. Ebenso halten wir uns eher von Mauerblümchen oder Menschen fern, die immer versuchen, den Geschädigten oder das Opfer zu spielen, oder den Eindruck erwecken wollen, ständig unterdrückt zu werden. Entscheiden Sie sich für eine positive Einstellung und Sie haben den ersten Schritt getan, um für sich selbst einzustehen. 
Für viele Menschen rührt die Unfähigkeit, für sich selbst einzustehen, aus der Angst, aufgrund ähnlicher negativer Erfahrungen, die sie in der Vergangenheit gemacht haben, abgelehnt oder verspottet zu werden. Wenn Sie sich entscheiden, diese negativen Erfahrungen persönlich zu nehmen und sich in Ihre Hülle zurückzuziehen, werden Sie nicht mehr für sich selbst einstehen und anfangen, eine Opferrolle zu spielen. Wenn Sie in der Vergangenheit negative Erfahrungen gemacht haben, können Sie diese am besten verarbeiten, indem Sie mit einer Person Ihres Vertrauens darüber sprechen. Dies wird Ihnen helfen, die Ursache für dieses Bild von sich selbst als Opfer zu finden, damit Sie etwas dagegen tun können, anstatt sich dahinter zu verstecken. 
Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht – sei es Gewichtheben, Laufen, Tanzen oder Klettern – und legen Sie los. Sie werden nicht nur körperlich besser aussehen und sich besser fühlen, sondern auch viel Spaß dabei haben und nach und nach als Person engagierter und selbstzufriedener werden! Es ist auch eine gute Idee, über einen Selbstverteidigungskurs nachzudenken oder an einem teilzunehmen orientalische Kampfkunst machen. Dank der inneren Disziplin, die du aufbringen lernst, wird dein Selbstbewusstsein einen großen Schub bekommen und durch die Bewegungen, die du lernst, dich zu verteidigen, verdoppelt sich dein Selbstbewusstsein leicht, sodass du für dich selbst einstehen kannst, wenn du willst . du gerätst jemals in einen körperlichen Kampf. 
Wenn Ihr Arbeitgeber Sie zum Beispiel auffordert, Tag für Tag Überstunden zu machen, während Ihr Kollege nichts dagegen zu haben scheint, pünktlich um sechs Uhr nach Hause zu gehen, kann es ziemlich schwierig sein, Nein zu sagen. Aber wenn diese zusätzliche Arbeitsbelastung Ihr Privatleben und Ihre Beziehungen belastet, müssen Sie für sich selbst einstehen. Priorisiere die Bedürfnisse anderer nicht auf Kosten deiner eigenen - lerne, nein zu sagen, wenn es sein muss. Nein sagen zu lernen wird dir helfen, sowohl in Gesellschaft von Freunden als auch vor Leuten, die dich in irgendeiner Weise einschüchtern, für dich selbst einzustehen. Denken Sie an diese Freundin, die sich ständig Geld von Ihnen leihen möchte und es nie zurückzahlt; Wenn du durchsetzungsfähig bist, kannst du das Geld zurückverlangen und beim nächsten Mal nein sagen, ohne die Freundschaft zu beschädigen. Die Leute mögen zuerst überrascht sein, aber irgendwann wirst du lernen, deine neu gewonnene Entschlossenheit zu akzeptieren und sie vielleicht sogar selbst zu respektieren. 
Durch die Verwendung einer offenen Körpersprache zeigst du den Menschen, dass du selbstbewusst und selbstbewusst bist und mit dir nicht zu spaßen ist. Offene Körpersprache bedeutet, sich nach vorne zu beugen, Blickkontakt herzustellen, mit den Händen in Hüfte und Füßen auseinander zu stehen und langsame, aber sichere Gesten zu machen. Wenn Sie jemanden treffen oder begrüßen, achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Herz auf ihn zeigt und Sie sollten versuchen, nicht mit verschränkten Armen oder Beinen zu stehen oder zu sitzen. Mit einer geschlossenen Körpersprache hingegen senden Sie negative Signale aus und können dazu führen, dass Menschen Sie angreifen. Geschlossene Körpersprache bedeutet, mit verschränkten Armen zu stehen oder zu sitzen, die Hände zusammenzudrücken und beim Zappeln schnelle, ausweichende Gesten zu machen, Blickkontakt zu vermeiden und den Körper zur Seite zu drehen. 
