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Ziehen Sie Ihre Schuhe immer gut an, denn mit lockeren Schuhen oder Flip-Flops beanspruchen Sie Ihre Füße und Unterschenkelmuskulatur mehr. Lassen Sie Schuhe später am Tag anpassen, wenn Ihre Füße am größten sind, da sie im Laufe des Tages anschwellen und Ihre Fußgewölbe leicht durchhängen. 
Schwimmen verbrennt mehr Kalorien als Gehen oder Joggen, da beim Schwimmen alle Muskeln beansprucht werden. Gewichte mit dem Oberkörper zu heben ist auch eine gute Alternative und man verbrennt dabei mehr Kalorien als beim Cardiotraining. 
Wechseln Sie zu magerem Fleisch und Fisch, Vollkornprodukten, frischem Gemüse und viel Wasser, wenn Sie abnehmen möchten. Viele übergewichtige Menschen entwickeln Plattfüße und überstreckte Knöchel, die Risikofaktoren für Schienbeinschienen sind. 
Konzentrieren Sie sich auf die oben genannten Sportarten, die die Unterschenkel weniger belasten, bis die Schienbeinschmerzen verschwunden sind, und beginnen Sie dann langsam wieder zu laufen, dann zügig zu gehen und schließlich zu joggen. 
Setzen Sie sich mit dem schmerzenden Bein nach oben und versuchen Sie, alle Buchstaben des Alphabets mit den Zehen zu schreiben. Dies ist eine gute Übung, die alle Muskeln des Unterschenkels dehnt. 
Trocknen Sie Ihre Füße vor dem Aufstehen immer gut ab, damit Sie nicht ausrutschen. 
Kinesiotape reduziert nachweislich Schwellungen und verbessert Ihre Mobilität. Maßgefertigte Einlagen können auch bei Schienbeinbeschwerden helfen, da sie das Fußgewölbe unterstützen und die Haltung beim Gehen oder Laufen verbessern können – lassen Sie sie sich beim Podologen anfertigen. Das Tragen eines elastischen Kompressionsverbandes während des Trainings kann ein weiteres Anschwellen des Schienbeins verhindern 
Möglicherweise müssen Sie während einer solchen Untersuchung auf einer speziellen Platte stehen, die an einen Computer angeschlossen ist, oder Sie werden beim Laufen auf einem Laufband gefilmt. 
Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass Akupunktur (zweimal pro Woche für drei Wochen) bei der Behandlung von Schienbeinschmerzen wirksamer ist als Physiotherapie oder entzündungshemmende Mittel. 
Gefäßultraschall ist ein schmerzfreies Verfahren, mit dem ein Arzt die Funktion der Venen und Arterien in Ihrem Unterschenkel beurteilen kann. Ein Röntgen- oder Knochenscan des Unterschenkels kann schwerwiegendere Erkrankungen wie Knochenkrebs oder Knochenbrüche ausschließen. 
Am schlimmsten sind die Schmerzen bei Schienbeinbeschwerden oft am Tag nach einem intensiven Training. Der Schmerz des Schienbeinschmerzes ist oft tief und stark und wird oft im mittleren Teil des vorderen Schienbeinmuskels wahrgenommen. Normalerweise tut nur ein Bein weh, und das ist oft das dominante Bein.
Schienbeinschmerzen loswerden
Unter dem medizinischen Begriff Mediales Tibia-Stress-Syndrom (MTSS) versteht man Schmerzen durch Überbeanspruchung oder wiederholte Belastung der Muskulatur, die über das Schienbein (Tibia) verläuft. Manchmal entzündet sich auch das Tibiaperiost (das dünne Gewebe, das das Schienbein umgibt) bei dieser Erkrankung. Diese Schienbeinbeschwerden treten häufig bei Läufern, Langstreckenläufern, Tänzern und Militärangehörigen auf. Meist verschwinden die Beschwerden von selbst, oder sie können mit Produkten zur Selbstpflege behandelt werden, manchmal ist jedoch eine Behandlung durch einen medizinischen Experten erforderlich.
Schritte
Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Aktivitäten
1. Ändere deine Laufroutine. Schienbeinschmerzen werden oft durch zu viel Laufen (oder Gehen) auf hügeligem oder unebenem Gelände oder auf zu harten Oberflächen wie Asphalt oder Beton verursacht. Versuchen Sie also, Ihre Route und die Art des Untergrunds zu ändern, auf dem Sie laufen – wechseln Sie zu Gras, Sand oder einer Laufbahn mit Gummigranulat. Du kannst auch weniger weit laufen oder weniger oft pro Woche trainieren.
- Überpronation (das Einrollen der Knöchel) und Plattfüße sind ebenfalls Risikofaktoren für Schienbeinschmerzen.
