Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Reizung Traurigkeit Depression Schuld Ressentiment Furcht Der Drang, sich zu verteidigen 
Atme ein und zähle bis vier, halte deinen Atem vier Sekunden lang an und atme vier Sekunden lang aus. Achte darauf, dass du aus deinem Zwerchfell atmest, nicht aus deiner Brust. Wenn Sie durch Ihr Zwerchfell atmen, dehnt sich Ihr Bauch beim Einatmen aus (Sie können dies mit Ihrer Hand spüren). Tun Sie dies, bis Sie das Gefühl haben, sich beruhigt zu haben. 
Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem vier Sekunden lang an und atme vier Sekunden lang aus. Atme tief ein und aus. Beginnen Sie mit den Muskeln in Ihrem Kopf und Gesicht. Spannen und halten Sie so viele Muskeln in Gesicht, Kopf, Mund und Nacken wie möglich für 20 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Gehen Sie dann den ganzen Körper nach unten und beenden Sie Schultern, Arme, Rücken (nur wenn Sie keine Rückenprobleme haben), Hände, Bauch, Beine, Füße und Zehen. Bewege nun deine Zehen hin und her und spüre die Entspannung von den Zehen bis zum Kopf. Atme noch ein paar Mal tief durch und genieße das entspannte Gefühl, das du jetzt verspürst. 
Angenommen, Ihr Chef ist sauer auf Sie wegen etwas bei der Arbeit. Anstatt dich an deinem Schreibtisch zu verschlingen, lass deine Wut sich auflösen, indem du dir vorstellst, dass sein Kopf wie der Kopf einer Phiole aussieht und er dich mit einem Fischmaul schlägt. Es ist wichtig, dass du nicht lachst oder verhöhnst, wenn du noch mit deinem Chef redest. Denn das kann die Situation verschlimmern. Sie können diese Methode auch verwenden, wenn Sie oft wütend werden. Wenn dir etwas einfällt, das dich zum Lachen bringt, wird es dir in diesem Moment helfen, dich zu beruhigen. Sie können dann besser auf andere Weise mit der Situation umgehen, z. B. versuchen, ein Problem zu lösen. 
Behalten Sie im Auge, wie oft Sie wütend werden, indem Sie die Zahlen, die Sie Ihrer Wut geben, in ein Tagebuch schreiben. 
Was hat deine Wut ausgelöst? Welche Note geben Sie Ihrer Wut?? Welche Gedanken kamen dir, als du wütend wurdest? Wie hast du reagiert? Wie haben andere auf dich reagiert? In welcher Stimmung warst du kurz bevor du wütend wurdest?? Welche körperlichen Symptome haben Sie gespürt, die darauf hindeuteten, dass Sie wütend waren?? Wollten Sie gehen oder Ihre Wut ausdrücken, indem Sie beispielsweise an die Tür klopfen, jemanden oder etwas schlagen oder etwas Sarkastisches sagen?? Welche Emotionen hatten Sie direkt nach dem Vorfall?? Wie hast du dich ein paar Stunden nach der Veranstaltung gefühlt? Ist die Situation endlich gelöst?? Wenn Sie diese Art von Informationen im Auge behalten, können Sie herausfinden, welche Situationen Sie wütend machen. Sie können dann Ihr Bestes tun, um diese Situationen so weit wie möglich zu vermeiden. Oder Sie können sich auf diese Situationen vorbereiten, wenn Sie wissen, dass Sie sie nicht vermeiden können. 
Nicht in der Lage zu sein zu kontrollieren, was andere Leute tun. Enttäuschung, weil andere nicht deinen Erwartungen entsprechen. Dinge in deinem täglichen Leben nicht kontrollieren zu können, wie den Verkehr oder Dinge, die dir das Gefühl geben, dass du nicht vorankommen kannst. Wenn jemand versucht, dich zu manipulieren oder zu benutzen. Sich sauer auf dich selbst machen, weil du etwas falsch gemacht hast. Hungrig, müde oder gestresst sein. 
Denken Sie stattdessen: „Dies ist eine frustrierende Situation, aber es ist nicht das Ende der Welt.” 
Wenn Sie regelmäßig Schlafstörungen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. 
