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Als Mädchen trägt man am besten einen Gymnastikanzug. Ein Unterhemd ist ein weiteres besonderes Stück Sportbekleidung und kann von Turnern jeden Geschlechts getragen werden. Genau wie beim Trikot kannst du auch sportliche Shorts über deinem Unterhemd tragen. Du kannst stattdessen auch ein T-Shirt oder Tanktop mit sportlichen Shorts tragen. Tragen Sie Kleidung ohne Knöpfe, Reißverschlüsse oder Druckknöpfe. Keine Socken tragen. Üben Sie barfuß, um Ausrutschen und Stürze zu vermeiden. Wenn dein Haar lang ist, binde es fest. Brille nur tragen, wenn diese speziell für den Sport gemacht ist und nicht abrutscht. Wenn nicht, bewahren Sie es bitte an einem sicheren Ort auf, an dem es nicht beschädigt wird. 
Üben Sie nur auf einem weichen Untergrund. Trainieren Sie nicht auf blankem Hartholz, Fliesen- oder Laminatböden. Sie können auch einen Erwachsenen bitten, eine Sportmatte für Ihr Zuhause zu kaufen. Bitten Sie einen Erwachsenen, alle Möbel an die Wand zu stellen. Stellen Sie sicher, dass die Möbel keine scharfen Ecken aufweisen. Decken Sie scharfe Kanten ggf. mit einem Kissen oder einer dicken Bettdecke ab. 
Beginne, deinen ganzen Körper zu dehnen. Neige deinen Kopf langsam von einer Seite zur anderen und rolle deinen Kopf sanft nach hinten. Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie beide Arme einige Sekunden vor der Brust halten und sie dann wieder über und hinter Ihren Kopf heben. Machen Sie ein paar Ausfallschritte, um Ihre Beine und den unteren Rücken zu strecken. Heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab und rollen Sie mit beiden Knöcheln. beuge alle deine Zehen. Rollen Sie Ihre Handgelenke und beugen Sie Ihre Finger. Steigern Sie nach dem Dehnen Ihre Herzfrequenz mit einigen schnellen Aerobic-Übungen. Dies könnte jedes einfache hochintensive Training sein, das Sie auf kleinem Raum alleine durchführen können. Beispiele sind: Springseil, Laufen auf der Stelle oder Springen. Tun Sie dies für ein paar Minuten, bis Sie bemerken, dass Ihr Herz schneller schlägt, aber nicht so lange, dass Sie müde werden. 
Heben Sie jeden Fuß höher und wiederholen Sie den Balanceakt, nachdem Sie ihn mit beiden Beinen gemacht haben. Übung wird dir schließlich helfen, dein Gleichgewicht zu halten, wobei dein Bein im rechten Winkel zu deinem Körper nach vorne zeigt. 
Mit etwas Übung schaffst du den Balanceakt mit deinem Bein so weit nach hinten, dass dein Körper und dein Bein parallel zum Boden sind.
Gymnastik zu hause für kinder
Turnen kann eine sehr teure Sportart sein, bei der die Mitgliedschaft in einem Verein zusammen mit der Anleitung durch einen professionellen Turntrainer viel Geld kosten kann. Im Gegensatz zu Mannschaftssportarten wie Fußball, bei denen es nur sicher ist, im eigenen Garten zu trainieren, ist Gymnastik zu Hause ziemlich gefährlich. Es gibt jedoch einige relativ sichere Möglichkeiten, Ihre Fähigkeiten zwischen den Unterrichtsstunden zu Hause zu üben.
Schritte
Methode 1 von 6: Vorbereiten
1. Sag einem Erwachsenen, dass du zu Hause trainieren möchtest. Holen Sie die Erlaubnis eines Elternteils oder Erziehungsberechtigten ein, bevor Sie zu Hause mit einem Fitnessstudio-Training beginnen. Ihr Erziehungsberechtigter muss zu Hause sein und im Falle einer Verletzung sofort zur Stelle sein. Idealerweise sollte ein Erwachsener mit Ihnen im selben Raum sein, um zu helfen.
2. Tragen Sie geeignete Kleidung. Du solltest darauf achten, dass deine Kleidungsstücke nicht so locker sind, dass sie deine Bewegung behindern, aber auch nicht so eng, dass sie auf deiner Haut reiben.
3. Schaffen Sie einen sicheren Ort zum Trainieren. Sie brauchen einen großen, aufgeräumten Platz. Die richtige Einrichtung eines Fitnessstudios hilft Ihnen, ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.
4. Überlege dir, welche Ausrüstung du zu Hause brauchst. Klimmzugstangen sind relativ günstig und für einen Erwachsenen einfach zu installieren. Es gibt auch Sportstangen und Schwebebalken, die Sie oder ein Erwachsener für zu Hause kaufen können. Diese nehmen jedoch viel Platz ein und sind am besten für einen speziellen Übungsraum aufzubewahren.
5. Wärme deine Muskeln auf. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, musst du dich zuerst richtig aufwärmen. Aufwärmen verbessert deine Leistung und beugt Muskelkater vor.
6. Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung. Stellen Sie sicher, dass der Boden, die Matte oder der Teppich, auf dem Sie trainieren möchten, eben und frei von Unebenheiten ist. Wenn Sie einen Schwebebalken verwenden, machen Sie es sich zuerst darauf bequem. Stellen Sie sicher, dass es nicht wackelt, bevor Sie darauf treten. Wenn Sie horizontale Stangen verwenden, schütteln Sie sie zuerst, um sicherzustellen, dass sie stabil genug sind, bevor Sie sich mit Ihrem Gewicht darauf stützen.
Methode 2 von 6: Den Handstand gegen die Wand machen
1. Hocken Sie sich hin, breiten Sie Ihre Hände auf dem Boden aus. Achte darauf, dass die Wand hinter dir ist. Stellen Sie sicher, dass ein Erwachsener anwesend ist, wenn Sie diese Bewegung ausführen, um einen Sturz zu vermeiden.
2. Gehe die Wand nach hinten hoch. Stellen Sie Ihre Füße gegen die Unterseite der Wand und "gehen" Sie rückwärts. Halte deine Hände am Boden. Streck deine Ellbogen und Knie, wenn du nach oben gehst.
3. Bewegen Sie sich mit den Händen näher an die Wand. Sobald deine Beine gestreckt sind und deine Zehen an der Wand sind, ist es Zeit, auf deinen Händen zu gehen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre rechte Hand leicht nach hinten bewegen. Bringe deine linke Hand wieder nach rechts. Wiederhole dies, bis dein Bauch ganz nah oder flach an der Wand anliegt. Du hast gerade einen einfachen Handstand gemacht.
4. Rückkehr sicher in die Ausgangsposition. Wenn ein Trainer oder Trainer Ihnen sagt, dass Sie in die Gymnastikposition zurückkehren sollen, müssen Sie in die Position zurückkehren, in der Sie begonnen haben. Gehen Sie in diesem Fall ab Schritt 1 zurück zur Kniebeuge. Um wieder nach unten zu gehen, gehe mit den Händen vorwärts und gleite langsam mit den Beinen nach unten.
Methode 3 von 6: Springen
1. Steh gerade. Achte darauf, dass deine Füße mit den Zehen nach vorne zeigen. Hebe deine Arme gerade nach oben in die Luft über deinem Kopf.
- Der gerade Sprung ist ein ziemlich einfacher Sprung, der sicher zu Hause ausgeführt werden kann. Es hilft Ihnen, Ihre Beine zu stärken, Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern und das Gleichgewicht zu halten.
- Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Sie sich bei diesem Sprung verletzen, aber Sie könnten sich trotzdem die Knöchel verdrehen oder fallen lassen.
2. Beginne deinen Sprung, indem du deine Knie beugst. Schwingen Sie beim Hocken gleichzeitig die Arme nach hinten. Achte darauf, dass deine Arme so weit wie möglich nach hinten schwingen, wenn du den tiefsten Teil deiner Kniebeuge erreichst. Gehen Sie nicht so weit nach unten, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, sondern strecken Sie bei Bedarf die Arme seitlich aus.
3. Spring in die Luft. Starte mit den Füßen und strecke deine Beine. Du kehrst mit gestreckten Beinen und Oberkörper in deine Ausgangsposition zurück, aber jetzt bist du in der Luft. Wenn du aufspringst, schwingst du deine Arme nach hinten über deinen Kopf, für einen zusätzlichen Impuls.
4. Lande so sanft wie möglich. Der englische Begriff „Stick the Landing“ wurde geprägt, um eine Landung auf den Füßen zu beschreiben, bei der der Stoß absorbiert wird, um Verletzungen zu vermeiden. Lande dazu mit gespreizten Beinen und leicht gebeugten Knien. Halte deine Arme auseinander, um das Gleichgewicht zu halten. Bei einer perfekten Landung sollten sich deine Füße überhaupt nicht bewegen.
Methode 4 von 6: Den Split machen
1. Stehe mit weit gespreizten Füßen. Dies wird auch als „Straddle“-Position bezeichnet. Deine Füße sollten viel weiter auseinander sein als deine Schultern. Versuchen Sie, Ihre Beine so weit wie möglich zu spreizen, während Sie mit geraden Beinen bequem aufrecht stehen.
2. Mit den Füßen weiter draußen kriechen. Lass deine Füße weiter auseinander gleiten. Bis Sie die Übung gut beherrschen, sollten Sie diesen Schritt langsam ausführen. Halte deine Beine gerade. Hören Sie sofort auf, wenn Sie irgendwelche Schmerzen verspüren. Das Erzwingen des Dehnens von Muskeln und Sehnen kann zu Verletzungen führen.
3. Bleib so im Split. Wenn Sie so weit wie möglich nach unten gegangen sind, halten Sie diese Position so lange wie möglich. Das Beibehalten dieser Dehnung hilft, Ihre Flexibilität und Kraft zu verbessern. Verwenden Sie Ihre Hände zur Unterstützung, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.