Manchmal kann es sein, dass Sie nicht in der Lage sind, für sich selbst einzustehen, weil Sie in diesem Moment möglicherweise nicht die richtigen Wörter finden oder sie nicht aussprechen können. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um gute Antworten aufzuschreiben, die Sie in schwierigen Situationen verwenden können, und üben Sie sie mit einem Freund mit einer Stoppuhr oder einer Eieruhr. Lass deinen Freund oder deine Freundin so tun, als wäre er eine schwierige oder einschüchternde Person, die dich mit Beleidigungen überhäuft. Stellen Sie die Stoppuhr oder Eieruhr auf ein oder zwei Minuten und reagieren Sie! Mach so weiter, bis du den Dreh raus hast. Du kannst auch üben, in kleinen Alltagssituationen für dich selbst einzustehen. Anstatt beispielsweise Cappuccino zu trinken, ohne etwas zu sagen, wenn die Kellnerin Ihre Bestellung falsch aufgenommen hat, können Sie lernen, zu sagen: "Sorry, aber ich habe tatsächlich einen Latte bestellt. Könntest du es mir noch bringen?" Schon bald werden Sie das Selbstvertrauen haben, auch größere, wichtigere Probleme anzugehen! 
Wenn jemand anderes dir mit seiner negativen Einstellung ein schlechtes Gewissen macht, häng nicht mit ihm ab; beginne dich höflich, aber bestimmt zu distanzieren. Du musst schwierigen Menschen absolut nicht erklären, warum du weniger Zeit mit ihnen verbringst. Vermeiden Sie Mobber, Nörgler und Sarkasmus. Du wirst nichts erreichen, wenn du in ihrer Nähe bist und diesen Leuten keinen Gefallen tust, indem du weiterhin auf ihren Klatsch hört oder sie für ihr schlechtes Benehmen belohnst. Denken Sie immer daran – sich von Quellen von Unbehagen und Problemen fernzuhalten ist nicht dasselbe wie weglaufen; es ist ein wichtiger Teil des Lernens, für sich selbst einzustehen, denn es zeigt, dass du darauf achtest, dass Unsinn und Mobbing dein Leben nicht beeinträchtigen. 
Wenn du aggressiv handelst – verbal oder auf andere Weise – ist es, als würdest du deinen Schmerz mit Bild und Ton zeigen. Es ist kein konstruktiver Weg, um zu bekommen, was du willst, und es wird nur dazu führen, dass sich die Leute gegen dich wenden. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie ein positives Ergebnis erzielen, wenn Sie alle Probleme, egal wie klein oder groß, so objektiv wie möglich angehen. Sie können sich immer noch behaupten und selbstbewusst und durchsetzungsfähig sein, ohne Ihre Stimme zu erheben oder wütend zu werden. 
Passiv-aggressive Reaktionen sind Reaktionen, bei denen du murrst und widerwillig Dinge tust, die du nicht wirklich willst und mit Gefühlen zurückgelassen werden Zorn und Groll, während Sie sich über die Menschen ärgern, die Ihnen dieses Gefühl geben, so dass Sie sich am Ende deprimiert und hilflos fühlen. Dies wirkt sich dann negativ auf Ihre Beziehungen aus und kann Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit sehr schaden. Und vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie mit einer passiv-aggressiven Einstellung niemals für sich selbst einstehen können. 