2. Schuhe wechseln. Auch schlecht sitzende oder zu schwere Schuhe können Schienbeinschmerzen verursachen. Tragen Sie daher feste, leichte Schuhe, die zu Ihrer Sportart passen. Versuchen Sie, eine Sohle von maximal 1 cm Höhe zu nehmen. Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind, wechseln Sie Ihre Schuhe alle 550 bis 800 Meilen oder nach drei Monaten, je nachdem, was zuerst eintritt.
3. Wechseln Sie vorübergehend zu einer anderen Sportart. Wenn sich eine Änderung der Routine und der Schuhe nicht positiv auf Ihre Schienbeinschmerzen auswirkt, ziehen Sie in Erwägung, eine ganz andere Sportart auszuüben, die Ihre Schienbeinmuskulatur weniger belastet, wie Schwimmen, Radfahren oder Rudern. Wenn die Schienbeinschmerzen verschwunden sind (innerhalb weniger Tage oder Wochen), laufe, gehe oder tanze sanft wieder.
4. Abnehmen, besonders wenn Sie stark übergewichtig sind. Abnehmen kann Schienbeinbeschwerden vorbeugen, da weniger Druck auf die Knochen und Muskeln des Unterschenkels ausgeübt wird. Die meisten Frauen werden jede Woche ein wenig Gewicht verlieren, wenn sie weniger als 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, auch wenn sie nicht so viel Sport treiben. Die meisten Männer nehmen ab, wenn sie weniger als 2200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
5. Hör auf zu trainieren und ruh dich aus. Manchmal ist der beste Weg, Schienbeinschmerzen loszuwerden, vollständig mit dem Training aufzuhören, das die Unterschenkel belastet. Da Schienbeinbeschwerden oft durch Überlastung entstehen, lautet der ärztliche Rat oft, das Bein einige Wochen lang zu ruhen, aber nicht ganz aufzuhören, sich zu bewegen.
Teil 2 von 4: Hausmittel ausprobieren
1. Trage Eis auf dein Schienbein auf. Neben der Ruhe empfiehlt sich auch die Kühlung des Beines als wirksame Therapie. Legen Sie einen Eisbeutel für jeweils 15 Minuten auf den schmerzenden Unterschenkel, mindestens viermal täglich für einige Wochen. Das entzündete Gewebe des Schienbeins ist sehr oberflächlich, sodass Sie das Eis nicht länger als 15 Minuten am Stück darauf legen müssen.
- Um Ihre Haut vor Gefrierbrand zu schützen, wickeln Sie ein dünnes Tuch um den Eisbeutel.
2. Dehne deine Schienbeinmuskulatur. Dehnen Sie Ihre Achillessehne (an der Ferse) und Ihre Waden sanft, wenn Sie Schienbeinschmerzen haben, indem Sie Ihr Bein mit einem gerollten Handtuch unter dem Fuß strecken und beide Enden fassen. Sie können den vorderen Schienbeinmuskel auch dehnen, wenn der Schmerz hauptsächlich im vorderen Bereich des Schienbeins auftritt, indem Sie sich mit den Füßen zusammen und den Zehen nach hinten auf die Knie setzen und dann langsam Ihr Gesäß auf Ihre Waden setzen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schienbeinmuskeln dehnen. Halte jede Dehnung 20 Sekunden lang, entspanne dich und wiederhole sie 5 Mal am Tag.
3. Nimm ein Bad mit Bittersalz. Das Einweichen von Füßen und Unterschenkeln in ein warmes Bad mit Bittersalz kann bei Schmerzen und Schwellungen helfen. Das Magnesium im Salz entspannt die Muskulatur. Wenn Schwellungen Ihr Hauptproblem sind, legen Sie Ihre Beine nach dem warmen Bad in ein Eisbad, bis sich Ihre Füße taub anfühlen (nach etwa 15 Minuten).
Teil3 von 4: Expertenhilfe anfordern
1. Lass dir die Beine massieren. Lassen Sie Ihre Füße, Waden und Schienbeine von einem Masseur massieren. Massage reduziert Verspannungen und Entzündungen der Muskulatur, baut Narbengewebe besser ab und regt die Durchblutung an. Lassen Sie den Masseur bei Ihren Füßen beginnen und arbeiten Sie sich dann bis zum Knie hoch, um das Blut zum Herzen zu drücken. Der Masseur kann auch Druckpunktmassagen durchführen, bei denen langanhaltender Druck auf die schmerzhaftesten Stellen des Muskels ausgeübt wird.
2. Forschungsphysiotherapie. Ein Physiotherapeut kann Ihnen gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen für Ihre Unterschenkel geben und Ihren Muskelkater bei Bedarf mit Elektrotherapie behandeln, wie zum Beispiel therapeutischem Ultraschall, elektronischer Muskelstimulation oder Mikrostrom. Das Verjüngen der Schienbeine mit Sporttape kann die Symptome lindern, indem es die Unterschenkelmuskulatur unterstützt und die Zugkräfte reduziert. Ein Chiropraktiker ist auch in der Diagnose und Behandlung von Muskel-Skelett-Verletzungen geschult und kann möglicherweise Gelenke oder Knochen, die im Unterschenkel falsch ausgerichtet sind, neu positionieren.
