Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Massiere dich in einer komfortablen und ruhigen Umgebung wie deinem Schlafzimmer. Schalten Sie das Licht aus und minimieren Sie Geräusche, damit Sie sich besser entspannen können. Ziehe in Erwägung, in einem warmen Bad einzuweichen. Das warme Wasser fördert die Entspannung, die Ihre Verstopfung lindern kann. 
Massieren Sie Ihren Dünndarm mit den Zeigefingerspitzen im Uhrzeigersinn mit kreisenden Bewegungen um den Nabel herum. Wiederholen Sie diese Kreise 3 bis 5 Mal. 
Streiche deinen Bauch von links nach rechts. Vibrieren Sie mit Ihren Händen und Fingern auf dem Bereich um Ihren Bauchnabel, Führen Sie eine kreisende Bewegung mit einer Hand direkt unter Ihrem Bauchnabel aus und machen Sie dann mit der anderen Hand schnell einen weiteren Kreis, Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Hand über der anderen kontinuierlich gegen den Uhrzeigersinn. Mit den Fingerspitzen in kleinen kreisenden Bewegungen massieren. Bewegen Sie sich von den Seiten Ihres Bauches nach innen und unten. 
Vermeiden Sie zu starkes Drücken oder Streichen. Dies kann den Stuhl komprimieren und es noch schwieriger machen, den Darm zu verlassen. Massieren Sie weiterhin täglich Ihren Bauch, um die Verstopfung zu lindern, auch wenn Sie eine andere Methode anwenden müssen, um effektiv auf die Toilette zu gehen. Tägliches Massieren Ihres Bauches kann helfen, Verstopfung oder Blähungen in Zukunft zu vermeiden. 
Verhärtung des Stuhlgangs Beschäftigt Hämorrhoiden Schmerzen 
Mischen Sie einen Teil Saft mit einem Teil Wasser, wenn der Saft für Ihre Geschmacksknospen zu intensiv ist. Sie können den Saft auch mit Eis trinken, wenn Sie möchten. 
Erbsen Pflaumen Birnen Pfirsiche Brokkoli Bohnen Sprossen Leinsamen Möhren Ananas Vollkorn Kleieflocken 
Wisse, dass jede Form von Bewegung oder Sport gegen Verstopfung hilft. Übungen mit geringer Wirkung sind jedoch die besten. Ziehen Sie in Betracht zu Fuß, zu wandern, Rad zu fahren und zu schwimmen. Yoga kann auch Verstopfung lindern. Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Schon 15 Minuten Bewegung können helfen, Ihren Darm zu stimulieren. 
1-2 Teelöffel Rizinusöl auf nüchternen Magen einnehmen. Aus diesem Grund solltest du innerhalb von acht Stunden auf die Toilette gehen, um dich zu erleichtern. Rizinusöl mit etwas Süßem wie Orangensaft mischen. So kannst du den schlechten Geschmack etwas überdecken. Vermeiden Sie den Verzehr von mehr Rizinusöl als die empfohlene Dosis. Zu den Symptomen einer Überdosierung von Rizinusöl gehören: Bauchkrämpfe, Brustschmerzen, Halluzinationen, Durchfall, Kurzatmigkeit, Hautausschlag und ein geschwollener Hals. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, rufen Sie die Giftnotrufzentrale an. Ein Mitarbeiter wird Ihnen weitere Anweisungen geben, was zu tun ist. 
Kaufen Sie Flohsamenschalen in einem Reformhaus. Mischen Sie ½ Teelöffel Flohsamenschalen mit 250 ml Wasser. Mach das entweder morgens oder abends. Tun Sie dies öfter, wenn Sie es für notwendig halten. Fügen Sie Flohsamenschalen zu einem Frucht-Smoothie hinzu, wenn Sie es vorziehen. Die Frucht kann auch die Wirkung sowohl der Flohsamenschalen als auch der Bauchmassage verstärken. 
