Es ist normal, während eines Tests gestresst zu sein, also keine Panik. Sie müssen auf jeden Fall einen Plan entwickeln, um den Test abzulegen und pünktlich fertig zu sein. Wenn Sie jedoch angespannt oder nervös sind, ist es genauso wichtig, sich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen. Atme ein paar Mal tief durch, löse die Anspannung in deinem Kopf und entspanne deinen Körper. Wenn du dein Bestes tust, um dich zu entspannen und positiv zu bleiben, kannst du dich konzentrieren und es schaffen!
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst beruhigen
1. Bleib positiv. Es ist sehr einfach, wenn du gestresst bist, negativ über dich selbst zu denken. Diese Gedanken helfen jedoch sicherlich nicht, den Geist während eines Tests zu beruhigen. Bemühen Sie sich stattdessen bewusst, Ihre Fähigkeiten und Ihre Prüfungsvorbereitung positiv zu bewerten.
Verbanne zum Beispiel Gedanken wie: „Dieser Test besteht aus so vielen Fragen“. Ich habe mich definitiv nicht gut vorbereitet und ich werde nie alles schaffen.`
Wenn Ihnen ein solcher Gedanke in den Sinn kommt, ersetzen Sie ihn durch einen positiven, wie zum Beispiel: „Ich weiß, es gibt viele Fragen, aber wenn ich sie einzeln durchgehe, weiß ich, dass ich es schaffen werde. ".`
Sogar ein einfaches "Ich kann das"!kann einen großen Unterschied machen.
2. Fixiere dich nicht auf das, was andere tun. Sie können sich umschauen und andere sehen, die den Test scheinbar problemlos bestehen, was Sie gestresst fühlen kann. Oder du siehst andere genauso angespannt aussehen, was dich auch nicht besser fühlen lässt. Gib dein Bestes, um dich auf das zu konzentrieren, was du tust.
Wenn du das Bedürfnis verspürst, deine Augen vom Griffbrett zu nehmen, schließe sie und atme ein paar Mal tief durch.
3. lächel ein wenig. Für manche Menschen kann Humor den Druck nehmen und Sie motivieren. Du kannst dich ein bisschen lächerlich machen, zum Beispiel indem du denkst: `Junge, Junge, werde ich das vermasseln?`. Oder Sie haben lustige Gedanken zu etwas anderem - stellen Sie sich vor, Ihr Lehrer sitzt zu Hause und benotet Ihren Test im verrückten Pyjama.
Ein wenig über sich selbst zu lachen kann dir helfen, die Nervosität loszuwerden, damit du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst.
4. Geh zu deinem eigenen glücklichen Ort. Viele Menschen finden es hilfreich, sich etwas Positives vorzustellen, wenn sie sich gestresst fühlen. Schließen Sie für einen Moment die Augen und stellen Sie sich vor, an einem Ort, den Sie wirklich mögen. Stellen Sie sich vor, entspannt und nicht gestresst zu sein. Betrachten Sie dies als Motivation - wenn Sie mit dem Test fertig sind, können Sie an Ihren glücklichen Ort zurückkehren.
Manche Leute finden es auch hilfreich, die Testdurchführung selbst zu visualisieren. Wenn Sie sich zum Beispiel von der Menge der Fragen, die Sie bekommen, überfordert fühlen, stellen Sie sich vor, dass der Test ein dichter Dschungel ist, und Sie gehen Frage für Frage durch.
Methode 2 von 3: Sich körperlich entspannen
1. Tragen Sie mehrere Schichten bequemer Kleidung. So können Sie sich an den Ort des Tests anpassen. Wenn du beispielsweise eine Kapuze über einem T-Shirt trägst, kannst du verhindern, dass du auskühlst. Und wenn es zu heiß wird, einfach die Kapuze öffnen. Diese kleinen Tricks helfen Ihnen, sich auf den Test zu konzentrieren, anstatt sich um körperliche Beschwerden zu sorgen.
2. Lockern Sie die Kleidung, wenn Sie sitzen. Sie neigen dazu, sich nach vorne zu beugen, wenn Sie gestresst sind und einen Test machen. Deine Fäuste können auch geballt werden und deine Beine können sich auf und ab bewegen. Angespannt fühlen Sie sich während eines Tests jedoch nicht besser. Versuchen Sie stattdessen Folgendes:
Halte deine Füße auf dem Boden.
Entspanne deine Arme und Hände.
Lehnen Sie sich leicht in Ihrem Stuhl zurück, anstatt sich über den Schreibtisch oder Tisch zu beugen.
3. tief nehmenAtem. Viele Menschen neigen auch zu kurzen, flachen Atemzügen, wenn sie angespannt sind. Wenn Sie stattdessen lange, langsame Atemzüge machen, reduzieren Sie Ihren Stress und konzentrieren sich besser. Versuchen Sie, während des Tests auf Ihre Atmung zu achten. Halten Sie gelegentlich an und gehen Sie wie folgt vor:
Schließe deine Augen.
Atme langsam und tief durch die Nase.
Atme langsam durch den Mund aus und wiederhole den Atem.
