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Das Nachdenken über schlechte Erinnerungen kann auch deine Fähigkeit beeinträchtigen, neue Leute kennenzulernen. Wenn Sie beispielsweise von schlechten Erinnerungen an eine Scheidung überwältigt werden, sind Sie möglicherweise noch nicht bereit für eine neue Beziehung. 
Sich wiederholende schlechte Erinnerungen, insbesondere traumatische, können ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit erzeugen und es schwierig machen, optimistisch zu sein. Du denkst vielleicht, dass etwas Schlimmes passiert ist, es wird wieder passieren. Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, auf sich selbst aufzupassen, sich selbst zu lieben und für Ihre Zukunft zu planen. 
Um Achtsamkeit üben zu können, versuche, dich auf die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, die du gerade fühlst. Beachten Sie die Temperatur der Luft oder den Druck Ihrer Füße auf dem Boden. Konzentriere dich auf diese körperlichen Gefühle, bis du aufhören kannst, über die schlechten Erinnerungen nachzudenken. Du kannst Achtsamkeit auch üben, indem du dir selbst eine positive Aussage wiederholst. Sagen Sie sich zum Beispiel: "Daran muss ich jetzt nicht denken." 
Die selbstgesteuerte Exposition kann am effektivsten sein, wenn sie in mehrere Sitzungen aufgeteilt wird. Man kann zunächst nur fünf Minuten im Gedächtnis bleiben und merkt, dass man trotz dieser schmerzhaften Gedanken immer noch in Sicherheit ist. Sie können die Zeit, die Sie täglich dafür aufwenden, erhöhen, bis Sie feststellen, dass Sie nicht mehr so stark reagieren wie zuvor. Mit der Zeit werden dich die Erinnerungen immer weniger beeinflussen. Wenn es dir schwerfällt, diese Übung in Gedanken durchzuführen, nimm Stift und Papier und schreibe die Details der Veranstaltung von Anfang bis Ende auf. Eine Gliederung zu schreiben kann für eine erste Sitzung gut genug sein. Das nächste Mal kannst du es laut vorlesen. Wenn du wegen des Weinens aufhören musst, mache immer dort weiter, wo du aufgehört hast. Wenn die Dinge gut voranschreiten, werden Sie sich jedes Mal stärker fühlen und weniger Pausen brauchen, wenn Sie die Details dieses Ereignisses lesen. Verstaue nicht die Emotionen, die mit diesen Erinnerungen verbunden sind. Schreien, auf den Boden klopfen oder weinen, wenn es sein muss. Erlaube das Gefühl einfach in dein Bewusstsein. Saug es auf und sauge deinen Kummer oder Kummer auf. 
Eine weitere Möglichkeit zum Loslassen ist eine rituelle Zeremonie. Wenn Ihre sich wiederholenden Erinnerungen einen geliebten Menschen betreffen, den Sie verloren haben, kann die Durchführung einer Art Ritual wie das Anzünden von Kerzen für die Person oder das Freigeben von Ballons ein symbolischer Weg sein, um den Schmerz zu lindern. Wenn die schmerzhaften Erinnerungen mit einem traumatischen Ereignis in Zusammenhang stehen, können Sie nach der Auseinandersetzung mit sich selbst vereinbaren, den Schmerz einzuteilen, und jedes Jahr an einem Tag Ihrer Wahl alle Emotionen im Zusammenhang mit dem Ereignis loslassen. Mit der Zeit wirst du merken, dass du weniger trauerst. Loslassen ist ein Prozess und du wirst dich nicht nur von diesen schmerzhaften Erinnerungen befreien können. Bleiben die Erinnerungen bestehen, ist es am besten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. 
Eine solche Gruppe stellt sicher, dass Sie andere treffen, die schwierige Situationen erlebt und gemeistert haben. Sie können praktische Bewältigungsmechanismen für den Umgang mit Angst oder Stress erlernen. Außerdem kannst du Freunde fürs Leben finden. 
Das Leben ist kurz! Verbringe deine Zeit mit Menschen, deren Gesellschaft du genießt und die dir ein gutes Gefühl für dich und dein Leben geben. 
Vertrauen in die Zukunft zu haben und darauf hinzuarbeiten, Ihren Sinn im Leben zu verstehen, kann Ihr Leben in schwierigen Zeiten verändern. Betrachten Sie Spiritualität als eine nützliche Ressource für den Umgang mit belastenden Erinnerungen und Gedanken in der Zukunft.
