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Achten Sie beim Atmen darauf, dass Sie bis zum unteren Rand der Lunge atmen. Stellen Sie es sich wie einen Ballon vor, der aufgeblasen wird; erst der bauch, dann die brust und zuletzt der hals. Beim Ausatmen geht es in die entgegengesetzte Richtung – Nacken, Brust und dann Bauch. 
Es ist auch eine gute Idee, nicht mehr als eine Stunde mit einer Sache zu verbringen und dann für eine Weile zu etwas anderem überzugehen. Wenn Sie eine Aufgabe nicht innerhalb einer Stunde erledigen, legen Sie sie für eine Weile beiseite, um später weiter daran zu arbeiten. 
Erinnere dich daran zu lächeln, besonders kurz vor dieser wichtigen Prüfung oder dem Schreiben deines Abschlussarbeit. Lege ein lustiges Hintergrundbild auf deinen Computer oder nimm lustigen Humor, während du lernst. Schnappen Sie sich das ab und zu, um Ihr Lächeln zu stimulieren. 
Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus. Das bedeutet Ihr Computer, iPod, Mobiltelefone usw. Andernfalls wird Ihr Gehirn während des Einschlafens überstimuliert, und Sie werden mehr Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und die notwendigen Schlafphasen zu durchlaufen. Für Erwachsene sind mindestens 8 Stunden Schlaf am besten. 
Tanzen und Kampfkünste sind besonders gute Möglichkeiten, den Intellekt zu stimulieren, da sie eine Vielzahl von Gehirnsystemen stimulieren, einschließlich Organisation, Koordination, Planung und Urteilsvermögen. Du musst deinen Körper (und auch seine verschiedenen Teile) synchron zur Musik bewegen. 
Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, auch wenn es nur 15 Minuten sind. Konzentriere dich auf deine Atmung. Sag es dir beim Einatmen "Atme ein atme aus." Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Wenn du besser meditieren kannst, versuche zu bemerken, was um dich herum passiert, spüre die Sonne auf deinem Gesicht, nimm das Geräusch der Vögel und Autos draußen wahr, rieche den Geruch des Mittagessens deines Mitbewohners. Du kannst auch Achtsamkeitsaktivitäten machen. Konzentrieren Sie sich beim Duschen auf das Gefühl des Wassers, den Geruch Ihres Shampoos usw. Dies wird dir helfen, deinen Geist zu fokussieren und dein Bewusstsein mehr im Hier und Jetzt zu verankern. 
Es ist auch eine gute Idee, Fruchtsaft oder Gemüsesaft zu trinken. Polyphenole, die Antioxidantien in Obst und Gemüse, tragen dazu bei, die Gehirnzellen vor Schäden zu schützen und die Funktion Ihres Gehirns auf hohem Niveau zu halten. 
Und auch hier ist Meditation der Schlüssel, um Stress in den Griff zu bekommen und so Ihr Gehirn zu unterstützen, auch wenn Sie dafür nur 5 bis 10 Minuten am Tag einplanen. Auch tiefes Atmen kann helfen, da es direkt Stress abbaut und Nervosität abbaut. 
Das Erlernen einer Sprache stimuliert viele verschiedene Teile des Gehirns und schafft neue Nervenbahnen. Es erfordert geistige Anstrengung und hilft, Ihr Wissen zu erweitern. du kannst gehen Koch, oder stricken oder ein Instrument spielen lernen, oder Jonglieren. Solange Sie Spaß daran haben und neue Dinge lernen, wird Ihr Gehirn glücklicher sein und besser funktionieren! Spaß ist ein wichtiger Teil des Lernens und der Erhaltung der Gesundheit Ihres Gehirns und wird Ihre Gehirnleistung steigern. Wenn dir gefällt, was du tust, besteht eine bessere Chance, dass du interessiert bleibst und weiter lernst.
Steigere deine gehirnleistung
Egal, ob Sie versuchen, Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen, damit Sie morgen bei diesem Test besser abschneiden können, oder einfach Ihr Bestes geben möchten, um Krankheiten zu vermeiden, die Ihr Gehirn beeinträchtigen können – es gibt definitiv einige wirksame Möglichkeiten, Ihre Gehirnleistung zu steigern.
Schritte
Teil 1 von 2: Steigern Sie sofort Ihre Gehirnleistung
1. Brainstorming. Brainstorming kann Ihrem Gehirn den nötigen Schub geben, um an die Arbeit zu kommen. Es ist ein tolles Aufwärmen, bevor man die Hauptaufgabe in Angriff nimmt, wie zum Beispiel einen Brief schreiben oder für eine Prüfung lernen. Es kann oft helfen, deine Kreativität anzuregen.
- brauchst du a Aufsatzschreiben, Machen Sie sich Gedanken, was Sie in diesem Aufsatz behandeln möchten, bevor Sie sich mit den Details befassen, z. B. Kapitelüberschriften und Reden. Es ist nicht einmal notwendig, etwas von dem zu verwenden, was Sie beim Brainstorming in Ihrem Aufsatz finden. Brainstorming allein wird dir helfen, dein Gehirn zu aktivieren.
2. Tief durchatmen. Tiefes Atmen hilft, die Durchblutung und die Sauerstoffaufnahme zu verbessern, was wiederum zu einer besseren Gehirnfunktion beiträgt. Jeden Tag 10-15 Minuten tief durchzuatmen wird dir auf lange Sicht gut tun, aber gerade dies vor und während des Lernens (und sogar bei der Prüfung) hilft dir nicht nur, mehr Sauerstoff aufzunehmen und deinen Kreislauf zu verbessern, sondern auch zu weniger nervös sein, was auch die Funktion Ihres Gehirns verbessert.
