Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Trockenpflaumen oder Pflaumensaft Pfirsiche Birnen Frische Pflaumen Äpfel Aprikosen Himbeeren Erdbeeren Bohnen Erbsen Spinat 
Die meisten Menschen essen nicht genug Ballaststoffe, das sind 25 bis 30 Gramm pro Tag. Sie sollten sowohl lösliche Ballaststoffe, die bei Kontakt mit Wasser zu einer Art Gel werden, als auch unlösliche Ballaststoffe, die sich überhaupt nicht auflösen, zu sich nehmen. Lösliche Ballaststoffe finden sich in Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Gerste. Sie erhalten unlösliche Ballaststoffe aus Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüssen, Bohnen und Gemüse wie Blumenkohl und grünen Bohnen. Viele Pflanzen enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Wenn Sie also verschiedene Getreide- und Gemüsesorten essen, erhalten Sie beides. Mehr Ballaststoffe zu essen ist besonders effektiv, wenn Sie zusätzlich Wasser dazu trinken, damit Sie die löslichen Ballaststoffe richtig auflösen können. 
Reizdarmsyndrom Unerklärlicher Durchfall und Verstopfung Durchfall oder Verstopfung nach der Einnahme von Antibiotika, denn das tötet Ihre guten Darmbakterien 
Versuchen Sie Ballaststoff-Ergänzungen. Sie verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen, machen ihn weicher und erleichtern den Toilettengang. Es ist besser, diese Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, bevor Sie andere Abführmittel einnehmen. Suchen Sie nach einer Sorte mit Methylcellulose, Flohsamen, Calciumpolycarbophil oder Guarkernmehl als Wirkstoff. Probiotika einnehmen. Probiotika sind Bakterien und Hefen, die Ihren eigenen Darmbakterien ähneln. Die Einnahme von Probiotika kann helfen, Durchfall und Verstopfung oder Reizdarmsyndrom zu verhindern. 
Wenn du schon Kaffee trinkst, kannst du noch etwas davon trinken, aber vielleicht hat sich dein Körper schon zu sehr daran gewöhnt und es funktioniert nicht mehr. 
Essen Sie langsam, damit Ihr Körper die Nahrung richtig verdauen kann. Wenn du zu schnell isst, isst du oft zu viel und dein Verdauungssystem kommt damit nicht zurecht. Kauen Sie Ihr Essen gut, um die Verdauung zu unterstützen und übermäßiges Essen zu vermeiden. 
Die Aktivitäten sollten intensiv genug sein, um Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Das geht manchmal überraschend schnell. Planen Sie eine Route, bei der Sie unterwegs auf eine Toilette stoßen! Wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, die Sie daran hindern, Sport zu treiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 
tiefer Atemzug Yoga Meditation Tai Chi Massage Beruhigende Musik hören Visualisierung friedlicher Orte Progressive Muskelentspannung, bei der Sie nach und nach alle Muskeln Ihres gesamten Körpers anspannen und dann wieder entspannen. 
Setzen Sie sich mindestens 10 Minuten auf die Toilette, etwa 30 Minuten nach dem Essen. Stellen Sie Ihre Füße auf einen niedrigen Hocker, sodass Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind. In dieser Position kannst du leichter kacken. 
Ein Therapeut misst mit einem Gerät die Spannung in Ihrem Rektum und hilft Ihnen dann, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen und zu entspannen. Suchen Sie einen Therapeuten auf, der mit einem Arzt zusammenarbeitet oder von Ihrem Hausarzt empfohlen wurde, damit Sie sicher sein können, dass er/sie vertrauenswürdig ist. 
Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei Stunden, sonst können Sie die Nährstoffe nicht richtig aufnehmen. Das Öl wirkt innerhalb von sechs bis acht Stunden. Nehmen Sie es nicht im Bett, denn wenn Sie ersticken, können Sie eine Lungenentzündung bekommen. Geben Sie es daher nicht an Kinder unter sieben Jahren. Nehmen Sie während der Schwangerschaft kein Mineralöl ein, da es das Baby bei längerer Anwendung daran hindern kann, genügend Nährstoffe aufzunehmen. 
Ein Beispiel dafür ist Norgalax. Trinken Sie ein paar zusätzliche Gläser Wasser pro Tag, wenn Sie diese Produkte einnehmen. 
Makrogol Magnesiumcitrat Lactulose Polyethylenglykol 
senna Bisacodyl Natriumpicosulfat 
Ein Zäpfchen ist eine Kapsel mit einem Arzneimittel darin, die Sie in Ihren Anus geben, wo es sich auflöst und absorbiert wird. Ein Einlauf ist ein flüssiges Medikament, das durch den Anus in den Dickdarm injiziert wird. Dies sollte von einem Arzt durchgeführt werden. Ein Arzt oder eine Krankenschwester kann den Stuhl auch aus dem Anus entfernen, indem er Handschuhe an zwei Fingern in das Rektum einführt, um den harten Stuhl zu zerquetschen und zu entfernen.
Weichen sie harten stuhlgang auf
Harter, trockener Stuhl kann sehr schmerzhaft sein. Es tut weh, wenn Ihr Darm verstopft ist und Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben. Es gibt viele Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen können, die das Problem wahrscheinlich lösen werden. Wenn das nicht hilft, gehen Sie zu Ihrem Arzt und fragen Sie nach einem stärkeren Mittel.
Schritte
Methode 1 von 3: Weichen Sie den Stuhl durch Ihre Ernährung auf
1. trinke mehr Wasser. Dehydration führt dazu, dass Ihr Körper so viel Flüssigkeit wie möglich aus Ihrer Nahrung zieht, während sie durch Ihren Verdauungstrakt wandert, was zu trockenem, hartem Stuhl führt. Wenn Sie genug Wasser trinken, wird Ihr Stuhl weicher und kann sich leichter durch Ihren Darm bewegen.