Hör auf, schlechte erinnerungen zu wiederholen
Einige schlechte Erfahrungen scheinen unmöglich zu vergessen. Schlechte Erinnerungen können überwältigend werden und Ihr tägliches Leben, Ihre Beziehungen und sogar Ihre Hoffnungen für die Zukunft negativ beeinflussen. Durch Achtsamkeits- oder Expositionstherapie können Sie möglicherweise die Angst reduzieren, die schlechte Erinnerungen hervorrufen können. Letztendlich kann ein Psychotherapeut der gesündeste Weg sein, um zu verhindern, dass schlechte Erinnerungen Ihr Leben beeinträchtigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Verstehen Sie, welche Rolle schlechte Erinnerungen in Ihrem täglichen Leben spielen
1. Finden Sie heraus, welche Auswirkungen Erinnerungen auf Ihr tägliches Funktionieren haben. Manchmal können schlechte Erinnerungen deinen Verstand überfluten und es schwer machen, dich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert. Wie viel Zeit verbringst du damit, über die schlechten Erinnerungen nachzudenken?? Kommen die Erinnerungen einfach zu dir, während du versuchst, dich auf andere Dinge zu konzentrieren??
- Die Konzentration auf schlechte Erinnerungen oder das Grübeln kann deine Fähigkeiten zur Problemlösung beeinträchtigen. Und arbeitsbedingte Hürden können einem beispielsweise zu viel werden, anstatt das Problem gleich anzugehen.
- Wiederkäuen kann auch zu ungesunden Verhaltensweisen führen, wie übermäßigem Trinken oder anderen Formen der Bewältigung, die dazu dienen, die negativen Gedanken zu stoppen.
- Die Sorge um schlechte Erinnerungen führt zu negativen Denkmustern, die zu Depressionen und Angstzuständen führen können.
2. Finden Sie heraus, ob das Verweilen in Erinnerungen Ihre Beziehungen zu Menschen beeinträchtigt. Wenn Ihre Erinnerungen mit einer bestimmten Person zusammenhängen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Zeit mit ihr zu verbringen, ohne darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist. Schlechte Erinnerungen können sich auch negativ auf deine anderen Beziehungen auswirken. Das Grübeln über die Vergangenheit kann dazu führen, dass du dich isoliert fühlst.
3. Stellen Sie fest, ob Ihre Gedanken an die Vergangenheit Ihre Fähigkeit, die Zukunft zu sehen, negativ beeinflussen. Jeder denkt bis zu einem gewissen Grad an die Vergangenheit, aber zu lange daran zu verweilen kann deinen Sinn oder deine Hoffnung für die Zukunft beeinträchtigen. Wenn du Zeit damit verbringst, bereits passierte Erfahrungen noch einmal zu durchleben, wirst du weniger Energie haben, um darüber nachzudenken, was jetzt passiert und was als nächstes passieren wird.
4. Üben Sie Achtsamkeit, um Ängste zu lindern, die durch schlechte Erinnerungen verursacht werden. Achtsamkeit wird verwendet, um den Fokus auf das Hier und Jetzt zu richten, und die Forschung zeigt, dass sie helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Mit Achtsamkeit erkennst du die schlechten Erinnerungen im Vorbeiziehen und konzentrierst dich dann auf die Gegenwart. Auf diese Weise können Sie das negative Gedankenmuster durchbrechen.
Methode 2 von 3: Versuchen Sie eine Expositionstherapie
1. Betrachten Sie eine Expositionstherapie. Das Erleben traumatischer, schmerzhafter und/oder erschreckender Ereignisse kann dazu führen, dass du sie wegdrückst, um sie nicht zu spüren. Wenn du dir jedoch erlaubst, sie zu fühlen, kann dir das helfen, sie hinter dir zu lassen. Diese Übung wird Expositionstherapie genannt, bei der Sie lernen, mit den Beschwerden und der Angst vor einem schrecklichen Ereignis umzugehen, indem Sie sich erinnern. Studien zeigen, dass eine Expositionstherapie Angst und Angst, die mit schlechten Erinnerungen verbunden sind, reduzieren kann, aber diese Form der Behandlung wird am besten unter Aufsicht eines Therapeuten oder Psychologen durchgeführt. Ein Therapeut kann Ihre Bereitschaft spüren, an der Therapie teilzunehmen, um herauszufinden, wie lange die Sitzungen dauern sollten. Ein Therapeut wird auch wissen, wie er Sie aus den Erinnerungen zurückholen kann, wenn Sie mit der Sitzung fertig sind
- Wenn Sie die Expositionstherapie selbst ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass dies die Situation verschlimmern könnte. Suchen Sie nach Möglichkeit einen Therapeuten auf, um mehr über den Prozess zu erfahren, bevor Sie die Expositionstherapie bei sich selbst anwenden.