Wenn jemand behauptet, du seist rechthaberisch, versuche dies als Beweis dafür zu nehmen, dass du von Natur aus ein Führer sind, jemand, der Menschen und Projekte gut organisieren kann und jemand ist, der die Initiative für Veränderungen ergreift. Wenn jemand sagt, dass du schüchtern bist, nimm es als Kompliment, denn es bedeutet, dass du nicht bereit bist, dich in irgendetwas zu stürzen, sondern über die Konsequenzen nachzudenken, bevor du deine Entscheidung triffst. Wenn jemand sagt, dass du zu sensibel oder zu emotional bist, dann nimm das als Zeichen dafür, dass du ein großes Herz hast und keine Angst hast, es allen zu öffnen. Oder vielleicht sagt Ihnen jemand, dass Sie sich nicht genug auf Ihre Karriere konzentrieren – für Sie ist das die Bestätigung, dass Sie ein stressfreies Leben führen, das Ihnen hilft, länger zu leben. 
Anstatt dies als eine Niederlage in Ihrem Bemühen zu sehen, für sich selbst einzustehen, nehmen Sie es besser so, wie es ist – einen Tag oder so, an dem die Dinge einfach nicht so gelaufen sind, wie sie sollten – stellen Sie sich vor, dass Sie sich wieder besser fühlen den richtigen Weg und wieder raus aus dem Tal. Ein paar Tricks, die Ihnen dabei helfen können, sind: Fake es, bis du es schaffst, mit anderen Worten, tu so, als würdest du es vorerst tun. Auch wenn du dich deiner selbst nicht ganz sicher fühlst, versuche so zu tun, als wärst du es. Seien Sie konsequent in Ihrem Verhalten. Irgendwann werden die Leute akzeptieren, dass du jetzt jemand bist, der für sich selbst einsteht. Gehen Sie davon aus, dass einige Leute mit Ihrer neuen durchsetzungsfähigen Einstellung ein wenig Probleme haben werden. Es kann einige Zeit dauern, die Gewohnheiten zu ändern, die Sie gegenüber Menschen hatten, die es gewohnt waren, über Sie herumzulaufen. Manchmal werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr wirklich ein Teil ihres Lebens sein möchten; dann nimm die Dinge wie sie kommen.
Für sich selbst einzustehen
Für sich selbst einzustehen kann eine ziemliche Herausforderung sein, wenn Sie es gewohnt sind, anderen immer den Weg zu geben oder ein sogenanntes gefallen sind. Wenn Sie sich immer auslöschen, um allen zu gefallen, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich irgendwann vollständig verlieren; Indem du lernst, für dich selbst einzustehen, kannst du sicherstellen, dass andere dich mit Respekt behandeln und nicht versuchen, dich anzulegen oder zu manipulieren. Sie können die Angewohnheit, sich immer über Nacht zu verwerfen, nicht ablegen, und Sie werden nicht das Selbstvertrauen haben, über Nacht für sich selbst einzustehen, aber der Weg zur Verbesserung beginnt mit dem ersten Schritt.
Schritte
Methode 1 von 3: Glaube an dich
1. Habe Vertrauen in dich selbst. Ein starkes Selbstbewusstsein zu entwickeln ist der erste Schritt, um für sich selbst einzustehen. Wenn Sie nicht an sich selbst glauben oder nicht an sich selbst glauben, wie können Sie es dann von anderen erwarten??
- Andere erkennen schnell, wenn jemand in Schwierigkeiten steckt und es an Selbstvertrauen mangelt, was sie zu einem leichten Ziel macht. Wenn du Vertrauen in dich selbst hast, ist es weniger wahrscheinlich, dass die Leute dich schikanieren oder dich für einen Weicheier halten.
- Vertrauen muss von innen kommen, also tu alles, damit du dich besser fühlst. Lerne eine neue Fähigkeit, nimm ein paar Kilo ab, wiederhole täglich positive Mantras – nichts ändert sich über Nacht, aber dein Selbstvertrauen wird mit der Zeit definitiv wachsen.