Beim Einatmen visualisieren Sie ein weißgoldenes Licht, das Sie entspannt und glücklich macht. Stellen Sie sich vor, wie dieses weiße Licht in Ihre Lunge eindringt und sich in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Wenn Sie ausatmen, atmen Sie trübe Farben aus, die Ihre Wut und Ihren Stress darstellen. Mach dir keine Sorgen, wenn du Schwierigkeiten beim Meditieren hast. Meditation ist eine Kombination aus Atemtechniken, Visualisierungen und anderen mentalen Übungen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass längeres Stillsitzen zu schwer für Sie ist oder Sie sich beim Meditieren nicht wohl fühlen, dann fangen Sie einfach an, tief durchzuatmen. Das beruhigt deinen Körper. 
Das Wichtigste ist, dass du durchhältst! Seien Sie stolz auf den kleinsten Fortschritt, denn jeder kleine Fortschritt ist ein Schritt, um Ihr größeres Ziel zu erreichen, nämlich zu lernen, mit Wut umzugehen. 
Sie können beispielsweise die Kommunikation beginnen mit: „Wenn Sie Zeit haben, würden Sie?...“ oder „Es wäre toll, wenn Sie ….Danke, ich weiß das zu schätzen!” 
Wenn Ihr Kollege beispielsweise sehr laut telefoniert und Sie Ihren Job nicht richtig machen können, können Sie Ihre Anfrage so formulieren: „Ich habe eine Bitte. Könnten Sie bitte etwas leiser sprechen, wenn Sie anrufen? Es fällt mir schwer mich zu konzentrieren wenn du anrufst. Ich würde mich sehr freuen, wenn du das berücksichtigen würdest. Danke schön.” Wenn du stattdessen zu allen im Raum gesagt hättest: "Ich kann meinen Job wirklich nicht gut machen bei all dem Lärm im Büro", das ist nicht spezifisch genug. Und Ihre Kollegen werden mit Ihnen nicht glücklich sein, und es wird Ihr Problem wahrscheinlich auch nicht lösen. 
Das ist zum Beispiel keine selbstbewusste Ausdrucksweise: „Ich finde dich unsensibel und langweilig.” Das ist ein Urteil über jemanden (und übrigens kein sehr positives). Versuchen Sie stattdessen, es für sich zu behalten: „Ich habe das Gefühl, Sie kümmern sich nicht um meine Gefühle, wenn Sie die Zeitung lesen, anstatt zuzuhören, was ich zu sagen habe.” 
Vielleicht sind Sie zum Beispiel wütend, weil Ihr Kind ein schlechtes Zeugnis hat. Um zu verhindern, dass Sie Ihr Kind vielleicht angreifen, können Sie versuchen, lösungsorientiert zu sein. Das kann dir helfen, besser mit der Situation umzugehen. Beruhige deine Emotionen, indem du dir ein paar Minuten Zeit für dich selbst nimmst, während du tief durchatmest. Wenn du merkst, dass du in deinem Kopf ruhiger geworden bist, kannst du anfangen, nach Lösungen für dieses Problem zu suchen. Sie können eine Strategie entwickeln, wie Sie mit Ihrem Kind über seine Noten sprechen möchten und betonen, dass Sie es lieben und unterstützen. Denke auch an Lösungen, wie Nachhilfe oder Hausaufgabenbetreuung. Wahrscheinlich muss man akzeptieren, dass es nicht immer eine Lösung gibt. Das ist ok, denn es gibt nicht für alles im Leben eine Einheitslösung. Schließlich kann das Leben ziemlich überladen und chaotisch sein. Sie können das Leben nur eingeschränkt kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktionen in schwierigen Lebenssituationen kontrollieren. 
Dein Therapeut wird dir wahrscheinlich Entspannungsübungen beibringen, die dir helfen, dich zu entspannen, wenn du wütend bist. Ihr Therapeut kann Ihnen auch helfen, mit den Gedanken umzugehen, die Ihre Wut auslösen, und Ihnen helfen, neue Wege zu finden, bestimmte Situationen zu betrachten. Ein Therapeut kann dir auch helfen, deine Emotionen im Allgemeinen zu kontrollieren und dir dabei zu helfen, durchsetzungsfähig zu kommunizieren. Sie können zum Beispiel zu einem Psychotherapeuten gehen, der sich darauf spezialisiert hat, die Vergangenheit des Klienten zu betrachten, was dabei helfen kann, Probleme in der Gegenwart zu lösen, wie die Bewältigung einer Kindheit oder Kindheit, in der jemand missbraucht oder vernachlässigt wurde, oder der Umgang mit einem tiefgreifenden Ereignis. Dies kann helfen, mit der Wut umzugehen, die aus vergangenen Ereignissen entsteht. Einen Therapeuten finden Sie bei Ihrer Krankenkasse oder im Internet bei der Berufsgenossenschaft der Psychotherapeuten. 
