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Je nach Fluggesellschaft liegt die Wahrscheinlichkeit, in einen tödlichen Flugzeugabsturz verwickelt zu werden, beispielsweise bei 1 zu 20 Millionen.. Vergleichen Sie dies mit der Wahrscheinlichkeit, von einem Blitz getroffen zu werden (die auf etwa 1 zu 1 Million geschätzt wird).. 
Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung sind großartige Möglichkeiten, um physiologische Prozesse im Zusammenhang mit Phobien und Angstzuständen zu regulieren. Fangen Sie klein an, z. B. gehen Sie regelmäßig spazieren oder trinken Sie mehr hausgemachte Frucht-Smoothies, anstatt fettige Snacks zu essen, um auf den richtigen Weg zu kommen. 
Wenn es sehr schwierig ist, sich zu etwas zu zwingen, von dem Sie wissen, dass es Sie nervös macht. Um dir selbst einen kleinen zusätzlichen "Anstoß" zu geben, erschaffe Situationen, in denen du dich deiner eigenen Angst stellen musst. Wenn Sie zum Beispiel auf der Messe sind und ein Freund eine bestimmte gruselige Attraktion besuchen möchte, sagen Sie ihm, dass Sie dies tun und kaufen Sie sich ein Ticket. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit etwas fortfahren, wenn Sie bereits darin investiert sind. Denken Sie daran, dass Sie Entspannungstechniken anwenden können, um Ihre Nerven zu beruhigen. 
Akkreditierung. Informieren Sie sich vor Beginn einer Therapie über den Hintergrund und die Zertifizierung der Therapeuten und Berater, die Sie in Betracht ziehen. Versuchen Sie, einen Therapeuten oder Berater zu finden, der in seinem Bereich anerkannt ist und über Erfahrung in der Behandlung von Phobie/Angst verfügt. Erfahrung. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der genügend Erfahrung darin hat, ehemalige Patienten glücklicher und gesünder zu machen. Wenn du kannst, sprich mit ein paar. Fragen Sie sie, wie effektiv und angenehm ihre Erfahrung war und ob sie ihren Therapeuten empfehlen würden. Denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie mit Therapeuten zusammenarbeiten, die unerfahren oder nicht in der Lage sind, Erfolgsansprüche zu untermauern. Behandlungsmethoden. Die meisten seriösen Therapeuten verwenden moderne, wissenschaftliche Techniken, die in legitimen medizinischen Publikationen von Experten begutachtet wurden. Es wurden jedoch auch ganzheitliche und alternative Methoden erforscht und für manche Menschen als sehr effektiv befunden. 
Sprechen Sie auch mit Ihrem Therapeuten über die Techniken, die zu funktionieren scheinen und welche nicht. 
Wenn der Patient schließlich Fortschritte gemacht hat, kann er mit dem Flugzeug reisen oder eine andere Aktivität ausüben, die zunächst große Angst verursacht hätte. 
Hausaufgaben können Aktivitäten wie Atemübungen, Gedankenexperimente umfassen. 
Antidepressiva wie SSRIs oder SNRIs sind Medikamente, die normalerweise wirken, indem sie die Spiegel bestimmter Neurotransmitter erhöhen, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind. Benzodiazepine sind schnell wirkende, psychoaktive Medikamente, die kurzfristig Angst lindern können. Benzodiazepine sind zwar kurzfristig wirksam, können aber süchtig machen. Betablocker wirken, indem sie Adrenalin blockieren. Dieses Medikament ist besonders hilfreich bei der Linderung der körperlichen Symptome von Angstzuständen wie Zittern oder Herzrasen. 
In diesem Fall kann die Höhenangst eher eine physiologische als eine psychologische Ursache haben, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt. Sie können an einen Facharzt überwiesen werden, der Ihnen Einblick in die körperlichen Ursachen Ihrer Angst geben kann. 
Wie bei den meisten Behandlungen ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Form von hochintensivem Training beginnen. 
Du bist stärker als du denkst. Es ist ein Beispiel für Stärke, dass Sie eine echte Behandlung suchen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, Psychiater oder erfahrenen Therapeuten, um Ihre Angst zu überwinden. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Höhenangst zu lindern, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie auf normalem Boden stehen und nicht auf einer Höhe.