- Ärzte empfehlen, täglich etwa zwei Liter oder acht große Gläser Wasser zu trinken. Das reicht dir vielleicht nicht, denn es kommt darauf an, wie aktiv du bist und wie das Wetter ist.
- Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, schwindlig, müde oder übel sind, nicht oft urinieren, dunklen oder trüben Urin haben und nicht viel schwitzen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Flüssigkeit.
2. Essen Sie Lebensmittel mit einer milden abführenden Wirkung und reich an Ballaststoffen. Einige dieser Lebensmittel, wie zum Beispiel Pflaumen, enthalten Sorbitol. Sorbit sorgt dafür, dass Ihr Stuhl mehr Feuchtigkeit speichert, sodass er weicher wird, damit Sie leichter Stuhlgang haben.
3. Iss mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil pflanzlicher Nahrung. Ihr Körper nimmt diese Stoffe nicht auf. Das heißt, sie machen Ihren Stuhl weich und geben ihm Volumen, was Ihnen den Stuhlgang erleichtert.
4. Erhalten Sie gesunde Darmbakterien durch den Verzehr von Joghurt. Ihr Verdauungssystem braucht das richtige Gleichgewicht an Mikroben, um Ihre Nahrung effizient zu verdauen. Wenn diese Mikrobengemeinschaft aus dem Gleichgewicht gerät, können Sie Verstopfung bekommen und Nährstoffe weniger gut aufnehmen. Lebende Joghurtkulturen und andere fermentierte Milchprodukte wie Kefir können das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien wiederherstellen. So bekämpfen Sie harten Stuhlgang, der durch Folgendes verursacht wird:
5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für eine gesunde Verdauung ein. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, da einige Nahrungsergänzungsmittel die Wirkung anderer Arzneimittel beeinträchtigen können.
6. Regen Sie Ihren Darm mit einer Tasse Kaffee an. Kaffee kann eine leicht abführende Wirkung haben, daher kann das Trinken von ein oder zwei Tassen pro Tag helfen, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
1. Iss weniger Lebensmittel, die Verstopfung verursachen können. Viele Lebensmittel enthalten wenig Ballaststoffe, aber viel Zucker und Fett. Dadurch bist du schon satt, bevor du genug Ballaststoffe gegessen hast. Beispiele hierfür sind:
- Milch und Käse
- Kürbis
- Lebensmittel mit viel Zucker, wie Kuchen, Pudding, Süßigkeiten und Kekse
- Abgepackte, verzehrfertige Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, Salz und Fett.
2. Iss lieber viele kleine Mahlzeiten als wenige große. Wenn Sie regelmäßig etwas essen, bleibt Ihr Verdauungssystem in Bewegung, sodass Sie regelmäßiger auf die Toilette gehen können.
3. Trainiere mindestens 30 Minuten am Tag. Durch Bewegung stimulieren Sie Ihren Darm, damit die Nahrung leichter verdaut wird.
4. Reduziere Stress in deinem Leben. Stress ist nachweislich die Ursache für Durchfall und Verstopfung, die beide zu hartem, trockenem Stuhl führen können. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie:
5. Nimm dir Zeit auf der Toilette. Du kannst auch Entspannungsübungen auf der Toilette machen, um dir das Kacken zu erleichtern.
6. Nutzen Sie Biofeedback, um zu lernen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen. Dann kannst du leichter auf die Toilette gehen.
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
1. Fragen Sie Ihren Arzt. Einige Arzneimittel können Verstopfung verursachen, wie z. B. Opiate. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein alternatives Arzneimittel verschreiben oder ein Abführmittel verschreiben, um bei Verstopfung zu helfen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Produkte zur Selbstpflege empfehlen. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie:
- Blut im Stuhl haben
- Unerklärlicher Gewichtsverlust
- sind sehr müde
- starke Bauchschmerzen haben
2. Schmieren Sie Ihren Stuhl mit etwas Mineralöl. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Dosierung Sie verwenden sollten.
3. Probiere ein Abführmittel. Diese Medikamente entziehen Ihrem Darm Feuchtigkeit, die dann über den Stuhl aufgenommen wird.
4. Verwenden Sie wasserbindende Mittel, um Ihren Stuhlgang feuchter zu machen. Diese Wirkstoffe sorgen dafür, dass die Darmwand Ihrem Stuhl weniger Wasser entzieht. Sie regen auch den Darm an, sich zusammenzuziehen, wodurch der Stuhlgang leichter wird, obwohl es einige Tage dauern kann, bis er klar ist. Bekannte Ressourcen sind:
5. Ziehe in Erwägung, stimulierende Abführmittel zu nehmen. Diese sind hilfreich, wenn Ihr Stuhlgang weich genug ist, sich Ihr Darm aber nicht genug zusammenzieht, um ihn heraus zu bekommen. Sie arbeiten innerhalb von 12 Stunden. Bekannte Ressourcen sind:
6. Blockade lösen. Wenn Ihr Rektum durch harten, trockenen Stuhl blockiert ist, können Sie es mit einem Zäpfchen, einem Einlauf oder durch Herausziehen mit den Fingern lösen.
Warnungen
- Nehmen Sie ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt keine Arzneimittel oder rezeptfreien Arzneimittel ein, wenn Sie schwanger sind.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einem Kind Medikamente geben.
- Befolgen Sie immer die Anweisungen in der Packungsbeilage oder von Ihrem Arzt.
- Wenn Sie bereits andere Arzneimittel, pflanzliche Heilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Stoffe die Wirkung neuer Arzneimittel beeinflussen können.
"Weichen sie harten stuhlgang auf"
Оцените, пожалуйста статью
