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Nehmen Sie nicht an Trinkspielen teil, bei denen in kurzer Zeit große Mengen Alkohol getrunken werden. 
Wenn du nach Feierabend mit Kollegen oder deinem Chef in ein Café gehst, bestelle etwas ohne Alkohol. Sollten Bitterballen oder andere Snacks auf der Karte stehen, bestellen Sie etwas Leckeres, damit Sie sich damit verwöhnen können. Wenn Sie in ein Café gehen, wählen Sie einen Ort, an dem es mehr zu tun gibt als nur zu trinken. Gehen Sie zum Beispiel an einen Ort mit Billardtischen, dann liegt der Schwerpunkt nicht so sehr auf dem Trinken. Es ist einfacher, weniger zu trinken, wenn es andere Ablenkungen gibt. 
Schreibe auf, was dich zum Trinken verleitet oder welche Situationen es dir schwer machen, nicht zu trinken. Nach ein paar Wochen solltest du anfangen zu sehen, was du vermeiden solltest. Suchen Sie nach Mustern in Ihren Emotionen. Wenn Sie unter Stress mehr trinken, versuchen Sie, einen Plan für das nächste Mal zusammenzustellen, wenn Ihr Leben chaotisch zu werden droht. Stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, genug Schlaf bekommen und auf sich selbst aufpassen, damit Sie weniger wahrscheinlich trinken. 
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nie wieder in der Lage sein werden, sicher zu trinken, und es kann wichtig sein, Unterstützung zu bekommen, um mit dieser Realität umzugehen. Auf der AA-Website finden Sie eine Gruppe in Ihrer Nähe. Jellinek bietet auch Behandlungen an, die auf diesem 12-Schritte-Programm basieren. 
Vermeiden sie es, alkoholiker zu werden
Alkoholismus kann sich einfach einschleichen, wenn Sie nicht aufpassen. Wenn sich Ihr Leben darum dreht, in Bars zu gehen und auf Partys zu gehen, kann es schwierig sein, Ihr Trinken zu kontrollieren. Versuchen Sie, Ihre Routinen zu ändern und einen ernsthaften Plan zu entwickeln, um Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, die Grenze von moderatem Trinken zu Rauschtrinken überschritten zu haben, ist es an der Zeit, sich Hilfe zu holen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Gewohnheiten kontrollieren können, bevor Alkoholismus für Sie Realität wird.
Schritte
Teil1 von 3: Verringern
1. Bring keinen Alkohol mehr in dein Haus. Es ist viel einfacher, jeden Tag zu trinken, wenn Sie immer Alkohol im Haus haben. Wenn Ihre Küchenschränke oder Ihr Kühlschrank immer gefüllt sind, wird es schwierig, nicht zu trinken. Der erste Schritt zur Vermeidung von Alkoholismus besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht ohne Grund Alkohol in Ihrem Haus haben. Wenn Sie nicht ganz aufhören möchten, können Sie weniger trinken, um gesünder zu trinken, aber selbst dann ist es besser, sich nicht mit Schnapsflaschen zu umgeben.
- Kaufen Sie andere leckere Getränke ein, die Alkohol ersetzen können. Tee, Quellwasser oder Fruchtsaft sind besser für dich als Alkohol.
- Wenn du eine Party hattest und noch viel Alkohol übrig ist, gib ihn an deine Freunde weiter. Wenn es keiner will, wirf es weg. Lass dich nicht dazu verleiten, es aufzubrauchen, weil du denkst, es sei eine Schande, es wegzuwerfen.
2. Trinken Sie nicht, wenn Sie sich schlecht fühlen. Trinken, weil Sie gelangweilt, einsam, gestresst, traurig oder anderweitig unwohl sind, kann zu Alkoholabhängigkeit führen. Da Alkohol deine Gefühle unterdrückt, kann er es schließlich verschlimmern. Versuchen Sie, nur zu gesellschaftlichen Anlässen zu trinken, wenn alle Spaß haben und es Grund zum Feiern gibt.
3. nehmen Sie es einfach. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Getränke auszuschenken, werden Sie in einer Nacht viel mehr trinken. Entschleunigen Sie, indem Sie keine Mixgetränke bestellen, denn der süße Geschmack lässt es vielleicht wie Limonade aussehen, aber der Alkohol beißt Sie genauso hart. Trinken Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser.
4. Geh seltener ins Café. Der Zweck von Cafés ist der Verkauf von Alkohol, sodass Sie sich immer verpflichtet fühlen, etwas zu trinken. Die gedämpfte Beleuchtung, der Geruch von Alkohol gemischt mit schönen Parfums, die sexy Atmosphäre - es ist schwieriger, einem Drink zu widerstehen. Gehen Sie daher so wenig wie möglich in Cafés, wenn Sie das Trinken reduzieren oder aufhören möchten.