Öffne deine Augen und kehre zum aufgeladenen Knopf zurück!
EXPERTENTIPP
Ted Dorsey, MA
Aufnahmeprüfungslehrer Ted Dorsey ist ein Aufnahmeprüfungslehrer, Autor und Gründer von Tutor Ted, einer südkalifornischen Nachhilfeorganisation, die Studenten auf College-Aufnahmeprüfungen wie den SAT und ACT . vorbereitet. Ted hat die Höchstpunktzahl im SAT (1600) und PSAT (240) in der High School erreicht. Anschließend erreichte er die Höchstpunktzahl im ACT (36), im SAT Literaturtest (800) und im SAT Mathetest Level 2 (800). Er hat einen Bachelor-Abschluss in Englisch der Princeton University und einen Master-Abschluss in Erziehungswissenschaften der University of California Los Angeles.
Ted Dorsey, MA Aufnahmeprüfungen für Lehrer
Leistungsdruck zu spüren kann an sich schon etwas Wertvolles sein Nervosität macht keinen Spaß, aber sie kann dir helfen. Während sehr viel oder wenig Angst in der Regel zu einer schlechten Leistung bei einer Prüfung führen kann, kann moderate Angst tatsächlich zu höheren Testergebnissen führen.
4. Achtsamkeit üben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf einen Teil des Tests zu konzentrieren, wenn Ihre Gedanken abschweifen oder Sie ein wenig in Panik geraten, können einige Achtsamkeitsübungen helfen. Diese helfen Ihnen, bei Bedarf zentriert zu bleiben, Stress abzubauen und Ihre Konzentration zu verbessern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Dinge zu tun wie:
Achte darauf, wie sich dein Bleistift oder Kugelschreiber in deiner Hand anfühlt. Ist es glatt? Rau? Wie balanciert es in deiner Hand??
Denke über deine Einstellung nach. Wie fühlt sich der Stuhl an Ihrem Rücken an?? was machen deine beine? deine Arme?
Achte auf die Geräusche um dich herum. Was hörst du im Raum? dort draußen?
5. Mach eine Pause, wenn möglich. Bewegung gibt Ihnen die Möglichkeit, tief durchzuatmen, sich zu dehnen, den Kopf frei zu bekommen und sich einfach aufzuladen. Solange es dir in Bezug auf die Zeit, die du für das Absolvieren des Tests hast, gut abschneidest, frage, ob es in Ordnung ist, eine kurze Pause zu machen, um Wasser zu holen oder auf die Toilette zu gehen. Komm erholt zurück und bereit für die letzte Etappe!
Methode 3 von 3: Strategisch durch den Test arbeiten
1. Lies den Test aufmerksam durch. Wenn Sie von einem Test gestresst sind, können Sie die Grundlagen wie das Lesen von Anweisungen leicht vergessen. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu lesen, was genau von Ihnen verlangt wird. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen verstanden haben, und bitten Sie um Klärung, wenn dies nicht der Fall ist.
Auch ein Blick in die Testteile lohnt sich, wenn es mehrere Teile gibt.
2. Entscheiden Sie, welche Fragen oder Bereiche Sie zuerst angehen möchten. Manche Leute beginnen gerne mit leichtem Material zum Aufwärmen und bauen Vertrauen für die schwierigeren Teile auf. Andere beginnen lieber mit den schwierigeren Fragen oder Teilen und arbeiten sie dann zuerst aus. Was auch immer Sie bevorzugen, wenn Sie einen Plan haben, um den Test durchzuarbeiten, ist er leichter zu handhaben.
3. Nimm dir Zeit, aber bleib nicht hängen. Auch wenn ein Test zeitlich begrenzt ist, hilft es dir nicht, ihn zu überstürzen. Versuchen Sie, in einem gleichmäßigen Tempo zu arbeiten, und nehmen Sie sich die Zeit, jede Frage sorgfältig zu lesen und zu beantworten. Wenn Sie jedoch Probleme mit einer Frage haben, zögern Sie nicht und verbringen Sie nicht Ihre ganze Zeit damit. Fahren Sie fort und kehren Sie am Ende dorthin zurück, wenn Sie Zeit haben.
Tipps
Stellen Sie sich vor, Sie sind zu Hause und diese Aufgabe ist eine Hausaufgabe und kein Test. Dann hast du weniger Stress.
Im Vorfeld des Tests können Sie gelegentlich fünf Sekunden lang durch die Nase tief einatmen, fünf Sekunden lang halten und durch den Mund ausatmen. Dies wird Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihr Gehirn entspannen.
Wenn Sie während der Tests häufig gestresst sind, sprechen Sie mit einem Berater oder einer Beraterin. Sie können Ihnen helfen, spezifische Erfolgsstrategien zu entwickeln. Sie können Ihnen auch helfen, zusätzliche Unterstützung zu finden oder Anpassungen vorzunehmen (z. B. zusätzliche Zeit für Tests), wenn Sie diese benötigen.
Wenn Sie sich während eines Tests gestresst fühlen, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies wird Ihre Herzfrequenz verlangsamen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen und sich weniger gestresst zu fühlen.
Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen
