Schlechte Gewohnheiten brechen (mit Bildern)

Schritte
Tipps

Lass uns nicht um den heißen Brei herumreden, wir alle haben unsere eigenen schlechten Angewohnheiten. Vielleicht beißen wir uns in die Nägel oder schnippen mit den Fingern. Wer weiß, du neigst dazu, Leute zu unterbrechen oder Dinge zu verschieben. All diese schlechten Gewohnheiten sind schwer zu brechen.

Schritte

Teil 1 von 3: Deine Einstellung ändern

1. Übernimm die volle Verantwortung für dein eigenes Handeln. Du bist der König oder die Königin deines eigenen Handelns – niemand außer dir ist dafür verantwortlich. Wenn du mit ein paar Gläsern zu viel hinters Steuer stehst, war es das deine Entscheidung. Du hättest auch den Bus oder ein Taxi nehmen können, keine Entschuldigung. Ob es dir gefällt oder nicht, irgendwann musst du dich für deine Entscheidungen verantworten.

Die Erkenntnis, dass Sie die volle Verantwortung für Ihr Handeln tragen, kann Sie zunächst überfordern oder sogar lähmen. Sie beginnen zu erkennen, dass jede Ihrer Handlungen Konsequenzen haben wird und dass diese Konsequenzen ganz anders sein können, als Sie sich vorher während der Handlung vorgestellt haben. Das ist ein erschreckender Gedanke.
Aber am Ende ist es die volle Verantwortung für Ihr eigenes Handeln ermächtigend. Du bist der Gestalter deiner eigenen Zukunft. Innerhalb bestimmter Grenzen/Normen kann dir niemand sagen, was du tun sollst. Die volle Verantwortung für dein eigenes Handeln zu übernehmen gibt dir Freiheit. Du beginnst zu verstehen, wie dich Gewohnheiten binden und wie du frei werden kannst, indem du diese Ketten bricht.

2. Beginnen Sie damit, die Konsequenzen Ihrer Gewohnheiten zu analysieren und was sie Ihnen bringen. Erstelle eine einfache Für/Gegen-Liste, was dir diese Gewohnheiten bringen. Sei sehr ehrlich zu dir und schone dich nicht. du kannst es schaffen. Hier ist eine Pro/Gegen-Liste zum Thema Rauchen:

Für:

Gefühle von Ruhe und Energie durch das Nikotin

Hilft bei kurzfristigem Stress

Eine Gelegenheit, das Eis zu brechen

Kann ein stilvolles Gefühl vermitteln

Im Gegenzug für:

Zahlreiche langfristige gesundheitliche Beeinträchtigungen

Macht sehr schnell süchtig

Dauer

Lässt Sie Jahre Ihrer Lebenserwartung verlieren

3. Wägen Sie die kurzfristigen Belohnungen gegen die langfristigen Folgen ab. Normalerweise frönen wir einer schlechten Angewohnheit wegen ihrer kurzfristigen Belohnungen, die wir wegen ihrer langfristigen schädlichen Auswirkungen überschätzen. Das liegt daran, dass wir die schädlichen Auswirkungen nicht sofort bemerken um zu sehen — sie liegen weit in der Zukunft, sind schwer abzuschätzen und manchmal unsicher, ob sie eintreten werden. Es ist viel einfacher, die kurzfristigen Vorteile zu sehen und zu erleben.

Du könntest jemand sein, der das Frühstück auslässt. Du versuchst abzunehmen, also zwingst du dich dazu, auf das Frühstück zu verzichten.Kurzfristig können Sie ein paar Kilo abnehmen und sich dadurch in Ihrem Körper besser fühlen. Aber auf lange Sicht kommen diese Pfunde zurück (weil du nicht richtig isst) und du hast die Voraussetzungen für eine Essstörung geschaffen.

4. Bleib dabei, immer nur eine Gewohnheit zu brechen. Vielleicht fühlen Sie sich durch Ihre Entscheidung, all Ihre schlechten Gewohnheiten aufzugeben, gestärkt – und das ist auch gut so! Aber mach nicht alles auf einmal. Halten Sie sich an jeweils eine Angewohnheit, sonst wird es Ihnen zu viel; Es ist besser, sich Zeit zu nehmen und eine schlechte Angewohnheit für immer loszuwerden, als diesen Prozess zu überstürzen, nur um festzustellen, dass Sie keine Ihrer schlechten Gewohnheiten loswerden konnten.

5. Mach dir keine Sorgen über kleine Rückschläge. Wenn Sie sündigen und sich dennoch einer schlechten Angewohnheit hingeben, geben Sie die Hoffnung nicht auf. Ziehen Sie sich hoch und fahren Sie auf dem Weg fort, den Sie eingeschlagen haben. Kleine Rückschläge werden immer da sein – so zu tun, als ob sie nicht passieren würden, bedeutet, dass du einfach nicht ehrlich zu dir selbst bist. Stattdessen lernst du besser aus einem Rückschlag und versuch sicherzustellen, dass es nicht noch einmal passiert.

