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Schnapp dir ein Springseil und versuche rhythmisch zu springen. Strecke deine Knie, Knöchel und Hüfte beim Springen aus. Die größte Federung muss in Ihrem Knöchel passieren. Aktivieren Sie die Elastizität Ihrer Achillessehne beim Auf- und Abspringen. 
Bringen Sie sich selbst ins Gleichgewicht, indem Sie Ihre Arme in einer breiten A-Form zu Ihren Seiten ausstrecken. Wechseln Sie die Füße und versuchen Sie, auf dem anderen Fuß zu balancieren. 
Stellen Sie sicher, dass Sie die Seite wechseln und mit Ihrem anderen Fuß galoppieren. Ein Galopp ist fast so schwer wie ein Springen. Sobald Sie den Galopp beherrschen, können Sie zum Hüpfen übergehen. 
Eine andere Möglichkeit, über das Hüpfen nachzudenken, besteht darin, beim Marschieren Sprünge einzubauen. Üben Sie das Marschieren mit hohen Knien. Wenn Sie ein Bein mit angewinkelten Knien heben, sollte das Standbein springen. Mit dem anderen Bein wiederholen. Machen Sie eine Reihe der Marsch-Sprung-Bewegung. 
Schwinge deine Arme hin und her, nicht von einer Seite zur anderen, wie du es beim Gehen tust. Wenn dein linkes Knie hochkommt, schwinge deinen rechten Arm nach vorne und umgekehrt. 
Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, langsamer zu werden und machen Sie es einen Fuß nach dem anderen. Sie können auf der Stelle hüpfen, indem Sie auf einen Fuß treten und gerade auf und ab hüpfen. Dann verlagere dein Gewicht auf den anderen Fuß und hüpfe wieder gerade auf und ab. Sobald Sie wieder gut darin sind, versuchen Sie, weiterzumachen.
Hüpfen
Das Springen ist eine der schwierigeren Aktivitäten der grundlegenden Bewegungsübungen. Das Springen lernen hilft dir die Koordination zu trainieren und ist ein Baustein für komplexere Bewegungen. Viele Kinder lernen im Alter von etwa fünf oder sechs Jahren das Hüpfen, aber es gibt auch solche, die es erst später lernen. Obwohl es seine eigenen Herausforderungen hat, sollte es nicht schwer sein, es mit der richtigen Technik und Übung zu meistern.
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Schritte
Teil 1 von 2: Bewegungsfertigkeiten üben
1. März mit hohen Knien. Bewegungsfähigkeiten sind eine der drei wesentlichen Fähigkeiten; die anderen beiden sind Stabilität und manipulative Fähigkeiten. Wenn das Hüpfen schwierig ist, beginnen Sie mit einer der einfacheren Bewegungsfähigkeiten und arbeiten Sie sich zu härteren hoch. Das Marschieren mit hohen Knien ist dem Hüpfen sehr ähnlich. Heben Sie ein Bein an und beugen Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel. Wenn Sie nach vorne treten, heben Sie das andere Bein mit einer schnellen Bewegung an.
- Halte deine Augen nach vorne und schwinge deine Arme gegenüber deinen Füßen. Wenn der linke Fuß in der Luft ist, sollte der rechte Arm nach vorne schwingen und umgekehrt.
2. Springe mit beiden Füßen. Stellen Sie sich mit den Füßen eng zusammen und stoßen Sie mit beiden Füßen ab. Versuchen Sie, beide Füße gleichzeitig vom Boden zu heben. Üben Sie sanft auf den Zehen zu landen und Ihre Knöchel und Knie zu beugen. Sehen Sie, wie hoch Sie springen können.
3. Wippe an einem Fuß nach dem anderen. Das Springen auf einem Fuß ist Voraussetzung für das Springen. Heben Sie einen am Knie gebeugten Fuß an und halten Sie ihn dort. Balanciere auf deinem stehenden Bein und versuche dich zu stabilisieren, indem du die Muskeln in diesem Bein anspannst. Wenn du dich ausbalanciert hast, hebe deine Ferse an und drücke dich mit dem Fußballen vom Boden ab. Versuchen Sie, ein paar Zentimeter nach vorne auf dem Fußballen zu landen.
