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Notizen machen. Es muss nicht relevant sein für das, was jetzt passiert. Du kannst Texte aufschreiben, ein Gedicht schreiben, etwas auf Papier kritzeln oder was auch immer, um dich für eine Weile vom gegenwärtigen Moment abzulenken. Verwenden Sie Ihr Telefon. Wenn es in dieser Situation angebracht ist, können Sie auch Ihr Telefon verwenden, um sich für eine Weile von der Situation abzulenken. Besuchen Sie eine lustige Website. Sehen Sie sich Ihre Facebook-Seite an. Senden Sie eine App an einen Freund. 
Angenommen, Sie haben einen Termin beim Arzt und er ist bei Ihrer Ankunft nicht da. Du hast einen sehr vollen Terminkalender und heute war der einzige Tag der Woche, an dem du Zeit hattest zum Arzt zu gehen. Die Arzthelferin sagt ohne sich zu entschuldigen, dass sie vergessen hat, den Termin abzusagen. In so einer Situation kann man vor Frust in Tränen ausbrechen. Aber stattdessen lass sie besser wissen, dass du sauer bist. Zeigen Sie Ihre Wut auf eine kraftvolle und dennoch angemessene Weise. Nicht fluchen oder fluchen und keine Szene im Wartezimmer treten. Aber sagen Sie stattdessen etwas wie: "Das ist sehr unhöflich und darüber bin ich überhaupt nicht glücklich. Jetzt muss ich noch einen Termin machen". Du hast offensichtlich deutlich gemacht, dass du mit der Situation nicht zufrieden bist, und das wird dir wahrscheinlich nicht helfen zu weinen.
Halte deine tränen zurück
Weinen ist zwar eine sehr natürliche Methode, um Spannungen abzubauen, Emotionen auszudrücken und eine herausfordernde Situation zu meistern, aber es gibt Zeiten, in denen Weinen das Letzte ist, was Sie tun möchten. Was auch immer der Grund ist, warum du deine Tränen zurückhalten willst, es ist nicht immer einfach, nicht zu weinen. Es gibt jedoch einige Tricks, um sich abzulenken, damit man nicht in Tränen ausbricht.
Schritte
Methode 1 von 3: Physikalische Methoden
1. kneife dich. Ein bisschen körperlicher Schmerz kann dich vom emotionalen Schmerz ablenken, damit du deine Tränen zurückhalten kannst. Kneifen Sie sich an einer empfindlichen Stelle, wie zum Beispiel dem Nasenrücken oder der Haut zwischen den Fingern. Dies ist für viele Menschen sehr effektiv, um das Weinen zu verhindern.
2. Konzentriere dich auf deine Atmung. Achte auf die natürlichen Muster deines Körpers, um deine Tränen zu verhindern. Nimm wahr, wie deine Atemzüge ein- und ausatmen. Sie können auch tief durch die Nase ein- und dann durch den Mund wieder ausatmen und die Luft ganz in Ihren Unterbauch drücken. Das kann tröstlich und beruhigend sein, damit du dich besser fühlst und nicht mehr weinen musst.
3. Nutze Kälte als Ablenkung. Auch eine Gefühlsänderung kann deine Tränen zurückhalten. Legen Sie eine Flasche eiskaltes Wasser oder einen Eiswürfel auf Ihr Handgelenk. Schütte dir etwas eiskaltes Wasser ins Gesicht. Alles, was Sie diskret tun können, um ein körperliches Gefühl zu erzeugen, kann eine gute Ablenkung vom Weinen sein.
4. Nachschlagen. Manche Leute weinen nicht mehr, wenn sie aufschauen. Die Tränen können nicht mehr entkommen. Der größte Nachteil ist, dass dies auffällt und nicht so gut funktioniert wie die anderen Optionen. Die Tränen rollen dir meistens noch aus den Augen, wenn du deinen Kopf in einer normalen Position hältst.
Methode 2 von 3: Langfristige Lösungen
1. Kenne die Vorteile des Weinens. Es ist gut und gesund zu weinen. Du musst deine Tränen nicht immer zurückhalten. Wenn du kannst, versuche jede Woche zu weinen. Schau dir einen erbärmlichen Film oder eine Fernsehserie ganz allein an. Erlaube dir, Traurigkeit zu fühlen.
- Tränen sorgen für eine kraftvolle und notwendige emotionale Befreiung. Sie entfernen auch Abfallprodukte aus dem Körper und stärken so Ihr Immunsystem. Es kann gut sein, hin und wieder zu weinen, für sein körperliches und seelisches Wohlbefinden.
- Weinen macht dich stärker. Es macht dich belastbarer und stärkt das Einfühlungsvermögen. Dies kann daran liegen, dass Weinen eine Form der Stressbewältigung ist. Die Leute fühlen sich normalerweise besser, wenn sie gut geweint haben.
2. Versuchen Sie es mit der Verhaltensänderungstherapie. Verhaltensänderungstherapie ist eine Therapieform, bei der Sie negative Verhaltensmuster kennenlernen und bewusst versuchen, dieses Verhalten zu ändern. Wenn Sie oft weinen, kann Ihnen eine Verhaltensänderungstherapie helfen, besser mit emotionalem Stress umzugehen. Sie können Ihren Hausarzt bitten, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der auf Verhaltensmodifikationstherapie spezialisiert ist.
3. Seien Sie sich über Ihre emotionalen Bedürfnisse klar. Wir weinen oft, wenn wir unseren Lieben unsere emotionalen Bedürfnisse nicht mitteilen können. Sprechen Sie mit Ihren Lieben darüber, wann und warum Sie emotionale Unterstützung brauchen. Schäme dich nicht, jemanden zu bitten, dir zuzuhören, während du dein Herz öffnest, deine Hand hält oder dich tröstet.
Methode 3 von 3: Emotionale Methoden zur Vorbeugung von Tränen
1. Treten Sie einen Schritt zurück von der Situation. Wenn du merkst, dass dir durch emotionalen Stress Tränen fließen, kann es manchmal helfen, einen Schritt zurückzutreten. Etwas Distanz zwischen dir und der Person zu schaffen, die den Stress verursacht, wird dir helfen, deine Tränen zurückzuhalten.
- Wenn Sie während eines Streits mit einem Freund, Verwandten oder Partner weinen müssen, sagen Sie, dass Sie sich abkühlen möchten. Sagen Sie etwas wie: "Ich brauche nur eine Minute" und dann den raum verlassen. Spazieren gehen. ein Buch lesen. Tue etwas, um dich abzulenken, damit du nicht zu emotional wirst.
- Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind, verlassen Sie das Klassenzimmer oder den Konferenzraum und gehen Sie auf die Toilette. Mach eine fünfminütige Pause, wenn du kannst. Geh an deinen eigenen Schreibtisch und versuche ein paar Minuten zu atmen.
2. Ablenkung finden. Du kannst nicht immer gehen, wenn du Tränen fühlst. Wenn du der Situation nicht entkommen kannst, versuche dich vom emotionalen Stress abzulenken.
3. Erlaube dir, wütend zu sein. Oft weinen Menschen als Ausdruck von Frustration oder Angst. Das ist nicht immer eine bewusste Entscheidung. Die Chemikalien, die durch die Tränen freigesetzt werden, können Aggressionen unterdrücken, daher kann Weinen auch eine evolutionäre Möglichkeit sein, sich zu verteidigen. Es ist jedoch oft effektiver, wütend zu werden, wenn man nicht respektiert wird, als zu weinen.
"Halte deine tränen zurück"
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