Höhenangst überwinden
Von extremer Höhenangst, auch als Schwindel bekannt, sind schätzungsweise weniger als 5 Prozent der Bevölkerung betroffen. Während fast jeder bei dem Gedanken an einen großen, gefährlichen Sturz ein gewisses Maß an Angst empfindet, ist die Angst für manche Menschen schwächend. Wenn Ihre Höhenangst so extrem ist, dass sie Ihre Leistung in Schule oder Beruf oder Ihre Freude an täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, können Sie Höhenangst haben. Erfahren Sie mehr über Höhenangst und wirksame Methoden zur Bewältigung Ihrer Angst.
Schritte
Methode 1 von 4: Verstehen und Konfrontieren Ihrer Angst
1. Ermitteln Sie die genauen Auslöser und die Intensität Ihrer Angst. Möglicherweise benötigen Sie eine spezielle Behandlung für eine Phobie, anstatt nur wegen einer bestimmten Angststörung behandelt zu werden, da Sie möglicherweise extremen Stress erfahren, wenn Sie nur an eine Körpergröße denken. Sie können auch physiologische Veränderungen wie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck sowie vermehrtes Schwitzen feststellen. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise eine spezielle Behandlung einer Phobie und keine andere Variante einer Angststörung. Wenn Ihre Höhenangst nicht so stark ist wie diese, können Sie mit ein wenig Übung möglicherweise alle Beschwerden lindern, die Sie in bestimmten Höhen verspüren. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Beschwerden so stark sind, dass Sie sie nicht alleine bewältigen können, benötigen Sie möglicherweise eine Therapie oder medikamentöse Behandlung.
- Haben Sie zum Beispiel jemals eine Stelle abgelehnt, weil sie sich über einer bestimmten Etage befindet, oder eine Gelegenheit verpasst, wichtige Leute zu treffen, weil sie Sie an einem Ort treffen wollten, den Sie für zu hoch hielten?? Wenn ja, könnte dies auf etwas Ernsteres als bloße „Höhenangst“ hindeuten, wie z. B. eine Phobie/Angststörung.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie oft Ihre Höhenangst Sie davon abgehalten hat, das zu tun, was Sie wollen, erstellen Sie eine Liste. Denken Sie an all die Zeiten zurück, in denen Sie allein aus Angst nicht getan haben, was Sie tun wollten oder für notwendig hielten. Dies zu Papier zu bringen kann Ihnen helfen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie stark Ihre Angst Ihr Leben beeinflusst hat.
2. Bedenken Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen aufgrund der Situationen, vor denen Sie Angst haben, tatsächlich etwas passieren könnte. Eine Phobie ist per Definition eine „irrationale“ Angst vor Erlebnissen, die die meisten Menschen nicht als bedrohlich empfinden. Wenn Ihre Höhenangst relativ gering ist, können die Statistiken helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Vor allem Dinge, die zu Höhenangst führen können (zum Beispiel Wolkenkratzer, Flugzeuge, Achterbahnen) sind besonders sicher. Diese Dinge wurden speziell entwickelt, um so robust und sicher wie möglich zu sein. Man vergisst leicht, wie unwahrscheinlich es ist, dass einem durch normale Alltagsaktivitäten, wie zum Beispiel das Reisen im Flugzeug oder die Arbeit in einem Hochhaus, etwas zustößt.
3. Entspannen. Entspannungsaktivitäten, die sich auf die Verkörperung konzentrieren, wie Yoga oder Meditation, können dir helfen, zu kontrollieren, wie sich deine Angst oder Angst auf dein Leben auswirkt. Dies kann etwas so Einfaches sein wie tiefe Atemübungen, während Sie über die Situationen nachdenken, die Sie fürchten. Oder es könnte so etwas sein wie der Besuch eines Yogakurses. Diese Übungen können Sie sensibler dafür machen, wie Ihre Emotionen mit physiologischen Prozessen wie Atmung, Herzfrequenz und Schwitzen verbunden sind.