Fügen Sie einen Esslöffel gemahlene Leinsamen zu heißem oder kaltem Müsli hinzu Mischen Sie einen Teelöffel gemahlene Leinsamen mit Mayonnaise oder Senf für ein Sandwich Rühren Sie einen Teelöffel gemahlene Leinsamen in 250 ml Joghurt Verwenden Sie gemahlene Leinsamen in Backwaren wie Keksen, Muffins und Brot
Verstopfung lindern durch bauchmassage
Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, die Menschen jeden Alters betrifft. Menschen mit Verstopfung haben eine sehr geringe Darmperistaltik, sodass sie beispielsweise nur alle drei Tage einmal auf die Haupttoilette gehen müssen. Oft leiden sie auch unter hartem, trockenem, kleinem, schmerzhaftem Stuhlgang, der schwer zu passieren ist. Verstopfung ist normalerweise nicht gefährlich und die meisten Menschen haben sie nur für kurze Zeit.
Schritte
Teil 1 von 2: Den Bauch kneten, um Verstopfung zu lindern
1. Kennen Sie die Vorteile der Bauchmassage. Wenn Sie Verstopfung haben, können Sie sich unwohl fühlen oder sogar Schmerzen haben. Die Bauchmassage kann nicht nur bei Verstopfung helfen, sondern hat auch zusätzliche Vorteile, darunter:
- Minimierung des Bedarfs an Langzeitanwendung von Abführmitteln
- Gas freisetzen
- Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wegen der Verstopfung ärztliche Hilfe benötigen
- Entspannen Sie Ihre Muskeln, damit sich auch Ihr Darm entspannen kann.
2. Finden Sie einen bequemen Platz für Ihre Massage. Vielleicht möchten Sie sich hinlegen, um Ihre Bauchmassage durchzuführen. Dies kann dir helfen, dich noch mehr zu entspannen und ist wahrscheinlich einfacher als aufzustehen. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um es sich bequem zu machen und Ihre Massage durchzuführen. Hektik kann noch mehr Stress verursachen und möglicherweise zu Verstopfung führen.
3. Beginnen Sie mit der Bauchmassage. Ihr Darmtrakt befindet sich zwischen Ihren Hüftknochen und Ihrem Unterbauch. Sie können Ihren Bauch in jeder gewünschten Bewegung oder jedem gewünschten Muster massieren. Kreisförmige Bewegungen helfen jedoch eher bei der Linderung von Verstopfung.
4. Weiter massieren. Dadurch wird sichergestellt, dass die Bewegung Ihres Stuhls in Ihrem Darm nach unten stimuliert wird. Mit folgenden Bewegungen weiter massieren:
5. Streichbewegungen wiederholen. Sie sollten Ihre Massage zwischen 10 und 20 Minuten fortsetzen, um Ihren Darm zu stimulieren. Mache diese Bewegungen 10-20 Minuten lang und höre dann auf. Machen Sie eine Pause und bewerten Sie, ob Sie Ihren Stuhlgang noch weiter bewegen müssen. Wenn nicht, versuchen Sie es mit einer anderen Massage oder warten Sie bis später am Tag.
6. bewege deine Beine. Indem Sie Ihre Beine in Richtung Bauch bewegen, ist es möglich, Teile Ihres Darmtraktes zu komprimieren. Ziehen Sie in Betracht, jedes Knie abwechselnd zum Bauch oder zur Seite zu bringen, während Sie Ihren Bauch massieren. Dies kann Ihren Darm noch weiter anregen und Ihre Verstopfung lösen.
7. Ignoriere nicht die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen. Möglicherweise müssen Sie sich während Ihrer Massage entlasten. Wenn dies passiert, warte nicht und ignoriere den Drang nicht. Geh auf die Toilette und gib dir genug Zeit, um dich zu erleichtern. Die Nichtbeachtung kann zu Folgendem führen:
Teil 2 von 2: Massage mit anderen Naturheilmitteln kombinieren
1. Trink viel Wasse r. Verstopfung hat oft mit Austrocknung des Dickdarms zu tun. Trinke 8 mal täglich einen viertel Liter Wasser, sodass du über den Tag verteilt 2 Liter Wasser trinkst. Auf diese Weise können Sie sich selbst rehydrieren und möglicherweise Ihre Verstopfung lindern.