2. Setze dir bestimmte Ziele. Ziele geben dir das Gefühl, dass du ein Ziel unter Kontrolle hast, und sie helfen dir, das zu erreichen, was du wirklich willst. Dies ist ein sehr wichtiger Teil, wenn es darum geht, für sich selbst einzustehen und zu verhindern, dass andere über dich laufen.
3. Arbeite an deiner Einstellung. Deine Einstellung ist extrem wichtig – deine Einstellung beeinflusst die Art und Weise, wie andere dich sehen und sogar wie du dich selbst siehst. Ihre Körperhaltung bestimmt Ihre Stimme, die Ebene Ihrer Gedanken und drückt sich in Ihrem Gesicht und Ihrem Haltung.
4. Hör auf, dich als Opfer zu sehen. Wenn du dich wie ein Opfer benimmst, erreichst du das genaue Gegenteil davon, für dich selbst einzustehen. Stattdessen versuchen Sie, sich klein zu machen und vermeiden so, Verantwortung für eine bestimmte Situation zu übernehmen, während Sie andere für Ihre Probleme verantwortlich machen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihrer eigenen Haut körperlich wohlfühlen. Du musst nicht wie ein Superman oder eine Superfrau aussehen, aber dein Aussehen ist sicherlich wichtig und wenn du fit, stark und gesund aussiehst, wirst du dich selbstbewusster fühlen und für dich selbst einstehen.
Methode 2 von 3: Seien Sie selbstbewusst
1. Bestimmend sein.Bestimmend sein ist der Schlüssel, um für sich selbst einzustehen. Und das ist nicht nur ein Klischee. Es ist ein legitimes Mittel, um Ihre Chancen zu erhöhen, das zu bekommen, was Sie wollen, und andere dazu zu bringen, Ihnen so zuzuhören, wie Sie es verdienen.
- Durchsetzungsfähig zu sein ermöglicht es Ihnen, Ihre Wünsche, Bedürfnisse und Vorlieben auf eine Weise auszudrücken, die Ihre Bereitschaft zeigt, mit Respekt für die andere Partei für sich selbst einzustehen. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, offen und ehrlich mit seinen Gedanken und Gefühlen umzugehen und gleichzeitig zu versuchen, auf eine Lösung hinzuarbeiten, die für beide Seiten von Vorteil ist.
- Wenn Sie der anderen Person mitteilen, wie Sie sich fühlen und was Sie über etwas denken, tun Sie dies am besten, indem Sie sich in den Sätzen, die Sie verwenden, so oft wie möglich verwenden ("ich") statt des anderen ("Sie"), weil das weniger anklagend rüberkommt und weniger wahrscheinlich dazu führt, dass die andere Person defensiv wird. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "du fragst mich nie was ich denke", sag besser sowas wie: "Ich fühle mich ignoriert, wenn du Entscheidungen triffst, ohne mich zu beraten".
- Durchsetzungsfähig zu sein ist größtenteils eine Fähigkeit, die man lernen kann, also fühle dich nicht schuldig, wenn es nicht selbstverständlich ist. Es gibt viele Bücher und Kurse zum Durchsetzungstraining. Du könntest mit dem Klassiker beginnen Wenn ich nein sage, fühle ich mich schuldig, des amerikanischen Psychologen Manuel Smith und Rederecht – Selbst an Durchsetzungsvermögen arbeiten gelesen von Robert Alberti und Michael Emmons. Siehe weiter die Artikel Bestimmend sein und Sprich gut und selbstbewusst.
2. Lerne nein zu sagen. Nein sagen zu lernen ist eines der schwierigsten, aber gleichzeitig eines der wichtigsten Dinge, die man lernen muss, um für sich selbst einkaufen zu können. Wenn du dazu neigst, immer "ja" weil du lieber niemanden enttäuschen willst, läufst du bald Gefahr, alle über dich laufen zu lassen und dich von allen ausnutzen zu lassen.