4. Ziehen Sie in Erwägung, Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen. Koffein kann zu Schwindel-bedingter Angst beitragen. Die Einschränkung oder der Verzicht auf Koffein kann helfen, die Symptome zu lindern. Darüber hinaus wird der Verzicht auf Koffein dazu führen, dass Sie weniger angespannt und entspannter werden, was es Ihnen erleichtert, mit Ihrer Angst umzugehen.
5. Setze dich nach und nach deiner Angst aus. Versuchen Sie, sich langsam und allmählich größeren Höhen auszusetzen. Sie können zum Beispiel damit beginnen, sich einfach auf den Balkon eines 2. Stocks zu setzen und zu lernen. Sie können dann einen großen Hügel hinaufgehen und auf die zurückgelegte Strecke hinunterschauen. Wenn man sich daran gewöhnt hat, setzt man sich immer wieder größeren Höhen aus. Finde in diesen Momenten so viel Unterstützung wie möglich, indem du beispielsweise einen Freund einlädst. Sei stolz auf jeden Erfolg und mach weiter so. Mit Geduld können Sie am Ende sogar Bungee-Jumping machen, um Ihre neu gewonnene Stärke zu feiern.
Methode 2 von 4: Therapie versuchen
1. Kenne deine persönlichen Grenzen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Höhenangst ständig Chancen verpassen und bereits versucht haben, sich Ihrer Angst zu stellen, können Sie auch längerfristige Optionen in Betracht ziehen. Erkunden Sie diese Optionen eingehend und erkennen Sie, dass sie Ihnen helfen können, Ihre Chancen zu nutzen.
- Studien haben gezeigt, dass verschiedene Behandlungsformen, die in der Therapie auftreten können, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei der Kontrolle bestimmter Phobien wie Höhenangst hilfreich sind.
2. Finden Sie einen Therapeuten, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Es gibt viele Formen der Psychotherapie, die von der traditionellen psychoanalytischen Methode bis hin zu existenziellen und alternativen Ansätzen reichen. Das Ziel der Therapie sollte es sein, Ihnen sicher zu helfen und Ihre Angst nach und nach zu reduzieren, während Sie lernen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können. Die Therapie kann mit Medikamenten kombiniert werden oder nicht. Letztendlich müssen Sie entscheiden, welche Therapieform für Sie die beste ist. Aber es gibt Dinge, die Sie bei der Auswahl eines Therapeuten beachten müssen, darunter:
3. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Therapeuten und besprechen Sie Ihre Höhenangst. Sobald Sie glauben, einen geeigneten Therapeuten gefunden zu haben, können Sie einen Termin vereinbaren und sehen, ob der Therapeut der richtige für Sie ist. Therapeuten haben alle unterschiedliche Ansätze, mit Ihrer Angst umzugehen. Aber fast alle werden dich zuerst bitten, deine Angst zu beschreiben, wie lange sie dich beschäftigt, welche Probleme sie dir verursacht hat usw. Seien Sie ganz ehrlich zu Ihrem Therapeuten. Je mehr Informationen Sie angeben können, desto einfacher ist es, Sie zu behandeln.
4. Lerne Techniken, um die Angst in den Griff zu bekommen. Sie werden wahrscheinlich lernen, sich Ihrer Angst zu stellen und sie zu kontrollieren. Dies wird deine Angst nicht vollständig beseitigen, aber es wird es überschaubarer machen. Mit einem Therapeuten lernst du anders mit deinen Gedanken und Gefühlen umzugehen und lernst, sie zu kontrollieren. Irgendwann wirst du lernen, mehr in Frieden mit dem zu sein, was du kannst und was du lernen musst, zu akzeptieren.
5. Erleben Sie die schrittweise Expositionstherapie. Eine Möglichkeit, die einige (aber nicht alle) Therapeuten bei der Behandlung von Phobien anwenden, besteht darin, Patienten zu desensibilisieren, indem sie ihre Exposition gegenüber den Angst auslösenden Reizen schrittweise erhöhen, beginnend mit relativ kleinen Erfahrungen und langsam zunehmenden Empfindungen, damit der Patient Toleranz entwickeln kann. Du könntest zum Beispiel so tun, als ob du am Rand einer Klippe stehst. Wenn dies überschaubar wird, betrachten Sie ein Foto von einem hohen Standpunkt aus. In den letzten Jahren hat die virtuelle Realität Therapeuten viele faszinierende Möglichkeiten geboten, Patienten zu helfen, die Höhenangst in einer sicheren und kontrollierten Umgebung allmählich zu überwinden.