Wenn Ihre Wut beispielsweise von einer Depression begleitet wird, kann die Wut zusammen mit den anderen Symptomen einer Depression mit Antidepressiva behandelt werden. Wenn beispielsweise Reizbarkeit als Teil einer Angststörung eine Rolle spielt, kann ein SSRI, ein selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Lexapro oder Prozac, eingenommen werden, um die Störung zu beheben. In der Zwischenzeit kann das Medikament die Reizbarkeit reduzieren. Jedes Medikament hat Nebenwirkungen. Lithium wird beispielsweise häufig bei einer bipolaren Störung verschrieben. Es hat jedoch einen großen Einfluss auf die Nieren. Wenn Ihnen mögliche Nebenwirkungen bekannt sind, achten Sie auch auf mögliche Nebenwirkungen. Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Risiken offen mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie Suchtprobleme haben, sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt darüber. Das Letzte, was Sie zum Beispiel bei einem Alkoholproblem gebrauchen können, ist eine weitere Sucht zu entwickeln. Wenn Sie dies offen mit Ihrem Arzt besprechen, kann der Arzt Ihnen die am besten geeigneten Medikamente verschreiben, um Ihre Wut und andere Symptome, die Sie möglicherweise haben, zu behandeln.
Vermeiden sie einen wutanfall
Jeder wird manchmal wütend. Nur jeder fünfte Mensch kann mit seiner Wut nicht angemessen umgehen. Wenn Sie wütend werden, verlieren Sie die Kontrolle über sich selbst; vielleicht schreist und schreist du oder du beleidigst und verletzt andere. Wut kann bei solchen Ausbrüchen sehr destruktiv sein. Es tut dir selbst und anderen weh, physisch, emotional und sozial. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beherrschen, wenn Sie wütend werden, müssen Sie lernen, mit schwierigen Situationen umzugehen. Dann kannst du anfangen, ein Leben zu führen, in dem es mehr Frieden und Ausgeglichenheit gibt.
Schritte
Teil 1 von 5: Sofortige Schritte unternehmen, um deine Wut einzudämmen
1. Achten Sie auf die physikalischen Signale. Wenn Ihr Körper unter Stress leidet, leiden Sie wahrscheinlich unter bestimmten körperlichen Merkmalen. Diese könnten sein:
- Deine Kiefer sind zusammengepresst und deine Muskeln sind angespannt.
- Sie leiden unter Kopf- oder Bauchschmerzen.
- Dein Herz schlägt schneller.
- Du schwitzt (sogar deine Handflächen sind verschwitzt).
- dein Gesicht ist rot.
- Dein Körper oder deine Hände zittern.
- dir wird schwindelig.
2. Achte auf die emotionalen Signale. Wut wird oft von einer Vielzahl von Emotionen begleitet. Die Amygdala, das Zentrum, in dem Emotionen entstehen, sendet mit voller Kraft Signale aus, damit du auf eine Bedrohung vorbereitet bist und versuchst zu überleben. Es ist nicht verwunderlich, dass Sie während eines Wutanfalls unter allen möglichen anderen Emotionen leiden können. Diese Emotionen werden Ihnen helfen, Alarm für Ihre Kampf- oder Fluchtreaktionen zu schlagen. Zusätzlich zu Wut können Sie die folgenden Emotionen verspüren:
3. Zähl bis zehn. Wenn Sie feststellen, dass Sie wütend werden und die oben beschriebenen Anzeichen von Wut auftauchen, sagen Sie sich, dass Sie nicht sofort reagieren müssen. Zählen kann dir helfen, für den Moment aus deinen Emotionen herauszukommen. Es mag sich anfangs etwas unangenehm anfühlen, aber das Zählen kann Sie wirklich lange genug ablenken, damit Sie sich entspannen können. Warte mit der Reaktion und gib dir Zeit, mit deinen Gefühlen umzugehen.
4. Versuche tief durchzuatmen. Versuche dir etwas Freiraum zu geben. Wenn möglich, entschuldigen Sie sich, wenn Sie für eine Weile auf die Toilette, ins Treppenhaus oder nach draußen gehen. Du hast dann den Raum, tief durchzuatmen und zu entspannen.
