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Ihr Therapeut muss wissen, was Sie in Ihrem Leben ändern möchten. Während der Behandlung kann der Therapeut Ihnen helfen, auf diese Ziele hinzuarbeiten, auch wenn Sie nicht alle Ihre Erinnerungen zurückbekommen. Zum Beispiel könntest du große Angst haben, von der du denkst, dass sie mit einer negativen Erfahrung zusammenhängt, die du als kleines Kind gemacht hast. Du könntest sagen: `Meine Angst macht es mir unmöglich, mich zu entspannen. Ich bin immer wütend und nervös und ich denke, es liegt an etwas, das mir passiert ist, als ich den Sommer mit meinen Großeltern verbracht habe, als ich sieben war.` 
Die Gesprächstherapie bietet Ihnen einen sicheren Raum, um Ihre verdrängten Erinnerungen wiederzuerlangen, da Ihr Therapeut Ihnen helfen kann, mit traumatischen Erinnerungen umzugehen, die zurückkommen. Gesprächstherapie gilt als der beste Weg, um Ihre Erinnerungen wiederherzustellen. Es ist der sicherste und effektivste Weg, verdrängte Erinnerungen an die Oberfläche zu bringen. 
Wisse, dass es möglich ist, sich zu erholen, auch wenn du dich nicht daran erinnerst, was passiert ist. Ihr Therapeut kann Ihnen beispielsweise helfen, extreme Wut zu beruhigen oder positive Affirmationen zu verwenden, um mit Depressionen umzugehen. 
Arbeite an den Zielen, die du dir mit deinem Therapeuten gesetzt hast, um weiterzukommen. machen Achtsamkeit Teil Ihres täglichen Lebens, um in der Gegenwart geerdet zu bleiben. Spekuliere nicht darüber, was deine verdrängten Erinnerungen sein könnten. Es wird dir nur mehr schaden als nützen. 
Nehmen wir an, du möchtest dich an etwas von einer Party erinnern, auf der du warst. Sie konnten die Kleidung anziehen, die Sie trugen, die Musik hören, die auf der Party spielte, Fotos von dieser Nacht ansehen und das gleiche Essen essen, das auf der Party serviert wurde. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, denken Sie darüber nach, wo Sie Speicherlücken haben. Haben Sie zum Beispiel viele Erinnerungen aus dem Alter von sechs und acht Jahren, aber keine aus dem Alter von sieben Jahren?? Dies ist ein Erinnerungsloch, also kannst du vielleicht versuchen, Erinnerungen an dieses Alter zu aktivieren. Am besten gehst du in eine Therapie, wenn du unterdrückte Erinnerungen reaktivieren willst. 
Du erinnerst dich vielleicht an schmerzhafte Erfahrungen, also geh nicht alleine. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, oder Ihren Therapeuten, Sie durch diesen Prozess zu führen. Bringen Sie sich weder physisch noch psychisch in eine gefährliche Situation. Kehren Sie nicht an einen Ort zurück, an dem Sie möglicherweise verletzt wurden. Sie können zum Beispiel in Ihre Heimatstadt zurückkehren, um den Spuren der Vergangenheit zu folgen, in der Hoffnung, verlorene Kindheitserinnerungen wiederzuerlangen. Sie können bekannte Düfte, Ihre Lieblingskinderspielzeuge und alte Fotos verwenden, um Ihre Erinnerungen zu wecken. 
Einige Psychiater schlagen möglicherweise vor, Hypnose zu verwenden, um Ihre unterdrückten Erinnerungen wiederherzustellen. Experten warnen jedoch, dass es schwierig ist, zwischen einer echten und einer falschen Erinnerung zu unterscheiden, die sich während der Hypnose offenbart. Wenn Sie Hypnose ausprobieren möchten, suchen Sie sich einen Hypnotherapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit traumatisierten Menschen hat. Am besten arbeiten Sie mit einem Therapeuten oder Berater zusammen, der auch in Hypnotherapie ausgebildet ist. Gehen Sie gemeinsam die Art von Fragen oder Vorschlägen durch, die der Hypnotherapeut verwenden möchte, um Ihr Gedächtnis zu aktivieren, damit Sie sicher sein können, dass sie Sie nicht zu einer bestimmten Art von Gedächtnis führen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzung aufgezeichnet wird, damit Sie sich das Gesagte anhören können. 