6. Seien Sie bereit, Ihre Hausaufgaben zu machen. Viele Therapeuten werden um Hausaufgaben und Übungen bitten, um die erlernten mentalen und physischen Techniken zu festigen. Sie werden aufgefordert, täglich Ihre eigenen negativen Denkmuster zu hinterfragen und an Bewältigungsstrategien zu arbeiten.
Methode 3 von 4: Höhenangst mit Medikamenten behandeln
1. Suchen Sie einen Psychiater oder Arzt auf, der mit der Verschreibung von Medikamenten gegen phobische Störungen vertraut ist. Es ist wichtig, einen Arzt zu wählen, dessen Fachwissen für Ihr Problem geeignet ist. Wenn Sie keine Ärzte oder Psychiater kennen, die Medikamente gegen Phobien verschreiben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Er wird Sie wahrscheinlich an einen fachkundigen Kollegen verweisen können.
- Ist Ihnen klar, dass medikamentöse Routen das zugrunde liegende psychologische Problem, das die Höhenangst verursacht, nicht lösen werden?. Aber es kann das Leben viel einfacher machen, indem es Ihre Angst abbaut, damit Sie sich entspannen können.
- Erwägen Sie die Verwendung alternativer und natürlicher Medikamente/Behandlungen. Denken Sie an Akupunktur, Meditation oder ätherische Öle. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Methoden ausprobieren.
2. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt über das Problem. Kommunikation ist sehr wichtig, wenn Sie Medikamente gegen Ihre Höhenangst suchen. Beschreiben Sie Ihre Symptome so klar und gründlich wie möglich, um Ihrem Arzt bei der Entscheidung über mögliche Behandlungsoptionen zu helfen. Teilen Sie Ihrem Arzt Ihre Beschwerden mit und lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen.
3. Recherchieren Sie so gründlich wie möglich nach verfügbaren Medikamenten. Nicht jeder Arzt ist mit allen verfügbaren Medikamenten zur Behandlung von Schwindel vertraut, daher kann es ratsam sein, eigene Nachforschungen anzustellen. Teilen Sie Ihrem Arzt alle Bedenken mit, die Sie haben, und lassen Sie sich von Ihrem Arzt gut informieren. Viele Medikamente haben negative Nebenwirkungen. Es ist in Ordnung, wenn Sie der Meinung sind, dass diese die Vorteile nicht überwiegen. Hier sind einige der häufigsten Arten von Medikamenten, die Ihr Arzt verschreiben kann:
4. Lassen Sie sich bei Beschwerden des visuellen/vestibulären Systems behandeln. Obwohl die Ursache von Schwindel nicht vollständig verstanden ist, hat die Forschung vorgeschlagen, dass sie mit der Art und Weise zusammenhängen kann, wie der Körper visuelle und räumliche Reize vom Vestibularsystem und den Augen interpretiert. Bei manchen Patienten kann Schwindel durch die Unfähigkeit entstehen, visuelle und räumliche Reize in großen Höhen wahrzunehmen, was die Bedeutung solcher Informationen übertreibt. Patienten fühlen sich desorientiert oder schwindelig und schätzen die Position ihrer eigenen Gliedmaßen falsch ein.
5. Betrachten Sie alle Ihre Optionen. In einigen Fällen, insbesondere wenn herkömmliche Behandlungsmethoden nicht funktionieren, sollten Sie sich Ansätze ansehen, die als „alternativ“, „komplementär“ oder „ganzheitlich“ bezeichnet werden. Diese Ansätze sind nicht jedermanns Sache, aber sie haben sich unter bestimmten Umständen als effektiv erwiesen. Die Behandlungen reichen von Akupunktur, Übungen zur Zentrierung von Körper und Geist zur besseren Entspannung, geführten Visualisierungen, die dem Geist helfen, den Heilungsprozess zu unterstützen, und/oder Desensibilisierung durch Augenbewegungen und Wiederaufbereitung von Biofeedback.