5. Tue Dinge, bei denen du nicht trinken musst. Die Leute verbringen viel Zeit in Cafés und tun gleichzeitig Dinge, die ein bisschen mehr Aktivität erfordern. Schlagen Sie Ihren Freunden beim nächsten Treffen Alternativen vor. Gehen Sie gemeinsam Sport, gehen Sie spazieren oder fahren Sie Fahrrad, besuchen Sie eine Show oder einen Film usw. Wählen Sie einen Ort, an dem es nicht nur ums Trinken geht oder wo überhaupt kein Alkohol erhältlich ist.
6. Triff dich mit Leuten, die nicht trinken. Manche Leute wollen immer etwas trinken, auch wenn du sie zum Trinken einlädst. Sie nehmen Flaschenbier mit ins Kino oder auf einen Spaziergang. Wenn es dir ernst ist, Alkohol zu vermeiden, triff dich mit Leuten im selben Boot. So wirst du nicht jedes Mal mit Alkohol konfrontiert, wenn du etwas Lustiges machen willst.
7. geh trainieren. Sport ist ein guter Weg, um Alkohol loszuwerden. Zu viel Alkohol macht die meisten Menschen träge und benommen, und es kann auch zu Blähungen und Gewichtszunahme führen. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, fitter zu werden, werden Sie schnell frustriert, wenn Sie feststellen, dass Alkohol Ihre Fortschritte behindert. Versuchen Sie es mit einem 5-km-Lauf oder treten Sie dem örtlichen Fußballverein bei. Sie lassen den Alkohol in Ruhe, wenn Sie bemerken, dass Sie am nächsten Tag dadurch nicht zu Höchstleistungen gelangen.
Teil 2 von 3: Machen Sie einen ernsthaften Plan, aufzuhören
1. Bestimme, wie viel zu viel ist. Manchen Menschen fällt es schwerer, Alkoholismus zu vermeiden als anderen. Manche können täglich etwas trinken, ohne dass es negative Folgen hat. Aber für viele Menschen bedeutet das tägliche Trinken, dass es immer schwieriger wird, sich an nur ein Getränk zu halten, was dazu führt, dass sie immer mehr trinken und schließlich Alkoholiker werden. Wenn Sie Alkoholismus vorbeugen möchten, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie trinken können, bevor er außer Kontrolle gerät.
- Laut Jellinek beträgt moderates Trinken nicht mehr als 2 Gläser pro Tag für erwachsene Männer und 1 Glas pro Tag für erwachsene Frauen. Wenn Sie dies regelmäßig, insbesondere über einen längeren Zeitraum, durchgehen, besteht ein erhöhtes Risiko, alkoholisiert zu werden.
- Wenn in Ihrer Familie Fälle von Alkoholismus bekannt sind, haben Sie ein höheres Risiko, selbst Alkoholiker zu werden.
- Wenn Sie nicht abnehmen können, ohne Entzugserscheinungen zu haben, wenn Sie ein Getränk nicht ablehnen können, wenn Sie jemals einen Blackout haben oder andere Anzeichen von Alkoholismus haben, sollten Sie sofort Hilfe suchen.
2. Schreiben Sie auf, wozu Sie sich verpflichten. Wenn Sie sich entschieden haben, maximal 3 Getränke pro Woche zu sich zu nehmen, schreiben Sie auf: "Ich werde nicht mehr als 3 Drinks pro Woche trinken". Verpflichte dich, dich daran zu halten. Hängen Sie das Papier an Ihren Spiegel oder stecken Sie es in Ihre Brieftasche, damit Sie täglich daran erinnert werden. Es wird nicht einfach, aber es kann helfen, es auf Papier zu haben.
3. Führe ein Tagebuch darüber, wie viel du trinkst. Schreiben Sie jedes Mal in Ihr Tagebuch, wenn Sie etwas trinken. Schreibe, warum du dich entschieden hast zu trinken. Wie hast du dich gefühlt, bevor du es getrunken hast? Konnten Sie sich an die vorgegebene Anzahl an Getränken halten? Wie hast du dich danach gefühlt?
4. Trink nicht ab und zu Alkohol. Entscheide dich, zwei Wochen lang keinen Alkohol zu trinken. Das gibt deinem Körper eine Pause vom normalen Alltag. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Abend ein Glas Wein zu trinken, kann eine solche Pause dazu führen, dass Sie nicht mehr denken, dass Sie dieses eine Glas am Tag brauchen.