Teil 2 von 3: Die Gewohnheit loswerden

1. Beginnen Sie damit, zu überprüfen, wenn etwas schief geht. Halten Sie ein Tagebuch griffbereit und schreiben Sie es jedes Mal auf, wenn Sie einer schlechten Angewohnheit nachgeben, z. B. in der Nase bohren, eine Zigarette anzünden oder schmatzen. Notieren Sie den Tag, die Uhrzeit und die Situation, in der es auftritt.

Achten Sie auf Auslöser, die Sie bemerkt haben. Möglicherweise neigen Sie dazu zu rauchen, wenn Sie mit einer bestimmten Person sprechen oder nachdem Sie ein paar Drinks getrunken haben. Du hast einen Auslöser entdeckt.
Wenn Sie diese Auslöser überwinden möchten, sprechen Sie mit dieser Person. Sagen Sie etwas wie: "Hey, ich versuche ernsthaft diese Angewohnheit loszuwerden. Wenn ich das nächste Mal eine Zigarette holen komme, erinnerst du mich an das, was ich gerade gesagt habe??" Wer weiß – vielleicht hört die Person in Ihrer Nähe ganz auf zu rauchen!

2. Versuchen Sie so gut wie möglich, sich nicht in Situationen zu bringen, in denen Ihre Auslöser gedeihen. Manche Menschen haben die Angewohnheit zu essen, wenn sie sich langweilen. Sie mögen Essen und keine Langeweile, also fangen sie an, Nahrung zu verwenden, um Langeweile zu lindern. Der Auslöser hier ist Langeweile. Halten Sie Ihr Gehirn am Drehen und Ihre Hände arbeiten und Sie werden nichts essen, bis Sie wirklich hungrig sind.

3. Versuchen Sie, Ihre schlechte Angewohnheit durch eine gute Angewohnheit zu ersetzen. Viele Langzeitraucher hören mit dem Rauchen auf, indem sie jedes Mal, wenn sie den Drang verspüren, Zigaretten durch Karotten ersetzen. Und das aus gutem Grund: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, weniger Zigaretten pro Tag rauchen und diese schließlich leichter wieder loswerden.

Wenn Sie ein Nagelbeißer sind, versuchen Sie es mit Kaugummi als Ersatz.

Wenn Sie mit den Fingern knacken, versuchen Sie, Ihre Hände mit einem Stressball zu beschäftigen oder Kritzeleien zu machen.

Werden Sie kreativ mit Ihren Ersetzungen! Du weißt nie, was funktioniert oder nicht funktioniert, bis du es versuchst.

4. Konditionieren Sie sich, sich nicht der schlechten Angewohnheit hinzugeben. Die folgende Technik ähnelt Pavlovs Experiment mit Hunden, bei dem eine Gewohnheit mit einer negativen Emotion oder einem körperlichen Reiz verbunden ist. Versuchen Sie, ein Gummiarmband zu tragen. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine schlechte Angewohnheit haben, legen Sie das Gummiband um Ihr Handgelenk, um kleinere Beschwerden zu lindern. Sie werden die schlechte Angewohnheit schließlich mit dem Unbehagen in Verbindung bringen und einen neuen körperlichen Grund schaffen, um aufzuhören!

5. Finden Sie Alternativen, die die gleiche Belohnung bieten. Schlechte Gewohnheiten geben eine gewisse Belohnung. Vielleicht verstehen wir nicht, was diese Belohnung bedeutet, aber sie ist da. Versuchen Sie herauszufinden, was diese Belohnung ist, und suchen Sie dann nach einem besseren Weg, um dieselbe Belohnung zu erhalten.

Raucher finden oft, dass E-Zigaretten oder Kaugummi helfen können. Obwohl keine dieser Alternativen ohne gesundheitliche Risiken ist, sind sie zweifellos weniger schädlich für Sie als Zigaretten.

6. Verpflichte dich zu jemand anderem. Sagen Sie einer Gruppe Ihrer engsten Freunde, dass Sie mit dem Trinken aufhören möchten. Sehr gut – Sie sind jetzt engagiert! Gib deiner besten Freundin 50 US-Dollar und bitte sie, das Geld zu behalten, bis du die Angewohnheit erfolgreich aufgegeben hast. Eine weitere Verpflichtung! Menschen sind soziale Wesen und es ist uns wichtig, was andere von uns denken. Wenn wir jemand anderem etwas versprechen, wollen wir dieses Versprechen halten. Indem du jemand anderem eine Verpflichtung eingehst, übst du ein gesundes Maß an Druck und Dringlichkeit auf das aus, was du erreichen möchtest.

7. Teilen Sie Ihren Stundenplan in überschaubare Teile auf. Bewerten Sie Ihren Fortschritt nach 30, 90 und 365 Tagen, um Ihren Erfolg jedes Mal zu feiern. Wenn Sie 30 Tage nüchtern waren, wissen Sie, dass Sie es am schwersten hatten. Wenn du 90 erreicht hast, hast du einen unglaublichen Job gemacht. Nach 365 Tagen ist die harte Arbeit noch nicht getan. Bleiben Sie wachsam und seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben.

