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Schnelle und plötzliche Schwellung, die Sie nicht kommen sehen Verfärbung Sichtbare Hautverletzungen, Prellungen, offene Wunden oder Infektionen Asymmetrie zwischen beiden Füßen oder Beinen Abnormale Bewegung des Gelenks Mehr als nur Schmerzen (ein stechender Schmerz, Brennen, Kälte oder Kribbeln) Ein großer Temperaturunterschied in Ihrem Fuß oder Knöchel und dem Rest Ihres Körpers Fehlendes Gefühl in Ihrem Fuß oder Knöchel 
Wenn Sie mehr als 20 Wochen schwanger sind und Ihre Knöchel schnell und stark geschwollen sind. Plötzliche Schwellungen in den Knöcheln können auf eine Präeklampsie oder Bluthochdruck hinweisen. Präeklampsie (im Volksmund als Präeklampsie bekannt) erfordert sofortige ärztliche Hilfe. Wenn Sie nur in einem Ihrer Knöchel Schmerzen haben, obwohl Sie beide Knöchel gleich stark belastet haben. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass mit Ihrem Knöchel etwas nicht in Ordnung ist und die Schmerzen nicht allein durch Überlastung verursacht werden. Der Schmerz hält an oder wird mit der Zeit schlimmer. Schmerzen in Knöcheln und Füßen sind als mögliche Nebenwirkung der Medikamente, die Sie einnehmen, eingeschlossen. Schmerzen in Knöcheln und Füßen wurden als Symptom einer schwerwiegenderen Erkrankung beschrieben, an der Sie leiden. Dazu gehört auch Diabetes. Möglicherweise müssen Sie mit Krücken gehen, bis die Schmerzen verschwunden sind und Sie wieder normal gehen können. 
Sie können einen Krug, eine Wärmflasche, ein Handtuch oder eine Heizdecke verwenden. Wenn Sie einen heißen Gegenstand verwenden, besteht die Gefahr, dass Sie sich verbrennen oder Ihre Haut reizen, zusätzlich zu den geschädigten Muskeln um Ihren Knöchel. Indem Sie ein Handtuch zwischen Ihre Haut und das warme Objekt legen, können Sie es bequemer machen und die Wärme des Objekts besser regulieren. 
Bitten Sie jemand anderen, Ihren Fuß zu massieren, aber massieren Sie sich selbst, wenn es niemand anderes kann. Legen Sie einen Tennisball unter Ihren wunden Fuß und rollen Sie Ihren Fuß über den Ball. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht sanft auf den Ball legen, damit Sie nicht ausrutschen und fallen, aber dennoch genug Druck ausüben, um eine Massage zu simulieren. Erfahren Sie mehr über die Physiologie des Fußes, bevor Sie sich entscheiden, sich selbst eine tiefe und intensive Massage zu gönnen. 
Ein Aufwärmen besteht normalerweise aus leichten Übungen, die auf Ihre Knöchel abzielen, und nicht buchstäblich Ihren Knöchel mit einer Wärmequelle aufzuwärmen. Einige von Experten entwickelte Übungen konzentrieren sich jedoch auf die Temperaturkontrolle. 
Tragen Sie bequeme und gut unterstützte Schuhe mit einer Absatzhöhe von nicht mehr als 2,5 cm. Ziehe in Erwägung, bei Aktivitäten, die deine Knöchel belasten können, High-Tops zu tragen. Beim Sitzen solltest du eine gute Körperhaltung einnehmen und deine Füße flach auf den Boden stellen. Beim Sitzen die Beine nicht überkreuzen und die Knöchel nicht in einer abnormalen Position beugen. Schlafen Sie mit Beinen und Knöcheln in einer Entspannungsposition und halten Sie sie so gestreckt wie möglich. Ihre Knöchel sollten nicht gebeugt oder gestreckt werden. Machen Sie regelmäßig Sport, damit Phasen, in denen Sie intensiv trainieren, nicht zu schmerzenden Knöcheln führen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung aus den richtigen Nährstoffen besteht, um sowohl Ihre Knochen als auch Ihre Muskeln stark und gesund zu halten. Ein Mangel an Kalzium, Vitaminen oder anderen Mineralstoffen kann zu größerer Muskelsteifheit und schwächeren Knochen führen. Machen Sie genügend Dehnübungen, Muskelstärkungsübungen und Propriozeptionsübungen. Ziehen Sie in Erwägung, Ihren Knöchel zu verkleben.