Methode 4 von 4: Schädliche Mythen vermeiden
1. Versuchen Sie nicht, "in das tiefe Ende zu springen".Den Menschen wird oft gesagt, dass sie sich ihren Ängsten stellen sollen, indem sie etwas tun, vor dem sie normalerweise zurückschrecken würden. Für jemanden, der unter Höhenangst leidet, kann dies etwa eine Achterbahnfahrt, Fallschirmspringen, Reiten oder der Blick über eine Klippe bedeuten. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Höhenangst angeboren und nicht erlernt ist. Es kann sogar die Angst verstärken.
- Weitere Forschung ist erforderlich, um eine endgültige Ursache für Höhenangst zu finden. Bis die Angst vollständig verstanden ist, ist es keine gute Idee, jemanden mit Höhenangst extremen Höhen auszusetzen, ohne die Angst vorher mit Therapie, Medikamenten usw. zu behandeln.
2. Du kannst deine Höhenangst nicht einfach ertragen. Wenn Höhenangst Sie daran hindert, zu arbeiten, sich zu entspannen oder Dinge zu tun, die Sie lieben, dann ist dies ein realer Zustand und nichts, was Sie versuchen sollten, zu akzeptieren. "Hart sein" oder "kein Idiot sein" sind keine guten Strategien, um zu lernen, mit einer echten Phobie zu leben. Infolgedessen kann extremer Stress entstehen und Sie können schlechte Entscheidungen treffen, wenn Sie versuchen, Ihre Höhenangst zu verbergen, indem Sie so tun, als ob Sie nichts stört.
Tipps
- Starte auf dem Sprungbrett im Becken, starte auf der untersten Ebene und arbeite dich nach und nach zum hohen Sprungbrett hoch.
- Suchen Sie nach anderen Menschen, die auch unter Höhenangst leiden. Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe kann Ihnen etwas Trost spenden und Ihnen neue Ressourcen und Ideen geben, die Sie vielleicht noch nicht in Betracht gezogen haben.
- In den Niederlanden ist der Begriff Psychologe nicht geschützt, aber der von Psychologen und Psychiatern für psychische Gesundheit ist – Therapeuten und Berater müssen eine spezielle Lizenz von einer Organisation wie dem Niederländischen Institut für Psychologen (NIP) und eine BIG-Registrierung haben, um bestimmte zu verwenden Arten von Therapien. durchführen zu dürfen.
- Wenn Sie auf einem Balkon stehen oder aus dem Fenster eines hohen Gebäudes schauen, genießen Sie die Schönheit der Aussicht.
- Entspannen ist oft viel einfacher, als es tatsächlich zu tun. Es ist jedoch etwas, das Sie zumindest "versuchen" sollten, wenn Sie mit Angst konfrontiert sind. Tief durchatmen. Denken Sie an etwas Positives oder Schönes in der Erfahrung, auf das Sie sich konzentrieren können.
- Wenn Sie sich auf einem Balkon oder einer offenen Fläche befinden, von der Sie herunterfallen könnten, lehnen Sie sich nicht nach vorne, um nach unten zu schauen. Dies führt zu Angst und ist eine Gefahr für Ihre Sicherheit. Greifen Sie stattdessen nach Geländer oder Zäunen, um in dieser Position ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu bekommen.
- Sprechen Sie mit Menschen, die jeden Tag aus großer Höhe arbeiten. Einige Beispiele sind Fensterputzer, Bauarbeiter, Holzfäller, Kabelreparateure, Bergsteiger, Segelflieger, Piloten, Bergsteiger, Kranführer usw.
- Machen Sie zu Hause ein paar Aktivitäten, die Sie dazu zwingen, sich allmählich an die Höhe zu gewöhnen:
- Klettern Sie unter Aufsicht eines Assistenten auf einen Baum
- Klettere eine Strickleiter hoch, wo du zuerst viele Kissen auf den Boden legst; klettere jedes Mal ein bisschen höher
- Schwingen Sie an einem Seil, das an einen hohen Baum gebunden ist; tauche dich ins Wasser, wenn möglich.
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