Teil3 von 3: Bestimmte Gewohnheiten überwinden

1. Erfahren Sie, wie Sie mit dem Rauchen aufhören. Es wird geschätzt, dass das Rauchen weltweit jedes Jahr für mehr als 5 Millionen Todesfälle verantwortlich ist. Dies ist eine der schlimmsten Gewohnheiten, die Sie entwickeln können und die die meisten Menschen nur schwer wieder loswerden können. Dennoch gibt es ein paar Möglichkeiten:

Hör sofort auf zu rauchen, kalter Truthahn
Hör auf, E-Zigaretten zu rauchen
Tritt einem Programm bei, um aufzuhören
Mit Koffein aufhören zu rauchen

2. Erfahren Sie, wie Sie mit Rauschtrinken umgehen. Ein gelegentlicher Drink kann nicht schaden und sogar gesund sein. Aber zu viele Menschen können damit nicht umgehen und verlieren die Kontrolle über sich selbst. Auch hier gibt es Möglichkeiten zum Aufhören!

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3. Hör auf mit den Fingern zu knacken. Mit den Fingern zu knacken ist nicht so ungesund, aber es kann andere wirklich nerven. Es gibt Möglichkeiten, das unbewusste Knacken zu verhindern!

4. Kein Zögern mehr. Aufschieben kann für verschiedene Menschen zu einer Sucht werden, insbesondere für diejenigen, die diese Methode in der Vergangenheit erfolgreich angewendet haben.Die Wahrheit ist, dass man irgendwann die Nase voll davon hat; indem du zuerst das tust, was du am meisten fürchtest, bist du extra motiviert und kannst diese Gewohnheit brechen.

5. Hör auf, an deinen Nägeln zu kauen. Vom Nagellack bis zum Verband; Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Menschen ihre Nägel erfolgreich vom Mund fernhalten können, und Sie können es auch.

6. Kein Kauen mehr mit offenem Mund. Also hat dir nie jemand beigebracht, dass das Kauen mit offenem Mund eine unappetitliche Angewohnheit ist und die Gewohnheit ist einfach aus der Kindheit gewachsen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, mit dem Nachahmen von Kühen aufzuhören und wie ein gebildeter Mensch zu kauen.

7. Hör auf, endlos fernzusehen. Manchmal wird gesagt, dass dein Gehirn vom Fernseher verrottet ist, aber das scheint ein bisschen übertrieben. Dringender ist der Gedanke, dass Fernsehen nicht glücklicher macht. Wie viele Menschen werden auf ihrem Sterbebett sein, die bedauern, nicht genug ferngesehen zu haben?? Auf der anderen Seite, wie viele werden es bereuen, nicht öfter, öfter in den Urlaub gefahren zu sein "Ich liebe dich" gesagt haben oder mehr Zeit mit ihren Kindern verbracht haben?

8. Stoppen Sie zwanghaftes Lügen. Es ist dir so leicht geworden, dass du es mittlerweile als eine Art Sport betrachtest: Du lügst in den seltsamsten Zeiten ohne Grund, auch wenn du dir gesagt hast, du würdest nicht lügen. Zwanghaftes Lügen kann Beziehungen ruinieren. Jetzt etwas dagegen tun, bevor es zu spät ist.

Tipps

Denke positiv, belohne dich, wenn du ein Ziel erreichst!
Wenn du kommentieren möchtest, achte darauf, dass es interessant und motivierend ist.
Abhängig von der Schwere Ihrer Gewohnheit (wie Trinken, Rauchen usw.).), dann brauchst du vielleicht professionelle Hilfe.
Sei nett zu dir selbst. Sich selbst zu verprügeln, weil Sie versehentlich Ihrer schlechten Angewohnheit nachgegeben haben, wird Ihnen nicht helfen.
Sei geduldig. Du kannst nicht einfach eine Gewohnheit brechen! Sie sind so automatisch, dass Sie möglicherweise nicht einmal bemerken, dass Sie daran arbeiten!
Tu so, als ob dein Schatz dich anschaut. An deinen Nägeln kauen oder deine Ohren ausbaggern, wenn die Person, die du liebst, in der Nähe ist?
Bitte um Unterstützung Von anderen. Sag ihnen, was sie tun können, um dir zu helfen. Dann wird es dir leichter fallen deine Ziele zu erreichen.
Informieren Sie sich über Ihre Gewohnheit.Die harten Fakten Ihrer Gewohnheiten und die damit verbundenen Konsequenzen können Sie dazu bringen, es nicht zu tun. Zum Beispiel haben die Wikipedia-Artikel oft einen Abschnitt "Gesundheitsrisiken" für unterschiedliche Gewohnheiten und Stoffe. Es hilft auch, die Dinge für Sie zu ordnen. Es ist notwendig, das große Ganze zu sehen, die guten und schlechten Aspekte.