5. Wiederhole ein Wort oder einen Satz, der dich beruhigt. Sagen Sie etwas Beruhigendes zu sich selbst, wie zum Beispiel „Ich gehe es langsam an“ oder „Ich werde mich jetzt entspannen“ oder „Ich nehme das nicht so ernst“.„Wiederhole den Satz, bis du spürst, wie deine Wut nachlässt“.
6. Ändere deine Umgebung. Wenn du fühlst, wie dein Blut kocht, dann geh. spazieren gehen. Atme tief ein und aus. Wenn möglich, raus aus der Situation. Wenn du nicht mehr in der Nähe der Person oder Sache bist, die dich wütend macht, kannst du dich leichter entspannen.
7. Versuchen Sie es mit der progressiven Entspannung oder Muskelentspannung nach Jacobson. Progressive Entspannung ist eine Entspannungsübung, bei der Sie Ihren gesamten Körper nach und nach straffen und entspannen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie, wenn Sie Ihre Muskulatur selbst anspannen, die Anspannung, die Sie in Ihren Muskeln aufgebaut haben, lösen können. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über diese Methode:
8. Finde etwas Lustiges, das dir Spaß macht. Wenn du dich zum Lachen bringen kannst, wird dein Körper andere Chemikalien herstellen. Du kannst dein Gehirn und deine Vorstellungskraft nutzen, um alle möglichen lächerlichen Situationen zu finden, die dich zum Lachen bringen, besonders wenn es kein gemeiner oder sarkastischer Humor ist.
Teil 2 von 5: Finden Sie heraus, warum Sie wütend werden
1. Erforsche, was in deinem Leben vor sich geht. Sie können wütend sein, wenn Sie das Gefühl haben, keine wirkliche Kontrolle über Ihr Leben zu haben, sei es physisch oder emotional. Beispielsweise können die folgenden Situationen bei Menschen Wut auslösen:
- Körperliches Unwohlsein: Wenn Sie müde sind, hungrig sind oder Schmerzen haben, können Sie gereizt und wütend werden.
- In einem Trauerprozess sein: Wut ist Teil eines Trauerprozesses.
- Unzufrieden mit Ihrem Sexualleben oder wenn Ihr Partner betrügt.
- Wenn Menschen sich asozial oder unhöflich verhalten.
- Umgang mit Sucht oder wenn dich jemand distanziert.
- Medizinische Ursachen wie Hormonschwankungen oder Krankheit.
- Wenn Sie eine psychische Störung haben: Wut ist ein Symptom vieler Störungen.
- Wenn Sie sich in einer ungerechten Situation befinden, z. B. in einer Diktatur leben oder diskriminiert werden.
- Wenn Sie misshandelt werden, z. B. gemobbt oder gedemütigt werden.
- Wenn Sie täglichen Stress erleben, z. B. Fristen einhalten, im Stau stecken, enttäuschende Ergebnisse bei der Arbeit erzielen oder Ihre Ziele oder Erwartungen nicht erfüllen.
- Geld- oder Einkommensverlust, z. B. wenn Sie ausgeraubt werden oder Geldprobleme haben.
2. Bewerte deine Wut. Die Bewertung deiner Wut kann dir dabei helfen herauszufinden, welche Situationen dich wütend machen und inwieweit sie dich wütend machen. Manche Situationen können dich nur irritieren, während andere dich wirklich sauer machen. Du brauchst kein sehr offizielles Punktesystem für deine Wut. Sie können Ihr eigenes System verwenden, zum Beispiel eine Skala von eins bis zehn oder eine Skala von null bis hundert. Mach einfach das, was dir gut tut.
3. Führe ein Tagebuch, in dem du deine Wutanfälle aufzeichnest. Ein Tagebuch zu führen, in dem du deine Wutanfälle aufzeichnest, wird dir helfen zu verstehen, welche Situationen dich wütend machen und inwieweit sie dich wütend machen. Betrachten Sie auch die Ereignisse rund um den Wutanfall und die Umgebung, in der Sie sich befanden, bevor Sie wütend wurden, oder was Sie während des Wutanfalls erlebten. Beobachte, wie du reagierst, wenn du wütend bist, und sieh dir die Reaktionen der Menschen um dich herum an, wenn du wütend wirst. Wenn Sie dies alles in Ihrem Tagebuch festhalten, können Sie folgende Beobachtungen machen:
4. Versuchen Sie herauszufinden, welche Dinge Ihre Wut auslösen. Ein Trigger ist etwas, das passiert oder was du erlebst, das eine Emotion oder Erinnerung auslöst. Häufige Auslöser für Wut sind:
Teil 3 von 5: Wege lernen, mit der Wut umzugehen
1. Erstelle einen Schritt-für-Schritt-Plan, mit dem du lernen kannst, mit deiner Wut umzugehen. Wenn Sie einem Schritt-für-Schritt-Plan folgen, können Sie lernen, Ihre Wut in dem Moment zu kontrollieren, in dem Sie spüren, wie die Wut steigt. Es ist wichtig, zuerst die Kontrolle über die Reaktionen Ihres Körpers zu erlangen, wenn Sie wütend werden. Erst dann kannst du herausfinden, was dich genau stört und warum es so ist. Sobald Sie das verstanden haben, können Sie selbstbewusst ausdrücken, was Sie stört, damit Sie Ihre Wut produktiv ausdrücken können. Es braucht viel Übung und Geduld, um auf neue konstruktive Weise mit seinen Gefühlen umzugehen.