3. Körpersprache verwenden. Die Art und Weise, wie Sie stehen, gehen und sitzen, ist sehr wichtig für den Eindruck, den Sie auf die Menschen machen. Eine positive Körpersprache kann Respekt einflößen und die Leute dazu bringen, dir und dir zuzustimmen Vertrauen, während du mit negativer Körpersprache (durchhängen, zusammenzucken) tatsächlich Leute einlädst, dich auch unhöflich zu behandeln.
4. Übe, für dich selbst einzustehen. Für viele schüchterne Menschen ist es nicht selbstverständlich, für sich selbst einzustehen, aber daran ist an sich nichts auszusetzen. Sie müssen nur üben – schon bald werden Sie selbstbewusster und selbstbewusster, wenn es darum geht, Ihrer Stimme Gehör zu verschaffen.
5. Halte dich von negativen Menschen fern. Ein weiterer Aspekt, für sich selbst einzustehen, besteht darin, zu lernen, seinen Instinkten zu vertrauen, wenn es um andere Menschen geht, und zu lernen, entsprechend zu handeln. Zum Beispiel:
Methode 3 von 3: Konflikte lösen
1. Verteidige dich ruhig und vernünftig. Wenn du angegriffen, herausgefordert oder ausgeschlossen wirst, verteidige dich verbal und steh für dich ein, wenn dich jemand kritisiert, zurückzuhalten versucht oder im schlimmsten Fall versucht, dich körperlich zu verletzen.
- Sitzen Sie nicht nur da und essen Sie sich dort; es ist viel besser zu sagen, was einem in den Sinn kommt. Auch wenn Sie das Endergebnis nicht ändern, haben Sie sich und anderen gezeigt, dass Sie sich nicht so leicht verspotten lassen.
- Indem Sie höflich, aber deutlich auf den respektlosen Kommentar oder das unhöfliche Verhalten aufmerksam machen, können Sie anderen oft zeigen, dass sich etwas ändern muss, insbesondere wenn andere zuhören. Ein Beispiel: "Es tut mir leid, aber ich war der nächste in der Schlange und ich habe es genauso eilig wie die Dame, die gerade reingeschubst hat."
- Versuche nicht zu flüstern, zu murmeln oder zu schnell zu sprechen. Die Tonlage und die Geschwindigkeit, mit der Sie sprechen, sind sehr wichtig, wenn Sie deutlich machen wollen, was Sie wollen und wie sicher Sie sich fühlen.
- Die Art und Weise, wie Sie für sich selbst einstehen, hängt natürlich von der Situation ab und wenn das Verhalten des anderen sehr unberechenbar ist, sollten Sie natürlich zuerst an Ihre eigene Sicherheit denken.
2. Versuche nicht aggressiv zu werden. Sie sollten niemals direkte Gewalt anwenden, während Sie für sich selbst einstehen. Mit aggressivem oder gewalttätigem Verhalten erreichst du das Gegenteil von dem was du willst und freundest dich damit sicher nicht an.
3. Versuche nicht passiv aggressiv zu sein. Achten Sie darauf, nicht passiv aggressiv auf Menschen und Situationen zu reagieren.
4. Versuche, negative Ereignisse in etwas Positives zu verwandeln. Eine andere Möglichkeit, für sich selbst einzustehen, besteht darin, die negativen Dinge, die einem gesagt werden, aufzunehmen und in etwas Gutes zu verwandeln. Wenn Sie versuchen, die negativen Dinge, die andere Ihnen sagen, auf den Kopf zu stellen und in etwas Positives zu verwandeln, stellen Sie oft fest, dass der Angriff tatsächlich auf Gefühlen von . beruht Eifersucht oder Unsicherheit. Ein paar Beispiele:
5. Gib nicht auf. Egal wie sehr Sie versuchen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, es wird immer Tage geben, an denen Sie zurückfallen.
Tipps
- Denken Sie immer im Voraus darüber nach, was Sie sagen oder tun werden.
- Sprechen Sie mit selbstbewusster, lauter und fester Stimme. Sprechen Sie mit Autorität und Vertrauen. So können Sie Ihre eigenen Ideen und Gedanken leichter auf andere übertragen.