Lindert schmerzen im knöchel
Ein schmerzhafter Knöchel ist oft die Folge von Überlastung und müden Füßen. Die Überlastung oder wunde Füße können durch das Tragen neuer Schuhe oder durch eine größere Entfernung zu Fuß als gewöhnlich verursacht worden sein. Ein wunder Knöchel unterscheidet sich von stechenden Schmerzen, Blutergüssen, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Brennen. Die Anweisungen, die Sie in diesem Artikel finden, können angewendet werden, um die Schmerzen zu lindern, wenn Sie ein Problem mit Ihrem Knöchel haben. Wenn Sie mehr als nur Schmerzen haben, z. B. wenn Sie den Knöchel nicht ohne Unterstützung belasten können, haben Sie sich möglicherweise den Knöchel verstaucht oder eine andere Verletzung erlitten. In einem solchen Fall sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
Schritte
Teil1 von 3: Sofortige Maßnahmen ergreifen
1. Ruhen Sie sich mindestens dreißig Minuten aus. Lege dich hin oder setze dich und achte darauf, dass deine Beine und Füße nicht mehr belastet werden. Legen Sie sie auf einen weichen Gegenstand und versuchen Sie, sie so lange nicht zu bewegen, wie Sie es für richtig halten. Abhängig vom Ausmaß der Schmerzen, die Sie verspüren, müssen Sie Ihre Beine und Füße möglicherweise nicht länger als dreißig Minuten belasten. In manchen Fällen kann das einen ganzen Tag dauern. Ziehen Sie in Erwägung, die Aktivität zu beenden, die Ihre Knöchelschmerzen verursacht hat, oder die Aktivität mehrmals zu unterbrechen, um eine Pause einzulegen.
- Wenn Ihr Fuß sehr schmerzt, legen Sie ihn ruhig und vermeiden Sie es, ihn in den ersten Stunden nach der Verletzung zu berühren.
- Versuchen Sie, Ihre Knöchel über die Höhe Ihres Herzens zu legen. Dies erschwert den Blutfluss in den verletzten Bereich und verringert das Risiko von Schwellungen.
- Ruhen Sie sich an einem Ort aus, an dem andere Sie nicht stören, zum Beispiel auf einem Stuhl in Ihrem Wohnzimmer oder auf Ihrem Bett.
- Wenn Ihr Knöchel weiterhin schmerzt, sollten Sie die RICE-Methode anwenden. Diese Methode wird im zweiten Teil dieses Artikels näher beschrieben.
2. Untersuche deine wunden Knöchel. Sieht etwas anders aus als normal oder fühlst du etwas seltsam? Achten Sie besonders auf Schwellungen, Verfärbungen, Asymmetrien zwischen beiden Füßen, eingeschränkte Beweglichkeit oder Schmerzen. Ein schmerzhafter Knöchel wird normalerweise von einer leichten Schwellung begleitet, aber Sie können Ihren Knöchel wahrscheinlich trotzdem belasten. Wenn Sie mehr als nur Schmerzen und leichte Schwellungen haben, Beispiele sind unten aufgeführt. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Die folgenden Symptome erfordern wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme Ihres Knöchels:
3. Versuchen Sie festzustellen, ob Sie weitere medizinische Hilfe benötigen. In den meisten Fällen sind schmerzende Knöchel die Folge von Überbeanspruchung. Also zum Beispiel wenn du zu viel gelaufen oder gelaufen bist. Ein wunder Knöchel, Schwellungen und andere Schmerzen können jedoch auch die Folge schwerwiegenderer Erkrankungen sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen der folgenden Punkte im Zusammenhang mit Ihrem wunden Knöchel bemerken:
Teil 2 von 3: Schmerzende Knöchel zu Hause behandeln
1. Wende die RICE-Methode an. Die Abkürzung steht für Rest, Ice, Compression and Elevation. Dies ist eine Standardmethode zur Behandlung eines schmerzenden Gelenks.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das Gelenk schonen und mit Krücken gehen, wenn Sie Ihr Knöchel nicht belasten können.
- Kühle das schmerzende Gelenk mit Eis. In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung oder bis die Schwellung deutlich abgeklungen ist, sollte alle zwei bis drei Stunden für jeweils fünfzehn bis zwanzig Minuten Eis aufgetragen werden. Sie können einen versiegelten Beutel mit Eis, einer kalten Kompresse, gefrorenem Fleisch, gefrorenen Erbsen oder anderen kalten Gegenständen verwenden. Wenn Sie das Eis länger als 30 Minuten auf Ihrer Haut belassen, besteht die Gefahr von Erfrierungen, die Ihren Körperteil langfristig schädigen können. Das Platzieren eines Handtuchs zwischen Haut und Eis kann die Kühlung der Verletzung angenehmer machen, verringert jedoch die Vorteile der Kühlung etwas. Je früher Sie beginnen, den wunden Knöchel zu kühlen, nachdem Sie die Schmerzen zum ersten Mal bemerkt haben, desto wahrscheinlicher werden die Schmerzen schnell verschwinden.
- Verwenden Sie einen Kompressionsverband, z. B. einen elastischen Verband, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
- Halten Sie Ihren Knöchel über der Höhe Ihres Herzens, damit Blut und Lymphe zurück zu Ihrem Herzen fließen.
- Der Einsatz von NSAIDs zeichnet sich auch durch ihre entzündungshemmende Wirkung aus.
2. Erwägen Sie die Anwendung von Wärme. Wickeln Sie Ihren wunden Knöchel einmal täglich für zehn bis fünfzehn Minuten in einen warmen Gegenstand, um die Durchblutung zu fördern und die Gelenksteifheit zu reduzieren. Wärme kann die Muskelflexibilität und -entspannung fördern.