Zum Beispiel: Du könntest dich unwohl fühlen, wenn Leute versuchen, dich zu umarmen. Sie müssen nicht wissen, warum Sie sich unwohl fühlen, an diesem Problem zu arbeiten. Es reicht zu wissen, dass man sich so fühlt und etwas dagegen tun möchte. Arbeiten Sie am besten mit einem Therapeuten zusammen, wenn Sie glauben, dass Ihre verdrängten Erinnerungen Ihrer psychischen Gesundheit schaden. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Traumata zu verarbeiten und kognitive Verhaltenstherapie einzusetzen, um positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken. 
Sehen: Beschreibe den Standort, liste blaue Gegenstände in deiner Umgebung auf, suche nach einem bestimmten Gegenstand, beschreibe eine interessante Sache in der Nähe. Sound: Erklären Sie sich selbst, was gerade passiert, hören Sie Musik, wählen Sie die Geräusche, die Sie hören können. Berühren: Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt, fühlen Sie das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden, berühren Sie einen Gegenstand mit Struktur in Ihrer Umgebung. Geruch: schnuppern Sie die Luft und unterscheiden Sie Gerüche oder riechen Sie einen Hauch von ätherischem Öl. Geschmack: Essen Sie etwas Kleines oder strecken Sie die Zunge heraus, um die Luft zu schmecken. 
meditieren mindestens 10 Minuten am Tag, indem Sie still sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren. Sie können auch eine kostenlose Meditationsanwendung wie Headspace, Calm oder Insight Timer für eine geführte Meditation verwenden. Machen Sie einen Waldspaziergang und beziehen Sie Ihre fünf Sinne ein. Essen Sie allein und in Stille. Konzentriere dich auf jeden Bissen und nimm wahr, wie er schmeckt, riecht und sich in deinem Mund anfühlt. Zähle deine Atemzüge. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf eine Aktivität wie Stricken, Malen, Schnitzen oder Bauen eines Arduino. 
Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, neue Denk- oder Verhaltensweisen zu erlernen. Du kannst lernen, gesund mit Dingen umzugehen und problematische Gedanken oder Verhaltensweisen zu ändern. Die dialektische Verhaltenstherapie lehrt dich, deine Emotionen zu managen, im Hier und Jetzt zu sein und Konflikte in deinen Beziehungen zu vermeiden. Tipps Warnungen
Verdrängte erinnerungen wecken
Das Erleben eines traumatischen Ereignisses kann zu verdrängten Erinnerungen führen, die leider andere schmerzhafte Zustände wie Angst und Depression hervorrufen können. Während Forscher glauben, dass wiederhergestellte Erinnerungen möglicherweise nicht wirklich stattgefunden haben, können Sie Ihre unterdrückten Erinnerungen möglicherweise wiederherstellen, indem Sie eine Therapie suchen, Ihre Erinnerungen stimulieren oder Ihre dissoziativen Gewohnheiten beenden.
Schritte
Methode 1 von 3: Zur Therapie gehen
1. Arbeite mit einem Therapeuten zusammen, der Erfahrung mit Traumata hat. Ein Traumatherapeut kann dir helfen, mit vergangenen Erfahrungen umzugehen. Das kann dir helfen, dich an deine verdrängten Erinnerungen zu erinnern. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, ob Sie Ihre Erinnerungen zurückbekommen oder nicht. Auch wenn Sie sich nicht erinnern, was Ihnen passiert ist, kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen und zu lernen, wie Sie ein besseres Leben führen können.
- Einen unerfahrenen Therapeuten aufzusuchen kann mehr schaden als nützen, wenn du ein Trauma durchgemacht hast. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach seiner Ausbildung, Fachausbildung und Berufserfahrung, um sicherzustellen, dass die Person gut qualifiziert ist.
- Sie können auch die Webseite Ihres potenziellen Therapeuten besuchen, um mehr über seine Erfahrung und Arbeitsweise zu erfahren.
2. Sagen Sie Ihrem Therapeuten, wie Sie denken, dass Ihre Erinnerungen Ihnen schaden. Überlege, warum es wichtig ist, dass du dich daran erinnerst, was passiert ist. Erkläre, warum du vermutest, dass du Erinnerungen verdrängt hast und was deiner Meinung nach passiert sein könnte. Welche Gefühle oder psychischen Probleme haben Sie, die aus diesen Erinnerungen entstehen können?? Wofür wurden Sie in der Vergangenheit behandelt?