- Trinke Leitungswasser oder Mineralwasser. Vermeiden Sie sprudelndes oder aromatisiertes Wasser, da beides Blähungen und Blähungen verschlimmern können.
2. Probiere Fruchtsaft. Wenn Wasser die Verstopfung nicht lindert, sollten Sie möglicherweise auf Fruchtsaft umsteigen. Trinken Sie 60 bis 120 ml Pflaumen- oder Apfelsaft zu Ihren Mahlzeiten. Möglicherweise müssen Sie mehr trinken, wenn Sie keinen Unterschied bemerken.
3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Zusätzlich zu Trinkwasser und/oder Fruchtsaft sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dies kann Ihren Stuhlgang lockern und Ihren Darm anregen. Versuchen Sie, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1 . zu essen.000 Kalorien, die Sie verbrauchen. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind und helfen können, Ihre Verstopfung zu lindern, insbesondere in Kombination mit einer Massage:
4. Umzug. Bewegung und körperliche Aktivität können Ihren Darm anregen. Machen Sie leichte Übungen, um Ihre Verstopfung zu lindern. Erwägen Sie, dies mit einer Bauchmassage zu kombinieren, um Ihre Verstopfung noch schneller zu lösen.
5. Seien Sie vorsichtig mit natürlichen Ölen, stimulierenden Abführmitteln und Einläufen. Es gibt widersprüchliche Meinungen über die Verwendung von natürlichen Ölen, Abführmitteln und Einläufen zur Linderung von Verstopfung. Sie können chronische Verstopfung verursachen, die Muskeln Ihres Dickdarms und Anus schädigen und dazu führen, dass Sie Abführmittel benötigen, um Ihren Darm zu bewegen. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob eine dieser Behandlungen für Sie geeignet und sicher ist.
6. Rizinusöl konsumieren. Rizinusöl ist seit Generationen ein Hausmittel und wirkt als natürliches Abführmittel. Es wird in eine Substanz zerlegt, die den Darm stimuliert und möglicherweise hilft, Verstopfung zu lindern. Kombinieren Sie Rizinusöl mit Massage, um noch schnellere Linderung zu erfahren.
7. Füge Flohsamenschalen zu deiner Ernährung hinzu. Indem Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, können Sie die Wirkung der Bauchmassage noch weiter verstärken. Flohsamenschalen sind die sehr dünnen Flocken der Flohsamenkleie. Diese Ballaststoffergänzungen können den Stuhlgang weicher machen. Ziehen Sie in Erwägung, Flohsamenschalen, die beispielsweise unter den Namen Metamucil, FiberCon und Citrucel verkauft werden, zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Verstopfung zu lindern.
8. Verwenden Sie Leinsamen, um Ihren Darm zu stimulieren. Leinsamen und Leinsamenöl können helfen, Verstopfung zu lindern. Sie können auch Nährstoffe ersetzen, die Sie aufgrund der Verstopfung verlieren. Füge den ganzen Tag über Leinsamenprodukte zu deinen Mahlzeiten hinzu, um deinen Darm zu stimulieren. Vermeiden Sie den Verzehr von mehr als 50 Gramm (5 Esslöffel) Leinsamen pro Tag. Sie können Leinsamen auf verschiedene Arten einnehmen:
Warnungen
- Bei anhaltender Verstopfung einen Arzt aufsuchen.
- Bei starken Bauchschmerzen sofort die Notaufnahme aufsuchen.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Durchfall zusammen mit Bauchschmerzen haben.
"Verstopfung lindern durch bauchmassage"
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