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Experimentiere mit verschiedenen Atemmustern, um den Rhythmus zu finden, der für dich am besten funktioniert. Es kommt darauf an, wie schnell du rennst. 
Üben Sie, indem Sie im Sitzen oder Liegen auf dem Rücken tief in den Bauch einatmen. Lege deine Hände auf deinen Bauch, um sicherzustellen, dass er mit jedem Atemzug auf und ab geht. Zähle bei jedem Ein- und Ausatmen bis 8. Mach das 3-5 Minuten durch. Regelmäßiges Schwimmen kann auch die Lungenfunktion längerfristig verbessern, da es sich auf die Atmung konzentriert. Es hilft Ihnen auch, Ihren Atemrhythmus zu kontrollieren, da Sie lernen müssen, ihn mit Ihren Schwimmzügen abzustimmen. 
Atmen beim laufen
Zu wissen, wie man beim Laufen richtig atmet, kann dir dabei helfen, mit weniger Anstrengung schneller und länger zu laufen. Es verhindert auch, dass Sie während des Trainings schmerzhafte Stiche in Ihre Seite bekommen. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie es geht.
Schritte
Methode 1 von 2: Wie man richtig atmet
1. Atme mit dem Bauch, nicht mit der Brust.Dein Bauch sollte sich bei jedem Atemzug nach innen und außen bewegen. Wenn sich dein Bauch beim Atmen nicht bewegt, atmest du wahrscheinlich nicht tief genug.
2. Mach deine Atemzüge länger. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper ausreichend Sauerstoff erhält, was der beste Weg ist, um Muskel- und Lungenermüdung zu bekämpfen.Es hilft auch, eine bessere Ausdauer durch eine gute Sauerstoffzirkulation zu Ihren Muskeln zu erreichen.
3. halt den mund offen. Dein Mund ist breiter als deine Nasenlöcher, sodass du mehr Luft aufnehmen kannst.Lassen Sie Luft durch die Nase und durch den Mund einströmen.
4. Finden Sie ein Atemmuster. Versuchen Sie, Ihre Atmung mit Ihren Schritten in Einklang zu bringen. Atmen Sie zum Beispiel mit dem linken Fuß jeden zweiten Schritt ein und mit dem rechten Fuß jeden zweiten Schritt aus. Dies hilft dir, beim Laufen einen Rhythmus in deiner Atmung zu schaffen, wodurch du gleichmäßiger atmest.
5. Mach das "Gesprächstest" um zu sehen, ob du genug atmest. Sie sollten in der Lage sein, während des Laufens ganze Sätze zu formulieren, ohne zu keuchen und zu keuchen.
Methode 2 von 2: Ihre Lungenfunktion langfristig verbessern
1. Laufen oder joggen Sie regelmäßig. Wie bei anderen körperlichen Aktivitäten wirst du beim Laufen besser, je mehr du übst. Je besser Ihr Zustand ist, desto leichter können Sie effektiv atmen.
2. Mache Atemübungen. Denken Sie daran, dass wir genauso wie das Training der Muskeln und unseres Herzens auch daran arbeiten müssen, unsere Lunge zu stärken.
3. Nicht rauchen. Rauchen schädigt die Lunge und erschwert Ihnen das Durchatmen beim Laufen.
Tipps
- Achte darauf, dass du beim Laufen genug trinkst.
- Dehne deine Muskeln nach dem Training, um Verletzungen zu vermeiden.
- Laufen oder Joggen in einem angenehmen Tempo hilft, seitliche Stiche zu vermeiden und hilft Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
"Atmen beim laufen"
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