4. Übe den Spagat, bis du den Boden erreichst. Wenn Sie nicht bereits sportlich sind, werden Sie sich wahrscheinlich nicht beim ersten Versuch trennen können. Wenn Sie Kraft und Flexibilität aufbauen, können Sie Ihre Beine weiter spreizen und näher an den Boden kommen. Dies kann eine Weile dauern, also tun Sie Ihr Bestes, um geduldig zu sein.
Methode 5 von 6: Die Vorwärtsrolle lernen
1. Hocken Sie mit den Händen flach auf dem Boden. Deine Knie sollten eng beieinander sein und deine Hände sollten gespreizt sein. Deine Finger sollten geradeaus zeigen. Halte dein Kinn auf deiner Brust, um Verletzungen zu vermeiden.
- Führen Sie diese Bewegung nur auf einer Matte oder einer anderen sehr weichen Oberfläche aus.
2. Starten Sie Ihre Rolle. Strecken Sie Ihre Beine aus, um nach vorne zu drücken, auf dem Rücken. Halten Sie Ihren Kopf eingezogen. Es darf niemals den Boden berühren. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gebeugt bleibt und deine Beine zusammen bleiben. Benutze deine Arme zur Unterstützung und als zusätzlichen Impuls.
3. aufstehen. In Rückenlage die Knie wieder zusammenbeugen und die Schienbeine zusammenhalten. Mit dem von den Beinen erzeugten Impuls nach vorne rollen. Du solltest flach auf deinen Füßen in einer aufrechten, hockenden Position landen. Tun Sie dies und gehen Sie zwei Schritte in einer sanften Bewegung, um eine Vorwärtsrolle erfolgreich abzuschließen.
4. wieder aufstehen. Ein erfahrener Turner sollte dies tun können, ohne seine Hände vom Boden zu heben. Bis Sie jedoch genug geübt haben, ist es in Ordnung, wenn Sie Ihre Hände benutzen. Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, zögern Sie nicht, Ihre Arme zur Unterstützung zu verwenden.
Methode 6 von 6: Gleichgewichtsübungen machen
1. Auf einem Fuß stehen. Halte dein Standbein zusammen mit deinem Oberkörper gerade.
- Der Zweck eines Balanceakts besteht darin, zu lernen, wie man seinen Körper stabil hält. Um ein erfahrener Turner zu sein, brauchst du jederzeit die vollständige Kontrolle über deine Muskeln. Gleichgewichtsübungen helfen Ihnen, diese Fähigkeit in einer sicheren Umgebung zu verbessern.
2. Hebe langsam ein Bein vor dir an. Halte deine Arme auseinander, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet und beide Beine und Oberkörper gerade. Sobald Ihr Bein in Position ist, halten Sie es dort einige Sekunden lang.
3. Wechseln Sie nach jedem Balanceakt die Beine. Du möchtest beide Seiten deines Körpers gleichmäßig stärken und ausbalancieren.
4. Machen Sie ungefähr die gleiche Übung, aber jetzt mit einem Bein zurück. Schwinge ein Bein nach hinten und halte beide Beine gerade. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne, um eine gerade Linie zwischen Ihrem Körper und dem angehobenen Bein zu halten.
Tipps
- Wenden Sie sich an Ihren Trainer, um Ratschläge zu sicheren Methoden für das Üben zu Hause zu erhalten. Ihr Gymnastiktrainer hat die Erfahrung und das Wissen, um den besten individuellen Plan für Sie zu erstellen.
- Wärmen Sie sich vor jeder anstrengenden Übung immer auf. Das Aufwärmen hilft Ihrem Körper, sich vorzubereiten, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig Muskeln und Gelenke lockert. Durch Aufwärmübungen ermüdet dein Körper weniger schnell. Viele Trainer befürworten das Aufwärmen der Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden, aber es fehlen Daten, um diese Behauptung zu untermauern.
- Achte darauf, dass du viel Wasser trinkst. Es wird empfohlen, dass Kinder im Alter von 5-8 Jahren täglich fünf Gläser Wasser trinken. Kinder im Alter von 9-12 Jahren sollten sieben Gläser Wasser trinken und Jugendliche ab 13 Jahren sollten ungefähr 8-10 Gläser Wasser trinken. Wer jedoch ins Schwitzen kommt, sollte mehr trinken. Trinken Sie immer Wasser, wenn Sie durstig sind.
- Was die meisten Leute "die Spaltung" nennen, wird in Wirklichkeit die "Spaltung" genannt (wie hier erklärt). Dies ist für die meisten Erwachsenen oft schwierig, da wir mit zunehmendem Alter an Flexibilität verlieren und keinen Sport treiben. Fragen Sie Ihren Trainer, wie Sie andere Arten von Splits lernen können.
- Dehne dich jeden Tag und eines Tages wirst du in der Lage sein, den Spagat zu machen.
- Dehne dich täglich und arbeite hart, zuerst auf einem Trampolin und dann auf dem Boden.
- Dehnen Sie sich regelmäßig für mehr Flexibilität.
- Wer keine Matte hat, kann auf einer Yogamatte trainieren.
Warnungen
- Gymnastik führt diese Liste bei Mädchen an, angesichts der Anzahl der Unfälle und Verletzungen. Viele Verletzungen sind jedoch vermeidbar.
"Gymnastik zu hause für kinder"
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