4. Galopp üben. Wirf deinen Fuß hoch und beuge das Knie. Treten Sie mit angehobenem Fuß nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fuß vor Ihnen. Verringern Sie schnell den Abstand zwischen Ihren Füßen, indem Sie den hinteren Fuß nach vorne bringen, so dass er sich direkt hinter dem vorderen Fuß befindet. Setzen Sie diese Vorwärtsbewegung mit demselben Fuß fort.
Teil 2 von 2: Von Bein zu Bein hüpfen
1. Trete vor und hüpfe dann auf diesen Fuß. Die Grundlage der Hüpfbewegung ist Step, Hop, Step, Hop. Beginnen Sie, indem Sie mit einem Fuß nach vorne treten und dann auf demselben Bein hüpfen. Es hilft, nur auf die Fußballen zu treten und die Ferse oben zu halten. Drücke deinen Ball ab und bewege dich beim Springen ein paar Zentimeter nach vorne. Lande sanft mit gebeugten Knien.
- Zeige mit den Zehen in die Richtung, in die du hüpfen möchtest.
- Kopf hoch und Augen nach vorn. Du musst vielleicht auf deine Beine schauen, wenn du dich an die Bewegung gewöhnst, aber am Ende musst du nach oben und nach vorne schauen.
- Halte deine Bauchmuskeln fest und deine Brust raus. Eine gute Körperhaltung gibt Ihrem Hopfen mehr Höhe und Weite.
- Wenn du landest, mach nicht viel Lärm. Wenn der Boden beim Landen viel Lärm macht, verschwendest du zu viel Energie. Kontrolliere den Sprung durch deine Achillessehnen und Knie.
2. Wiederhole diese Bewegung mit dem anderen Bein. Treten Sie nach der Landung mit dem anderen Bein nach vorne und wiederholen Sie die vorherige Bewegung. Auf den Fußballen treten, hüpfen und dann sanft mit gebeugtem Knie landen.
3. Heben und beugen Sie Ihren nicht tretenden Fuß. Holen Sie sich den Fuß, der nicht mit dem Schwung hüpft, indem Sie ihn nach vorne bewegen und um etwa 45 Grad anheben. Um die Energie deiner Sprünge zu erhöhen, kannst du dein Knie bis zu 90 Grad anheben.
4. Schwinge deine Arme in abwechselnde Richtungen. Die richtige Bewegung deiner Arme spielt eine kleine, aber wichtige Rolle bei der Verbesserung deiner Sprungleistung. Halte deine Arme entspannt und lass sie mit dem Schwung schwingen.
5. Beschleunige, wenn du Geschicklichkeit in der Bewegung gewinnst. Versuche schneller zu gehen, erhöhe die Distanz zwischen jedem Hop und versuche höher zu springen.
Tipps
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf beiden Seiten zu hüpfen, üben Sie das Hüpfen mit einem Fuß nach dem anderen. Versuchen Sie dann, das Balancieren auf jedem Fuß während der Bewegung zu meistern.
- Du musst sanft auf den Fußballen landen. Wenn Sie flach auf den Füßen landen, lehnen Sie sich leicht nach vorne und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme zu schwingen, um Ihren Schwung zu unterstützen.
- Manchmal machst du aus Versehen einen Double Hop. Versuchen Sie, etwas Musik anzuschalten und im Takt zu hüpfen, um sich an den Rhythmus zu gewöhnen.
- Wenn Sie müde oder frustriert sind, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es erneut.
Warnungen
- Achte darauf, dass deine Schnürsenkel zugebunden sind, damit du nicht fällst und dich verletzt.
- Vergiss nicht, hydratisiert zu bleiben. Halten Sie eine Flasche Wasser griffbereit und nehmen Sie einen Schluck, wenn Sie sich dehydriert fühlen.
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