- Lächeln. Wenn du keine Angst hast oder eingeschüchtert bist, lächelst du und zeigst den Leuten etwas über dich – nämlich dass du keine Angst hast.
- Versuchen Sie, die Leute nicht anzuschreien oder anzuschreien; denn indem du deine Stimme erhebst, gibst du einschüchternden Leuten einen Grund dich auszulachen oder verschlimmerst die Situation und zeigst ganz deutlich, dass du die Situation nicht mehr unter Kontrolle hast. Sogar eine ängstliche Person wird irgendwann mit Missbilligung auf jemanden reagieren, der ihre Stimme erhebt.
- Ihre eigene Bereitschaft, die Art und Weise, wie andere Sie sehen und wie Sie mit anderen Menschen interagieren, zu ändern, ist von entscheidender Bedeutung. Wenn du es satt hast, dass alle über dich laufen, a gefallen sei oder eingeschüchtert sein oder immer derjenige sein, der anderen nützt, dann kann es losgehen.
- Übertreib nicht. Für sich selbst einzustehen und einen starken Eindruck zu hinterlassen ist eine Sache, sich über sich selbst lustig zu machen, während man daran arbeitet, eine ganz andere.
- Denken Sie daran, dass Sie anderen in nichts nachstehen; du bist so viel wert wie der rest. Sagen Sie anderen alles, was sich gut und profitabel anfühlt. Wenn du es gleich sagst, werden es andere sicherlich akzeptieren.
- Verlassen Sie sich auf Freunde und andere Menschen, bei denen Sie sich wohl fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, es alleine nicht zu schaffen – für sich selbst einzustehen muss kein endloses, einsames Unterfangen sein.
- Vergib den Menschen, die dir nahe stehen, wenn sie dich jemals weniger nett behandelt haben. Wenn Sie das Gefühl haben, Rat zu brauchen, ist es einfacher, jemandem von Ihren Problemen zu erzählen, wenn Sie keine Ressentiments mehr gegenüber dieser Person empfinden.
- Sag niemals: "Ich kann es nicht tun" wenn das Gehen schwer fällt. Das zu sagen macht dich nur fertig.
Warnungen
- Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Leute Probleme mit Ihrer selbstbewussteren Natur haben; du kannst diesen Leuten immer Dinge empfehlen, die sie selbst tun können, aber du musst deinen eigenen Charakter nicht erklären, dich dafür entschuldigen oder in ihrer Nähe bleiben. Es ist dein Leben; Also steh weiter für dich ein!
- Bitte sagen Sie keine Dinge wie: "Ich muss für mich einstehen". Damit zeigst du den Leuten, dass du noch lernst, für dich selbst einzustehen und dass du dir deiner selbst noch nicht sicher genug bist. Geben Sie ihnen diesen Raum nicht; Gib ihnen stattdessen den Gedanken, dass du schon lange für dich einstehen kannst.
- Versuche nicht, mit Leuten abzuhängen, die dich verändern wollen. Suchen Sie nach Freunden, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, und stellen Sie sicher, dass diejenigen, mit denen Sie abhängen, wirklich gute Freunde sind.
- Dies ist eine Anleitung, keine offiziellen Vorschriften. Die Regeln solltest du in deinem Herzen tragen und sie basieren auf deinen eigenen Erfahrungen und Vorlieben. Nimm was du willst; und schmeiß alles weg was nicht auf dich zutrifft.
- Nehmen Sie an, dass andere Menschen, die lernen, für sich selbst einzustehen, manchmal harte Gegner sein können. Du wirst ihren Schmerz und ihre Schwächen instinktiv spüren, weil sie deine eigenen Erfahrungen widerspiegeln, aber das ist kein Grund, deine Maske abzunehmen und zuzulassen, dass sie dich verletzen oder dich nicht mit Respekt behandeln. Helfen Sie diesen Menschen, wenn Sie ihren Weg finden, unsicheres Verhalten zu überwinden, aber gehen Sie nicht in ihre Negativspirale mit.
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