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Verstopfung vermeiden
Millionen von Menschen leiden unter diesem unangenehmen Zustand.Wenn Sie nicht gerne darüber sprechen, haben wir einige einfache Lösungen für Sie zum Ausprobieren bereitgestellt.Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, Ihre Verstopfungssymptome zu lindern und Ihre Ernährung für eine langfristige gesunde Verdauung zu verbessern.
Schritte
1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.Ballaststoffe tragen dazu bei, Masse bereitzustellen und beschleunigen auch die Bewegung der Nahrung im GI-Trakt.
2. Wählen Sie Frühstückscerealien, die vorzugsweise etwa 10 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm enthalten.Aber achte auf den Salzgehalt der Körner.
3. Nehmen Sie täglich mehr Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen), Samen, Nüsse und grünes Blattgemüse in Ihre Ernährung auf.Sie sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen wie Magnesium, das gut gegen Verstopfung ist.
4. Tausche raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot gegen Vollkorn- oder Vollkornsorten.Das gilt auch für Nudeln und Reis.Vollkornprodukte haben mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.Sie helfen nicht nur bei Verstopfung, sondern können auch Insulinspitzen vorbeugen und das Diabetesrisiko senken.
5. Versuchen Sie etwa 5 Portionen Gemüse oder Obst pro Tag.Variieren Sie Ihre Auswahl, denn verschiedene Obst- und Gemüsesorten liefern unterschiedliche Arten von Ballaststoffen.Eine Vielzahl von Obst und Gemüse verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, freie Radikale durch eine Vielzahl verschiedener Antioxidantien zu bekämpfen, die alle unterschiedliche Funktionen im Körper haben.
6. Holen Sie sich Bewegung.Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel, beispielsweise einen 30-minütigen Spaziergang am Tag, und halten Sie sich daran.Aktiver zu sein verbessert die allgemeine Gesundheit und sollte den Darm dazu bringen, effizienter zu arbeiten.Studien zeigen, dass Sport den Stickoxidspiegel erhöht, was Verstopfung lindern kann.Niedrige Stickoxidwerte können sowohl Verstopfung als auch Bluthochdruck bei älteren und schwangeren Frauen erklären.
7. Trink viel Wasse r.Am besten acht Gläser am Tag.Verstopfung tritt auf, wenn zu viel Flüssigkeit aus dem Kot resorbiert wird.
8. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol.Beides sind Diuretika, die dich dehydrieren.Versuchen Sie, auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen.
9. iss nicht zu viel.Kleinere Mahlzeiten sind leichter zu verdauen und können der Gesundheit des Verdauungssystems mehr zugute kommen als größere Mahlzeiten.Sie könnten versuchen, mehr als drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und zu sehen, wie Sie sich fühlen.Vermeiden Sie es, spät nachts zu essen, da der Körper im Schlaf mehr Probleme hat, Nahrung zu verdauen.
10. Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser allgemeinen Tipps zur Verbesserung der Gesundheit immer noch Verstopfung haben, versuchen Sie es mit natürlichen Heilmitteln gegen Verstopfung.Pflaumen oder Kräutertees sind eine Option und reich an Ballaststoffen.
11. Verwenden Sie nicht verschreibungspflichtige Medikamente mit Vorsicht.Wenn Sie sie ausprobieren und sie funktionieren, aber Ihre Verstopfung zurückkehrt, verwenden Sie sie nicht weiter als langfristige Lösung.Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
12. Besuchen Sie Ihren örtlichen Vitamin- oder Bioladen für enzymatische Behandlungen, um die guten und schlechten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem auszugleichen.Die aktiven Joghurtkulturen können auch helfen, Verstopfung zu lindern und sogar das Risiko von Dickdarmkrebs zu reduzieren.Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, sollten Sie auch nach einem Magnesiumpräparat suchen.
Tipps
- Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt über das Problem zu sprechen.Er oder sie ist qualifiziert, Ihnen zu helfen.
- Seien Sie nüchtern über das Problem, sie haben es schon mehrmals gehört.
- Einige Joghurts, die in der Milchabteilung von Supermärkten verkauft werden, enthalten zusätzliche Enzyme, um die Verdauung zu unterstützen.
- Schmerzmittel verursachen oft Verstopfung, indem sie die Bewegung der Nahrung durch den Darm verlangsamen.Ziehen Sie Loperamid in Betracht, ein Antidiarrhoikum aufgrund seiner Auswirkungen auf die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem.Es wirkt wie Opioide, aber nur im Darm.Achten Sie bei der Einnahme von Schmerzmitteln auf eine hohe Ballaststoffzufuhr.Wenn das Problem weiterhin besteht, müssen Sie möglicherweise ein Abführmittel versuchen.
- Wenn das Problem chronisch ist, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt oder suchen Sie einen Spezialisten auf.Verstopfung ist ein Symptom vieler ernsterer medizinischer Probleme wie Darmverschluss, Dickdarmkrebs und Mastdarmkrebs.
- Proteinreiche Diäten belasten das Verdauungssystem.Verstopfung kann bei Atkins- oder anderen proteinreichen Diäten häufig auftreten.Diäten, die Kohlenhydrate einschränken, wie die Atkins-Diät, können einen Mangel an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen aufweisen.Wenn Sie beispielsweise eine Atkins-Diät einhalten, sollten Sie kohlenhydratarme Lebensmittel wie Brokkoli hinzufügen, die immer noch reich an Ballaststoffen sind.
- Wenn Sie sich schämen, können Sie sich auch bei einem Arzt des gleichen Geschlechts behandeln lassen.
- Iss regelmäßig eine Banane, da sie deine Verdauung verbessert und bei Verstopfung hilft.
Warnungen
- Du kannst auch zu viel Wasser trinken.In den extremsten Fällen kann zu viel Wasser trinken zu Hyponatriämie (einem Natriummangel in Ihrem Blut) führen und Sie sogar töten.Überschreiten Sie nicht zehn Gläser pro Tag und vermeiden Sie das Trinken von isotonischen Sportgetränken in großen Mengen.
- Eine ballaststoffreiche Ernährung ist gut für den Darm (und vielleicht für die Bauchspeicheldrüse und das Herz), aber man kann auch zu viel davon haben.Zu viele Ballaststoffe können die Aufnahme von Nährstoffen aus Ihrer Nahrung verringern, indem sie im Magen-Darm-Trakt an sie binden.Wenn Sie Vitamin- und Ballaststoffpräparate einnehmen, möchten Sie die Ballaststoffpräparate möglicherweise zu einem anderen Zeitpunkt als Ihre Vitaminpräparate einnehmen, um die Wirksamkeit Ihrer Vitamine zu erhöhen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie neue Übungen beginnen.Beginnen Sie langsam und bevor Sie beginnen, sprechen Sie mit einem Arzt über gesundheitliche Bedenken.
- Wenn sich Verstopfung mit Durchfall abwechselt, über einen längeren Zeitraum anhält oder Blut im Stuhl hat, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
- Vermeiden Sie scharfe Abführmittel, insbesondere bei längerer Anwendung.Auch wenn die Bedeutung der Verstopfungsprävention nicht unterschätzt werden sollte, kann die langfristige Einnahme von Abführmitteln den Darm schädigen und zur Sucht führen.Sie können Ihr ganzes Leben lang Ballaststoff- und Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie nicht genug von diesen Nährstoffen mit der Nahrung aufnehmen.
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