5. Verfolge deinen Fortschritt. Machen Sie sich während des Reduktionsprozesses wöchentliche Notizen. Haben Sie das Gefühl, Ihr Trinken unter Kontrolle zu haben?? Können Sie auf den von Ihnen beabsichtigten Betrag reduzieren?? Können Sie mit Ihrem Verlangen nach Alkohol umgehen?? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht kontrollieren können, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen.
Teil3 von 3: Hilfe suchen
1. Erkenne an, dass du Hilfe brauchst. Sie sollten so schnell wie möglich Hilfe suchen, wenn Sie bemerken, dass Sie Ihren Alkoholkonsum nicht kontrollieren können. Wenn bei Ihnen die folgenden Probleme auftreten, besteht möglicherweise ein hohes Risiko, alkoholisiert zu werden:
- Man kann nichts trinken, ohne mehr zu wollen und sich am Ende zu betrinken.
- Sie vernachlässigen Ihre Verantwortung als Folge des Trinkens. Vielleicht ignorierst du sie, weil du trinkst oder weil du einen Kater hast, der dich davon abhält, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen.
- Sie konsumieren Alkohol beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen, obwohl Sie wissen, dass dies verboten und sehr gefährlich ist.
- Du bist schon wegen deines Trinkens in Schwierigkeiten geraten. Möglicherweise wurden Sie wegen öffentlichen Trunkenheit oder wegen Kämpfen in betrunkenem Zustand festgenommen usw.
- Du trinkst weiter, obwohl die Leute um dich herum ihre Bedenken geäußert haben. Wenn Ihr Alkoholkonsum für andere problematisch genug ist, um es zu bemerken, sollten Sie Hilfe suchen.
- Du trinkst, um mit deiner Situation umzugehen. Es ist sehr ungesund, Alkohol zu trinken, um mit Stress, Depressionen oder anderen Problemen fertig zu werden. Wenn Sie diese Neigung haben, suchen Sie Hilfe.
- Sie verspüren Warnzeichen für Alkoholismus wie starkes Verlangen nach Alkohol, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, alleiniges oder heimliches Trinken, Depressionen, Zittern usw.
2. Schauen Sie sich AA-Meetings (Alcoholics Anonymous) an. Wenn Sie das 12-Schritte-Programm der AA befolgen, können Sie lernen, mit Ihrem Alkoholismus umzugehen. Auch wenn Sie kein wirklich starker Alkoholiker sind, kann ein solches Programm verhindern, dass es schlimmer wird. Du gehst zu Meetings und bekommst einen Buddy zugeteilt, den du jederzeit anrufen kannst, wenn du drohst, schief zu gehen.
3. Geh zu einem Therapeuten. Wenn Sie die individuelle Aufmerksamkeit eines Therapeuten haben, ist es einfacher, mit Ihren Kämpfen umzugehen. Sie trinken möglicherweise, weil Sie zugrunde liegende Probleme haben, die angegangen werden müssen, bevor Sie aufhören können. Wenn Sie aufgrund eines Traumas, extremen Stresses, einer psychischen Störung oder eines anderen Problems, das von einem Therapeuten behandelt werden kann, trinken, kann diese Art von Einzelhilfe für die Überwindung Ihrer Sucht unerlässlich sein.
4. Suchen Sie Unterstützung bei Freunden und Angehörigen. Es ist sehr schwierig, ein Alkoholproblem allein zu lösen. Sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie Hilfe suchen, um mit dem Trinken aufzuhören, und bitten Sie sie, Sie zu unterstützen, indem Sie Ihnen keinen Alkohol anbieten oder Sie bitten, in Cafés zu gehen. Bitten Sie sie, Dinge mit Ihnen zu tun, die keinen Alkohol beinhalten.
Tipps
- Trink viel Wasse r.
- Nicht vor Kindern trinken.
- Nicht jeden Tag trinken
- langsam trinken.
Warnungen
- Alkohol ist ein Gift.
- Trinken ist nicht nötig. Sie können ganz auf Alkohol verzichten oder alkoholfreie Alternativen ausprobieren (beachten Sie, dass diese normalerweise noch eine sehr geringe Menge Alkohol enthalten).
- Alkohol baut Hemmungen ab. Du kannst Dinge tun, die du ohne Alkohol nie tun würdest.
- Alkohol stumpft ab. Es macht dich nur noch depressiver.
- Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Alkoholkonsum nicht unter Kontrolle zu haben, holen Sie sich Hilfe.
"Vermeiden sie es, alkoholiker zu werden"
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