3. Wende eine traumafokussierte Gesprächstherapie an, um verdrängte Erinnerungen wiederherzustellen. Es ist ein langsamer Prozess, aber über deine Erfahrungen und Gefühle zu sprechen kann dir dabei helfen, die in deinem Kopf verborgenen Erinnerungen langsam zu entwirren. Ihr Therapeut wird Ihnen zuhören, während Sie über Ihre aktuellen Probleme sowie über Ihre Vergangenheit sprechen. Der Therapeut kann dir auch Fragen stellen. Die Gesprächstherapie kann Ihre Erinnerungen wieder aufleben lassen, wenn Sie bereit sind, die Dinge wieder aufleben zu lassen.
4. Unterziehen Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie, um gute Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, problematische Denkprozesse oder Verhaltensweisen zu erkennen. Dann lernst du positive Wege, mit diesen Gedanken oder Verhaltensweisen umzugehen. Dies kann dir helfen, die Probleme zu lösen, die deine unterdrückten Erinnerungen in deinem Leben verursachen können, und es kann dich dazu öffnen, dich daran zu erinnern, was passiert ist.
5. Konzentriere dich darauf, in der Gegenwart gesund zu sein. Eine schwierige Vergangenheit ist sehr schwer zu überwinden, aber du verdienst es, dein Leben zu genießen. Lass dich nicht von alten Erfahrungen in deiner Vergangenheit gefangen halten, denn das wird dir nur noch mehr Schmerzen bereiten. Es ist nur dann sinnvoll, unterdrückte Erinnerungen wiederherzustellen, wenn es Ihnen hilft, die Probleme zu verarbeiten, die Sie gerade haben.
Methode 2 von 3: Verdrängte Erinnerungen aktivieren
1. Führe ein Tagebuch um dir zu helfen deine Erinnerungen zu verarbeiten. Das Gefühl, Erinnerungen verdrängt zu haben, kann schmerzhaft und stressig sein. Tagebuchschreiben kann dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen, deine Gefühle auf den Punkt zu bringen und dir möglicherweise dabei helfen, dich an die Vergangenheit zu erinnern. Alles auf Papier zu bringen hilft auch, sich besser zu fühlen. Halte fest, was dir jetzt passiert, aber auch alles, woran du dich aus der Vergangenheit erinnerst. Wenn Erinnerungen wiederkommen, schreib sie auf, damit du sie nicht vergisst.
- Das Lesen deines Tagebuchs kann dir dabei helfen, deine Erinnerungen zusammenzufügen.
- Schreiben ist oft hilfreich, um Gedanken oder Erinnerungen freizugeben, die in deinem Kopf vergraben sind.
2.Verwenden Sie sensorische Auslöser, um Ihnen zu helfen, sich zu erinnern. Verdrängte Erinnerungen können an eine bestimmte Stimmung geknüpft werden. Die Aktivierung Ihrer fünf Sinne kann Ihnen dabei helfen, in diesen Moment zurückzukehren, obwohl es für Sie schmerzhaft sein kann. Die Anblicke, Gerüche, Geräusche, Gefühle und Geschmäcker, die mit Ihrem Gedächtnis verbunden sind, können es aktivieren. Am besten tun Sie dies jedoch nicht allein, da die Erinnerungen schmerzhafte Emotionen hervorrufen oder Sie neu traumatisieren können.
3.Gehen Sie zurück zum Veranstaltungsort, wenn Sie können. Je nachdem, was dir passiert ist, kann dir die Rückkehr an den Ort helfen, dich zu erinnern. Es kann jedoch auch beängstigend sein, an den Ort zurückzukehren, an dem es passiert ist. Außerdem brauchst du möglicherweise andere Auslöser, die dich in diesen Moment zurückbringen, um deine Erinnerungen zurückzubringen.
4.Verwenden Sie Hypnose mit Vorsicht. Sie könnten von Hypnose angezogen werden, weil es eine einfache Möglichkeit zu sein scheint, Ihre Erinnerungen wiederherzustellen. Da Hypnose Ihren Bewusstseinszustand verändert, können Sie auf verschiedene Teile Ihres Geistes zugreifen und möglicherweise Ihre Erinnerungen in Fragmenten oder auf einmal wiederherstellen. Hypnose ermöglicht es Ihnen jedoch auch, Dinge, die Ihnen gesagt oder vorgeschlagen werden, leicht zu glauben, auch wenn sie nicht wahr sind. In manchen Fällen kann dies zu falschen Erinnerungen führen, die genauso schmerzhaft sein können wie echte Erinnerungen.