3. Lassen Sie sich von einem zuverlässigen Sportgeschäft beraten. High-End-Sportgeschäfte beschäftigen oft qualifiziertes Personal, um Ihren Gang zu beurteilen, Ihre Beine und Füße zu untersuchen und das Abnutzungsmuster Ihrer Schuhe zu beobachten. Dies sind keine Ärzte, sondern in der Regel erfahrene Reiter, die Ihnen gute Ratschläge geben können, um das Risiko, Schienbeinbeschwerden zu bekommen oder zu behalten, zu reduzieren.
4. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte unter der Haut gestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur kann bei Schienbeinschmerzen sehr wirksam sein, besonders wenn Sie es sofort tun, wenn Sie die ersten Symptome bemerken. Akupunktur basiert auf der traditionellen chinesischen Medizin und bewirkt, dass Ihr Körper eine Vielzahl von Chemikalien produziert, darunter Endorphine und Serotonin, die Schmerzen bekämpfen.
Teil4 von 4: Die Ursache finden
1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie unter Schienbeinschmerzen leiden und diese nach ein paar Tagen nicht verschwinden und keines der Hausmittel hilft, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihr Bein untersuchen und Sie nach Ihrer Familienanamnese, Ernährung und Lebensweise fragen und sogar einige Bluttests durchführen (um den Blutzucker auf Diabetes und andere mögliche Ursachen für Beinschmerzen wie Kalziummangel, Kaliummangel, Vitamin-D-Mangel usw. ausschließen). Ihr Hausarzt ist jedoch kein Experte für den Bewegungsapparat oder den Kreislauf, sodass er Sie möglicherweise an einen Spezialisten überweisen muss.
- Andere Gesundheitsdienstleister, die Ihnen bei der Diagnose und Behandlung Ihrer Schienbeinbeschwerden helfen können, sind ein Osteopath, ein Chiropraktiker, ein Physiotherapeut oder ein Masseur.
- Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, entzündungshemmende Schmerzmittel gegen Schmerzen und Entzündungen wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin einzunehmen.
2. Bring dein Bein zu einem Spezialisten. Schienbeinschmerzen sind normalerweise kein ernstes medizinisches Problem (obwohl es sehr schmerzhaft sein kann und das Gehen behindern kann), aber es gibt schwerwiegende Erkrankungen, die Schienbeinbeschwerden ähneln, wie z Unterschenkel), diabetische Neuropathie, Knochenkrebs, chronisches Kompartmentsyndrom (Schwellung der Unterschenkelmuskulatur) oder Kompression der A. poplitea. Daher muss die Diagnose von einem Facharzt wie einem Gefäßchirurgen oder Orthopäden (Muskel-Skelett-Spezialist) gestellt werden.
3. Holen Sie sich die richtige Diagnose und wissen Sie, was die Ursache ist. Lassen Sie den Arzt die Diagnose klar erläutern, insbesondere die Ursache (wenn möglich), und schlagen Sie verschiedene Behandlungsmöglichkeiten vor. Erkrankungen wie Diabetes, Krebs oder Gefäßanomalien müssen natürlich ganz anders behandelt werden als harmlose Verletzungen des Bewegungsapparates, wie zum Beispiel eine Entzündung des Schienbeins. In den meisten Fällen reicht es, ein paar Wochen Ruhe zu haben, die Trainingsroutine zu ändern und die Schuhe zu wechseln.
Tipps
- Legen Sie Sporttape um Ihren Unterschenkel, wo es wehtut.
- Wenn Ihr Schienbein vom Joggen oder Laufen schmerzt, machen Sie vor dem Gehen einige Übungen für Ihre Wadenmuskulatur, indem Sie die ganze Zeit auf Ihren Zehen stehen. Das dehnt die Wadenmuskulatur und lindert Schmerzen beim Laufen.
- Wenn deine Schienbeinschmerzen weg sind und du wieder anfängst zu laufen, baue sie auf und gehe jede Woche 10% weiter.
- Wenn Sie beim Joggen Schienbeinschmerzen bekommen haben, sollten Sie zwei Paar gute Laufschuhe kaufen und diese abwechseln, um die Belastung Ihrer Beine zu variieren.
- Wenn Sie auf einer Straße mit deutlichem seitlichem Gefälle joggen, laufen Sie auf derselben Straßenseite hin und her. Wenn Sie auf einer Laufstrecke trainieren, wechseln Sie immer die Richtung.
- Weiche deine Beine im Winter nicht in warmem/heißem Wasser ein. Nimm stattdessen ein kaltes Bad mit Bittersalz.
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