3. Massieren Sie sanft Ihren wunden Knöchel, um die Muskeln zu entspannen. Probiere auch den Rest von dir Fuß- und Wadenmassage um die anderen Körperteile zu entspannen, die möglicherweise zu den Schmerzen in Ihrem Knöchel beigetragen haben.
4. Bewege deinen Fuß auf und ab. Sie können die Muskeln an Ihrem Schienbein und der Fußspitze im Sitzen verwenden, um einen rechten Winkel zu bilden und Ihre Zehen anzuheben. Zähl bis zehn. Senken Sie dann Ihren Fuß, um eine gerade Linie mit dem Schienbein und der Oberseite Ihres Fußes zu bilden. Zähle wieder bis zehn. Wiederhole das zehnmal am Tag.
5. beuge deinen Knöchel nach innen. Im Sitzen können Sie Ihren Fuß nach innen beugen, sodass die Außenseite Ihres Knöchels nahe am Boden ist und Sie die Seite Ihres großen Zehs sehen können. Das dehnt deinen Knöchel. Zähl bis zehn. Wiederhole das zehnmal am Tag.
6. beuge deinen Knöchel heraus. Im Sitzen kannst du deinen Fuß nach außen beugen, sodass dein großer Zeh und deine Ferse den Boden berühren, aber benutze deinen Knöchel und die Außenseite deines Fußes, um deinen kleinen Zeh vom Boden abzuheben. Damit trainierst du die Muskeln in deinem Knöchel. Zähl bis zehn. Wiederhole das zehnmal am Tag.
7. Dehnen Sie die Muskeln in Ihrem Knöchel mit einem Kick. Stellen Sie sich auf die Kante einer Treppenstufe, senken Sie Ihre Knöchel einige Zentimeter nach unten, um Fußrücken und Wade zu dehnen. Halte diese Position zehn Sekunden lang. Bring dich langsam und stetig zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole das zehnmal am Tag.
Teil3 von 3: Knöchelschmerzen in Zukunft vorbeugen
1. Entwickeln Sie einen Plan, um Knöchelschmerzen zu reduzieren oder die Ursache zu beheben.
- Wenn Sie zu viel gelaufen oder trainiert haben, können Sie es ab jetzt ruhiger angehen oder die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität langsam steigern, um Schmerzen zu vermeiden. Verwenden Sie die verschiedenen Übungen, die in diesem Artikel beschrieben werden, um die Muskulatur in Ihren Füßen zu stärken, auch wenn Ihre Knöchel Sie nicht mehr stören.
- Wenn eine Krankheit die Ursache der Schmerzen ist, sollten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan erstellen. Dies kann eine Gewichtsabnahme, die Einnahme von Medikamenten oder eine Änderung Ihres Lebensstils beinhalten.
2. Aufwärmen vor dem Sport. Durch Dehnübungen und ein Aufwärmen kannst du das Risiko von Muskelverletzungen und Schmerzen deutlich reduzieren. Fragen Sie Ihren Trainer oder Coach, welches Aufwärmen am besten zu Ihrem Sport passt.
3. Ergreifen Sie im Laufe des Tages andere Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie starke und gesunde Knöchel erhalten.
Tipps
- Wenn die Schmerzen schlimmer werden, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen oder einen Termin vereinbaren.
- Generell wird die RICE-Methode bei leichten Sportverletzungen empfohlen. RICE steht für Rest, Ice, Compression and Elevation. Diese vier Behandlungen zur Behandlung von Verstauchungen können auch zur Behandlung von schmerzenden Knöcheln verwendet werden.
- Wenn Sie keine andere Wahl haben, als den schmerzenden Knöchel zu belasten, tragen Sie vorübergehend eine Orthese. Diese sind online, in Apotheken oder Drogerien erhältlich.
- Anhaltende Knöchelschmerzen (und schmerzende Gelenke) können durch das Tragen von zusätzlichem Gewicht über einen längeren Zeitraum entstehen und können ein Zeichen dafür sein, dass Sie an den Gelenken Ihres Körpers übergewichtig sind.
- Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln, wenn keine dieser körperlichen Behandlungen durchführbar ist.
- Sie können wunden Knöcheln vorbeugen, indem Sie Ihre Knöchel stärken und häufigere Übungen machen, die auf Ihre Knöchel abzielen.
- Du musst deinen Knöchel nicht mit Eis kühlen und mit einer Wärmequelle aufwärmen. Wählen Sie eine der beiden Methoden, die für Sie am besten geeignet ist. Du musst deinen Knöchel nicht kühlen und dann aufwärmen. Nur nach dem Abkühlen oder Erwärmen der Raumtemperatur aussetzen.
- Stellen Sie Ihren Fuß jeweils mindestens fünf Minuten lang in einen kleinen Eimer mit Wasser und Eis.
Warnungen
- Wenn Sie schwanger sind und die Schmerzen von einer schnellen Schwellung begleitet werden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
- Wenn der Schmerz anhält, schlimmer wird oder mehr als nur ein einfacher Schmerz ist, suchen Sie Ihren Arzt auf.
- Wenn Sie an Diabetes leiden und Schmerzen im Fuß haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
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