- Denken Sie an ein paar Dinge, falls Sie sauer werden. Wenn du zum Beispiel weißt, dass du wütend bist, geh für fünf Minuten nach draußen. Atme tief durch und sage dir etwas, das dich beruhigen wird. So bläst man viel Dampf ab.
2. Versuchen Sie nicht in Begriffen von „Alles oder Nichts“ zu denken. Wenn jemand wütend ist, denkt er oft: „Jetzt ist wirklich alles ruiniert“ oder „Ich kann nie“.Solche Gedanken führen zu einem Schwarz-Weiß-Szenario, denn dann denkt die betreffende Person, das Problem sei das Ende der Welt. Versuchen Sie, Wörter und Sätze zu vermeiden, die eine Situation zu absolut machen. Verwenden Sie auch nicht die Wörter „immer“ oder „nie“.
3. Vermeiden Sie Situationen, die Sie wütend machen. Sie können einen Wutanfall oft vermeiden, indem Sie die Situation vermeiden, die Sie wütend macht. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass der Verkehr am Morgen Sie wütend macht, versuchen Sie, das Haus zu einer anderen Zeit zu verlassen oder nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel. Wenn Sie wissen, dass Sie sich ärgern werden, weil Sie nicht zu Mittag gegessen haben, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen.
4. Sei nicht nachtragend gegen andere. Wenn Sie jemanden nachtragen, werden Sie weiterhin wütend sein und es wird schwierig sein, dies zu kontrollieren. Akzeptiere andere so wie sie sind. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie mit einer Situation umgehen, und nicht darauf, wie andere mit der Situation umgehen. Das Loslassen von Ressentiments wird dir helfen, deine Energie auf positive Dinge zu konzentrieren.
5. Versuchen Sie zu trainieren. Sport kann dir helfen, deine Wut loszuwerden. Studien zeigen, dass Sport sowohl für Erwachsene als auch für Kinder dazu beiträgt, die Stimmung zu stabilisieren und Emotionen zu kontrollieren. Machen Sie ein Training, wenn Sie wütend sind, oder machen Sie es täglich, um Ihre Aggression loszuwerden.
6. Lass deine Emotionen los, indem du die Nacht darüber schläfst. Ein guter Schlaf hilft, deine Emotionen zu zügeln. Emotionen sind schwer zu kontrollieren, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Eine Studie ergab, dass Mädchen, die nur wenige Nächte mit unterbrochenem Schlaf hatten, eher negative Gefühle und Wut verspürten.
7. Versuch esmeditieren. Meditation hilft nachweislich Emotionen zu regulieren. Es hat eine langfristige Wirkung auf die Amygdala, das Zentrum unserer Emotionen, und den Teil des Gehirns, in dem die Stressreaktion auftritt, nachdem eine Person eine stressige oder bedrohliche Situation wahrnimmt. Fang an, tief durchzuatmen. Sie können die Atmung auch mit Visualisierungsübungen kombinieren. Versuchen Sie die folgende Visualisierung:
8. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Rückfall haben. Wenn Leute etwas Neues ausprobieren, läuft es nicht immer reibungslos. Dies kann auch der Fall sein, wenn du neue Wege lernst, mit deiner Wut gut umzugehen. Der beste Weg, um mit einem Rückfall umzugehen, d. h. wenn Sie wieder vor Wut explodieren oder passiv-aggressiv auf Situationen reagieren, ist, sich anzusehen, was schief gelaufen ist. Das ist Teil des Lernprozesses. Wenn Sie in der Lage sind, zu sehen, was schief gelaufen ist, können Sie Ihre Reaktion anpassen, wenn Sie das nächste Mal spüren, wie Ihre Wut in einer ähnlichen Situation steigt.