- Wenn Sie eine Expositionstherapie versuchen und feststellen, dass Ihre schlechten Erinnerungen immer noch präsent sind, suchen Sie Hilfe von außen.
2. Erinnern Sie sich im Detail an das schlechte Gedächtnis. Legen Sie Datum und Uhrzeit für die Anwendung der Expositionstherapie fest. Wenn Sie bereit sind, setzen Sie sich hin und denken Sie über das Ereignis oder die Situation nach. Versuchen Sie, sich von Anfang bis Ende an jedes Detail zu erinnern. Denken Sie an Ihre Kleidung, Geräusche, Gerüche und so weiter. Bleiben Sie in Erinnerung, solange Sie können.
3. Versuche es loszulassen. Nachdem Sie diese Erinnerungen durchgemacht haben, nehmen Sie all Ihre Kraft zusammen und sagen Sie laut: "Das ist das Gefühl, das ich befürchtet habe. Ich habe es gespürt und mich damit konfrontiert. Jetzt muss ich das Gefühl loslassen und muss nicht mehr dagegen ankämpfen." Ausatmen. Atme ein paar Mal tief durch und lass die Angst und Besorgnis los, die dich in Bezug auf dieses Ereignis zurückgehalten haben, damit du heilen kannst.
Methode 3 von 3: Hilfe holen
1. Suchen Sie einen professionellen Psychologen auf. Schlechte Erinnerungen, die immer wieder zurückkehren, können ein Hinweis auf eine posttraumatische Belastungsstörung sein. Dies ist ein chronischer Zustand, der aus aufdringlichen Gedanken oder Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis besteht; Vermeidung von Dingen, die Sie an das Ereignis erinnern; irrationale und anhaltende negative Überzeugungen über das Ereignis; und andere Symptome, wie ein Schreckreflex oder unterbrochener Schlaf. Wenn eines dieser Symptome Ihr Befinden beschreibt, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Psychologen, der Erfahrung in der Arbeit mit Traumapatienten hat.
- Mögliche Behandlungen für posttraumatische Belastungsstörungen umfassen kognitive Verhaltenstherapie, Expositionstherapie, Stressimpfungstraining und Medikamente. Wenn Sie PTSD haben, wird Ihr Psychologe mit Ihnen mögliche Behandlungsmöglichkeiten besprechen.
- Sie können auch eine EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) in Betracht ziehen, die von einem Psychiater durchgeführt werden kann. Diese Behandlung reduziert nachweislich die Lebendigkeit und Emotionen, die mit einer traumatischen Erinnerung verbunden sind.
2. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil. Vielleicht haben Sie Freunde oder Familie wegen dieser schmerzhaften Erinnerungen um Hilfe gebeten und sie konnten vielleicht helfen. Es kann jedoch hilfreich sein, sich einer Selbsthilfegruppe für Traumata, Trauer oder Angst anzuschließen und dich stärker zu machen.
3. Umgebe dich mit positiven Menschen. Wenn Sie wirklich mit Ihrem Leben weitermachen und die Angst und Besorgnis vor dem, was Ihnen passiert ist, überwinden möchten, macht es den Unterschied, was für ein soziales Umfeld Sie haben. Untersuchungen zeigen, dass Glück eine Kettenreaktion sein kann. Wenn andere um dich herum fröhlich und optimistisch sind, besteht die Chance, dass du die Führung übernimmst.
4. Komm mit deiner spirituellen Seite in Kontakt. Wie du dich mit einer höheren Macht oder dem Universum als Ganzes verbindest, liegt bei dir. Abgesehen davon können spirituelle Praktiken, einschließlich Meditation, Gebet und Anbetung, sehr effektiv sein, um Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern, die schmerzhafte Erinnerungen begleiten können.
Tipps
- Stützen Sie sich in stressigen Zeiten in Ihrem Leben auf enge Freunde und Verwandte. Diese Menschen dienen oft als angenehme Ablenkung von schmerzhaften Erinnerungen und können Ihnen sogar helfen, Stressresistenz zu entwickeln.
Warnungen
- Expositionstherapie darf nur unter Aufsicht eines Therapeuten erfolgen.
"Hör auf, schlechte erinnerungen zu wiederholen"
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