3. Grünen Tee trinken.Das American Journal of Clinical Nutrition gibt an, dass das Trinken von mindestens 5 Tassen grünem Tee täglich die Möglichkeit psychischer Anspannung um 20 % reduziert. Es kann dir ebenso wie Koffein einen guten Schub geben, um deinem Gehirn zu helfen, den Tag zu überstehen.
4. Pausen machen. Eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn aufzuladen, ist eine Pause einzulegen. Dies kann bedeuten, dass Sie 15 Minuten lang im Internet surfen oder etwas anderes tun, um Ihrem Gehirn eine Verschnaufpause zu gönnen.
5.Lächeln. Die Leute sagen immer, dass Lachen die beste Medizin ist, aber es stimuliert auch verschiedene Bereiche des Gehirns und ermöglicht den Menschen, breiter und freier zu denken. Lachen ist auch ein natürlicher Weg, um sich zu entspannen, und Stress ist etwas, das die Gehirnleistung behindert und einschränkt.
Teil 2 von 2: Stimuliere deine Gehirnleistung weiter
1. Essen Sie Lebensmittel, die Ihrem Gehirn gut tun. Es gibt viele Lebensmittel, die die Gehirnfunktion steigern können. Aber es gibt auch Lebensmittel – Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und raffinierten Kohlenhydraten, Junkfood und Limonaden – die die Prozesse im Gehirn betäuben und Sie verschwommen und träge machen.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Walnüsse und Lachs (aber in Maßen aufgrund ihres potenziell hohen Quecksilbergehalts), Leinsamen, Kürbis, Kidneybohnen und Pintobohnen, Spinat, Brokkoli, Kürbiskerne und Sojabohnen. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Durchblutung und steigern die Funktion von Neurotransmittern, die die Gehirnfunktion und das Denken unterstützen.
- Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind wichtig (wie Kichererbsen oder Kichererbsen), da sie dabei helfen, Signale in Ihrem Gehirn zu übertragen.
- Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr vieler Blaubeeren und schnellerem Lernen, besserem Denken und besserem Gedächtnis gefunden.
- Cholin (in Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl enthalten) kann das Wachstum neuer Gehirnzellen unterstützen und die Intelligenz bei älteren Erwachsenen steigern.
- Komplexe Kohlenhydrate versorgen Gehirn und Körper mit langanhaltender Energie. Essen Sie Lebensmittel wie Vollkornbrot, Naturreis, Haferflocken, ballaststoffreiche Körner, Linsen und Vollkornprodukte.
2. Stell sicher, dass du genug Schlaf bekommen. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wird alles, was du mit deinem Gehirn machst, nicht gut gehen. Kreativität, Denken, kognitive Funktionen, Problemlösung, Gedächtnis – all dies hängt mit ausreichend Schlaf zusammen. Schlaf ist besonders für Gedächtnisfunktionen notwendig, also stellen Sie sicher, dass Sie in die tieferen Schlafphasen gelangen können, um die Gedächtnisverarbeitung zu ermöglichen.
3. Machen Sie viel Bewegung. Sport kann Dinge tun, wie z. B. die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns, die ihm helfen, besser zu verarbeiten und zu funktionieren. Es setzt auch Chemikalien frei, die Ihre allgemeine Stimmung verbessern und Ihre Gehirnzellen schützen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung tatsächlich dazu beiträgt, mehr Neuronen im Gehirn zu produzieren.
4.meditieren. Meditation, insbesondere Achtsamkeit, kann dabei helfen, das Gehirn so umzuprogrammieren, dass es besser funktioniert und sich nicht entlang bestimmter negativer Nervenbahnen bewegt. Meditation reduziert Stress (was dem Gehirn hilft, besser zu funktionieren), verbessert aber auch das Gedächtnis.
5.Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit. Es ist sehr wichtig, genügend Flüssigkeit in Ihr System zu bekommen, da Ihr Gehirn zu etwa 80% aus Wasser besteht. Es wird nicht richtig funktionieren, wenn Sie dehydriert sind. Trinken Sie also den ganzen Tag Wasser, am besten jeweils 8 Gläser (200 ml).
6. Stress möglichst vermeiden. Chronischer Stress kann zum Beispiel Gehirnzellen zerstören und den Hippocampus schädigen (der Teil des Gehirns, der hilft, alte Erinnerungen abzurufen und neue zu schaffen). Es ist unglaublich wichtig, Stress effektiv zu behandeln, da es unmöglich ist, ihn vollständig aus Ihrem Leben zu eliminieren.
7. lerne etwas Neues. Etwas Neues zu lernen, trainiert dein Gehirn genauso wie ein körperliches Training, um deine Kraft und Ausdauer zu steigern. Wenn Sie sich immer an ausgetretene Pfade und Dinge halten, die Sie kennen, wird sich Ihr Gehirn nicht entwickeln und wachsen.
Tipps
- Stelle weiter Fragen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Horizont zu erweitern und neue Dinge zu lernen.
- Kreuzworträtsel lösen, Rätsel lösen usw. Dein Gehirn herauszufordern kann sich positiv auf sein Wachstum auswirken.
Warnungen
- Vergiss nicht, dein Gehirn so zu entspannen, wie du es auch für deinen Körper tun würdest. Dein Gehirn arbeitet 24 Stunden am Tag! Gib ihm etwas Zeit zum Entspannen. Yoga ausprobieren oder höre beruhigende Musik.
"Steigere deine gehirnleistung"
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