Teil 4 von 5: Wut auf gesunde Weise ausdrücken
1. Fokus auf durchsetzungsfähige Kommunikation. Durchsetzungsfähige Kommunikation geht davon aus, dass beide Gesprächspartner wichtige Bedürfnisse haben. Für eine durchsetzungsfähige Kommunikation ist es erforderlich, dass Sie Tatsachen angeben, ohne die andere Person zu beschuldigen.
- Sagen Sie zum Beispiel etwas wie: „Ich war verletzt und wütend, weil es so aussah, als würden Sie mein Projekt nicht ernst nehmen, als Sie während meiner Präsentation anfingen zu lachen. Ich weiß nicht, was es war, aber es schien, als hättest du meine Präsentation nicht beachtet oder meine ganze harte Arbeit nicht ernst genommen. Vielleicht habe ich falsch verstanden, was los war. Können wir darüber reden und versuchen rauszukommen??”
2. Sei respektvoll anderen gegenüber. Bitte und Danke zu sagen ist nicht nur höflich, sondern zeigt auch, dass du Respekt vor anderen hast. Die Idee ist, dass Sie eine Bitte an die Leute richten und nicht alle möglichen Dinge verlangen. Wenn du selbst respektiert werden willst, dann musst du es dir selbst verdienen. Dann merkt man, dass man besser mit anderen zusammenarbeiten kann und gegenseitiger Respekt entsteht. Dies ist das Gegenteil von dem, was mit Wut erreicht wird, wenn eine aggressive, passive oder passiv-aggressive Kommunikation Menschen dazu bringt, sich gegen dich zu wehren.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie klar kommunizieren. Wenn Sie stocken und stottern und herumwirbeln oder verallgemeinern und nicht konkret genug sein, werden alle Beteiligten frustriert. Sprich lieber direkt mit der Person, mit der du etwas zu lösen hast. Machen Sie deutlich, was Sie möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie dies in Form einer Anfrage tun.
4. Versuche deine Gefühle ehrlich auszudrücken. Wenn du herausfindest, was du fühlst, drücke dieses Gefühl aus, zum Beispiel, dass du dich verletzt fühlst, und achte darauf, die andere Person nicht zu verurteilen, wenn du es sagst.
5. Konzentrieren Sie sich auf die Lösung der Situation. Sobald Sie wissen, was Ihre Wut auslöst, können Sie beginnen, Ihre Wut zu zügeln und sich der Gedanken bewusst werden, die Ihre Wut auslösen. Sobald Sie dies tun können, können Sie sich mehr auf die Lösung von Problemen konzentrieren. Wenn Sie lösungsorientiert sind, werden Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um das Problem zu lösen, Sie wissen, was Sie in der Situation fühlen, in der Sie sich befinden, und können Ihre Gefühle dann so produktiv wie möglich ausdrücken.
Teil 5 von 5: Professionelle Hilfe holen
1. Nimm an einem Training teil, in dem du lernst, deine Wut zu kontrollieren. Zum Glück hat sich mittlerweile herausgestellt, dass diese Trainingsformen sehr effektiv sind. Wenn es ein gründliches Training ist, dann lernst du in einem solchen Training, woher deine Wut kommt, lernst kurzfristige Wege mit deiner Wut umzugehen und entwickelst bestimmte Fähigkeiten.
- Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wenn es um das Training zum Wutmanagement geht. So gibt es zum Beispiel Wut-Management-Trainings speziell für Jugendliche, Führungskräfte, Polizisten und andere Bevölkerungsgruppen, die, aus welchen Gründen auch immer, unterschiedliche Formen von Wut erleben.
2. Du kannst auch eine Therapie in Erwägung ziehen. Die Therapie ist eine großartige Möglichkeit, um zu lernen, mit Wut anders umzugehen und sie anders auszudrücken. Du kannst zum Beispiel dein Tagebuch, in dem du über deine Wut schreibst, zur Therapie mitnehmen.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Wut ist oft ein Symptom einer Störung wie einer bipolaren Störung, einer Depression oder einer Angststörung. Die Einnahme von Medikamenten gegen Wut hängt von den Umständen ab, die die Wut auslösen. Werden Medikamente gegen eine Störung eingenommen, helfen sie oft auch gegen Wut.
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