5.Konzentriere dich stattdessen auf deine Gefühle. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre unterdrückten Erinnerungen wiederherstellen möchten, weil Sie mit schmerzhaften Emotionen zu tun haben oder weil Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern möchten. Zum Glück musst du dich nicht daran erinnern, was dir passiert ist, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Es genügt zu wissen, dass Sie es mit Emotionen zu tun haben, die mit früheren Erfahrungen zusammenhängen. Der Versuch, eine verdrängte Erinnerung zu entsperren, kann schädlicher sein, als sich nicht daran zu erinnern. Stattdessen lernst du neue Strategien, um mit deinen schmerzhaften Emotionen umzugehen. Arbeiten Sie außerdem mit einem Therapeuten zusammen, um die Gedanken und Verhaltensweisen anzusprechen, die Sie ändern möchten.
Methode 3 ab 3:
Stoppen Sie dissoziative Gewohnheiten1.Achten Sie auf häufige Dissoziationssymptome. Wenn Ihnen etwas Schlimmes passiert, versucht Ihr Verstand möglicherweise, das Geschehen zu blockieren, was als Dissoziation bezeichnet wird. Verdrängte Erinnerungen passieren, wenn du versuchst, dich von einem traumatischen Ereignis zu distanzieren. Menschen, die Dissoziation verwenden, um mit schmerzhaften Erfahrungen umzugehen, können auch auf andere Weise dissoziieren. Das Aufhören der Dissoziation kann Ihnen helfen, Ihre Erinnerungen wiederherzustellen. Hier sind einige gemeinsame Merkmale der Dissoziation:
- Das Gefühl, dass Ihr Geist leer ist oder leicht abschweift.
- Das Gefühl, dass deine Welt nicht real ist.
- Getrennt von deinem Leben, deiner Umgebung und/oder dir selbst.
- Sich taub anfühlen.
- Das Gefühl, losgelöst oder weit weg zu sein.
- Ins Nichts starren oder mit glasigen Augen schauen.
- Das Gefühl, dass du dein Leben von außen betrachtest.
- Schläfrig werden, wenn man etwas tun muss.
- Verzögerte Reaktion auf Dinge, die dir passieren.
- Nicht in der Lage zu sein zu erklären, wie du dich fühlst.
2.Erden Sie sich in der Gegenwart, indem Sie Ihre fünf Sinne ansprechen. Sich selbst zu erden kann deinen Geist in die Gegenwart bringen und oft ein Gefühl der Ruhe bringen. Indem Sie sich auf alle fünf Sinne konzentrieren, können Sie sich in der Gegenwart verwurzeln. Dies wird Ihnen helfen, aufzuhören, sich zu dissoziieren und Ihre Gedanken in der Gegenwart zu halten. Wenn es dir schwerfällt, alle fünf Sinne anzusprechen, kann es dir helfen, deinen dissoziativen Kreislauf zu durchbrechen, wenn du nur auf einen abzielst. So geht`s:
3.AufsetzenAchtsamkeit lernen, in der Gegenwart zu leben. Achtsam sein bedeutet, in der Gegenwart zu leben. Dissoziation führt dich aus der Gegenwart, aber Achtsamkeit kann dir helfen, wieder im Moment zu bleiben. Hier sind ein paar Tipps für ein achtsames Leben:
4.Machen Sie Sitzungen mit einem Psychologen. Der beste Weg zur Behandlung einer dissoziativen Störung ist eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine dialektische Verhaltenstherapie. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, sich an traumatische Erlebnisse zu erinnern und diese zu verarbeiten, die der Wurzel Ihrer dissoziativen Störung zugrunde liegen. Die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, innere Konflikte zu lösen, die sich aus Ihrer Dissoziation ergeben.
- Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie unter einer Depression, Angst oder Wutproblemen verdrängte Erinnerungen haben. Jeder dieser Zustände hat viele mögliche Ursachen, die oft nichts mit einem Trauma zu tun haben.
- Wenn deine verdrängten Erinnerungen zurückkehren, kommen sie normalerweise auf einmal zurück, wenn sie wirklich passiert sind. Wenn du langsam zusammenfügst, was passiert ist, zwinge dich nicht, die Lücken zu füllen. Das kann falsche Erinnerungen schaffen.
- Wiederhergestellte Erinnerungen können manchmal gefälschte Erinnerungen sein. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, sich an Ihre vergangenen Erfahrungen zu erinnern.
"Verdrängte erinnerungen wecken"
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